如何缓解背部肌肉酸疼

如何缓解背部肌肉酸疼

　如何缓解背部肌肉酸疼，你知道吗？相信大家都有这样的经历，在运动之后，第二天起来全身就跟散架一样，每一个骨头都疼，因此在运动后进行放松是有必要的。下面我为大家带来了缓解背部肌肉酸疼的方法，快学起来吧。

如何缓解背部肌肉酸疼1

　 方法一：

　俯卧位，双膝屈膝，双脚撑地，腹肌收缩紧绷，臀部感觉被紧紧地顶住，姿势不动，然后放松回到原位，这种方法的目的是为了锻炼腰肌的协调，腰部和腹部肌肉的收缩，从而起到真正放松腰部肌肉的作用。

　 方法二：

　四肢支撑，右手穿过左侧落地，右肩放于双手中间；骨盆中正，左胸腔带动左肩左手打开往上；左手可绕过背后抓右大腿内侧，更多扭转脊柱；做完这一切之后按照同样的方法向另一侧进行。

　 方法三：

　双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，练习时不应有腿部疼痛感，但腰背部轻微疼痛是正常的。这个动作既能放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。

　 方法四：

　先双腿盘着坐在瑜伽垫上，慢慢抬起左腿，到胸部的位置，双手交叉抱住左腿，进行位置的固定。双膝跪地，身体挺直，然后头部与腰慢慢往后下压，头部需往后靠，进行腰的向内挤压，直到双手碰到脚掌，保持一定时间。侧着身体，双手撑着地面，一右腿伸直，左腿跨过右腿大腿，目视前方，进行腰部的热身。

如何缓解背部肌肉酸疼2

　 运动后肌肉酸疼怎么缓解运动后放松

　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的`地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　 运动后按摩

　按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开15寸处，推摩放松多以脊椎旁开15寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

　 锻炼安排要合理

　经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　 局部温热和涂擦药物

　锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　做好锻炼时的准备活动和整理活动

　准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　 运动后肌肉酸疼还能继续运动吗

　一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

　不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。

　 运动后肌肉酸疼的原因

　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

　在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

　但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

　乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

是坐的时间太长了```

一、治疗原则：

1使背部肌肉放松，加速复原——如卧床休息以压除重力对身体的影响；保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。

2适当运用药物，加强疗效——如消炎止痛药及肌肉松弛剂，但切莫自行乱服成药，必须依照医嘱服用。

3接受物理治疗，缓解疼痛——利用温热或电气等机械力量所产生的物理能量其镇痛的效果，组织调整回原来的正常状况。

4月常保健及腹肌、背肌的复健运动。

二、治疗方法

1保守疗法：如卧床休息，正确作息姿势、药物治疗，使用背架来支持身躯、腹肌及背肌的运动复健，接受电疗、牵引等物理治疗。

2外科手术：并不是每一位腰背疼痛的患者，都需要外科来处理，而是必须经适当的筛选病人，如疼痛经保守治疗无效者，神经严重受损者，脊椎稳定度不够等，当然病患也必须要有接受手术治疗的意愿，才会施行手术治疗。

3恢时期的疗法：首先必须要保持正确的日常生活活动姿势，如正确的坐姿，站姿和睡姿，再者就是要多做加强背部、腰部肌肉群的复健运动

正确姿势篇之一 陈靖伦 医师

在了解了日常生活正确的姿势对于保健自己腰背部的重要性之后，再来就是跟大家说明怎样才算是正确的姿势。

1正确的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身体平贴于上，正坐垂足不要弯腰驼背，椅子的高度最好是坐时膝盖屈曲刚好垂直九十度时的脚掌到大腿后面的高度，然后再拿一个小板凳来垫在脚下。市面上贩卖的形的护腰垫也可以垫在坐椅的腰部部位，以加强腰背支撑效果，尤其长期开车、坐车的人更必须要注意到这一点。

2正确的立姿：和从小到大大家所学到的立正一样，只是没有解释为什么，现在简要说明如下：挺直背部(避免脊椎侧弯产生－scoliosis)，收回下巴并伸直后部颈椎(以避免头过度后仰造成颈椎间孔窄小，以致颈神经根病变－(ervical radicalopathy)，双肩往后拉，挺起胸部(以避免驼背－kyphosis产生)，收缩小腹使下背变平(以避免脊柱前凸－lordosis产生)。

3正确的睡姿：为什么要提到正确的睡姿？因为睡觉的时间大约占了人生三分之一的时间，如果在这段本来是用以休息恢复的时间，而因不正确的睡姿造成腰背部不但没有休息反而更累的话，腰背酸痛可就会紧缠着您不放了。建议您先寻找到适合的床垫，软硬适中，不会软得睡的沉下去，也不会硬得睡不着，适当的床躺下去时，腰部大约下沉三分左右。适合的枕头也很重要，必须要能支撑颈部的脊椎，才能让颈椎在睡眠时充分休息。再来就睡姿而言，平躺时要放松全身的肌肉，膝下可垫枕头；而侧躺时，两膝稍微弯曲，两中间可夹一个软枕头。这些方法都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息，让您睡得更舒服。

