高考结束后，女生如何训练，才能让自己的背部变美？

如果人生是一趟飞驰的列车，高考就像是一个换乘站，此时此刻，你就站在这个换乘的站台，这一刻，我们将迎来三个月的长假，在这自由的90天，我们该怎样安排？

女孩子夏天想要体型更好看，当然少不了背部训练，不知道怎么练的小伙伴们快快看过来。

一、全身热身

1、跑步机热身，5~10分钟快走或慢跑

2、椭圆仪热身，5~10分钟快走或慢跑

二、背部拉伸

1、伟大拉伸，一侧重复10次

2、下压拉伸，保持30秒

三、正式训练

1、辅助引体，循环4组每组12次

2、机械拉背，循环4组每组12次

3、坐姿划船，循环4组每组12次

4、窄握高位下拉，循环4组每组12次

5、哑铃单臂划船，循环4组每组12次

6、直臂下压，循环4组每组12次

四、背部放松

1、侧弓步伸展，静态保持30秒

2、婴儿式放松，静态保持30秒

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有。

女生的背是最容易显老的部位，想要后背还是厚背，完全取决于对运动决心。因为前期不保养好背，30岁的背影看起来就像40岁一样，虎背熊腰，如同大妈，还影响自身的气质跟形象。相反，有着薄如纸的美背，少女感不要太爆棚，单单是后背的线条感，就能让人浮想联翩。

扩展资料：

注意事项：

做后仰的动作非常简单，而且能够达到瘦背目的。具体方法是要让身体处于挺直状态，力量重心要轻轻的往后仰，后仰的过程中一定要调整好呼吸，保持十分钟，然后再慢慢恢复到刚开始位置。每天坚持做五组，一个月就可以看到背部的线条。

端坐着美背：平时坐着时一定要选择正确的坐姿，这样也能够达到瘦背目的。具体的方法是坐在椅子1/3的地方，上半身一定要保持垂直状态，坚持一个月左右就会发现背部线条变得更加的力挺。这种方法特别适合于长时间面对电脑的女性。

人民网-养生之道：背薄一寸，命长十年

借助哑铃训练美化女生的背部的动作：

1府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂，手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。

2哑铃上举：为啥练背还要练上举呢？拥有完美的背部轮廓，细节绝对不可少，所以上肢怎么说也得稍微练练，人是一个整体嘛，只能加分的啦！挺胸，手臂展开，前臂垂直于地面，保持挺胸，手臂竖直上举，大臂贴耳，原路返回，慢慢的。

闲暇时间，反复练习，日久总会见成败

风姿绰约、柳亸花娇、仪态万方、远山芙蓉、浑金璞玉、花颜月貌、

　　明眸皓齿、冰雪聪明、城北徐公、雍容雅步、林下风气、掷果潘安、

　　一表人才、浓桃艳李、温文尔雅、风华绝代、傅粉何郎、婀娜多姿、

　　眉清目秀、姑射神人、衣冠楚楚、冰清玉洁、姹紫嫣红、含苞欲放、

　　仙姿玉色、尽善尽美、仪态万千、楚楚动人、捧心西子、装潢门面、

　　香草美人、美如冠玉、梨花带雨、花枝招展、出水芙蓉、一表非凡、

　　柳弱花娇、琪花瑶草、柳娇花媚、装点门面、一笑千金、才子佳人、

　　柳腰花态、柳亸花娇、秀色可餐、花信年华、愁眉啼妆、窈窕淑女、

　　文过饰非、二八佳人、朱唇皓齿、稚齿婑媠、金枝玉叶、秀外慧中

说起我见过的最美的女人的背影。我倒是觉得就像朱自清的那篇名作《背影》一样，不是她姿态有多么优美，也不是她颜容多么漂亮，是她的一份感情，才灌注出了这最美的背影。那个时候我还不大，但那个背影在我心中记得尤为牢靠。

那时候是一个下雪天。我们这种长江以南的中部地区，冬天是阴冷潮湿的，下雪的时候尤为明显。我们这边的雪不像北方的洋洋洒洒一片片，反而有着极强的滞重感，雪花，不，或者说是雪粒？掉进你脖子的时候是透心凉的一滴。这边普遍的没有暖气，主要是靠这一身浩然正气去抵挡铺天盖地的魔法攻击，多厚的羽绒服都没什么用，寒气从脚底慢慢侵上来，爬到臀部盘踞，又奔上去，直冲头顶。我们的教室没有暖气，条件不太好，也没有空调。这一年是二零零八年，有地震也有奥运，南方的人们不会忘记的还有零八年年底的雪灾。

