身体含氧量倍增！1招背部呼吸更能提高代谢燃脂效率

陈建甫编译想要瘦身时，健身专家一定会跟你说多运动提高基础代谢率。而有氧运动更是大家所说的燃脂必胜招，为什么大量吸入氧气就能燃烧热量呢？关键就在于细胞内的肺——「粒线体」。 当我们的身体呼吸进氧气后，这些氧气就会进到细胞中的粒腺体内，进行氧化作用、合成人体必需的营养素。这个过程就是人体代谢的一种途径，也就是说当大量的氧气进入身体时，细胞的氧气利用率也会增加，因此就能达到燃脂的效果。 但是除了运动之外，其实光是呼吸就能影响体内的含氧量，深度呼吸做对了，自然也能轻轻松松提高基础代谢率。那你知道除了胸腔跟腹腔之外，你的背部也可以呼吸吗？ 日本的物理治疗师今井俊太表示，只要仔细观看人体肺部形状，就能发现肺会延伸到背部，这也是为什么我们去看医生时，他们也会用听诊器从背部去听肺的声音。 但是一般的呼吸方式并不容易让空气进入背部，因此今井俊太就推荐使用背部呼吸法，让身体能够呼吸更多的空气。 Step 1 盘腿席地而坐，将身体前屈并伸直手臂来延展你的背部。若感觉到你的背无法展开，可以把手心向上再次伸直。 Step 2 维持这个姿势进行深呼吸。此时一开始会感到辛苦或者呼吸不顺，但是随着呼吸会慢慢感受到放松，这就代表你开始使用背部来呼吸了。 Step 3 持续呼吸到身体暖起来，就可以结束动作。

海蜇皮炎（又称水母皮炎）是随着夏季到来而产生的疾病。海蜇的触手上有大量刺胞，刺胞内含有毒液，其成分主要是类蛋白、多肽和多种有毒的酶类，此外还有强麻醉剂、致痛剂、组胺等。当人体接触海蜇触手时，刺胞可刺入皮肤，引起刺胞皮炎，严重者可致死亡。

游泳者裸露的肢体被海蛰蛰伤后，感觉刺痛、灼痛或刺痒，继而蛰伤处出现条索状排列的红斑、丘疹，亦可有水疱、大疱及瘀点、瘀斑。轻者1—2天皮疹可消退，多数患者1—2周皮疹结痂而愈。若全身多处被蛰伤或被大型水母及毒性强的海蜇蛰伤，常在1—4小时内出现畏寒、发热、腹痛、倦怠、出冷汗，少数出现胸闷、口吐白沫、血压下降、呼吸困难、肺水肿，严重者可致死亡。

一旦被海蜇蛰伤，切勿用淡水冲洗，因淡水可促使刺胞释放毒液。应尽快用毛巾、衣服、泥沙擦去粘附在皮肤上的触手或毒液，亦可用海水冲洗。有条件者可用酒精或碱性洗液冲洗或喷洒患处，如10％碳酸氢钠等。对皮损面积大，全身反应严重者要及时去医院治疗。

人被海蜇蜇伤后，因海蜇的种类和个人的敏感性不同，反应有较大差别。大多数人立即感到触电样刺疼、麻木、瘙痒及烧灼感，但不严重。经过数小时后，局部会产生线状排列的红斑、丘疹，甚至出现瘀斑，水泡。个别严重的患者可伴有全身症状，如疲劳、肌肉痛、胸闷气短、呼吸急促、心慌、低热、口渴、出冷汗等。极少数对毒素敏感的患者，可出现呕吐、腹痛、腹泻、呼吸困难、烦躁不安、血压下降、咳血性泡沫痰等。若抢救不及时，甚至会因肺水肿、过敏性休克而死亡。”