另外再补充一点的是，大家可能都没有注意到的重要细节，就是正确的起床和入睡姿势!这点对于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床时)侧身至床缘处，双脚预定可以放下到地板的地方，再来以两手将上身撑起来，坐起来。(入睡时则按相反的次序来做)，这样就可避免腰背部过度施力强行撑起身体重量造成肌肉拉伤的情况发生。

　　强直性脊椎炎的反复发作给我们的生活带来了很多危害，最难忍受的就是其带来的疼痛感，强直性脊椎炎患者需要及时的治疗，避免错过最佳治疗时期。以下是我为你整理有关于治疗强直性脊椎炎的方法，希望能帮到你。

　　治疗强直性脊椎炎的方法

　1、物理疗法。强直性脊椎炎的治疗方法通过热疗、磁辐射等方法，来放松肌肉，促进身体的血液循环，也可以减少关节部位疼痛，保证关节正常的功能，减少畸形的出现。患者自身也可以通过热水浴、淋雨泡温泉等方法改善缓解病情。

　2、药物治疗。强直性脊椎炎的治疗方法有什么，服用药物可以短期内缓解患者的疼痛，控制病情的进一步发展。在夜间关节严重疼痛、关节僵硬的病人，睡前服用可以减轻疼痛，提高睡眠质量，也可以减少关节畸形的发生。

　3、手术治疗。对于病情严重的，关节出现畸形的患者可以通过手术改善自身的关节功能。驼背畸形待病情稳定后可作矫正手术，腰椎畸形者可行脊椎截骨术矫正驼背，这些都可以改善患者关节畸形症状，也是临床上常用的一种强直性脊椎炎的治疗方法。

强直性脊椎炎的危害

　1、累及髋关节是强直性脊柱炎的危害之一，造成股骨头内纤维组织大量增生，导致关节软骨面受到长期的压力，软骨营养障碍而发生破坏、变薄，最后消失。

　2、强直性脊柱炎患者普遍都伴有骨质疏松，以椎体改变比较明显，并且多伴有骨质增生、韧带骨化和骨关节硬化等，一般常常是骨质增生和骨质疏松同时并存，以脊柱各椎体表现最为明显。强直性脊柱炎晚期有少数患者马尾神经受损出现慢性进行性马尾神经综合征。

　3、眼损害也是患上强直性脊柱炎疾病的危害之一，是最常见的关节外表现，以急性葡萄膜炎和急性虹膜炎多见，也可发生急性结膜炎，如治疗不当或延误治疗，也可发生视力障碍。

　4、强直性脊柱炎也会导致肩关节强直。肩关节活动受限主要来源于肿胀，它会影响患者梳头、抬手等日常活动。

　5、强直性脊柱炎对髋关节的影响是最为普遍的。髋部疼痛剧烈，其部分表现为臀部、腹股沟部位、大腿内侧部位疼痛，继续发展髋关节活动功能受限，髋关节周围肌肉萎缩，最后髋关节出现骨性强直。

强直性脊椎炎的预防办法

　纠正生活中的不良习惯：

　1日常生活中不要坐软的蓬松的躺椅、斜面后仰椅，应坐结实的硬背椅。

　2平时坐着时，应姿势端正，并且不能久坐，不能较长时间保持一种姿势。

　3睡硬板床，用低枕，纠正睡妙发床、垫高枕的习惯。

　4看书、写字、读报要使书报与视线保持平行高度，避免颈椎久仰、久俯。

　以上几点纠正生活中的不良习惯，可起到保持脊柱的生理弯曲度的作用。还可防止不良的姿式体位加快加重脊柱的畸形。

　日常劳动保护预防强直性脊柱炎：

　1劳逸应结合。工作有计划，有步骤，张驰有度，避免过度紧张、劳累，以防积劳成疾。

　2不要强力举重或勉强搬运过重的物体，以免发生扭伤。

　3长期从事站位或坐位的人，应定时活动颈项及腰背部的肌肉，关节，以疏通经脉，防止肌肉关节过度疲劳而加重驼背和髋关节强直畸形。

　4定期进行身体检查，积极治疗。

　5讲究卫生，保持皮肤清洁。衣着得体，便于工作或运动。加强安全意识，防止意外发生。

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5 背中心痛是什么原因造成怎么办

在平时身体一旦出现疼痛的症状，一定要注意了，毕竟很多时候都是因为一些不良习惯导致出现如此的症状。但是虽然总感觉到肩背疼痛，却自己查不出原因，就很难对症下药。现在来看看肩背疼痛到底是在怎么回事呢？又怎么治疗呢？

一、肩背痛的原因有哪些？

1、若是在睡觉时使用不良的睡眠体位就会引起身体酸痛，因为持续时间长，以及在大脑处于休息状态下不能及时调整，就会压迫到肌肉神经。

2、由于过度劳累造成的劳损，肌肉造成劳损后就会出现疼痛的症状。

3、背部的肌肉缺乏力量锻炼或突然遭受损伤后引起，比如过度的体育锻炼，或是不当的工作姿势，都会使肌肉突然进入一个紧绷的状态，从而导致局部的肌肉痉挛，产生疼痛感。

4、外力作用下致使肌肉发生拉伤，导致肌肉损伤后，伤处会伴随有疼痛、压痛的症状。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛会因此更加重。

