坐月子产后体操怎么做

1950年年底，一份手写的报告递交到了中华全国体育总会筹委会，内容是建议新中国创编一套全民健身操。打报告的人叫杨烈，当时是体总筹委会的秘书。下面懂视小编和大家一起学习坐月子产后体操。

坐月子产后体操一、产后减肥美腹操

产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

二、产后减肥瑜伽运动

瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

三、产后减肥运动跨马步

跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式，这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

产后哺乳期吃什么对宝宝好1、增加热能摄入量

中国营养学会建议乳母每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡，其中最好有100千卡来自蛋白质。乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。

2、补充优质蛋白质

乳母的蛋白质营养状况对泌乳有很大的影响。如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克，其中一部分应为优质蛋白质。

3、摄入充足的脂肪

人乳汁中脂肪含量变化很大，宝宝吸允活动可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂类，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的脑发育有密切关系。例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。

4、保证钙的供给

如果乳母膳食钙的摄入量不能满足需要，乳母可因缺钙出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物，可获得100毫克的钙。

5、摄入充足维生素

脂溶性维生素中，只有维生素A能少量通过乳腺，但膳食中维生素A转移到乳汁中的数量有一定限度，乳母即便摄入大量的维生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意补充，婴儿的需要也能得到满足。

产后女性哺乳，虽然是正常的生理现象，但中医学认为乳汁为血所化生，是人体之阴血，哺乳期乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分相对不足的状态，从而导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维持期”。因此，在哺乳期的妈妈要多食用莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等蔬菜。

产后吃什么补气血红枣布丁

材料：鲜牛奶250克，红枣100克，琼脂少许。

调料：白糖，蜂蜜各适量。

做法：1、将红枣洗净放在锅中煮烂，捞出去掉皮，汤汁留用。

2、将琼脂用凉水泡软，放入锅内，加适量清水后，上火微煮成琼脂液稍凉待用。

3、将白糖，蜂蜜，琼脂液放在红枣汁中小火煮开，边煮边不停的搅拌。

4、加入鲜牛奶和枣肉煮开，边煮边不停搅拌。

5、倒入洗净擦开，涂抹过一层薄油的布丁模中，冷却后放入冰箱凝固即可。

提示：选用形状各异的小容器，能使制作出来的造型独特，红枣营养丰富，是产妇补血及促进乳汁分泌的必备之品。

米酒蒸螃蟹

材料：螃蟹数只。

调料：米酒少许。

做法：1、洗净螃蟹，盛碗内，隔水蒸。

2、将熟时加入米酒1-2汤匙，再蒸片刻，食蟹肉可蘸着熟植物油，酱油，味精等调味品。

提示：化瘀活血，适用于产后瘀血腹痛。

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5坐月子第四周食谱

妈妈坐月子期间，做什么运动比较好？宝妈可以做一些更舒缓、不太剧烈的瑜伽。在坐月子期间，宝妈还可以在孕期做有氧运动。对于产后虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动方式，因为它强度低，容易实现。

很多宝妈生完孩子后身材都不好。所以我想在坐月子期间做一些运动来恢复身体，但是注意不要太暴力。坐月子期间做什么运动？

1瑜伽。宝妈可以做一些更舒缓、不太剧烈的瑜伽。由于宝妈刚生完孩子，她的恢复情况不太好。不要做那些姿势太硬、需要太多灵活性的瑜伽动作。做一些简单的事情。

2有氧运动。在坐月子期间，宝妈还可以在孕期做有氧运动。宝妈已经生下了孩子。这时，适当地给孕妇做一些有氧运动，对身体和身体恢复会有一定的效果。做的时候也要注意力度和强度。

3散步。对于产后虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动方式，因为它强度低，容易实现。不过需要注意的是，走路也需要循序渐进，有计划。刚开始最好每次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，要反复增加。最好以你习惯的频率不断增加行走的长度。

4深呼吸。对于刚分娩的妈妈来说，深呼吸有助于促进阴道恢复，防止子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地收紧阴道和肛门口周围的肌肉，屏住呼吸1-3秒，然后慢慢放松呼吸，重复5次。

