后背经常出油怎么办?

参考办法：

1、调理内分泌， 少吃油腻和辛辣这些刺激的食物。

2、勤洗澡,勤换衣服是，养成良好的作息习惯，平时不要熬夜要均衡饮食，而且不能吃油腻的食物。必要时服用B族维生素，要吃异维a酸胶丸治疗

3、 最好用硫磺香皂洗,可以杀除螨虫，硫磺皂具有杀菌的功效，能够抑制脸部肌肤的螨虫和真菌，减缓痘痘的滋生。洗澡的时候用些浴盐,没有浴盐的话用食盐也可以。

4、洗完澡后要擦身体乳,或者涂橄榄油也行。

5、避免食用高脂肪,，高醣,酸，辣等刺激性食物。

6、外用药：过氧化苯,　维他命A酸或者抗生素软膏，在中度至严重型青春痘患者，常使用口服抗生素，可以减少毛囊内细菌，降低游离脂肪酸的量及降低发炎反应此外也有些减少粉剌的作用。

原因：

1、油性皮肤，由于皮肤皮脂分泌多，毛孔粗大。后背出油多可能是皮脂腺分泌旺盛导致的。

2、生活没有规律，精神过度紧张和过于忧郁。

3、背部是我们身体部位中除了脸部以外皮脂腺分泌最旺盛的地方，而分泌出的油脂和脱落的皮屑残留在衣物上，就会滋生螨虫，容易出油。

好的睡眠，不在于睡眠时长，而在于睡的好。

什么是浓缩睡眠法呢？就是在有限的时间中提高睡眠质量的方法。所以才有本书副标题的：如何睡少又睡好。

当然了，想要睡少的前提是先睡好，再睡好的基础上，才能睡少。也是增加深度睡眠的时间。所以浓缩睡眠法的目的不是贸然缩短睡眠时间，而在于实践改善措施提高睡眠质量，把睡眠时间变短当成提升睡眠质量带来的福利。

所谓“浓缩睡眠”，就是指入睡30分钟内进入深度睡眠状态，并保持一定的时长。（即睡得快和睡得好）

为什么增加深度睡眠的时间呢，因为浅睡眠无法帮助我们消除疲劳，通常我们觉得自己睡眠不足，其实是深度睡眠时间不足。

这里需要介绍一个睡眠知识，就是我们的睡眠由三个阶段组成，分别是浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠，一般这个三个阶段依次进行，三个阶段一个周期，每个周期大约是80-100分钟（这个时间会根据每个人不同会有些小差异）。

浅睡眠的作用是整合信息和提高运动能力，为深睡眠做准备，但如果在浅睡眠阶段之后没有进入深睡眠，浅睡眠几乎就是在浪费时间。（提升运动能力）

深睡眠的作用是促进新陈代谢，消除疲劳并恢复精力，一般只占总睡眠时间的25%，并且在睡眠前三个小时占比多。（消除身心疲劳）

快速眼动睡眠的作用是提升创造力、记忆力和判断力，常见的状态是做梦。（提升综合创造力）

关于睡眠的几个认知

改善睡眠先从改变固有认知开始，以下是作者对于睡眠的几个观点：

1每天不用一定睡够8小时。

如果睡眠质量高于标准水平，可以不用确保每天睡8小时。

2每天不必定点必须睡觉。

只要你能在短时间进入深度睡眠，就寝时间可以不固定具体的时间点。（这点看似有道理，但要知道固定的生物钟其实对我们也非常重要）

大家也可以通过手环检测睡眠，根据自己哪个时间段容易进入深度睡眠做调整。

3只要睡得深，睡眠时间短也没关系，不用有心理负担，心理负担有时反而影响睡眠。

实现浓缩睡眠（高质量睡眠）的三个要素

1消除脑疲劳

2改善血液循环

3调整睡眠环境

一、消除脑疲劳——培养“熟睡脑”

