如何做背部按摩，不要太复杂，

1,把你的右手放在伙伴的背下部,左手放在背上部闭上眼睛,深呼吸把精神集中在你的手 上,放松 2,现在,把你的右手移向左臀部的侧面,另一只手还留在她的背上部用掌根部轻轻地开始摇, 把她的身体向外推 3,继续摇,同时把你的左手带到右手旁边轻轻地摇 4,继续摇,把你的左手逐步沿整个背部移动 由左向右缓缓地停止摇 5,把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部要保证她感到舒服 6,双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧,由下而上慢慢向颈底部推行,然后向两肩推,再沿背的 两侧推回 7,回滑到腰部时,向上和向里拉dd 重复步骤 6 和 7,直到背部均匀地抹上油并感到发热为止 8,从背下部开始,双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈向上划到肩部,再从两侧直下 重复几次 9,把右手放在脊柱的底部,手指朝向头部左手叠加在右手上,加大力度向颈部推动 10,移开左手,用右手的食指和中指按压脊柱的两边左右手交替进行,向背下部按压 11,从臀部开始,手掌交替,沿身体的曲线向上拉身体的两侧在最高处时,把手指拉过肩膀向 颈部移动然后再回到臀下部双手应紧密相随,使手与身体的接触不会中断 12,双手靠拢,平放在臀部手指伸展指尖略微上翘向着肩膀的方向,来回搓动,以使肌肉发 热对肩胛骨和位于肩胛骨与脊柱之间的部位多加注意再返回到臀下部 13,揉捏臀部的肌肉双手交替抓和挤肌肉,并逐步加大压力向背上部推进,揉捏到臂的上部 用拇指和食指捻动肩部肌肉轻捏颈背部沿脊柱和肩胛骨之间下移 14,两拇指交替从脊柱向肩胛骨作向外划圈横推在你加大对肌肉的压力时,让伙伴把感觉反馈 给你这种手法产生一种"舒畅的疼痛"和释放紧张的快感在肩胛骨上按摩 15,双掌并拢,把你的前臂横在伙伴背部的中间 16,很慢地把前臀向两边推开,掌心朝下滚动你的前臂右臂应在脊柱的底部停下来,而左臂在 颈的顶部停下来利用身体的重量施加压力 17,现在,在背的一侧以对角线方向重复这一动作你的左臂应推到肩部,而右臂则推到对侧的 臀部 18,双手沿同一个方向放在臀部,用交叉的,绞扭的动作向背部移用掌根和手指抵住背部,在 用一只手向前推的同时,用另一只手向后拉双手不停地交替向两个方向轮流动作 19,回到伙伴的左侧双手在双肩的顶部滑动,在肩部和颈底部轻轻地揉用拇指和手指挤压和 捻动肌肉 20,左手持伙伴的左肘,右手提起她的手把她的肘弯曲,提起前臂带过背部,让它停留在此位 置 21, 把你的左手放在伙伴的左肩 并拢手指, 作划圈运动, 按摩肩部和脊柱之间的肩胛骨和肌肉 22,找出肩胛骨的顶部边沿,从颈部起用拇指和手指向外挤压肌冈 23,手指并拢把掌侧放在肩胛骨顶部的内侧略提高肩部,把手向下推 重复步骤 24,回到伙伴的左侧,在她的右背进行按摩用拇指和手指拿捏肌肉,从臀部起向上到肩,以及 臂的顶部 25,轻握拳头,双手交替捶打右臀部 26,放松手指,两掌相对,快速劈两臀部 27,双手成杯状,从臀部开始叩打皮肤动作正确的话,会发出真空吸气的声音在整个右背部 做,包括臂顶部 28,再次从臀部开始,双手放松,用手背轻轻拍打皮肤用此手法按摩整个右背部和上臂 29,双手轻放在脊柱两侧手指朝向脚缓慢地利用身体的重量从颈部向脊柱底部推 30,从脊柱底部开始,用掌根划波浪形向上收,向外推到身体两侧,向内推到脊柱 31,继续划波浪形直到肩部,到达颈部对把手伸到肩的底下 32,双手向内温柔地挤压颈的两侧把手指放在颅骨的底部边缘,向内压 33,把双手放在肩部脊柱的两侧,向外划大圈,同时用拇指在同样的方向划圈并压入肌肉用稳 定的压力向背下部进行按摩 34,用同样的手法,从臀部顶向外侧把拇指压进肌肉以长滑波回到肩部,挤压至颈部结束 35,把双手的手指和拇指张开成 v 形,放在脊柱的两侧从肩部开始,向下压肌肉,就像是要把 肌肉摊平用长的滑波推回到头部 36,从颈底部开始,在脊柱两侧向下用拇指划外圈其他手指保持放松到背顶部时加大压力, 随着向下运动,压力递减用滑波回到上部 37,双手平放在伙伴的肩部双手交替在整个背部划大圈,然后覆盖到臀部 38,用指尖,如拨弄琴弦状从脊柱底部开始向上抚摸整个背部到肩部时,双手并拢抚摸颈,并 摩擦头顶部