5孕妇也可以做一些简单的仰卧运动。练习瑜伽不仅可以恢复孕妇的体型，还可以在坐月子期间放松心情，缓解疲劳。有条件的孕妇也可以边练瑜伽边给自己放音乐，哪怕累了十个月。

运动时，室内温度应控制在26-28℃，不能太低也不能太高。运动时，可以放毛巾、毛毯、运动垫等。在你的身体下面。一旦在运动中感到疼痛，立即停止运动，以免身体受伤。运动时穿轻便舒适的衣服。鞋子不应该有根。最好是有防滑功能的软底。不要光着脚运动，避免脚部着凉落下月子病。坐月子期间可以做一些温和温和的活动，避免影响子宫的恢复。在锻炼的过程中，一定要量力而行，千万不能操之过急。慢慢来，每天坚持做一会儿，你就会有所收获。

生完娃，想象中自己还是一个青春辣妈美少女，可一照镜子，头都要吓掉了！那个虎背熊腰的胖大妈真的是自己吗？

之前的漂亮衣服一件都挤不进去，妈妈们除了心疼的抱住胖胖的自己，还要在心底里暗下决心，一定要瘦回原来的样子！怎么瘦？这三件事一定要做到！

母乳喂养，利娃利己

母乳的好处，相信不用我多说，绝大多数的妈妈都是了解的。母乳天生就是为宝宝准备的，所以其中含有的营养素对于宝宝来说是不多不少刚刚好的，既能满足宝宝的生长需求，又不会增加身体负担。

同时，母乳当中还含有较多的免疫活性物质，能够大大增强宝宝的免疫力。比如母乳当中的乳铁蛋白能够发挥抗菌的作用，溶菌酶、补体、细胞因子甚至白细胞等，都能够促进宝宝免疫系统的成熟。

母乳喂养除了能给宝宝带来各种好处以外，给妈妈自身带来的福利也不小。除了能降低2型糖尿病、乳腺癌和卵巢癌的发病风险这种远期重大福利之外，当下肉眼可见的福利就是让体重秤上的数字越来越小。

我们来算一笔账，母乳喂养的宝宝每天需要750-850ml的乳汁，每100ml乳汁能量大约为70kcal，我们机体转化乳汁的效率是80%。也就是说，老母亲每产生1L的乳汁，就会消耗自身900kcal的能量！

900kcal是一个什么概念呢？这么说吧，相当于快步走将近20000步消耗的能量！惊不惊喜？意不意外？是不是觉得眼前正在吃奶的娃更加可爱了！

控制饮食，重中之重

很多产后妈妈为了下奶，经常在婆婆妈妈们的监督下，大吃特吃，但妈妈们真的需要这么多能量吗？

其实，产后妈妈需要的能量只比普通女性多500kcal,500kcal是什么概念呢？大概相当于二两挂面再加上一盒250ml牛奶的能量，所以产后妈妈大可不必吃高油高脂和大鱼大肉。

妈妈们乳汁的分泌量与摄入的水量也是密切相关的，所以产后妈妈还要做到科学饮用汤水。

首先，餐前不宜喝太多汤，以免影响食量。可在餐前喝半碗至一碗汤，等吃饭吃到八九成饱后再饮一碗汤。

其次，喝汤的同时要记得吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉本身的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。

再有，不宜喝多油浓汤，以免影响产妇的食欲以及引起宝宝脂肪消化导致不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂类较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等汤汤水水。

最后，可根据产妇的需求，加入对补血有帮助的煲汤材料，如红枣、红糖、猪肝等。还可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等食物。

尽早运动，效果加倍

母乳喂养加上控制饮食，可以有效降低体重。但如果想把松松垮垮的自己变得更紧致，还是要依靠多运动。

《中国哺乳期妇女膳食指南2016》建议产后妈妈可以做一些简单的保健操，像顺产的妈妈一般在产后第2天就可以开始，每1～2天增加1节，每节做8～16次。

保健操具体如下：

第一节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

第二节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。

第三节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

第五节：仰卧起坐。

第六节：俯卧，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

第七节：全身运动，俯卧，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

顺产妈妈产后6周就可以选择新的锻炼方式，比如可以进行散步、慢跑等有氧运动。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的妈妈来说，要根据自己的身体状况，如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