去上学的时候是真的冷啊，电线杆上都是冰。今天学校又停电了，教室里灯都没得开，外面还在下雪，天色暗沉，看什么都像昏昏暗暗晦暗不明。戴着露指手套写老师布置的讲课作业，指头冻的发红。老师布置完作业去了办公室烤火，剩余半节课做自习。没几个人能沉下心来去完成布置的作业，耳边有窸窸窣窣的声响，我跟着他们向窗外看，窗外很冷，虽然南方的寒冬室内室外温度没什么差别，但是坐在窗缝边的同学还是冻得缩脖子。

窗外是谁呢？外面那阴云密布着，天地间底色都很灰暗，雪还没有把大地盖白，花坛里的残雪倒是混着**泥土，瞧不出一点一分的洁白。窗外那人是谁呢？这么冷的天气，这样呆在窗外，提着保温饭盒，就留给我们一个背影，那背影我有多么的熟悉呢？我多少次见过她给我留下这个背影。也许是在晚上给我拉上被子之后，也许是在送我去学兴趣班之后。她穿着一件很好看的白色长款羽绒服，我能想出那羽绒服前部分的样子，腰部位置有一支清秀梅花。我多么熟悉她。这种天气，那羽绒服，根本不能对不间断的雪珠子和持续降低的气温有多少抵挡作用。她是提着保温盒给我来送午饭的。我还不知道她今天请了假，我甚至不知道她在窗外站了有多久了，我最熟悉的人，我的母亲，她的背影是我心中最美的背影。

我多次见过她的背影，没有哪一次有这次如此直击我的心里。这么十来年过去了，我一直从未忘记，寒冷天气里给我送来一盅热汤的母亲，她的背影我一直牢记。

对于女生来说，背部越来越厚的原因无非就是长胖了，你身上的各种脂肪都积累在上本身，渐渐的背部就会越来越厚，最重要的是平时你肯定不锻炼，所以当你发现的时候为时已晚。那么，在生活中我们应该如何美化自己的背部呢？让我们一起来看看本站提供的小方法吧！

女生背部为什么越来越厚 

表面看来，是因为肥胖的原因，所以背部脂肪跟着一层层的堆积。但事实并不这么简单。堆积变厚的部分，是我们身体筑起的“防御工事”。同时，这种“防御工事”的堆积，会让我们脂肪堆积。

可能是伏案工作群体，平时忙于工作，活动较少，低头弯腰多，容易引起颈背、肩膀后部肌肉软组织疲劳，空调吹后更加严重，医学上称之为颈背部筋膜炎，这个病的感觉就是肩膀的软组织增厚，需要适当热敷肩背处，放松活动双上肢、双肩，避免劳累、受凉，必要时可适当口服芬必得治疗效果好。

美化背部的必备运动推荐

分享一组简单的美背小动作，背薄一寸，年轻十岁！

双手合十像拜佛一样，不过是放在后背而不是胸前的位置，我们还比较年轻基本上都可以做到，但是年纪大一点的人又不锻炼基本上双手在后背是很难碰到的哦，比较艰难的妹子，可以先从腰部的位置开始，比较靠下，然后慢慢向上抬，一点点改善。

双手放在脑后十指交叉，然后胳膊肘向两侧打开，同时要抬头挺胸，起到拉伸肩部的作用，缓解驼背，一次 大约坚持30秒，后续可以加长时间，这个和上一个动作长期坚持能练出像蝴蝶翅膀一样好看的肩胛骨哦。

右手弯曲向后，左手拉右手肘向左侧拉伸，让右手的手指触碰到左肩的位置，坚持30秒一组，然后左右交替着来，这个动作平时工作的时候累了也可以试试，还能缓解疲劳，上次让妈妈试一下，手指都碰不到肩膀呢，现在要抓紧练起来哦。

双手向上抬高，手肘弯曲指尖碰到肩膀，顺时针方向转圈，一组20次，长期坐在电脑前的上班族，这样来一组肩膀都会舒服不少哦。这个可以和爸妈一起锻炼，对他们也是很有好处的哦。

这个动作很多妹子都很熟悉了吧，紧靠墙壁站立，公司的**姐每天中午吃晚饭都会靠墙站15分钟才休息，既能减肥，还能塑性，对整个身形，腿型都是有好处的哦。

怎么瘦背最快最有效 1、后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

2、端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的求美者。

3、当你站着的时候

站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

4、坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。