背部刮痧图

你在网上找背部经络图作参考就可以。

背部刮痧的方法

刮脊柱，站在人体头位，从颈部发际开始，一手安抚一手刮至大椎骨，使用刮痧板的1/3部位，走到侧边，一手安抚一手刮，一小段一小段的刮至腰部，使用平板刮至尾椎骨；重复十至二十遍。

刮两条膀胱筋，从肩筋开始一手安抚一手刮，刮至腰部使用平板刮至环跳，收力打圈。刮肩胛骨缝，由肩颈筋开始弧形刮拭；刮天宗穴，从上向下刮；刮大板筋。

背部刮痧通常由上向下刮拭。一般先刮后背正中线的督脉，再刮两侧的膀胱经和夹脊穴。肩部应从颈部分别向两侧肩峰处刮拭。用全息刮痧方法时，先对穴区内督脉及两侧膀胱经附近的敏感压痛点采用局部按揉法，再从上向下刮拭穴区内的经脉。

刮痧的用具十分简单，只要是边缘比较圆滑的东西，如梳子、溏瓷杯盖子等，都可以用来刮痧。当然，如果长期使用或作为治疗，还是用正规一些的刮痧板比较好。目前市场上较常用的、效果最好的还属泗滨砭石标准刮痧板。

照顾宝宝，总是状况百出的。你有没有经历过这种情况：在某个安静的午后，宝宝难得消停，咕嘟咕嘟地吸吮着乳汁。在这惬意的气氛中，你有些微醺，差点就要睡着。突然！宝宝毫无预兆地咳嗽起来。原来是宝宝呛奶了！

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从来没有处理过这种情况的你，瞬间慌了。你下意识地把宝宝抱起来，急忙拍打宝宝的背，希望TA能快点咳出来……

但是，家家月嫂要告诉你，这可是妥妥的错误示范啊！

当宝宝呛奶时，像抱起来拍一拍这样的动作，是万万不能做的。宝宝还那么小，一些反射还很薄弱。你要是把TA竖着抱起来，宝宝反而更咳不出来，这样只会让呛的奶进入肺里。

正确的做法：

首先，家家月嫂请你要迅速让TA平躺下来，把TA的头侧向一边，稍微用点力拍拍TA的背；或者是把TA俯放在你的腿上用力拍。

如果宝宝咳得很严重，感觉呼吸情况不大妙，就要尽快带TA去医院了。

所以，虽然说呛奶很常见，几乎所有的宝宝都会碰到，但家家月嫂请你真的不能小看它，平时最好防范于未然。

1喂奶的时机很重要

宝宝笑得正欢或哭得起劲的时候，就不要给TA喂奶了。

也不要等宝宝饿了很久才喂，喝得太急也容易呛奶。

2不要让宝宝仰躺着吃奶

尤其是夜间喂奶更不能睡着喂，应斜躺在妈妈怀里（上半身成30~45度）。

人工喂养的宝宝用奶瓶喂养时不能让宝宝平躺着吸奶瓶，因为奶嘴孔径较大，家家月嫂认为更容易发生呛奶。

3注意喂奶的速度和量

如果乳汁一下子流太多，最好用手指把乳房夹住，让乳汁流得慢一些。

人工喂乳的奶嘴孔不可太大，倒过来时奶水应成滴而不是成线流出；

宝宝一次吃奶时间以20分钟左右为宜，最好不要超过30分钟。

4喂完奶不要马上让宝宝躺下

喂奶后应该让宝宝坐起来，或抱着宝宝走走，轻轻拍打其背部帮助其排出胃内气体，最好听到打嗝。

无论吐奶为何原因所致，频繁吐奶婴儿吃奶后的最佳体位应是躺于15-30度斜坡的床垫上（不是仅抬高头）且身体半右侧卧。

5注意冲奶粉的方式

不要大力摇晃奶瓶，以免产生气泡让宝宝频繁打嗝，从而引起吐奶。摇匀奶粉应依靠手腕力量，手握奶瓶中上部，沿同一方向摇晃瓶底，使之在水平面上旋转。

总之，家家月嫂认为让宝宝不呛奶的方法其实有很多，保持不紧不慢的节奏，很快你就能上手了。

拍嗝只是预防，不是处理方式

许多人会以为吐奶和呛奶之后也是需要拍拍嗝的，其实家家月嫂认为是对拍嗝这个做法产生了误解。

拍嗝只是预防吐奶的一种方式，而不是处理的方法。

无论是吐奶还是呛奶，发生之后，再用拍嗝的做法（竖抱拍背）就是万万不行的，这样可能会引起上面说的呛咳更严重而已。

说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，

端先来看我们的计划方案，如下：

项目组数每组次数

屈身杠铃划船315,12,10

宽握器械划船212

单臂哑铃划船212

前高拉背训练器212

方法/步骤

屈身杠铃划船

身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

宽握器械划船

坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

单臂哑铃划船

单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。

前高拉背训练器

宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

注意事项

屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。

后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

看着好像是扁平疣，最好还是建议你去找医生确诊一下。

扁平疣是一种比较常见的皮肤增生性的一种扁平状的皮肤小丘疹，主要分布在面部的两侧、颈部、手背还有前臂

养成良好的个人卫生习惯，做到勤洗手洗澡。抵抗力低下者需要注意增强身体，多运动，提高自身免疫力。如果皮肤出现外伤或破损，需妥善处理。

如果家中已有扁平疣患者，需将毛巾、脸盆等个人日常用品分开使用，防止间接传染。并且家里要通风。

营养均衡，多吃水果蔬菜。痒的时候不要抓挠。不然会越来越多。忌烟酒、辛辣刺激性食物。在搭配上尤舒比芷清膏，一个月左右就会脱落了。