还有一些产后妈妈由于精神状态不好，难以坚持运动，这时就可以和其他妈妈搭个伴儿、组个团一起运动，或者定期试一试自己怀孕之前的漂亮衣服等，都可以增强自己运动的动力。

各位宝妈，你孕期增重了多少斤？生娃后比生娃前重了多少？都试过哪些瘦身又不影响奶量的方法？欢迎留言分享你的孕育经验~

产妇在产后做哪些运动可迅速恢复姿势与体型呢？

1、散散步

针对生完孩子孱弱的母亲而言，散散步抗压强度小，完成下去非常容易，是很简易，最有效的锻炼方式。但是需要注意，散散步也需要由浅入深，需有方案。刚开始散散步时最好是一次散散步5到10min，随后之后慢慢的提升到每一次散散步30min上下。尽量每一次提升的时间段不必超出5min，一次一次的提升。最好是以你习惯性的次数不停的提升散散步的长短。

2、产后恢复瑜伽

瑜伽是一种有益身心的健身运动，产妇学习培训产后恢复瑜伽操，不但有利于人体的恢复，也可以让身型越来越纤长好看。产后恢复瑜伽有尤其对于差异位置的活动，对产母亲而言实在是一大福利。但是，原本没训练过瑜珈的妈妈们需要注意，产后恢复瑜伽并不是等同于瑜伽健身，要在自身适合进行的状况下做，尽量能够资询瑜伽教练或是有经验的人。

3俯卧撑健身运动

俯卧撑健身运动合适生产制造2个月以后，这时孕妇的身体恢复水平比较合适，可以做一些运动量大的主题活动。因为腹腔是生小孩形变最严重的地区，许多女士在生产制造后腹部会生出许多的肉肉，而俯卧撑是对腹腔目的性很弱的健身运动，能够合理地协助产妇恢复身型。孕妇必须平躺着，随后双手抱头，然后曲膝两腿90度上下，脚板放到地面上，运用腰部肌肉的实力渐渐地起身，当人体升高到距地约15公分以内的时，缩紧腹部肌肉，坚持不懈几秒钟，随后慢慢的重归原部位，每天坚持做两三遍。

需要注意什么？

防止运动过量生产后的身体是不适合做一切运动过量的。太大的姿势都可能造成手术治疗创口或私处创口再度遭到损害。热身动作必不可少。生完孩子是一个特殊的阶段，此刻热身动作不可或缺。运动前，先做5—10min的热身训练。健身运动的量也提议由浅入深，渐渐地让人体融入。在运动前给孩子喂奶孕妇最好是在运动前给孩子喂奶。主要是因为运动之后，身体会造成很多的乳酸菌，会影响到奶水的品质。假如锻练以后给孩子喂奶，最好是要过3到4个钟。健身运动时要适度补水保湿，运动过程时要适度补水保湿，一般每15—20min能够填补100mL水。假如流汗比较多得话，能够合理填补一些含碳酸盐的饮品。孕妇要注意补水。

坐月子一定要照顾好自己，因为生产后的宝妈都是很虚弱的，一点不注意都会落下月子病，所以不能做的事情一定不要做。但也要科学的坐月子，不要一味的相信传统的坐月子方法。比如我妹妹的婆婆说月子里不能洗头洗澡，可是我在医生那了解到坐月子是可以洗头洗澡的，并且月子里更需要注重个人卫生。只是在洗头洗澡的时候一定要注意不要着凉了。洗完迅速用干毛巾搽干。在以前那个年代因为条件有限，所以洗头洗澡确实存在着一些弊端。

作为过来人说说我的经历和心得吧。

27日上午11点一点点见红，无宫缩，下午去医院做了胎心监护一切正常医生让回家等。28日凌晨一点肚子有点痛，去厕所拉了两次肚子，就像受凉了那种，不知道是不是宫缩，大概1点半左右的时候宫缩有点明显了，然后开始记录宫缩，就像痛经的感觉，大约8分钟一次的样子，2点的时候赶紧喊上老公和婆婆妈妈带上待产包去医院