造成脑疲劳的主要原因是“视疲劳”和“压力过大”。

我们每天的生活都充斥着引起脑疲劳的因素：长时间用电脑和手机导致用眼过度，人际关系，工作压力等等。

脑疲劳会使交感神经兴奋，导致人体处于持续紧张状态和无法放松，影响我们进入深度睡眠。

脑疲劳和身体过度疲劳类似属于慢性疲劳，都有几个特征：

1）总是觉得身体沉重，大脑反应迟钝。

2）明明睡了足够长的时间，但还是觉得疲劳没有消除。

3）早上醒来的第一反应是：“好累啊！”

现代人更多的是脑疲劳（因为多数人都是办公为主），而不是身体疲劳，也就是心累身不累。有运动习惯的人睡眠质量更高。

脑疲劳影响睡眠质量，睡眠质量又影响日常活动的心力。

低质量的睡眠无法消除脑疲劳，睡多了反而会形成恶性循环：脑疲劳降低睡眠质量→睡眠质量下降导致更加脑疲劳→进而睡眠质量越来越差。

所以要先消除脑疲劳，打破这个恶性循环，消除脑疲劳的方法：

1、按摩头部，改善脑脊液的流动，帮助清理代谢物。

首先从侧头部的按摩开始，用手掌的根部（掌根）在耳朵上方2厘米左右的位置，用感到舒适的力度，以画圈的方式按压6~10次；

然后，用除大拇指之外的4根手指抵在侧头部进行按摩放松；

最后是头顶部，用5根手指在头顶一边慢慢画圈，一边用力按压再松开，重复6~10次。

按摩头部可以消除大脑的沉重和疲惫，从而提高工作效率。只要感到疲劳，就可以随时进行头部按摩，也可以利用工作间隙时间进行。

2、热敷+穴位按摩，消除“视疲劳”，进而消除脑疲劳。

眼睛是“裸露在外的大脑”，“视疲劳”就是大脑的疲劳。

1）热敷眼睛，促进血液循环

首先，用蒸汽毛巾热敷后脑勺发际线处，引导全身进入放松状态，并且缓解肩颈酸痛。

然后，等身体充分放松后，再将毛巾放置于双眼上进行热敷。

2）穴位按摩，缓解视疲劳

首先，闭上眼睛，用大拇指轻柔眼球上骨，按压3秒松开3秒，重复3次。

其次，用食指、中指、无名指轻柔眼球下骨，也是按压3秒松开3秒，重复3次。

最后，用食指、中指、无名指用画圈的方式按压太阳穴，重复6-10次。

穴位按摩可以随时随地和利用工作间隙时间进行，养成保护眼睛的习惯。

在条件允许的情况下，可以用大拇指从耳朵后面的骨头内侧起，沿着后脑勺发际线，一直按压到颈窝（脖子后面中间凹陷的地方）。这里的穴位不仅可以缓解视疲劳，还能帮助解决睡眠问题。

3、消除心理不安情绪——快速熟睡

不安情绪会让脑电波处于高频状态，造成脑疲劳，进而妨碍我们的睡眠。

解决的方法是每天睡前花5分钟进行：输出不安→积极想象→消极转变积极。

首先，写下让自己感到不安的事情，将不安具体化，减轻妨碍睡眠的压力。

然后，在“不安事情”的右边，思考自己希望这些事如何发展，并写下对这件事期待的好结果。（使用“已经”“了”“正在”等过去时或进行时的语言进行描述，并写下实现这个结果时的情绪，比如“高兴”“开心”“自豪”等）