5、患有腰椎间盘突出的患者，会导致神经受到压迫，从而引发出身体的疼痛。

二、肩背痛应该怎么办？

1、可以服用营养神经的药物，或者口服舒筋健腰丸、外贴云南白药膏等。在疼痛的部位贴上膏药，对缓解疼痛都具有一定的效果。

2、热敷或是泡热水，可以促进血液循环，疏通经络，再配合按摩、理疗、针灸等综合治理。

3、长期在电脑前工作的人，应该在工作的过程中做一些伸展背部的动作，舒缓劳累。如果条件允许，可以在进行一小段休息后再继续工作，可以防止并减少背痛。

4、长时间不运动后若想进行运动，在运动前应先充分活动身体各关节。在运动后做好拉伸，避免肌肉紧绷，增加酸痛。

1，注意问题：

比索（1）运动一定要慢，持续力，逐渐增加。

（2）行使循序渐进的原则，时间由短到长，从少到多的次数，强度逐渐增大。比索（3）禁止动作过大每次运动，过度用力，用力运动，避免骨骨折，肌腱损伤。日（4）关节完全强直，关节骨桥蛋白被禁止的联合演习，以避免损坏。

有限公司2，多在头部和颈部练习：

比索（1）准备动作，直立，双腿适度分开，双手背十字架。

（2）弓区西昂，低着头，试图降低力持续肌肉疲劳，增加弓的角度，连续的力量2-3分钟，缓慢恢复原位。比索（3）向上弯曲的物品，尽量头向后仰，持续力是肌肉疲劳，增加背部的角度，连续的力量2-3分钟，缓慢恢复原位。日（4）右颈部前屈，头尽量向右，连续力是肌肉疲劳，增加弓的角度，连续的力量2-3分钟，缓慢恢复原位。日（5）左屈颈，头尽量向左侧，仍然是硬的肌肉疲劳，增加弓的角度，连续的力量2-3分钟，缓慢恢复原位。

功能主治适用于轻度宫颈硬度，弯曲的患者转侧有限的功能。

页3，腰椎多运动：

比索（1）腰椎过伸，抬头挺胸，双腿适度分开，双手向后交叉支撑腰，胸腰椎过伸，连续2-3分钟，缓慢恢复原位力。

（2）腰椎前屈，直立的位置，弯腰，双手用力向下，触摸脚趾的力量面前维持肌肉疲劳，增加俯角度，持续力2-3分钟，缓慢恢复原位。比索（3），右腰部前屈，直立的位置，在右手叉腰，腰部，试图迫使权得以持续肌肉疲劳，加上脊柱侧弯的角度，连续的力量2-3分钟，缓慢恢复原位。日（4）左腰部前屈，抬头挺胸，左手放在他的臀部，腰部尽量向左侧，仍然是硬的肌肉疲劳，加上脊柱侧弯的角度，连续的力量2-3分钟，缓慢恢复原位。

功能主治不完全适用于腰部强直，屈曲患者的功能限制转让的政策。

4，胸运动：

比索（1）伸展胸椎，直立，两腿分开适中，双手十指交叉上举，头后仰，胸部向后伸展胸部过伸，连续力23分钟，缓慢恢复原位。

（2）延长胸椎，直立，两腿分开适中，移动你的手分开放在胸前，头后仰，舒展胸椎，胸背部过伸，持续力23分钟，缓慢恢复原位。比索（3）舒胸肋骨，直立，两腿分开适中，手臂平举开始提胸深呼吸，眼睛平，舒展胸椎，如图5-14，连续力23分钟，缓慢恢复原位所示。日（4）胸部肋骨舒，直立，两腿分开适中，解除对华军售120度展开，提胸深呼吸，眼睛平，舒展胸椎，持续力23分钟，缓慢恢复原位。

功能主治适用于轻度强直胸肋骨轻度僵硬，限制了患者的呼吸功能。

页5，肩关节功能锻炼：

比索（1）显示的肩，直立，两腿分开适中，抬起手臂成90度开始，肘握拳，双臂演出结束后，提胸深呼吸，眼睛水平，不断力23分钟，缓慢恢复原位。

（2）显示的肩膀，直立，两腿分开适中，解除对华军售90度开始，肘部拳头，以顺时针运动双肘，持续力23分钟，缓慢恢复原位。比索（3）抬肩，直立，两腿分开适中，手臂高举，持续用力23分钟，缓慢恢复原位。

功能主治适用于轻度肩膀僵硬，患者有限的功能。

6，臀部锻炼：比索（1）旋转问题之前踢左手扶墙，左脚向前，右腿抬高微曲，前后，左右交换，适当的数目。

（2）支持物体侧踢，左手扶墙，左脚向前，右腿抬高微微弯曲，来回摆动侧身20度，左右交换，如图5-20所示，数适当地。

功能主治适用于轻度髋关节僵硬，患者有限的功能。