2点半到了医院，医生内检说才开一指，开了病房住下了，说我还早，痛的要拉大便的时候再喊她，办理好住院3点了，往病床一坐，姨妈感超强，因为我之前痛经厉害，这种感觉就超级恐怖，然后计时大概2分钟就有一次超级姨妈痛，3点40左右去找医生内检，已经开了3指了，医生说你这也太快了，第一胎半个小时开3指。我说开3指可以打无痛了吧，将近4点待产室都没进直接进了产房，到了产房我要求打无痛，医生说你已经开五指了， 没必要打无痛，以我的速度一个小时就生下来了。然后硬抗，于5点38分生下了宝宝。

当时宝宝出来的拿一刻以为终于解脱了。结果等了半天胎盘不出来，医生直接手剥胎盘，那感觉真的一辈子都不会忘，比生孩子还痛，胎盘拿出来以后不完整，医生又用手掏了几次，怕还有残留于是喊来另外一位医生帮忙又掏了一次，生孩子的时候我都没有喊叫，那时候痛的我直喊，终于停了，我以为好了，结果还要撕裂缝针，因为手剥胎盘导致撕裂更严重，缝了不知道多少针，那种拉线的感觉让我再次痛到哭。后来出了产房，整个人是懵的，现在回忆起来还瑟瑟发抖，真的后怕。

出产房，公公婆婆看到小宝贝高兴的嘴都合不上，不过我的婆婆还是特别的好的，对我就像亲生女儿一样，月子里的一切大小事都是婆婆来做的，说真的很感激她！其实一家人其乐融融的，这种感觉特别的好，人生也还算是圆满， 因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！

出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生给我做检查时说，怎么肚子还这么大，有没有做收腹工作，我也是做收腹的，只不过用的是束缚带，我先太勒又不透气，喂奶又不方便，就没用了，医生笑笑说现在是什么年代了，现在谁还用束缚带啊，现在都穿束身衣了

后来经过医生引荐，我也是半信半疑，先是拿了套试试，结果穿了二十多天，竟然下去13斤，特别让我惊讶，后来我又去了套，两套换着穿，接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱，三个月肚子真的没有了，三四个月减下来30多斤，让我出门都特别有自信， 小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我。

坐月子期间如何瘦身？

坚持母乳喂养宝宝 母乳喂养，对于宝宝来说是非常好的事情，因为母乳是宝宝最好的营养品。此外，母乳喂养，对于宝妈减肥也是非常有帮助的。因为母乳的转化，是需要消化孕妈身体很多能量的，多给宝宝哺乳，也是可以消耗身体脂肪，不至于体重增加过快。有过哺乳经历的宝妈，都说减肥效果不错哟！

吃饭细嚼慢咽，少食多餐 吃饭的时候，养成良好习惯，不仅对身体有好处，还可以减肥。坐月子期间，孕妈吃饭要细嚼慢咽，这样不仅有助于消化吸收，不会增加肠胃负担，有利于身体恢复。并且孕妈还应该少食多餐，特别是要哺乳的宝妈，很容易饿的，因此，少食多餐，是最好的选择。还不用担心会长胖的问题。