最后，把左侧页面上的不安事项画上大大的×。

第一次可以先坚持每天写三周，后面如果感觉自己已经没什么问题，就不用每天写，只需要在自己感到不安的时候写。

4、两种微冥想，有效消除脑疲劳

冥想不是光闭上眼睛，重要的是将意识集中在“呼吸”上。

研究发现，当脑电波处于α波状态时，会让人放松和愉快，并且会促进学习和思考，而我们在冥想时的脑电波正是α波。

第一种是10分钟放松法，适合睡前练习，花10分钟，聆听自己喜欢的音乐，缓慢地进行呼吸放松。

因为令人放松的音乐具有将脑电波转换为α波的作用，所以会达到与冥想相似的效果，但要避免选择让自己进入专心模式的音乐。在这里推荐一些α波的纯音乐（QQ音乐有，网易云还没试），可以用来放松和冥想：像海一样蓝、舒眠、MyMemory、滴落的星子、深浅、美人鱼、净空、Awakening唤醒、纤活、恋爱的预感、静谧之夜、安眠。

第二种是1分钟微冥想，可以随时练习，闭上双眼，使用腹式呼吸法，用6秒吸气后，屏住呼吸3秒，再用10秒呼气，以此为1组，只需重复3组即可。

这个练习可以随时随地练习，将间隙玩手机时间转变为有意识地呼吸的时间。重点是闭上眼睛和调整呼吸，闭上眼睛的目的在于让眼睛停止接收不必要的信息，以便将意识集中到呼吸上。

5、练习感谢法，调节脑电波

在我们表达感谢时，脑电波就会转换为α波（所以感恩并不是玄学，找到了科学依据hhh），帮助我们消除脑疲劳，感谢的对象可以是任何人、任何事物。

让感谢法融入我们的生活，本能发生。任何事情，只要换个角度，都能变成感谢。比如喝酒后，对自己说感谢肝脏努力地帮助我分解酒精。

6、微笑练习法，改善脑疲劳

不仅我们的思想会影响行为，身体上的行为也会反过来影响思想。

当我们做出嘴角上扬的表情，可以让大脑产生一种“正处于愉快或喜悦的状态中”的认知。

练习微笑时要使用镜子，对着镜中的自己，嘴角上扬做出微笑的表情，最好露出6颗上牙，并且对镜子的自己自我肯定和自我关怀，比如“我爱你”“你很棒”“你真好看”“你可以，你能做到”。

