要是不改掉哪种睡觉姿势，腰椎会越来越突？

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果你的睡觉姿势不正确，不仅使你的身体得不到休息，还会让你落下一身疾病，下面有几种睡姿就让你越吃越酸。

第一种就是趴着睡，趴着睡使我们的脊柱无法处在一个自然的状态，腰和背部都无法得到支撑，脖子只能偏向一侧，这样睡一觉腰酸背痛，落枕也就在所难免，长此以往还会影响我们的寿命加速衰老。很多已经有腰痛的病人，为了求轻松宁可趴着睡，这种睡姿会令症状越睡越重，

第二种就是蜷缩成一团睡。蜷缩着一团睡的话不仅会使我们的全身血流不通畅，还会给我们的颈背部造成很大的压力。长此以往会使我们造成习惯性驼背，不利于身体健康。对于那些睡觉不老实的人睡了以后身体可能就会自然展开。但是在那些睡着后纹丝不动的人蜷着睡的时间长了，就会感到腰酸背痛，对于腰不好经常腰酸背痛的朋友可以在睡觉时大腿下面垫一个枕头，这样可以减轻腰部和背部的压力，对缓解腰背酸痛非常有效。对于肠胃不太好经常反酸的朋友睡觉时可以将枕头稍微垫高一点，让我们食管暴露于胃部，可以缓解这种反酸的现象。爱打鼾的朋友平躺着睡时嘴巴容易张开，舌根后坠堵塞气道所以会打鼾。对于这类朋友侧卧睡时气道会自然打开，可以缓解打鼾的现象。

对于有肩周炎或者是肩部不适的朋友，可以在两侧肩部垫两个枕头，这样可以放松肩部肌肉，一觉醒来早上肩部就不会感到酸痛。对于大多数孕妇来说，特别是孕后期的妈妈左侧卧位是一个很好的选择，左侧卧位可以减轻胎盘对动脉的压迫，减轻下肢水肿，保证胎盘的血液输送和营养供给，正确的睡姿对于健康身体起着重要的作用。

我们的单兵装备很简单解放后到90年代末，甚至现在很多部队还是老式弹夹袋+左肩右挎帆布包+右肩左挎手榴弹袋+右肩左挎水壶，腰间武装带一扎，脚穿低腰胶鞋。

中间的变化是进入80年代后钢盔大规模配备部队。

建国以来很长时间内，甚至现在的很多中国部队，都没有自己的携行具，对装具的携带仍处在“分件单挂”水平上。生活携行具其实就是打被包，当过兵的朋友都不会忘记自己新兵训练紧急集合时打背包的荒张，被子，褥子，一件备用作训服都要打进去，鼓鼓囔囔不说，还需要很高的技巧，打松了一跑就散，而且打出来的被包对重量的分配极端不合理，被包带又太窄，经常勒住肩部血管，压迫神经，时间长了整条胳膊都是麻的，致使很多士兵谈紧急集合而色变。分件单挂的战斗携行具更是噩梦，“分件单挂”说白了就是“绳捆带绑”，将所有需要携带的物品全部挂上就完了。下面我介绍一下我军一个普通步兵拉动时穿戴装具的过程。

第一步背手榴弹袋（内装4枚手榴弹），左肩右胁；第二步背挎包，右肩左胁；第三步扎腰带；第四步披子弹袋（胸挂式弹药携行具，俗称胸罩，肚兜）；第五步背防毒面具，左肩右斜；第六步背水壶，右肩左斜；第七步背背包，雨衣、大衣扎于背包上端，干粮袋捆于背包两侧，工兵锹或镐竖插于背包背面中央；第八步背枪。这样一套下来士兵就完全处在“五花大绑”之中了。有人数过，绑在战士身上的带子至少有十几条，如背包带、手榴弹兜背带、胸挂式弹药携行具背带、挎包带、水壶带、枪带……这些带子不但互相干扰，而且带来了不必要的麻烦，就连喝口水也要把所有的带子都重新调一遍。因此，当战士们身上挂满各式零碎后，别说训练作战，就是长途行军也会疲惫不堪。

到了90年代，这种问题逐渐被上级重视，于是经过多次论证和综合分析，总后军需装备研究所终于在1991年研制出我军第一代组合式单兵携行具——91式单兵携行具，并装备部队使用。

这种携行具由战斗携行具和生活携行具两部分组成。

战斗携行具又包括弹药携行具和作训包。弹药携行具由两个前片和两个后片组成，前后片通过侧面交叉的圆绳带及肩部两个肩带相互连接。前片设有4个762毫米56/81自动步枪弹匣包，后片则有4个手榴弹袋和1个水壶套。使用时，首先穿好弹药携行具，扣好胸扣，然后利用两侧的松紧调节绳调整胸围，用肩带调节长短。作训包采用双肩背形式，里面有分隔布，使物品摆放有序。在包的前面附设有一个小袋，左右两侧各有一个耳囊。通常情况下，作训包里可以装一把折叠军锹、一副防毒面具、一日份的单兵野战食品、急救包及水壶。作训包的携行方式有两种：双肩背或是和生活携行具组合背负。

生活携行具其实就是一个大号背囊，分为寒区背囊和温区背囊两种。背囊上下设有开口，便于取放物品，上开口处缝有用于调节容量的尼龙绸加长袋。在背囊两侧附有耳囊、水壶袋和防毒面具袋。需要说明的是，背囊的总容量很有意思，温区为60升+10升，寒区为79升+10升。为什么呢？因为上面的那个尼龙绸加长袋可以根据需要多放出10升空间，不用时再收回去。按照规定，背囊内放大衣、被子和备用服装；两个耳囊装鞋及个人生活用品；下面的两个侧袋放防毒面具和水壶。金属内背架是这种背囊的一大特色。内背架可以增加背部的刚性，有利于背部力的传递和重心平衡，使重量在人体上均匀分布，降低了对人体呼吸和肺功能的限制。此外，背囊与人体之间还设有两条背垫，使背囊与人体保持一定距离，便于通风透气。

