如何减掉背部赘肉

如何减掉背部赘肉

　如何减掉背部赘肉，一旦背部形成赘肉，不仅会让人看起来虎背熊腰，而且穿什么衣服都不好看，其实想要减掉背部赘肉，也不是一件难事，接下来教大家如何减掉背部赘肉，看完赶紧动起来吧！

如何减掉背部赘肉1

　 一、正坐后仰

　正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰，与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼，使其变得更紧实。

　 二、含胸张肩

　双脚与肩同宽站好，身子保持笔直，双手叉腰站好。将上半身呈含胸状，尔后将双肩向后张开，达到极限时保持该姿势拍呢看，尔后缓慢恢复原状，如此反复练习直至背部感到酸累。这个动作让你后背得到充分的练习，还能改善背部的轮廓曲线。

　 三、双臂向后高抬

　身子保持垂直状，双臂背于后背呈屈肘状，双手并拢指尖向上，双臂使力将其缓慢向上伸展，与此同时将双肩向后微张，伸展到极限时保持该姿势15秒。反复练习这个动作能使你的背部得到充分的锻炼。

　 四、平躺双臂交叉

　平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直。将双臂向上抬起，到达极限时，利用手臂的力量将双臂在空中交叉向下压，片刻后缓慢恢复原姿势，如此反复练习。这个动作能使背部得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧。

如何减掉背部赘肉2

　 1、后仰瘦后背

　后仰动作，即挺直自己的身体，然后将力量的重心慢慢往后移，做这个动作期间，要注意呼吸的调整，后仰之后要保持两三分钟（刚开始练习可以循序渐进)，然后再慢慢地恢复动作。这个动作虽然做起来很简单，但对瘦后背是有用处的。

　 2、端正坐姿瘦后背

　坐姿不正确，可能导致背部脂肪堆积，同时增加腰腹部的赘肉。因此，端正坐姿可以帮助瘦后背。坐在椅子的1/3处的位置，上半身始终保持挺直，长期保持这样的坐姿，有利于塑造背部的线条，非常适合久坐办公室的上班族。

　 3、靠墙站立

　吃完饭之后，很多人习惯马上躺下，其实这样很容易让背部变厚。最后饭后可以站立一会儿，找一面墙，背部紧贴墙面，让背部保持紧绷的状态。没事的时候也可以找面墙站立瘦后背，这样的动作可以帮助你改善背部轮廓，加快背部脂肪的燃烧。

　 4、伸伸懒腰

　每天早上醒来的时候，或者在工作和学习的时候，伸伸懒腰能够有效地帮你甩去背部的赘肉。你可以躺着伸懒腰，也可以坐着伸懒腰，利用全身的力量伸懒腰的时候，让你的背部肌肉得到了运动。

　 5、冷热水交替淋浴

　洗澡对于减肥也有一定的帮助，同时也可以帮助瘦后背。在你洗澡的时候，你先用热水冲后背，等到后背的毛孔打开之后（大概冲5-10秒左右)，就打开冷水冲后背，这样可以让背部毛孔迅速收缩，然后再配合按摩，就能够促进背部的血液循环，从而消除背部脂肪。

　 背部赘肉多的原因是什么

　 一、葛优躺

　葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪！葛优躺out！

　 二、长时间久坐

　经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

　 三、内衣不合适，肉肉都挤出来了

　过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦！也不要穿过于紧绷的内衣。

　 四、缺乏运动

　运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

　背部赘肉一旦多了，那么会给我们正常的生活也带来许多的不利影响了，并且还会影响我们的正常行动，所以我们如果出现了过多的背部赘肉，那么必须要及时的进行减肥，但是许多人还不知道该怎么减掉背部赘肉，下面我们就来为大家介绍一些减背部赘肉的方法。

　 背部按摩

　背部通过按摩是能够有效的促进背部血液的循环，这对背部的减肥是很有效果的，在背部上有很多的穴位，多按摩背部上的穴位是能够有效的帮助促进背部的血液循环，尤其是在背部肩胛骨在中间的穴位是人体最大的一个下水道，疏通了这个穴位是能够有效的帮助身体进行一个排毒的作用，对于促进我们人体的健康来说是非常的有好处的，并且还能起到非常好的减背部赘肉的作用，所以尤其是我们想要减肥瘦掉背部赘肉的朋友们，在生活中经常进行背部按摩是非常不错的选择。

　 高效的拉力训练

　高效的拉力训练不仅可以增强我们人体的体质促进我们人体的健康，更是可以帮助我们起到非常不错的消除背部赘肉的作用。在健身房总是会看到很多的拉力训练器械，这些器械都是能够有效的帮助背部得到一个很好的拉伸，在拉伸的时候背部肌肉会得到一个快速的拉伸，让背部的脂肪能够快的燃烧起来让肌肉变得更加的结实，尤其是肩胛骨这两块地方会快速的活动起来，更是可以快速的消耗我们背部的脂肪，从而帮助我们大家起到不错的减背部赘肉的作用。

　上面我们为大家详细的介绍了许多的可以减背部赘肉的好方法了，我们可以知道，适当的进行背部按摩，既可以帮助我们促进背部血液的循环，还可以促进背部脂肪的消耗，另外，我们还可以通过高效的拉力训练来减背部的赘肉的。