锻炼身体 如果想收盆骨的话，避免自己过度肥胖，也是有助于收盆骨的。并且坐月子期间，孕妈也最好不要老是坐着或者躺着，还是需要活动活动身体的。

产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？

产后宝妈的身体肯定没办法第一时间进入到“暴瘦”的状态， 如果能遵循科学的产后恢复原则，倒是可以通过半年，一年润物细无声般的瘦回去。

科学坐月子，不留月子病，阶段来调整，摇变辣妈你能行！

第一阶段（产后7天内），关键词：养血，化瘀，排毒

提示： 不要喝浓汤 ，下奶汤，损身体又堵奶！

饮食口诀： 小米粥常在嘴边走，排出恶露不发愁。猪肝西蓝花适量吃，月子之旅开始咯。

第二阶段（产后8-14天），关键词：补肾健脾，收缩骨盆，促进泌如

提示：组织脏器在恢复中，别做受寒，有压迫性的运动！

饮食口诀： 吃猪肾猪腰促子宫收缩，不吃寒凉食物身体暖和，戴上束缚带塑身了许多，母乳喂养甩掉肥肉甚是洒脱。

第三阶段（产后14-21天），关键词：充足奶水，加强体能

提示：可以适度走走，轻松运动，但还不要做什么减脂运动！

饮食口诀： 适量汤汤水水助你母乳生活，花生猪蹄汤鲫鱼豆腐汤端上餐桌，餐后散步轻微运动恢复身材，循循渐进辣妈身材马上到来。

第四阶段（产后21-30天），关键词：增强体质、养血补气、收紧松垮的肚皮

提示：凯格尔运动要去学习，能帮助缩阴。正常情况可加大运动量了。

饮食口诀：注意休息每日坚持凯格尔运动，蔬菜生鲜肉类蛋白归胃所用，A4腰马甲线你说有就有？坚持运动美丽永久。

辛苦码字，总结产后和月子中需要注意的事项和四个阶段。不敢保证你4A身材，最起码也能恢复孕前状态。

产后如果坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？

先讲讲我自己的经历，我孕期增重了将近35斤，宝宝出生体重加羊水胎盘七七八八的，生完第二天少了十几斤，坐个月子也少了十几斤，生个三个月完全回到孕前体重了，身边有的朋友坐完月子就回到生前体重了。

其实，最主要的原因，是很科学地坐月子，因为我本身就是护理专业出生，所以接下来会结合理论知识与实践经验跟大家讲一下如何科学坐月子。

主要包括合理饮食、合理活动、合理休息、以及妈妈的自身卫生这几个方面。

说到月子饮食，其实还是很多经历过的妈妈都会有吐槽，因为饮食真的是很重要的一个点，但是各地的饮食差异非常大。之前有的妈妈就说，月子里顿顿都是面条，有的一天六七个鸡蛋，有的每天要吃一吃鸡。

月子里的饮食关系到妈妈自己的身体恢复，以及孩子的母乳量。合理的饮食可以让妈妈恢复的更好，也可以让宝宝获得足够的口粮。

妈妈要遵循的主要原则就是：

饮食清淡，少盐，种类丰富、多样。不同的食物提供的营养多种多样，尽量避免饮食过于油腻或者品种过于单一，多喝水。

许多妈妈为了母乳多一点，会选择，每天喝很多的汤，但过多的汤还会不利于妈妈体重的恢复。 想要妈妈的母乳量多，最关键的两个点：勤吸吮、多喝水。

我生大宝的时候喝的汤非常多，半夜起来还灌两大碗，出了月子才少了4斤体重。

生二宝的时候很少喝肉汤，但水喝的非常多，宝宝在喝母乳的时候也会让自己产生口渴的感觉，这个时候就可以在旁边备上一杯水。母乳还是多的存满了冰箱的冷冻格。再加上饮食合理，出月子就掉了十几斤。

以前坐月子都要求妈妈在床上躺足一个月，但是现在医生护士都会交代，要产妇多下床走动走动。适当的活动可以促进恶露的排出，让妈妈的身体恢复的更快。

顺产的妈妈，在产后6-12小时就可以起床轻微活动，产后第2日即可在室内随意走动，有侧切或者剖腹产的妈妈可以根据自身情况推迟活动时间。

不少妈妈在孕期有咳嗽漏尿的情况，如果妈妈恢复的不错，可以开始做 产后健身操 ，促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁肌肉松弛，预防产后漏尿、子宫脱垂的情况。

根据妈妈情况，运动量由大到小。一般从产后第2天开始，每1-2天增加一节，每节8-16次，至产后6周。

第一、节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

第二节：仰卧，双手放身旁，做缩肛和放松运动。

第三节：仰卧，双手放身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第四节：仰卧，双腿分开，稍屈，足底支撑，抬高臀部背部。

第五节：仰卧起坐。

第六节：跪姿，双膝分开，双手放床上，腰部左右旋转。

第七节：全身运动，左右腿交替向背后抬高。

做运动的时候根据自身的情况量力而行，不过于强求。

生产是非常耗费精力的过程，所以产后妈妈需要合理的休息。 充足的休息对保证乳汁的分泌十分重要 ，而月子期间母乳喂养的宝宝喝母乳的次数比较多， 所以妈妈要尽量与宝宝同步休息。

