什么样的背部，才算是完美的背部肌肉？

现在世界各国各地都是热火朝天的举办各种健身健美比赛，健美舞台上不乏各种神人，他们除了肌肉闪烁，还有不为人知的技能，例如这位运动员，背部肌肉已经裂开了花，这次本场健美比赛体脂率最低的运动员

随着健身赛事的举行，很多健美运动员都练出了神人般的肌肉，不仅血脉暴起，就如同肌肉怪兽，不知道妹子们看了这么一身肌肉，会不会被吓到？

舞台之上的健美运动员，看到手臂上线条状的肌肉，很多人已经不能自拔了，按照很多人的说法，估计一拳头打死一头牛，或者说一拳头打倒你起不来？。。。忘了怎么说了！

比赛的过程中，很多人都会拿出杀手锏！正如这位健美运动员，看到他身上肌肉的特点了吗？估计是老牌的健美运动员，左手臂的肌肉，臂膀之上已经发达到不能直视

传说中的“坦克背”，“椰子背”，太逆天了！当然很多人都说像大闸蟹，不过仔细看来，还真有点像！你们说他还像什么？

千万不要以为大块头不灵活，不灵敏，之前你们都见识过健美运动员劈叉的画面，看到这个没？他的肌肉在飞，后空翻做的真是一个漂亮，猜猜这位健美运动员是谁？大多数都认识

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

朋友见面最常见的句式就是“你胖or瘦了”，瘦了相当于是夸奖，胖了可不就是个好消息。但是瘦就一定好看吗？像郑爽那样瘦成皮包骨，就完全没有了女人的韵味，显得干瘪没气色。而有些人在瘦的时候纤细精致，在胖起来的时候，也能让人觉得亲切好看，这可不是人人都能做到的。实际上这种女生大多数都有这4个特征，才能不怕胖照样美得出色。

现在的小女生都想着要削骨或者是打瘦脸针，就是为了让脸看上去更小一点，合照上镜优势更大。但是对于很多人来说，脸上的肉变少了也容易显得没有活力，胶原蛋白不够饱满反而显得老态。很多人都说脸型要尖才显得精致，但通常是圆脸的亲和力更强。比如刚出头的小花赵露思，就是很有观众缘的长相，脸型非常圆润，但丝毫不会觉得脸大太土气。赵丽颖也是稍微有点肉的时候才是颜值巅峰，可见脸型圆润的人，稍微胖一点反而更好看。

对于亚洲人来说，比较吃亏的就是稍微胖一点，就埋没了五官，眼睛变小颜值下降。比如我们的神仙姐姐刘亦菲，前段时间稍微胖了一点就很容易变成路人甲的颜值。而很多欧美的大码模特，她们虽然肉多过度丰满，但五官立体分布比较大气，所以就算胖起来也不影响她们的好看。有鼻梁有眼窝，就算脸上有肉也不会显得太扁平变得平淡，这就是优势。

辣目洋子可以说是中国的“渡边直美”，身材肉嘟嘟不纤细，但照样影响不了本身的魅力。而她的身材确实不太符合现在“蚂蚁腰”之类的审美，但也不像其他胖的女生一样显得臃肿，这都是因为有腰线。有腰线就能展示良好的身材曲线，至少显得匀称，只要穿对衣服，比如收腰的单品，就算是胖也胖得很好看。反而很多太瘦的女生，麻杆一样的腿倒是让人敬而远之没兴趣。

很多人的胖起来的肉，都是堆积在背部和肩颈部位，显得虎背熊腰不说，连脖子都没有了。这种胖可不会看上去好看，只会没气质还臃肿，整个人都显得笨重无比。很多胖起来也好看的 时尚 博主，如果你仔细观察，就会发现她们的照片当中脖子是很明显的，脖子长的胖女生，能够有灵巧感和精致感，这就是为什么能比其他胖女生更好看的原因之一。

女生也并不一定是越瘦越好看，有些人就算胖了也照样很好看，这就要看你有没有以上4个特征，如果你也有，那么恭喜你，你也可以是胖美女一枚。

李小龙，原名李振藩，1940年出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东，是中国历史上屈指可数的武术宗师级人物之一，其对中国武打片与中国功夫的宣传力迄今为止都具有不可撼动的地位。

比起我们所认为的大力士或健美冠军，李小龙一没身高二没有硕大的肌肉块，可他所拥有的力量却是令人发指的，其创造了一秒打出9拳的纪录，他精壮的身材打出了和拳王阿里那样大体格的野兽一样的拳力。

