背阔肌不对称的原因有哪些？如何避免背阔肌不对称？

强大的背肌力量可以带来强大的自信魅力，还可以帮助保护整个上半身、脊柱、腰椎等身体部位，所以很多人都会非常重视背阔肌的锻炼。但是，锻炼一段时间后，有些人会发现自己的背阔肌不对称，一宽一窄或者一大一小。他们应该怎么做？

背阔肌不对称怎么办？

改善背阔肌不对称最好的方法是单臂哑铃划水。

单臂哑铃划船

1开始时，单腿屈膝，跪在长凳上。同侧的手支撑着你的身体。前倾固定，收腹，挺胸，腰挺直。

2运动时，双臂紧贴身体一侧，向上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点停留2-4秒，然后慢慢下降至大臂与地面垂直的位置，双肘微曲。

使用单臂动作。

锻炼时尽量用单臂动作，以更大的力度瞄准较弱的一侧，使其宽度和厚度逐渐赶上另一侧。

增加弱势一方的训练量。

在训练中，通过对肌肉力量和体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组，每组训练次数，减少训练组之间的休息时间，从而使背阔肌弱的一侧肌肉得到刺激，生长得更快。

关注弱势的一方。

如果背阔肌左侧比右侧小，运动时可以多注意左侧，注意它的收缩，保证刺激。

确保动作的对称性。

首先，不要担心增加体重。请教练帮你检查姿势(有时候姿势是影响动作的重要因素)。或者帮助调整动作形式，纠正动作中的不平衡。在训练中，无论使用杠铃、哑铃还是固定器械，都要注意动作的对称性。

对称性调整必须保证身体的运动轨迹一致，身体处于中立位。训练时，尽量不要盯着镜子调整动作。注意你的动作和练习，让你的伴侣给你口头指示和调整。这将避免分心，帮助你发展你的本体感受。这样的调整会加深你身体的记忆。

背阔肌不对称的原因

1身体一侧力量大，一侧协调性好。练背阔肌的时候，强壮的一方会承受更多的重量。这种不平衡会加剧肌肉的不对称发育，久而久之就会导致身体左右两侧的不对称发育。

2不对称的动作和姿势。姿势不正确也会导致背阔肌不对称。运动中稍有不同的动作可以改变背阔肌的刺激强度和运动质量。

像杠铃或者哑铃，两边高度不一样，或者前后距离不一样。即使在固定设备上，身体的左右两侧也可能会不平衡。这样的现象说明背阔肌发力不同，运动不对称，从而导致肌肉生长不均匀。

3习惯行动。就像有的人习惯用左手，有的人习惯用右手一样，背阔肌的使用习惯也是有优先级的。经常使用的背阔肌一侧神经系统控制较好，所以肌肉纤维参与运动较多，肌肉力量和体积较大，最终造成肌肉不对称。

背阔肌不对称的危害

影响美就像小腿有粗有细，背阔肌有大有小，都会严重影响美观，甚至影响整体体型。

增加运动损伤的机会

对称的肌肉不仅美观，更重要的是可以提高身体的运动能力，防止受伤。如果把肌肉看成是连接骨骼的橡皮筋，发达的肌肉就是更粗的橡皮筋，张力更大。不发达的是一根细橡皮筋，张力较小。

如果左右背阔肌的力量和体积不同，左右骨骼的位置也会不同。这样做的后果很明显。运动后骨骼会失去平衡，增加运动损伤的几率。

如何避免背阔肌不对称

及时调整锻炼方法。

如果初学者发现自己左右背阔肌的体积和力量不一样，或者身体一侧已经过大，就要在每次锻炼中让两侧背阔肌所承受的负荷略有不同。如果右侧背阔肌比较大，可以多练左侧背阔肌。

确保姿势正确。

每次练的时候要均匀，尽量保持正确的姿势。这样既能获得良好的训练效果，又能避免受伤，还能避免背阔肌不对称。

增加自己不习惯的侧边肌肉的锻炼。

如果你习惯用右手，不妨学学左撇子，让不用的左侧肌肉也参加日常锻炼或训练，既能锻炼你的柔韧性和协调性，又能增强你的神经支配，提前避免肌肉不对称。

经常检查背阔肌的运动。

在背阔肌训练的过程中，要经常对着镜子看自己的肌肉，同时可以请朋友帮忙提出意见。如果有不对称，可以杀了它，避免背阔肌严重不对称。

俯卧撑对背部肌肉也有些刺激，但是俯卧撑主要是锻炼三角肌前束、胸大肌、手臂肱三头肌的,对背阔肌的锻炼作用不大。

“俯卧撑做多了以后背部肌肉酸疼”有两个原因：一是初练者背阔肌不够强壮，而是可能姿势不够标准。

你好！首先祝你早日恢复健康！我来给你谈谈关于“后背痛”的问题。引起后背痛的原因有很多，比如：颈椎疾病，胰腺疾病等。建议到医院做个全面体检。否则病痛影响正常生活，给自己和家人带来不快。经常用电脑背痛，好的治疗方法,电脑桌和椅子高度不合适会造成身体各部位的不适，特别是肩、腰、背、建议调节桌椅高度，一般桌子高度在67厘米(女士)，如果是男的适当增加到70厘米。再者就是时间坐长了起来活动一下，对眼睛也有好处啊。也要注意坐姿哦。生活中，腰背肌肉劳损所致的劳腰背痛的治疗方法不外乎热敷、药疗、针灸、理疗或拔火罐等，但只能缓解，不能根治，其实，生活中如注意保持正确的姿势和加强运动锻炼，就可轻松防治腰背痛。

1

睡姿：多取侧卧，髋、腰关节自然弯曲，枕头高低适中，舒适的睡姿对腰背部压力最少。睡硬的木板床比睡弹簧床更有利于腰背的保健。

2

坐姿：坐时膝盖高于臀部，坐姿端正，有靠背，可防脊柱弯曲过度而诱发腰背痛。忌久坐，应抽出时间直立走动。

3

站姿：久站易因腰背部肌肉紧张而发生酸痛。如需久站，宜轮番把一只脚踩在垫高的物体上面。

4

捡东西的姿势：俯身捡地面东西时，宜屈膝蹲下拿，忌直腿弯腰捡东西的姿势。

5

做旋腰的准备运动：参加较剧烈的体育运动或较繁重的体力劳动前，应先做一些旋腰、伸展上肢、跑跑跳跳等准备活动，可减少、预防扭伤腰背部肌肉及韧带。

6

捶背、捶腰、按摩、做操、打太极拳、跳交谊舞、游泳、倒退走及爬行锻炼等运动，有强腰健背、改善腰背部血液循环、增强背肌、腰肌及其韧带力量和弹性的作用。爱心提示：如有其他不适，建议及时去医院做相关检查，以便对症下药。以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。