这个练习可以在起床后洗脸的时候做，也可以在对着镜子穿衣服的时候做。

7、听一些“528赫兹”音乐，提高睡眠质量

流水的声音、鸟儿的鸣叫声等自然界的声音中包含了一种叫作“1/f波动”的微妙波动，可以调节自主神经、诱发放松状态。

二、改善血液循环，30分钟进入深度睡眠

改善血液循环能让副交感神经活跃、身体舒缓，同时也能消除脑疲劳。

从事案头工作的人容易驼背和肩胛骨周边（背上部和背中部）酸痛，这两个是造成我们不易入睡和睡眠变浅的原因之一。

驼背不仅影响我们的形象，还会引发身体的肠胃不适、肺部无法充分扩张等各种问题。

改善血液循环的方法：

1、转肩运动：扩大肩胛骨活动范围（随时可练习）

将双手搭在肩膀上做肩部运动，向前转完20次后，向后再转20次。

2、毛巾肩背部拉伸运动（每天洗完完一次）

1）双手在前面握住毛巾，双脚分开与肩同宽，向上伸直双臂，保持10秒，注意呼吸顺畅。

2）保持向上伸直双臂，身体侧弯，左右各做2次。

3）保持向上伸直双臂，身体向后扭转，左右各做2次。

4）接下来，双手在身后握住毛巾，身体扭转向后，左右各2次。

5）双手继续在身后握住毛巾，尽可能抬高在身后的双手。

3、用浴巾做拉伸运动，放松背部肌肉

首先，把浴巾卷成圆筒状，用橡皮筋绑住。（直接用泡沫轴也可以）

然后整个人躺在浴巾上面，浴巾刚好在背部的脊柱，利用重力将胸腔自然打开，肩膀向后伸展。

4、每日做6个+深蹲

平时不运动的人，如果刚上来就做高强度的运动，往往容易受伤和坚持不下去。

少量多次练习是坚持运动的方法，也是坚持深蹲的方法。

深蹲涉及的肌肉范围非常广，能有效促进血液循环，在练习深蹲时请注意以下几点：（keep上或B站上有相关课程）

1）双脚与肩同宽，或稍大于肩；

2）慢蹲慢起；

3）下蹲时膝盖不要超过脚尖，保护膝盖；

4）收腹、挺胸、不弓腰，臀部往后，下蹲和起身时背部保持同一条直线；

5）下蹲吸气，起身呼气。

三、调整睡眠环境，实现睡眠效率最大化

卧室环境与睡眠质量息息相关。

1培养“床只是用于睡觉的地方”的意识

不要把沙发当床，因为对睡眠不好；

不要把床当沙发，因为大脑需要培养“床是睡觉的地方”的意识，这样躺上床才容易入睡；

不要赖床，醒来之后要尽快起床。

2擦拭卧室中的灰尘，保持卧室整洁

保持卧室的清洁状态，可以提高睡眠质量。灰尘会使呼吸变浅，进而妨碍睡眠，特别是床底也有灰尘。

3建议使用“板条床”，普通床的床底很容易积灰

4每5年更换一次床垫、床单、被单等寝具，减少灰尘和螨虫。

不必买很贵的床上用品，贵跟睡眠质量没有直接相关

5合适的温度和湿度实现睡眠效率最大化

最适合睡眠的室内温度，夏季在25~26℃，冬季在22~23℃，可以用空调和增减衣物、被子调整温度。

适合睡眠的湿度是50%~60%。

6自制”最佳“枕头，让身体放松

制作方法如下：

1）准备1条浴巾。

2）把浴巾的一头卷起来。

3）卷起的那头挨着枕头放。

4）试躺在放好的浴巾上，调整卷出适宜的高度。

因为肩膀处于悬空状态时，肩胛骨周边的肌肉会保持紧张状态，这将妨碍我们安睡。浴巾卷起部分的高度（自制枕头）可以填补脖子和床之间的空隙，给脖子和肩膀做支撑，让我们放松地睡觉。

7巧用精油助眠

作者推荐薰衣草精油，有放松镇定的效果。

精油的使用方法可以是加热，也可以倒在纸巾上放在枕边，还可以直接滴在枕套上。

提高睡眠质量的生活微习惯

1休息日的起床时间和平时保持一致。因为补觉无助于消除疲劳，还会打乱生物钟，形成恶性循环。

2晨间习惯唤醒身体：起床后立即沐浴晨光，一定吃早餐。

3起床后喝1杯水。

4每天在12:00-15:00点午睡15-30分钟，提升下午的精力，只要闭眼就有效果，哪怕睡不着。午睡前可以喝一杯咖啡，便于醒来和更有精神。

5将运动融入日常生活，有效实现深度睡眠。利用通勤时间和日常时间微运动，比如爬楼梯、近距离的地方进行健走（挺直腰背，大步快走）。

6多吃抗氧化的食物。大蒜、苹果、黄绿色蔬菜、奇异果、芝麻、南非博士茶及各类坚果、椰子油、彩椒等食物都具有抗氧化作用。

7睡前不喝酒，因为喝酒会造成睡眠变浅。喝酒其实不助眠，看似容易入睡，其实只是进入昏迷状态，并不是真正的睡眠。如果要喝酒，喝酒时喝下跟酒等量的水，并且喝完酒隔1小时以上再睡觉比较好。