1：哑铃法

做法：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。此动作重复2组，每组20次。这种见效很快的哦。

2、背部离地法

做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。

3、学猫拱腰法

做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

扩展资料：

注意事项

1、按摩者按摩时需要聚精会神，注意观察被按摩者面部表情，随时问问按摩部位的反应，如出现不适的症状，需要立即暂停按摩，让被按摩者平卧在床上头放低，掐人中，使其醒过来。

2、如治疗肩部伤痛及肩周炎时，被按摩者上肢不宜抬的太长时间，否则容易发生头晕及休克。

油烟机是我们家庭中使用频率较高的厨房电器之一。经长时间使用，油烟机的背部会积累许多油渍和灰尘，如不及时清理，会影响油烟机的运转效率，甚至导致火灾等安全事故的发生。因此，定期清洗油烟机背部是必要且非常重要的。

以下是清洗油烟机背部的几个步骤：

1 清理油网：将油烟机的油网取下，放入温水里添加适量的洗洁精，轻轻揉搓几分钟，然后用清水将油网彻底冲洗干净。注意：清洗的过程中一定要戴上手套，以防刮伤手部皮肤。

2 清洗油盒：将油烟机的油盒取出，倒掉里面的油渍，用温水和洗洁精一同清洗，最后用清水冲洗干净，要注意将油盒内部的污渍也全部清洗干净。然后再擦干油盒表面的水迹，晾干后再放回原位。

3 清洗外壳：油烟机的外壳容易在长时间内囤积灰尘和油渍，导致外形脏乱，不仅影响美观，也会影响到油烟机的使用寿命和性能。因此，最好平时要多注意保持油烟机的清洁，每周至少用湿抹布擦拭油烟机的外壳。如长期没清洁，可以用专业的洗涤剂或去污粉清洗，或者用淋浴喷头冲洗。

4 清洗内部：如果发现油烟机的内部也很脏，需要进一步清洗。首先，用中性洗涤剂或者热水加清洗剂混合，再用软毛刷在内部轻轻地刷洗，特别是在油烟机内部的马达和风扇部分，要清理干净。最后用水冲洗干净。