在那个旧时代里影片中的武打动作只能真材实料地打，一拳一脚都是真真正正的打出，而李小龙用他那出神入化的拳法功底，给银幕前的观众上演了一台又一台的好戏。

李小龙的寸拳可谓世界闻名，而具有这么大的力量与他发达的肌肉密不可分，从小臂，二头三头到背阔肌，每打出一圈每一块肌肉都要起到爆发的作用。

李小龙拥有着蝙蝠一般的背阔肌，到目前为止，大家对于李小龙的背阔肌都产生疑问，放眼现在的健美运动员，拥有如此宽大的背阔肌的人不少，但又宽又薄如蝉翼的背阔肌，确实惊为天人，今天我们就来教教大家练习背部与背部相关肌肉。

动作一：屈腿硬拉

动作要领：脚尖向外打开，杠铃放体前胫骨前侧，采用俯身姿势，双手正握杠铃两端，握距约与肩宽，头稍抬起，挺胸腰背部绷紧，腿部发力伸膝拉起杠铃，然后屈膝缓慢下降还原。

次数：8-12次×5组

动作二：俯身哑铃飞鸟

动作要领：俯身姿势准备，双手各握住一个哑铃，膝盖稍微弯曲，肩后束用力，肩胛骨向后收紧，两侧哑铃与身体平行后缓慢收回。

次数：8-12次×5组

动作三：哑铃耸肩

动作要领：此动作主要训练斜方肌，采用站姿，双手各握住一个哑铃，向上提动，耸肩，轨迹只可直上直下，切勿左右晃动。

次数：8-12次×5组

动作四：反手引体向上

动作要领：双手掌心朝内，略微比肩窄握住高处杠，双腿可伸直也可稍弯曲，利用背部发力将身体拉至上方，在最上方可稍作停息后缓慢下放。

次数：8-12次×5组

动作五：高位下拉

动作要领：采用坐姿于器械前，双膝抵住器械固定，腰背部挺直，挺胸抬头，双手比肩宽握住T杠，向自己的胸前拉下T杠，再缓慢原轨迹放回。

次数：8-12次×5组

李小龙惊为天人的背阔肌也许我们永远也达不到，但是我们至少可以通过这些训练让我们的背部更加强壮，让我们的后背像盔甲一样罩住我们的身体给我们以保护。

婀娜多姿。

形容女人背影美的词语有：婀娜多姿、千娇百媚、仪态万方、绰约多姿、风姿绰约。还可以夸赞女孩子“背部线条完美，”或者说“优雅的美背”。

一说到女子网球的选手，大家马上会想到中国选手李娜，但她已经成为过去式，已经退役很久了，而当今女子网坛拿的大满贯次数最多的莫过于大小威廉姆斯姐妹。大威廉姆斯拿到了7个大满贯，小威廉姆斯更为厉害，拿到了23个，前所未有。而仅次于他们两个拿到大满贯次数最多的是一个日本选手，叫做大阪直美。大阪直美其父亲是海地人，母亲是日本人，但她一生生活在美国，她可以说浓缩了三国的结晶。

大阪直美现在才23岁，现在已经拿下了4个女子网球单打的大满贯，目前总体实力排行世界第三，但是排行第一的巴蒂只有一个大满贯。排行第二的哈普勒虽然5次打入了大满贯的决赛，但只可惜只拿了两次大满贯冠军。其他女单网球选手在实力上与大阪直美相差甚多，不足以对她构成威胁，大阪直美统治世界女单网球的时代来了。2021年2月20日，大阪直美在闯入澳网女单决赛之前，她干掉了自己的老对手最为强大的小威廉姆斯。大阪直美在澳网单打决赛上的表现绝对可以用神奇来形容，与她对阵的是美国选手布加迪。

大阪直美没有给这匹黑马任何机会，砍瓜切菜，她仅用时一小时17分钟连下两局拿到了其职业生涯的第2个澳网女单打冠军。这一战也是她的大满贯总冠军总数达到了4个，仅次于小大威廉姆斯姐妹。这次比赛大阪直美的对手布加迪是一匹黑马，但她只是第22号种子选手，比赛过程就可以看出布加迪跟大阪直美的实力相差悬殊。她是朝着冠军来的，他曾三次晋级大满贯冠军决赛必然要拿下冠军，这是他第四次进入大满贯决赛，绝不能输的坚韧不拔精神让大阪直美一往无前，充满力量。

大阪直美在赛场外还是一位骁勇的反对美国种族歧视的斗士。她是具有黑人血统的混血儿，新冠疫情爆发之后她常连续7场比赛，每场比赛换不同的口罩，口罩上写有黑人遇难者的名字，每赢一场比赛就能将被害的黑人名字展示给公众。在美网的辛辛那提公开赛之前，大阪直美就宣布将以退赛的方式反对种族歧视。2020年5月，美国黑人乔治弗洛伊德被白人警察暴力执法暴死街头后，大阪直美和她的男友也冲入了明尼阿波利斯市，加入了街头的游行示威当中，精神可敬可佩。