以前因为条件所限，所以坐月子的妈妈都要一整月不洗头洗澡。但是现在多数家庭条件可以，妈妈在产后第一个星期褥汗比较多，衣服要及时更换。也要可以适当地洗澡洗头，洗好头发后及时吹干，避免着凉。

有侧切伤口的妈妈可以 每天2-3次用聚维酮碘擦洗伤口 ， 注意观察伤口愈合情况 。大便后及时用水清洗，保持伤口清洁。

总结：随着现代医学的发展，各种观念都在跟新，孕妈们及时了解学习心得科学理念，不盲目遵从以前的守旧观念，既可以让月子坐的更舒服，也可以让身体恢复的更快。

产妇如何坐月子才能不发胖还能瘦呢？以我自己的经历来说，要做好一下几点:

1、饮食营养搭配均衡。坐月子不是大补特补，有的产妇月子期间每天吃的都很油腻，基本每顿都是大鱼大肉，或者鸡蛋吃的太多，这都是非常不 健康 的饮食，不仅不 健康 还会发胖。月子期间饮食应营养均衡，荤素搭配合理，多吃新鲜水果蔬菜。合理摄入身体所需的维生素蛋白质，钙，铁，锌等营养元素。这样有利于身体恢复也有利于产后瘦身。

2、坚持母乳喂养。乳汁分泌会消耗人体大量脂肪，这相对于运动来减肥的人来说，是既经济又实惠的的瘦身方式。我之前母乳喂养，产后不到六个月，体重就恢复到孕前水平。

3、适量运动。有的宝妈除了吃，不是坐着就是躺着，再加上饮食不合理，不长肉才怪。所以产妇产后应该坚持运动，做运动时动作不要过于猛烈，并且宝妈一定要量力而行，千万不要逞强。

月子期间该如何护理不留月子病呢？

1、不要过于劳累。产妇产后身体虚弱，要注意调养，不宜久站，久坐，久躺。母乳喂养的产妇，要让家里人多茫帮忙照看新生儿。不然长期坐着很容易落下腰痛的毛病。

2、不碰冷水，不吃生冷食物。月子期间，产妇不要接触冷水，洗脸洗头最好都用温水，用冷水的话，容易落下关节痛的毛病。

3、定期开窗透气，让空气流通，少滋生细菌

坐月子对于每个女人来说都是非常特别的一段时期，因为刚刚生完孩子的时候女人的身体非常的脆弱，所以必须好好的修养，但是被灌输的那些坐月子的老规矩，很多宝妈表示心累，月子期有很多的误区，有些老人传下来的规矩是有科学依据的，但是也有很多是不能完全相信的，科学合理的度过月子期才能快速的恢复。如果你现在正在坐月子，看到坐月子的陋习请绕道而行。科学坐月子，才是王道!

　1，饮食禁忌

生冷、寒凉的食物尽量别碰而葱、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大热，产妇喂奶期间若多吃这些食物，婴儿肠胃适应不了。多吃一些优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾蔬菜等，以保证均衡饮食，营养充足。

生冷海鲜这年头吃生肉的人很少很少吧，只听过古代的樊哙吃生猪肉。海鲜中含有很多优质的蛋白，只要产妇对海鲜不过敏，吃了不拉肚子，吃一些海鲜对身体是有好处的。另外也有人会问苹果是不煮熟才能吃答案是否定的，月子里的饮食只要是易于消化的就行，肉蛋鱼虾以及新鲜蔬菜水果都是可以吃的。

　2，自身清洁的问题

过去传统规矩月子内不刷牙、不洗澡其实不是这样的，洗头、洗澡和刷牙都不是禁忌，千万别把自己搞得脏兮兮的。长时间的不洗头不仅会滋生细菌，头皮也会发痒。另外，因为产后恶露会排出，所以要重视清洁，否则容易发生产褥感染。洗澡要注意别受凉，头发也要吹干。 正常分娩 的产妇分娩后2～5天便可以洗澡，但是不应早于24小时，以选用淋浴为佳。 产后 6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴。洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。洗澡时间不宜过长，每次5～10分钟即可。