可以说，91式单兵携行具从根本上改变了解放军单兵携行的“分件单挂”、“绳捆带绑”的落后方式，标志着中国军队的单兵携行具跨入了一个崭新的阶段。不过，与外军同时期的单兵携行具相比，91式单兵携行具仍存在不少缺点，如：正面不能调节；扣环容易松动；水壶袋设计不合理，只要靠墙坐着或躺下就会硌腰，而且只能装下老式水壶。而且对重量的分配没有考虑人的身高，个子大的士兵经常被磨破肩头溃疡。

99作训鞋由总后军需装备研究所研制，鞋型设计吸收了旅游鞋、运动鞋的特点，增强了对脚踝和脚背的保护功能。与解放鞋相比，99作训鞋的抗菌防臭性也改进了很多，适合部队高强度作战训练穿用。据部队战士反映，这种鞋特别轻便，加厚的鞋底比老式解放鞋好了很多，抓地力极强。目前已经大规模列装部队。但这种鞋虽然比解放鞋有了很大进步，但他终究是胶鞋，无法与真正的作战靴相比。

解放军单兵的基本装备，现以人数最多的步兵为例：

普通步兵的装备：自动步枪1只，备用弹匣4件，手榴弹或枪榴弹4枚；作战背心1件，水壶1个、防毒面具1套、衣雨1件；头盔与防弹背心（根据需要）各1件。

如果按照一个步兵连的编制，其整体的作战能力还是很强的。自动步枪和轻机枪有81式、95式；反坦克与攻坚武器有35榴弹弹发射器、50弹射器、40火箭筒、120火箭及多种一次性使用的武器弹药。

如果在营的编制内，其火力就更强了。

老少皆宜的室内的健身器材。指的是占地面积大，操作起来简单。而且操作起来不受室内的限制。

这样的健身器材有，哑铃，臂力器。握力器等一些常见的体育器材。另外。健身也不一定就指身体方面的强壮。也可以是指脑力方面的。所以从这个角度讲象棋、围棋也是属于室内健身器材的一种。

不让背部受凉，坐在办公室的时候尽量不让冷风直接吹到背部，比如空调冷气或者中央空调不能直吹，温度要适宜，如果冷，一定要给自己加一件外套。背部手冷，肌肉就硬，背部肌肉过硬就会疼痛。（特别要注意背部不能受冷）

椅子的高度一定要合适，如果椅子过低，将胳膊家在桌子上时间长了，背部肌肉紧张过度也会疼。

经常活动胳膊，比如胳膊360度的转圈，这个动作非常适合放松肌肉，但是运动的时间一定要足够，一天至少8个小时的久坐，两分钟的活动是解决不了任何问题的，所以一定要有足够的活动时间让肌肉得到有效的放松。个人建议活动时间累计在30分钟以上。不是一直转胳膊30分钟，可以转几分钟休息下，然后干其他的事情，然后再做几分钟。不间断的持续让背部得到放松。（这个是治疗背部疼痛的个人认为最好的方法）

把报纸卷成卷，可以多敲打背部用来缓解肌肉，用老人锤也行。敲打背部，让肌肉放松，这个动作的持续时间也不能短。你用每天的八个小时的同一动作形成的劳疾，是不可能用一两分钟就能解决问题的，所以思想要端正，然后才能正确的解决问题。

捏脊也是个解决背疼的好方法。捏脊让皮肤放轻松，皮松的人越健康，背部疼的人皮特别紧，大人捏脊不是很容易，可以让家人帮自己捏捏背，也有助于放松背部肌肉。

暖水袋也是非常有效的，用橡胶扁平的暖水袋放在背后热敷的效果是非常好的哦。方便简单同时起效快。其他造型的热水袋容易硌着背部。

拉伸背部：两手撑着墙面，双腿站直，背部下弯，每次运动需要在10分钟以上需要每天坚持，两天打渔三天晒网是起不到效果的哦

于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。

因为本人手臂赘肉较多，所以这方面的器械比较多，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。

先来说说哑铃，我为什么这么钟爱于他。

一、方便容易

哑铃运动方便容易，不受场地的限制。在哪直接挥舞起来，毫无拘束。

二、进行减脂（虽然大部分人用来都是增肌，但无奈姐姐我成天胡吃海喝，肌肉远远不见~）

我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。

所以，对于我们这种心中有梦，唯独嘴上不行的人而言，还是多指望减脂吧。

三、提高肌肉质量

我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。

实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

这个我老公比较深有感触，不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同，他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。

四、提高基础代谢率

我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

五、提高体力

我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住，千万别惹练过哑铃的女生，因为吵架的时候，她的力气很大！自从练了哑铃之后，我就发现我的手臂强而有力，有时候家里没有纯净水了，自己扛上楼。

那么光有哑铃也不够啊，还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练，都是国外比较知名的运动博主。

帕梅拉，大家肯定很了解了，一个十分有能力的运动博主，据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的，可想而知，全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉，大家可以到小破站去搜索，我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定，而且节奏能够很好跟。

以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现，我也网络了很多的新品种，比如腹肌轮。

这个我是真弄不了，可能是因为腹部肌肉不够足，有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是，大家可以自己去试试，作用蛮大的，记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了，他的腹肌真的让人佩服。

之前呢，还买过一个跑步机，说实话，前十天还在用，但是越往后越懒，就在那开始吃灰了。

家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

其实用什么健身器械，都是辅助性的，重点是你一定要坚持健身，因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以，不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。