背部很厚怎么能瘦下来

推荐大家可以用运动的方式来改善，像是以毛巾辅助，姿势比较不容易跑掉，头挺胸缩小腹，双手拉着毛巾的两端高举，与身体呈V字（见下图左）接着往后颈的方向慢慢拉，并停留在背部一半的位置，停留约5秒再回到V字，共做15组！

另外也可以靠热敷背部五分钟的方法来加速背部的血液循环喔。最后推荐美背的另一款运动，先将全身伸直趴在地上后，慢慢将上半身抬起，双手隔空停留在胸部的两侧做平衡，停留五秒再慢慢放下～延展背部线条，也帮助我们习惯背部完全打直的感觉，不再驼背。

背厚，是背部膀胱经受体内代谢废物，垃圾物质，毒素，寒湿等淤堵，导致背部气血运行缓慢。

背部肌肉缺少气血滋养，就会变得僵硬，僵硬的肌肉又充斥着各种垃圾，背部就会变厚，背部显得暗淡无光，酸胀寒凉。

要使得背部变薄，需要强健体质，加快背部气血运行，畅通背部淤堵之处，通过体内发热出汗，将背部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，背部气血运行通畅，充足的气血得以滋养背部肌肉，将变得柔韧，光滑，有光泽。

如何做呢？可以百度搜看此文《陈振龙：背部肌肉厚，酸胀寒凉，健康的背部是啥样？ 》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

背部对于女生来说，是比较重要的，因为要是女性背部比较薄的话，那么身材看上去很定会很好，如果背部厚的话，不仅身材看上去不好，并且看上去要比同龄人老很多，所以不管多少岁，都必须要注重背部。那么下边小编和大家分享一下，是是哪些原因会导致背部变厚的：

 1长期久坐

如果你长期久坐的话，会导致背部变厚，并且在做久了之后，你还会习惯性的去弯腰驼背，特别是现在低头的现象是越来越多的，比如玩手机，这样就会让我们的颈椎还有我们的腰椎变形，但是如果你要把背挺直的的话，你就会感觉到这样不舒服，所以这样会造成背部变厚。

2含胸驼背

现在也有好多的人女生都喜欢含胸驼背的走路，其实这是一个非常不好的习惯，这样走路自然肯定很舒服的，但是如果长期这样的话，我们的肺会越来越弯，当骨头变形之后，那么看上去背就会越来越厚了，如果当你老了之后的话，那么你的骨头还可能会鼓起来，这样还会影响你的身体美观。

3身体脂肪率高

如果女生体内有湿气的话，那么可能会是让体内的机制出现问题。这样会严重的影响到经络的舒畅。如果你体内经过不舒畅的话，那么就会引起体内的很多毒素还有垃圾，没有办法排出体外，那么脂肪就会越来越多了，特别是背部的脂肪会多，并且这样看起来的话，那么你的背就会越来越厚，一切看起来也会越来越显老。

我觉得如果想要增加背部上半部分的厚度。当然应该重点放在背部训练呀，而针对于背部训练。以下几个动作谁让你更快更有效的增加背部上半部分的厚度。

热身和拉伸运动

这两个运动是非常有必要的，因为热身和拉伸运动可以让自己更加快的进入运动状态，从而达到很好的运动效果。并且这样的运动还能有效减少在运动过程中突发抽筋现象产生的概率。因此，一定要在运动之前做好热身和拉伸运动。他们可以在你运动的时候给予你莫大帮助。

2引体向上

这个动作可以让你的背部肌肉群完全激活，特别适合用来练习背部肌肉群，主要是练背部的宽度。要点注意：在引体向上的过程中，两腿要微微弯曲并且交叉，再用手臂把自己抬上去，能抬多高，尽可能抬多高。下来时在最后要停会儿再接上去，千万不能利用惯性把自己撑上去，这样的训练效果会大大下降。腰椎也不要停的太用力了，适当程度就好，以免过度损伤腰部。

3硬拉

硬拉是一个对全身都有好处的动作，可以增强自身的肌肉素质。减少在运动的过程中出现肌肉太过酸痛的问题。因此它的难度系数也比较高，并不适合刚刚健身的人。并且这个动作一般要在现身房才能进行。注意事项：举起-铃的时候腰部一定要挺直，不然会对腰部造成极大的损伤。在硬拉的过程中，你的背部和臀部都有非常明显的拉伸感，如果没有，那就说明你的动作做错了，那就需要改正。