不同时间失眠要注意！中医教你辨识失眠和脏腑的关系

一个人身体 健康 首先要有高质量的睡眠，只有劳逸结合，休息好了，才有精力去承担生活中的各种压力。

高质量的睡眠就是一觉到天亮 ，不会因为烦心事、恶梦或者夜尿而醒来，即使是因为偶然口渴、小便或者其他小事而不得不醒来，处理完这些事情后应立即入睡。

高质量的睡眠不会越睡越累，而是应该醒后精力充沛，精神饱满的去面对新的挑战。

现代 社会 ，由于 社会 压力的增大，人际关系的增多，越来越多的人出现了失眠。从中医角度来讲，一个良好的睡眠与人体的胆经（23时-1时）、肝经（1时-3时）、肺经（3时-5时）有着密切联系。

目前临床上关于失眠有下面几种情况：

一是固定的时间醒来。

根据人身的气血运行规律，有的人会在1-3点醒来，醒来后就很难入睡，有的人会在3-5点醒来，然后凌晨7点多才会再入睡。

中医认为这是肝脏或肺脏出现了问题，如果去医院检查，有可能检查出来肝囊肿、肝血管瘤、肝内胆管结石、肺结节、胆囊息肉等等，或者根本检查不出什么问题，但中医就认为你的肝肺循环出现了问题，即使现在没有检查出什么问题，但以后也会有所演变进展。

西医不会认为以后发生的疾病与现在的失眠是有因果关系的。

人身有十二经络，凌晨1-3时之间是肝经值班的时候，而3-5时是肺经值班，如果它们本身出了问题，到它们值班的时候就不能正常发挥功能，比如它们有瘀堵，有热或比较虚，都会引起不能正常值班，然后给身体报警，这样人就醒了，让你提前去检查身体。

如果过了这个时间段，因为不是它们值班了，那就容易睡着了。从这个方面来讲，我们身体的经络自查比西医的仪器要高明的多，这也是中医“治未病”的价值所在。

第二种失眠情况是有的人不容易睡，入睡了很容易醒，但没有固定时间，一整晚都这样。

这就是 心（肾）出现了问题 ，因为中医认为心为君主，它是协调各个藏腑的，一旦它出现了问题，就不能协调，机体秩序就会混乱，就会唤醒大脑，然后人就醒了。临床上多见于心肾不交的情况，就是睡不着而胡思乱想，越想越睡不着。

还有另一种情况是因为身体有疾病而醒来，比如夜尿频繁，咳嗽，胃痛等，这就要治疗引起这些症状的疾病了。

西医治疗失眠的多用安眠药，但这种药物只是让你的脑部睡了，它只是代替了脑部里缺少的某些东西，让你睡着了，但中医讲的“神”没有睡着，所以有的人虽然吃了安眠药后睡着了，但醒来还是感觉身体很疲惫，这是因为心神伤了。

不管什么药物，如果吃了睡得越来越香，那么这个方向是正确的，如果吃了越来越睡不着，那就是方向不对。

睡觉是重症患者恢复身体 健康 的重要因素。 如果患者睡眠质量极高，那么所患疾病也就好了一半。

#失眠好痛苦，只有经历过才知道##一觉睡到天亮#

植物神经紊乱、失眠的发生与心理因素、社会应激因素，也与遗传、性别、生物因素都有一定关系。长期精神紧张、心理压力大、生气以及精神受到刺激，都容易导致患者的植物神经功能紊乱。在遗传因素方面，如果父母亲有神经功能紊乱的问题，子女也容易患有。女性由于内分泌和某些生理过程，也容易导致有植物神经紊乱和睡眠的问题。肿瘤性疾病、外伤或者中毒、营养代谢障碍疾病，均可以直接或者间接损害人体大脑的正常生理功能和结构，使患者出现植物神经功能紊乱、失眠。

失眠和哪些因素有关呢？

1、环境因素

每个人对环境的适应能力都会存在一定的差异，适应性强的人在环境变化的时候，能够及时的调整自身的状态，对环境适应能力差的人，在环境改变的时候就会出现情绪上的变化，很多人在初到一个新环境时睡不着的原因正是如此。同时不同人受到光亮、噪音等因素的影响表现不同，有部分人在环境初变的时候就会产生失眠的症状，但一般都能很快的缓解。

2、心理因素

心理因素方面，特别是当今社会，节奏较快，人们压力较大，在日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠也有恐惧、激动、怕睡眠、焦虑、紧张、忧郁、愤怒等情志心理因素而失眠的。