当然，对于不同品牌、不同型号的油烟机，清洗的具体方法略有不同，建议在清洗前先参考产品说明书。总之，只有定期清洗油烟机背部，才能确保油烟机的安全性和使用寿命。

背部疏通手法：45分钟。    可配合能量火山石和仪器高周波来做：15分钟      总时长一个小时

1、分三段展油，从臀部包胸侧至肩颈点风池，排出手部。

2、双手掌滑贴督脉至骶骨包胸侧至肩颈点风池，排出手部。

3、双手滑拨颈部膀胱经，点风府、风池、安眠、腕骨。

4、双手拇指揉拨大板筋。

5、双手拇指交替推督脉，包胸侧回。

6、双手拇指分段推督脉，包胸侧回。

7、双手拇指交替推膀胱经，包胸侧回，先左后右。

8、双手拇指分段推膀胱经，包胸侧回，先左后右。

9、双手拇指揉拨整条膀胱经，包胸侧回。

10、双手重叠分2线推大板经。

11、双手拇指交替推肩胛骨缝，后重叠分段推肩胛骨风，再倒推肩胛骨风。12、双手掌交替放松单边背至环跳，包回肩排出，10-12动作先左后右。

13、双手滑拨颈部膀胱经。（安抚动作）

14、单手分三段揉捏颈部。

15、拇指单边揉拨颈部膀胱经及颈后淋巴，点风府、风池、安眠、腕骨。（14、15动作先左后右）

16、双手滑拨颈部膀胱经。（安抚动作）

17、双手拇指揉拨大板经。

18、双手重叠分2线推大板经、肩胛骨缝、膀胱经，包肩排出手部。（先左后右）

19、四指握拳跪推大板经、背部分三段跪推。

20、双手重叠搓热督脉，安抚放松结束。

火山能量石：（加热）1、能量石侧边滑督脉、膀胱经、大板经、肩胛骨缝。2、能量石平面滑督脉、膀胱经、大板经、肩胛骨缝、肩胛骨打圈。3、能量石督脉定点，停留5-8分钟。

高周波仪器调理：1、高周波小头：疏通颈部督脉、内膀胱经、外膀胱经2、高周波大头：疏通肩部大板筋、肩胛骨缝、外膀胱经、内膀胱经、督脉，

岁月匆匆，人们每天都忙碌工作，为了能够让生活更加美好。在工作之后，有很多人都会感觉到比较劳累，因此可以通过一些背部按摩的手法，来帮助减缓劳累。在进行按摩的过程中，掌握好一定的穴位，起到按摩的效果会比较好。背部也是有很多部位，能够掌握好一定的技巧也是关键。那么，背部按摩手法？

背部按摩对于健康来说，能够起到一定的作用。人们在进行按摩的过程中，最好是要掌握好一定的按摩手法。下面就让我们一起来了解一下背部按摩手法吧！

一、初级背部按摩手法

1、踝部：躺着，踝部上下运动。重复10次。

2、脚跟：躺着，慢慢弯曲，伸直膝盖。重复10次。

3、腹肌收缩：躺着，膝盖弯曲，手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉，并把肋骨压向背部。记得别凝气，支持5秒，放松。重复10次。

4、靠墙半蹲：靠墙而立，脚向前移动12英寸，保持腹肌紧缩，同时慢慢弯曲膝盖到45度，支持5秒。慢慢回到站立姿势。重复10次。

5、脚跟提高：站立，体重平均分配于双脚。慢慢提高脚跟，然后放下，重复10次。

二、中级背部按摩手法

1、一边膝盖弯向胸部－躺着，双膝盖弯曲。扶着大腿把膝盖移动到胸部。支持20秒，放松。每边重复5次。

三、高级背部按摩手法

1、臀部：靠床边躺着，把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚，保持膝盖弯曲，直到感觉臀部及大腿肌肉伸张。支持20秒，放松。每边重复5次。

2、大腿内肌：躺着，双膝弯曲。把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部，直到臀部感到伸张。保持20秒。放松，每边重复5次。

按摩能够让一个人的心情变得更加轻松，同时也能够减缓一下心理上的压力。在平时，对于工作劳累比较大的人来说，适量放松心情对于健康也是有一定的好处。千万不能够总是过于劳累，又经常熬夜，长期下来的话，会对健康造成一定的威胁。因此可以适量的去做一下体育锻炼活动，能够帮助提高身体免疫力。