生产前后背痛 准妈妈如何舒缓？

导读：怀孕期间以及生产前后都很容易会因为荷尔蒙和宝宝的重量而拉扯背部肌肉，导致疼痛和不适。因此，为了避免背痛，孕妇最好保持运动习惯，并且维持正确的姿势，避免久站。产后也要多休息，避免提重物。

一、如何舒缓怀孕期间的背痛？ 1 、进行轻柔运动

克服不适的方法之一就是利用温暖的沐浴、进行轻柔的练习，来舒缓疼痛。这段期间最好避免非处方的止痛药物。

2 、采取捏揉疗法

你可以考虑采取骨科或是捏脊的疗法，不过在你进行这类疗程之前，最好是先咨询你的医生，获得他的允许。

孕妇很容易背痛。 3 、利用枕头垫子

利用枕头和垫子让你在床上比较舒服，尤其是你怀孕的时候。你庞大的腹部如果没有支撑的话，也可能会拉扯你的下背部。

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4 、保持床铺平坦

另一个方式是，你可以设置你的床铺和椅子的高度，让它们平坦，以减少你弯曲的机会，自然可以减少背痛的机率。

5 、要穿着平底鞋

最好都是穿着平底鞋，以避免子宫和骨盆任何的伤害，这两种器官需要保持同样的水平，才能避免引起其他问题。

6 、坐着完成家务

当你尝试要处理家务的时候，尽量以坐着的姿势完成，取代完本应该站着的姿势。这样可以避免久站，增加背部的压力。

7、坐时保持直立

当你坐下的时候，一定要保持背部直立，避免弯腰驼背。或是你也可以在背部塞一条毛巾，帮助舒缓背部。你也可以盘腿坐在地上，让你的脊椎伸展伸直。

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二、如何舒缓生产期间的背痛？ 1 、进行背部

你可以请你的伴侣或是家人帮你稍微 背部，帮助舒缓疼痛。切忌太过用力以免伤到腹部以及背部的肌肉。

2 、热敷或是冷敷

你也可以在热敷或是冷敷你的背部，帮助舒缓疼痛。记住敷了一段时间后一定要稍作休息，避免长时间一直敷著。

3 、沐浴或是泡澡

沐浴或是泡澡也可以舒缓你的疼痛和不适。它们可以帮助你放松肌肉，泡澡还可以减轻你的腹部重量，让你感觉轻飘飘。

三、如何避免生产后的背痛？ 1、寻求家人帮忙

在你刚生产后是不能进行任何体力的活动，包括运动和家务。因此，你最好寻求家人或朋友的帮忙，让你可以尽量休息。

2 、注意哺乳姿势

当你进行哺乳的时候，一定要坐直和低姿势，双脚平放在地面上。哺乳时不要弯曲身体，让宝宝躺在膝盖上的哺乳枕，而不是用手支撑他的重量。

翁浩雯编译长时间坐着会使屈肌、腿筋的肌肉紧绷，导致由下背部承受身体的压力，而引发下背痛！但你知道吗？即使前往健身房运动想要锻炼身体，反而可能对下背部更不好！因为深蹲、慢跑也会拉扯到下背部的肌肉，因此就算规律运动，你也可能无法缓解下背痛的症状。避免剧烈运动，伸展是很有效的解决方法，也没有什么副作用，可以增进全身的灵活度。因为屈肌绷紧、肌肉弹性下降还有僵硬的背部都是造成下背痛的罪魁祸首。美国健身网站《daily burn》就提出了5个伸展动作，解决下背痛的困扰。 1 4字型伸展 能够解开因为过度使用下背部、久坐、伸蹲或慢跑导致的肌肉紧绷。(1) 背部平躺，双脚放在地板上，膝盖弯成90度角，放一块卷起来的毛巾在臀部下方。(2) 将左脚踝放在右膝上，放松左脚。(3) 两只脚保持这个动作，往胸口移动，直到左脚在左臀部正上方。(4) 头部维持放在地板上，右手穿过两脚之间的空隙，与左手在左臀部后方交握。(5) 慢慢伸展耻骨直到下背部稍微弯曲。肋骨维持在原来的位置，平躺在地板。(6) 均匀呼吸，维持30秒再换边。 这是针对因为常坐、单车运动与慢跑导致髋屈肌与腹部肌肉弹性降低。(1) 身体其中一侧在墙旁边或椅子旁。右脚往后踩一步，脚踝不碰地。慢慢收回骨盆，让弯曲的下背部变平，耻骨往前推。(2) 左手放在墙上或椅子上，右手举过头顶。(3) 弯向左边，让右侧腹的肌肉与右髋屈肌感受到伸展。维持30秒，换边重复。