　3，产后哺乳

孩子生完，要尽快让孩子吮吸乳头。不要担心「没奶」，刚出生的宝宝吃不了两口，而且，让宝宝多吮吸，才利于产奶。母乳喂养能很好地促进女性产后恢复。纯母乳喂养可以持续到宝宝 6 个月，最好能够坚持母乳喂养到宝宝 2 岁，然后自然断奶。

　4，不要捂汗

不少产妇反映生完孩子会出「虚汗」，其实，那不是「虚汗」，而是褥汗。怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量会增高。现在宝宝出来了，多出来的水分怎么办相当一部分，会通过汗液排出去。所以，产妇在生完孩子以后出汗是正常的。感觉汗多或很热的时候，可以使用空调、电扇等，及时散热，不要刻意地「捂」。不过，假如体温超过 38 度，要去看医生!

　5，产后活动

有人说既然是「坐」月子嘛，那产妇起码要坐着，要少下床活动，甚至有「忌下床活动，吃饭都在床上」的说法。实际上，这是错误的!孕妇产后长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。所以，「坐月子要卧床休养」之类的话，千万不要相信，一定要适当活动。顺产后准妈妈们要尽早下床活动，但每次活动时间不要超过1-2小时，避免长时间站立。剖宫产的妈妈们一般术后6小时可以翻身，术后24小时后就需要下床活动了。

　6，水果蔬菜

一些传统观念认为，水果和蔬菜都是凉性的生冷食物，因此不让产妇在月子里吃这些食物，其实有些水果和蔬菜富含维生素c和纤维素，再加上产妇在月子里很容易便秘，蔬菜水果有助于消化，能预防或缓解产后便秘。比如苹果和香蕉就是很好的水果，苹果是温性的，营养价值高，含有多种维生素，香蕉还可以预防便秘。只要是常温，保证不是从冰箱拿出来的水果就可以。

　7，注意收肚

束缚装是产后妈妈必备装备，可以固定内脏，防止其下垂，预防一些妇科疾病。同样可以辅助妈妈收腹塑形，尽快恢复体型，许多人认为：母乳喂养就是产后恢复利器，只要坚持，就一定可以恢复身材，但不一定适用所有人。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样很容易造成产后肥胖所以更需要塑形。

　8，玩手机

有的产妇有严重的手机依赖症，如果不让玩手机，那简直是度日如年。坐月子里，其实是可以适当玩一会儿手机，但不建议长期玩，对眼睛不好，更不要熬夜玩手机。

　9，产后多久碰凉水

女性怀孕以后身体内部会发生巨大的变化，分娩完身体会处于完全打开的状态，所以才要坐月子，把孕期受损的身体恢复过来。如果在这段时间内寒气侵入宝妈的身体，就会很难排出体外。在生完孩子的前几年不会表现的特别明显，等到年纪大一点，身体就会出现各种炎症。十指连着宝妈身体的各个部位，所以产后很长一段时间都不允许碰冷水的。大多数宝妈都认为是月子里不能碰凉水，等出了月子，也就是30天以后就可以随意用冷水洗衣服，洗尿布，做饭了。现在医学上已经证实了，女性子宫恢复的周期最少也要42天，有些体质较弱的宝妈最好在产后3个月以后再碰凉水。

　10，注意保暖

“产妇身子虚，吃的月子餐能量高，产妇以为是真的热，喂奶的时候只穿一件薄薄的衣服，露出脖子，这样不好。”这是新妈妈比较容易疏忽的地方。平时起身喂奶，一定要注意披件厚衣服，避免感冒。另外，坐月子要注意室温，产妇和宝宝房间的温度一般保持22～24℃为好，太冷易使产妇、宝宝患感冒，应注意室内温度的保持，可以用空调、电暖器等使室内的温度维持在不冷不热的状态;不能一直闭门闭窗，除了做好定时通风。