8睡前3小时内尽量不用吃碳水化合物（正餐），不然内脏会应该工作导致睡眠变浅。

9睡前90分钟洗澡，给大脑和身体凉下来的时间。

10用蒸汽热敷肠道，按摩肠道。

11用读书取代深夜看电脑、手机的习惯。

实践并坚持“浓缩睡眠法”的方法

实施睡眠改善的过程中最大的障碍是早晨无法从床上起来。

早起对浓缩睡眠的实践和坚持有着重要的意义。早上能否准时起床，一定程度上决定了我们在夜晚能否顺利入睡。

1用智能手环或手表持续监测睡眠深度，察觉问题，以防反弹。

2提前一天制定早上日程，与自己约定起床很容易放过自己而继续睡觉。最好是跟别人约定要去做什么事，借力他人，强制自己起床。

3避免赖床的小技巧：

1）重新确认赖床并不具备意义，醒来又睡只会越困。

2）利用手环的智能唤醒，在浅睡眠时间响闹钟。

3）浅而快的呼吸，让交感神经兴奋，从而更易清醒。

4）活动肌肉：重复握拳，重复张开、收起脚趾，拉伸运动，伸懒腰。

5）一睡醒就说话，激活大脑，建议说出“早上好”“我今天也要努力”“美好的一天开始了”等积极正向的话语。

6）做头部按摩或眼部按摩。

7）睡醒马上起来离开床。

8）预先将之后想达成的目标、想做的事情写在笔记本上，并放置在枕边，睁开眼后立刻翻看这部分笔记，想象自己想做的事，大脑就会兴奋起来。

4设计起床后到出门的程序动作，减少大脑决策和能量消耗，避免大脑搞不清“接下来该做什么”而加重困意，在行动化的过程让大脑逐步清醒。

5偶尔有几天早起不了也没有关系，不用因此而气馁和放弃，改善睡眠质量是一件长期的事情，逐步改善即可～

描咪洗澡攻略，新手猫妈看过来

洗猫前注意事项

1奶猫是不能洗澡的

奶猫需要打完一针疫苗之后才可以洗，并且小猫在打完疫苗的一周内抵抗力会下降，所以第一次洗深尽量安排在猫咪打完疫苗一星期过后。

2家养猫不能经常洗澡

猫猫和狗狗不一样，太过于经常给猫咪洗深是会破坏掉猫咪本身皮毛中给猫咪皮肤保护的油脂。最勤的频率是4-6周洗一次，如果超过这个频率，猫咪身上容易出现皮屑，严重的更会导致猫咪皮肤出现病症。

3 一定要用宠物专用的香波

猫咪和人的皮肤酸碱性不一致，使用人类的洗发产品很可能导致猫咪皮肤受损，对猫咪皮肤造成伤害。

4完全健康的情况下才可以洗澡如果有感冒或者其他身体问题是一定不要洗深的，很可能会加重病情!如果是皮肤问题，需要洗药浴除外。

5事先了解猫咪对洗澡的接受程度

避免洗深过程中出现的一切不必要问题!如果猫咪过于抗拒,建议就不要在家尝试了，送去专业洗护的宠物店洗吧。

洗猫工县：宠物浴盆，宠物专用香波，祛毛梳，吹风机，鹿皮巾，指甲剪。

在家洗猫咪的小技巧get!

洗猫前先把猫咪的指甲修剪好，防止洗澡时划伤铲屎官，长毛猫需要先把打结的毛发梳理通顺，有必要的情况可以使用一些，开结顺发功效的喷雾进行辅助。

毛发梳理完毕我们可以先把主子关进浴室先让他熟悉，在浴盆中接入猫咪腿腿高度的热水，接水的过程中让猫猫在边上，也能更好的适应水声减少恐惧感。

水接好后在浴盆底部垫一块毛巾，很多主子在被抱进浴盆后疯狂扑腾，是因为脚步打滑，本来适应建立好的安全感，因为打滑的脚丫子又消失的无影无踪了，垫一块毛巾能有效的防止这样的情况发生。

我们把猫咪抱进浴盆的时候，先放后脚，猫咪站稳后再把前脚放下，让猫咪的背部对铲屎官，这样能更加有效的控制住猫咪，不然主子很可能会往你身上扑，用水匀留水在猫咪身上打温全身，注意不要浇到猫咪的耳朵，猫咪的耳朵眠睛进水猫咪会很不舒服，导致猫咪挣扎出浴盆。