3、个人因素

个人因素导致的失眠，一般是由于不良生活习惯产生的，比如在加班熬夜的时候，会有人喝一些浓茶或咖啡来提神，它们里面具有很高的咖啡碱，而人体在短时间内大量的摄入这种物质，会对人体的神经系统造成影响，让神经系统进入亢奋状态，因此要避免长期喝咖啡、浓茶，否则很容易导致失眠。

4、身体因素

另一方面则为身体因素，多因健康情况不佳(包括喘憋呼吸困难、疼痛、胃不适、夜尿等)，生理节奏被打乱，睡眠环境影响，以及个体的喝茶、咖啡等。

5、精神以及情绪因素

精神因素主要是由于长时间和高强度的工作导致的精神紧绷，劳累所导致的失眠，情绪因素主要是对于某件事情的特别幸福或者极度悲伤，都会破坏我们的精神状态，导致我们在睡觉的时候处于激动的状态，从而引发失眠，但这种失眠一般是暂时的，在问题得到解决或者心情得到平复之后，失眠的症状就会减轻、消失，但如果这件事情对当事人的影响极大，情绪没有得到及时的调整，反而容易加重失眠的症状。

五脏好不好，看睡眠就知道。五脏不好就会容易导致失眠问题的出现，如果觉得自己入睡不算困难，但是睡着睡着总是会醒来，这可能和你的肝脏 健康 有点关系了。肝不好不仅让你精神紧绷，同时也容易脾气暴躁，经常生气，有句话叫怒极伤肝就是这么来的。而肝是人体代谢的器官，如果肝脏出现了问题，就可能出现半夜易醒，甚至会有磨牙，腿抽筋，全身酸软等情况。所以一定要养肝护肝，具体改善方法如下：

1）早睡早起，避免熬夜，避免过度的劳累，

2）避免暴饮暴食，避免饮酒，减轻肝脏负担。

3）要保持良好的心情，有乐观的态度和情绪。

睡觉是人的一种生理反应，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。据统计，全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是因为枕头不舒适而导致失眠。所以，挑选适合的枕头非常重要，这与我们的健康紧密相关。

不适枕头的危害

1、落枕

“落枕”最主要的病因是肌肉扭伤，过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬，使头颈处于过伸或过屈状态，再如长时间坐长途车时一直迎风斜视风景等。另外，外受风寒，使颈背部气血凝滞都容易导致“落枕”。

2、打呼噜

枕头过低，会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸气的时候，口腔后上方的那块软腭发生振动，随着空气的进入，发出打鼾声。所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话，可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度。而且，打呼噜不仅仅会让自己睡眠质量下降，同时可能导致周围人失眠。

3、眼睛浮肿

如果枕头太软，头部就会深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力增大，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。如果经常发现眼睛浮肿，可以考虑换一个结实点的枕头。

4、流口水

过硬的枕头会使颈动脉受压，血液循环不畅，继而引发大脑缺氧。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸。如果老是发现枕巾上湿乎乎的一大片，就要考虑换一个柔软点的枕头。

选枕头三大原则

1、枕头形状

首先选择枕头的形状。一般的枕头都是位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成的。因此如何选择一款合适的枕头首先就得选型，一般传统的枕头，是将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，使得肩周肌肉韧带关节束处于紧张状态。而根据人体工学，枕头的形状以前高后低的外形最有利于颈椎的健康。

2、枕头高度

枕头的高度也是非常重要的，但是枕头的高度一般是因人而异，并不是枕头越高越好。据研究证明，一般亚洲的成年人，枕头高度在8-12厘米米左右为宜。但具体也得根据每个人的睡眠姿势来决定，而枕头的选择最好是仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。因此成人仰卧枕高15-20厘米，侧睡时枕高约20-15厘米高度为宜。

3、枕头硬度

枕头的硬度也是影响睡眠质量的因素之一，枕头过硬过软都是很好。只有稍柔软些，又不失一定硬度，才能减少枕头与头皮之间的压强，保持不均匀的压力，从而是血液循环可从压力较小的地方通过。因此在选购枕头的时候，枕头的硬度也是相当的重要。

枕头的保养

1、勤洗枕套，枕套上有很多残留的细菌，小孩子的就要更加勤洗。

2、经常将枕头拿出去晒，但并不是暴晒。晒的时候尽量装上枕头晒袋，一个星期晒两到三次最佳。

3、枕套经常换，以两个月最佳，如果枕套发黄，就可以暴晒几个小时，然后进行清洗即可。

通过上面的讲解我们了解到枕头的选择对于我们的睡眠有多么重要，所以大家可以根据自身的情况来进行选择不同的枕头，希望可以帮助大家拥有一个良好的睡眠。