　11，不要过度劳累

产后有的妈妈身边没有人照顾，必须要自己给宝宝喂奶，换尿布，哄宝宝睡觉。这样一来，妈妈就不得不整天忙碌，所以妈在做这些事情的时候要注意自己的姿势，喂奶不要长时间一个姿势躺着或者坐着，累了就更换一个自己觉得舒服的姿势再继续喂。

　12，心情很重要

由于产后人体激素急剧变化，有些产妇可能会出现一些负面情绪。大多数产妇会在生产后一段时间经历情绪比较低的阶段。这个阶段通常发生在生产后1-2周，产妇会感到轻度的悲伤，疲劳感，但在之后的几周内会逐渐减退或消失。产后抑郁完全可以预防。产妇本身要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地控制，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。

家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要;切忌只顾孩子，把产妇晾在一边无人过问。毕竟妈妈每天哺乳喂孩子非常辛苦，在尽量保障充足睡眠的同时，家人也要应该注意对妈妈心理上的调节和 情感 上的支持。

怀胎十月一朝分娩，海棠要恭喜你，终于卸货啦！许多宝妈都会有这样的疑问，怎样科学坐好月子，既能让宝宝吃到足够的母乳，宝妈又能达到瘦身的效果呢？

月子能洗头吗？这是许多宝妈要问的问题。其实产后一个星期也是可以洗头的，但是有一个前提，就是不能把湿发带出来，接触到冷空气，那种感觉是很难受的。

在我们老家，产妇是用一种特殊的水来洗澡洗头，那是用桂叶熬出来的水，老人说那是温补的，有时候也用艾叶煮水来擦身。当然，这个时期千万不要坐浴，很容易引起感染。

如果洗头的话，只好在浴室就把头发擦干，用风筒的热风吹干，戴上浴帽再出来。一定要速战速决，想办法让自己保持温度。

坐月子最好不要减肥，适当的活动可以增强腹部肌肉的收缩力，促进子宫的恢复、伤口愈合、排便等，也可以预防便秘，一般月子里可以做以下活动：早起，多走路；翻身；做仰卧运动和交叉运动，锻炼腹部肌肉力量，避免产后腹部肌肉松弛。

产后恢复体操：

1、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

2、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

3、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

4、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

5、呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

6、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

一般来说，瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产的妈妈一般是在产后的4个星期可以做产后瘦身操，剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。

坐月子饮食：

1、忌多吃味精。为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。

过量的谷氨酸钠对宝宝，尤其是12周内的宝宝发育有严重影响，它能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致宝宝锌的缺乏，这样，宝宝不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

2、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

3、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。而且妈妈产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

4、忌食酸涩收敛食品：产后妈妈淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

5、忌食冷饮：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给妈妈的牙齿带来不良影响。

　在产妇恢复身体的阶段，产妇不能只是在躺在床上休息，这样可能会造成产妇出现便秘等情况。所以在产后产妇需要通过做一些恢复操来帮助产妇尽快的恢复身体，那么产妇产后恢复操的做法是怎么样的

产妇产后恢复操的做法是怎么样的

　产后恢复操是女性生产后，为了恢复和保养身体而进行的锻炼，可以帮助产妇尽早恢复体形，找回自信心。产后恢复操有针对性地对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿部进行锻炼，具体包括腿部运动、呼吸运动、仰卧起坐、提肛运动、臀部运动等。具体为:第1节是呼吸运动，去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。第2节是提肛运动，吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。第3节是臀部运动，吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。第4节是抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。第5节是仰卧起坐，两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，呼气时身体缓缓平躺。第6节是腿部运动。吸气时脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。

冬天坐月子的注意事项

　产妇经过了分娩生产，身体会变得很虚弱。这个时候需要特别注意不能受凉。而寒冷的冬季总是特别容易着凉的，因而冬天坐月子的注意事项格外多，不容忽视。只有产妇按着冬天坐月子的注意事项好好调理自己，才能尽快恢复到孕前水平。

　1、新妈妈衣裤要宽松、舒适

　冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

　2、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新

　冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以 55% ～ 65% 为宜。

　3、新妈妈被子要薄一点，床不要太软

　外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次。

　4、新妈妈淋浴时水温要适宜，同时注意防风

　产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20℃后再进入。