肩膀窄看起来很难看，有什么锻炼的方法可以扩肩？

　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等 肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部 的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您 的肩膀，改善您的体型。

　　752HXKC8LV6EQXSHFW3FAKEQE4LCD0

　　锻炼三角肌的练习主要有：

　　TCQ21M84BBVJA81S0HKV3VT9LKLU5AA6

　　1 直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬 至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次 。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

　　FK82LAVUG2UX7P5TJI8OPE12FP33X9AB

　　2 直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

　　NZ61QO6BOJTNZNDULMI9ZJIP402JH3BN

　　3 宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。 如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次 ，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。

审美标准因人而异，每个人的喜好不同，对于身材的审美观念也会有所不同。宽肩窄腰的身材在某些文化中被认为是比较好看的，但是并不是所有人都有同样的看法。

在一些审美标准中，宽肩窄腰通常被认为是比较好看的，因为这种身材通常被视为健康、自信和有吸引力的象征。宽肩可以给人以强壮、自信的感觉，而窄腰则能够营造出更加修长的线条感，让人看起来更加优美。

然而，并不是所有人都认为宽肩窄腰的身材好看。不同的文化背景、个人喜好和审美观念都有可能影响人们的审美标准。有些人可能更喜欢健康的身材，而有些人则更喜欢匀称的身材。

无论何种身材类型，健康是最重要的。如果你对自己的身材感到满意，并且保持健康的生活方式，那么无论是什么样的身材，都会是你认为好看的类型。