翁浩雯编译长时间坐着会使屈肌、腿筋的肌肉紧绷，导致由下背部承受身体的压力，而引发下背痛！但你知道吗？即使前往健身房运动想要锻炼身体，反而可能对下背部更不好！因为深蹲、慢跑也会拉扯到下背部的肌肉，因此就算规律运动，你也可能无法缓解下背痛的症状。避免剧烈运动，伸展是很有效的解决方法，也没有什么副作用，可以增进全身的灵活度。因为屈肌绷紧、肌肉弹性下降还有僵硬的背部都是造成下背痛的罪魁祸首。美国健身网站《daily burn》就提出了5个伸展动作，解决下背痛的困扰。 1 4字型伸展 能够解开因为过度使用下背部、久坐、伸蹲或慢跑导致的肌肉紧绷。(1) 背部平躺，双脚放在地板上，膝盖弯成90度角，放一块卷起来的毛巾在臀部下方。(2) 将左脚踝放在右膝上，放松左脚。(3) 两只脚保持这个动作，往胸口移动，直到左脚在左臀部正上方。(4) 头部维持放在地板上，右手穿过两脚之间的空隙，与左手在左臀部后方交握。(5) 慢慢伸展耻骨直到下背部稍微弯曲。肋骨维持在原来的位置，平躺在地板。(6) 均匀呼吸，维持30秒再换边。 这是针对因为常坐、单车运动与慢跑导致髋屈肌与腹部肌肉弹性降低。(1) 身体其中一侧在墙旁边或椅子旁。右脚往后踩一步，脚踝不碰地。慢慢收回骨盆，让弯曲的下背部变平，耻骨往前推。(2) 左手放在墙上或椅子上，右手举过头顶。(3) 弯向左边，让右侧腹的肌肉与右髋屈肌感受到伸展。维持30秒，换边重复。

3 腿部摇摆 让背部更加灵活、放松身体。背部的灵活度高代表在健走或重训时，下背部承受的压力较小。(1) 膝盖和手掌放在地上，手在肩膀正下方，膝盖则在臀部下方。拉长脊椎，下背部稍微凹下。(2) 两脚膝盖放在地板上，右脚微举到空中，摆到左边，头往左肩后方看。会感受到右侧身体微微地拉伸。(3) 暂停，将右脚摆向右边，视线越过右肩。换脚重复动作。 4 小腿与腿筋伸展 因僵硬的身体会有固定的行动模式，长期下来下背部会累积许多压力。(1) 平躺在地上，双膝弯曲，脚掌平放在地板。(2) 臀部放在地板上，下背部有点弧度。慢慢举起左脚，放松，脚与身体形成90度角，尽量在不会疼痛的状态下伸直膝盖，脚踝朝向天花板。(3) 做这动作时，就算身体够柔软，脚与身体的角度也不要超过90度。一旦过度超过某个角度，就会拉扯到下背部。(4) 重复6～8次，最后一次让左脚停在伸展的动作几秒，再换边重复。 能抵消窝在椅子里时施加在脊椎上的压力。(1) 卷起一条毛巾垫在肩胛骨下方，平躺，膝盖弯成90度角，脚掌平放。(2) 手臂放在两侧或头两边，手肘弯曲、垂直都可以。(3) 耻骨稍微内收，下背部平放在地板上。(4) 如果觉得脖子不舒服，可以放颗小枕头或毛巾。放松，感受身体的伸展，呼吸，维持一分钟。

每天躺着伸展2分钟，告别下背痛！

问题分析：

这种情况背部疲劳不适常因为慢性劳损炎症有关，可以局部按摩理疗，应用活血舒筋药物观察

意见建议：

建议饮食清淡加强营养，补充维生素微量元素，注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用奇正消痛贴膏等