海蜇伤人后 千万别用淡水冲

记者打电话到抢救两名被沙蜇蜇伤游客的辽宁营口市熊岳二院急诊科时，接电话的刘医生确认此事大约发生在10天以前。刘医生说，沙蜇也叫红蜇，是海蜇的一种，能分泌肽毒，被蜇后毒性可以直攻心脏，在辽宁营口地区比较多，但其他地区是否也有还不太清楚。

刘医生说：“被沙蜇蜇伤以后，千万不要用淡水冲洗，因淡水可促使刺胞释放毒液。应尽快用毛巾、衣服、泥沙擦去粘附在皮肤上的触手或毒液，也可以用海水冲洗。一般老渔民的处理方法是用白矾擦，但是建议大家一定要及时到医院进行治疗。”

海蜇蜇伤了怎么办？

海蜇学名叫水母，我国沿海各省都可见到。海蜇属于腔肠动物，通体透明或半透明，伞盖下有无数触须，其上有密集的刺丝束囊，内含毒液。当人和皮肤碰着海蜇的触须时，其囊中盘曲的管状刺丝就会弹出，刺入人体皮肤并注入毒液，使人体产生过敏反应。

一旦被海蜇螫伤，可按下述方法处理：

（1）局部可涂抹碱性溶液，以中和海蜇毒素，最好用1％氨水冷敷患处，或用10％碳酸氢钠液或明矾水等冷敷。

（2）若有全身症状，应尽快前往医院治疗，临行前可口服抗过敏药（如非那根25毫克、扑尔敏4毫克或息斯敏1片）有条件的可静脉缓慢注射10％葡萄糖酸钙溶液10毫升。

（3）若发生呼吸困难及咳血性泡沫痰，说明情况危急，应让伤员取半卧位或端坐位，两足下垂，清除口，鼻分泌物，保持呼吸道通畅，有条件的给予吸氧，并肌肉注射速尿20～40 毫克：在对症处理的同时请医主速来抢救。

海鲜冷知识

被海蜇蜇了咋办呢

一、被海蜇蜇了怎么办

海蜇美丽又美味，但大家无论是海边游玩还是捕捞都要注意，万一不小心被蛰伤一定要妥善处理噢！

1、明矾水冲洗: 被海蜇伤后，建议尽快用明矶水冲洗患处，去掉其毒素。

2、及时就医:如果被蛰后胸部和背部有大面积刺痛，患者出现头晕、恶心和肌肉疼痛，应在半小时内到就医。

3、药物暂缓:就医路上，可以先吃一片西敏或扑尔敏。

二、海蜇居然没有眼睛

是的，它靠海蜇虾和触手来感知周围环境。

在海蜇的身上附着着一种海蜇虾，海蜇虾视觉敏锐，遇到敌人会很快地做出反应，海蜇能立刻感觉到，急忙沉到水底躲避侵犯。

海蜇的脑袋下长有许多触手，上面长满了刺细胞，能分泌毒液，如果小鱼小虾不小心碰到这些触手就会被麻痹，成为海蜇的美餐。靠着这些海蜇虾和厉害的触手，海蜇就可以在海里畅行无阻了。