一般情况宠物香波是需要稀释的，在杯子内部倒入香波并用热水稀释后，倒在猫咪身体、爪子、尾巴部分按压揉搓，事先准备好的软毛牙刷这个时候就派上用场了，用牙刷蘸取一些稀释后的香波，像顺着猫咪头部的毛发，清洗额头、脸颊、下巴，剪指甲的时候如果发现猫咪指甲有猫砂垢，也可以同样使用牙刷进行清洗，这样效率大大提升!猫咪头部用手留水擦去泡沫，再把猫咪全身冲干干净，你就获得了一只香喷喷的小猫咪啦。

鹿皮巾有非常强的吸水性，可以非常快速的擦去猫咪身上的水，再用浴巾裹好猫咪，我们就可以去吹干他啦，吹的时候可以用毛巾裹住猫咪，分局部慢慢吹干，直至毛发完全吹干吹透，

建议以上洗澡过程尽量在20分钟内进行完毕，冬天室温过冷的情况下，洗之前可以先开好空调，这样湿漉漉的猫咪在吹干的过程中，也不会觉得冷啦。

　中新经纬客户端12月4日电 据上海市市场监管局消息，近期对天猫、京东、百联3个网络平台销售的20批次围脖、头巾、吸汗巾、吸水巾进行了监督抽查，经检测，有4批次不合格，不合格检出率为20%。不合格项目为pH值、吸水性。

　1批次pH值不合格

　如上海薇奈莎商贸有限公司在京东Boori旗舰店销售的标称由其生产(或供货)“Boori”牌纱布方巾套装(规格型号：3030cm)，pH值实测分别为：2# 94、3# 95、5# 86、6# 95(标准值应为40 75)，与国家强制性标准要求不符。pH值不合格，尤其是贴身使用的服装、纺织品，直接与人体接触，容易引起过敏等反应。

　3批次吸水性不合格

　如阿里巴巴俪人购(上海)电子商务有限公司在天猫销售的标称由浙江洁丽雅股份有限公司生产(或供货)的“洁丽雅”牌面巾(规格型号：60 30cm)，企业标称为GB/T 22864-2009一等品，但5个样品中3#样品吸水性实测为711s( 标准要求一等品吸水性应 20s)，与标准要求不符。吸水性是指毛巾对水分的吸收能力，吸水性不合格，不能快速擦干水分，去尽尘污，达到去污的效果。

　根据抽查结果，市场监督管理部门已责令相关经营者立即停止销售不合格产品，对库存产品、在售产品进行全面清理，限期落实整改措施，对已销售的不合格产品实施无条件退、换货，并依法对销售不合格产品的经营者调查处理。

　上海市市场监管局提示，应选购柔软、舒适，弹性较大的围脖、头巾。如果儿童使用，一定要注意查看绳带和小附件。绳带不应过长，避免缠绊到滑梯、婴儿床或者公共 汽车 门等设备上发生危险。纽扣、粘合扣、毛绒球、流苏、蝴蝶结、珠子、亮片等小附件，用手触摸查看是否有锐利尖端和边缘，避免划伤，拉扯附件查看是否牢固，避免造成儿童吞咽窒息。

　吸汗巾用于孩子背部吸汗，为贴身使用。选购吸汗巾时，建议闻一闻气味，不宜购买有刺鼻性气味、霉味，甚至较大香味的吸汗巾，因为甲醛等化学物质含量超标的产品通常有明显的气味。同时由于有害化学物质多隐藏在涂层、染料中，所以应尽量选择淡色系和印花少的吸汗巾，降低风险。

　建议购买吸水性好的吸水巾，可以在吸水巾上滴上水滴，查看吸收水分的速度判断其优劣。另外，质量好的吸水巾应色彩柔和鲜亮，光泽自然，图案清晰，做工精美细致，线头短，无疵点，缝纫缜密。(中新经纬APP)