怎么睡背部肌肉才放松休息

怎么睡背部肌肉才放松休息

要怎么睡背部肌肉才放松休息呢？现在大部分上班族，发现睡觉自己的背部肌肉都没有办法彻底放松，怎么样才可以放松呢？我给大家整理怎么睡背部肌肉才放松休息 ，希望对大家有所帮助。

怎么睡背部肌肉才放松休息1

睡觉或卧床是全身特别是脊柱放松的有效方式，因为身体的与床充分接触，减少了身体直立时对抗重力的负担。人体卧位时脊椎不再需要承受，肩颈、胸背、腰腹等拮抗肌肉群可以得到充分的放松。所以，选择正确的睡姿和卧具，可以达到缓解肌肉紧张、彻底放松休息的目的。

但是，如果睡姿不佳，则在卧位仍使脊椎和肌肉紧缩，或者使局部韧带过度拉伸，导致落枕、加重腰背疼痛等后果。

睡姿要求

睡眠是身体自我修复的重要环节，降低身体代谢要求，修复身体受损的组织和细胞、恢复人体健康机能，环节疲劳。

头部位置

头部位置影响整个身体的姿势，增加脊柱和后背部肌肉的紧张。枕头应放在头部和颈部下方。枕头有一定的硬度，能够支撑住头部的重量，头部和脊柱在一条直线上。使用过硬或者过软枕头导致后背部疼痛和不良姿势。

后背和膝关节位置：

在睡眠中后背部呈“C”型将导致腰椎韧带拉伸和后背部肌肉力量减弱。在睡眠中，要后背不过度向后弓呈圆形。侧卧时，避免膝盖位置在胸部上方，可以在两者间放一个枕头，防止这种情况。

腰部支撑

很难在睡眠中保持一个固定位置，因为睡眠中，经常要翻身。在腰部使用小圆枕能够睡眠中的良好位置，整夜保持健康的`脊柱姿势。

保持身体生理曲线

柔软的床垫不能够有效支撑身体，因此，保持良好睡眠姿势需要良好的床垫。

睡眠姿势的选择

很多人采用不同的睡眠姿势，有些人仰卧、有些人侧卧、有些人俯卧，究竟何种姿势是的睡眠姿势呢？

的睡眠姿势：仰卧睡眠

仰卧位睡眠，在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。

优点：仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。同时能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。

缺点：打鼾。

其次好的睡眠姿势：侧卧睡眠

在侧卧时，在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱。

优点：减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少。

缺点：脸部受压，容易出现皱纹；侧卧容易压迫乳房。

不理想的睡眠姿势：胎儿样睡眠

优点：睡眠时膝盖抬高到胸部，适合于孕期、打鼾人群。

缺点：限制呼吸，能偶减轻颈部和背部疼痛，但能够导致面部皱纹和乳房下坠。

糟糕的睡眠姿势：俯卧位睡眠

优点：减轻和缓解打鼾。

缺点：脊柱很难保持生理弯曲，容易导致颈部和背部疼痛、麻木；乳房受压和容易出现皱纹。

睡觉是每个人都离不开的，可以说是生活的组成部分。但是，如果不注意睡姿，睡觉可能让我们感觉“累”，这个时候，你需要改变睡姿，以便让睡眠起到真正的放松、休息、恢复体力和精力的目的。说句玩笑说就是“睡不好，重睡”。

怎么睡背部肌肉才放松休息2

1，按摩法。如果长时间的保持一个姿势，导致腰部出现不适，这个时候按摩就是一个十分好的调节方法。在进行按摩的时候可以找寻背部的一个结节的位置。因为这个位置一般也是最劳累/最需要放松的部位。好好的对这个部位进行刺激，结节揉开了，也就可以得到放松了。

2，拉伸法。现在很多人在生活中都会十分喜欢做瑜伽，瑜伽其实是一种全身性的拉伸运动。适当的进行的确具有放松身体肌肉的目的。但是在做瑜伽的时候一定要量力而行，因为部分的动作是具有一定的难度的，如果在进行这些动作的时候不能好好注意就会十分容易导致拉伤。

3，良好的习惯。不良的习惯是导致肌肉变得紧张最主要的原因。所以如果大家想要远离背部肌肉紧张的问题在生活中好好的注意个人的习惯才是最重要的。建议大家每保持一个动作一段时间就应该让身体适当的放松，这样可以帮助身体尽快的恢复。同时建议大家在生活中也可以使用各种小方法来帮助背部处于舒适的状态。

最后，腰背肌肉僵硬其实就是腰背疾病的开始，所以大家千万不要因为掉以轻心而影响到个人身体。同时也应该在生活中多加注意和学习一些腰背肌肉的知识，在腰背出现问题的时候要及时的进行治疗。这样可以帮助身体尽快的恢复。

晚上睡觉后背疼痛，可能存在肌肉劳损、腰背肌筋膜炎、颈椎病、肩周炎等慢性病变等病变情况。

1肌肉劳损：这是导致后背疼痛的常见原因，多和工作习惯密切相关，由于颈肩、背部长期保持一个姿势或过劳损伤刺激，导致肌肉慢性损伤，出现酸痛、胀痛表现。白天过于关注工作，可能没有在意局部疼痛症状，晚上睡觉时，出现病损区域疼痛表现。

2腰背肌筋膜炎：和寒冷、潮湿环境相关，和局部肌肉外伤、劳损也存在关联。晚上睡觉时，如果气温过低或身体疲乏，就可能诱发疼痛症状出现。

3颈椎病、肩周炎：这两种慢性病变也容易导致后背疼痛症状出现，多伴随颈部、肩关节僵硬、活动受限等表现。在晚上睡觉时，如果枕头高度不合适或局部着凉，也可能有疼痛症状出现。

如症状反复出现，建议及时去正规医院查明病因，在医生指导下规范治疗。

晚上睡觉总是背疼，可能与过度劳累、不良睡姿有关；部分患者是由严重的背肌筋膜炎、骨质疏松、胸椎肿瘤造成。

1过度劳累

经常从事一些劳力劳动，如抬、挑、担、运等，导致后背肌肉、腰部肌肉发生慢性疲劳或损伤，从而引起疼背疼，晚上睡觉时症状会加重。

2不良睡姿

夜间睡觉长期保持不当的姿势，比如歪着、斜着、扭着，会压迫到背部，导致背部血液循环不畅，易引起背疼。

3严重的背肌筋膜炎

主要是由于长时间活动量过多，导致肌纤维超负荷所致，局部肌肉缺血、缺氧后易引起肌筋膜炎；轻者症状不明显，发展为重度背肌筋膜炎，会引起背疼、腰疼、臀部疼、大腿疼。

4骨质疏松

严重的骨质疏松会累及脊柱，导致晚上睡觉时后背疼，当骨密度下降后症状会明显加重，患处易骨折。

5胸椎肿瘤

包括良性肿瘤、恶性肿瘤，肿瘤比较小时，症状不明显，若肿瘤逐渐增大，会压迫到胸椎引起背疼、腰疼、臀部疼。

从医学的角度来看，这样是最不好的一种睡姿，因为正常情况下，这样的睡姿会压迫内部脏器，对身体是极不利的，而且会影响男生或是女生的生理发育（这样说是不是欠妥啊？），反正就是对生理健康不利！睡觉时采取姿态最好是侧睡（左侧右侧一样，没问题的）或者是仰位，不要扒着睡了