三、海蜇为什么会变成水

主要是因为海蜇含水量高，在淡水中融化更快。都说女人是水做的，海蜇才真正是，据说含水量高达98%。

海蜇被捕上岸之后，水很快流失，变成又软又粘的一团。俗话说: 海蜇一，只剩一半海蜇一煮，化为乌有。

渔民出海捕捞海蜇时，会随身携带大量海盐和明矾，随捕随渍，当场加工成半干制品。

四、海蜇的营养价值

海蜇是一种营养价值很高的海鲜产品，富含蛋白质、脂肪、核黄素、硫胺素以及碘、钙铁、磷等。

一般人群均可食用，尤其适合阴虚燥热、痰热咳嗽、食积滞胀、大便燥结、酒后烦渴、支气管炎、高血压人群食用。

五、海蜇的处理方法

1、鲜海蜇要用水、食盐、明矶溶解，腌渍几天，这样的过程重复3次，滤去水分才能去掉毒素。

2、加工完毕后反复浸泡、漂洗，洗掉残留在海蜇内中的食盐和明矶。

3、将海蜇用食醋浸10分钟，杀死残留的寄生虫，才可以放心食用。

六、海蜇的吃法

1、凉拌海蜇

步骤一:处理过的海蜇皮，放入清水浸泡4-8小时充分洗除，而后切成细丝备用。

步骤二:冷开水洗涤1-2次，放入盆内，加入适量的酱油、醋、白糖、麻油和少许味精调味，充分拌匀，即可食用。

2、香炒海蜇皮

步骤一: 清水反复清洗，然后切丝，用清水浸发，直至去掉其涩味和咸味。萝卜切丝，猪肉洗净切丝，放入水淀粉抓匀。

步骤二:蒜黄、香菜切段，碗中加入生抽，料酒，淀粉调汁，香油备用。

步骤三:锅中加入花生油，放入肉丝，炒出香味。放入胡萝卜丝煽炒，放入蒜黄和香菜炒匀放入海蜇，然后倒入调好的料汁，出锅！

处理方法如下：

1、如果患者被水母蛰伤较轻微，仅伴有局部的轻微疼痛和肿胀，没有出现明显的皮温升高。此时患者可通过外擦百多邦软膏、扶他林软膏减轻局部的疼痛。必要时可口服肿痛安、双氯芬酸钠胶囊，促进患者创面疼痛较快缓解，肉芽较快增生。

2、若患者被水母蛰伤的范围较大，局部伴有明显的肿胀、疼痛、皮温升高，常提示毒素吸收入血，需要给予头孢类的抗生素静脉抗感染治疗。创口处加强清洗，可采用双氧水、活力碘、生理盐水交替冲洗，5%硫酸镁或如意金黄膏持续外敷24小时，局部的炎症可较快的吸收，从而减轻创面的疼痛、肿胀症状。

健身新手居家 从有氧到无氧怎么做来过渡

1、第一阶段

这个阶段可以在做常规的有氧之前进行一些简单、无器械的力量训练，用来激活身体的各个肌肉群。

原则：简单、简短        器械：无

①深蹲 – 锻炼臀部和腿部

②平板支撑 – 可跪姿更容易，提升核心力量

③弓步蹲 – 提高下肢的稳定性

根据自身体力尽量做，为期2个月，一开始会有酸疼感，2-3天练一次，一次每个动作3-4组。

2、第二阶段

有了前一阶段的铺垫已经有了一定的体能，可以进行一些负重力量训练。

原则：针对性训练            器械：哑铃或替代品

胸肩      背部          臀腿

哑铃卧推       哑铃硬拉 保加利亚蹲

俯卧撑         俯身划船 哑铃臀推

哑铃推举   哑铃划船        哑铃深蹲

哑铃飞鸟   引体向上        后箭步蹲

新手重量一般在05-5kg，可以用哑铃或者替代品（矿泉水1L/15L、家里同等重量的米等）。

每个动作10-15个，做4组。一天练一列。每周休息1-2天。

3、第三阶段

训练计划并不是一成不变的，而是根据自身的进步情况而调整。

当家里的洗衣液、整箱的牛奶等都已无法满足重量了，便可以挑选专业的设备的。

另外如果女生上肢能挑战超过5kg又想继续练下去，就可以去健身房系统性地训练了。

背部曲线可以让你做个最满怀风情的女人，但厚厚的背部脂肪也许是你的拦路虎，想寻找背部减肥最有效方法？那你得按照以下的来做了。背部减肥方法是什么呢？下面我们一起来了解了解。

一每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

二叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

三靠墙壁站立

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

四立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

五临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的 ，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

六游泳

游泳是一种全身性的运动方式，强度比较大，而且游泳的样式比较多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对于锻炼背部的肌肉，减少背部脂肪等都有着显著的效果，尤其是蝶泳。