我仰着头把脑袋靠到椅子背上，头就起不来了，只能用手掰才能起来

按你的描述，你现在的脖子疼，头抬不起来，主要就是由于颈部受寒，加上晚间的睡姿不当，睡觉时被子没有盖好，还有枕头的过高、过硬导致的落枕，没有关系的，一星期左右会缓解的。

可以贴伤湿止痛膏缓解

落枕缓解以后，你要经常的锻炼颈椎部，因为落枕、和颈部肌肉劳损，颈椎病、颈椎功能轻微的退化有关系，下面有具体的颈部的保健操。

这些都是治落枕的具体方法（视频），你看一下：

http://videocctvcom/opus/49868html

http://vku6com/show/Nl_ugMBoHFcOC1wYhtml

http://vyoukucom/v_show/id_XMTUzNzgxMDg=html

http://vyoukucom/v_playlist/f1826388o1p9html 按摩耳朵治落枕

你在做颈部运动操时，一定要注意，颈部的运动，千万不能做的速度过快，而是要缓慢的进行颈部运动

颈椎病的明显症状是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活，转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生

颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。）

平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部

多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：从下向上的画圈

可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

这是治疗颈椎病的保健操具体的做法（视频）

http://vyoukucom/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==html

http://vku6com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dAhtml

http://wwwtudoucom/programs/view/2BwSdXgdWgo/

从一个整体的视角来审视这一问题，不把视线局限在腰背的疼痛，就会恍然大悟：原来轻微驼背、腰背疼痛这些不适的真正根源很可能在前不在后，在腹不在背，在于身体前侧的肌肉如腹肌等的过度收缩强化紧张，而不在于腰背肌肉的主动劳累过度。

弯腰用的不是腰背肌？

许多人长期伏案后，感到腰酸背痛，便会下意识地觉得是这一部分肌肉使用过度，但若深入思考，便可发觉这一认识存在谬误。

肌肉是通过收缩来拉动骨骼运动的，当肌肉主动发力时，会缩短其连接两端的距离，举哑铃的时候我们都可以感觉到自己肱二头肌的主动收缩。

而弯腰时脊背被拉长，真正发力缩短的是与腰背相对的腹侧（前侧）肌肉，这是仰卧起坐可以锻炼腹肌的原因，也是确认腰背不是引发弯腰动作肌肉的理由。

所以做弯腰动作的时候，疼痛区域的腰背肌肉其实并未得到主动的使用，相反，挺腰仰头才是它们收缩会产生的效果。

腰背肌没发力却会痛？

腰背肌虽然没有主动发力收缩，但却并非与弯腰动作毫无关系，解剖列车中前表线 (superficial front line) 与后表线 (superficial back line) 的关系准确的阐述了它在弯腰动作中受到的被动牵拉作用。

依据它的观念可以将身体腹侧（前侧）的多块通过筋膜连接的肌肉视为一个整体，一条「线」，即「前表线」，而与它相对应的则是后背的「后表线」。

前表线收缩时产生一个弯腰的动作，而后表线收缩则会产生一个挺腰的动作，虽然这两条筋膜线的作用相反，但它们的两端连接部位相近。

两线的上端以不同的纤维走行方向汇入头皮筋膜，下端则分别附在足背（前表线）和足底（后表线），如果把身体躯干想象成一根木棍的话，它们两者就是连在木棍两端的两根橡皮筋，其中一根缩短，另一根就会被动的被拉长。

保持弯腰的动作时，前表线上的肌肉筋膜主动缩短，后表线上的肌肉筋膜则被牵拉变长。

持续牵拉会刺激后表线筋膜中的成纤维细胞合成各类纤维分子，新合成的纤维使得原本排列有序的细胞外基质结构趋于紊乱，这不仅增加了运动时筋膜间的粘连，妨碍了不同层次间筋膜的相互滑动，产生出额外的摩擦损伤，而且影响了原本高效有序的血管分布路线，部分细胞因此不能得到充分的营养供应。

额外的损伤与营养的不足都能刺激细胞分泌炎症因子，进而引发局部的炎症反应，造成腰背部的疼痛。

你好，这种情况应该是睡觉姿势不正确导致的落枕的症状。建议你可以到正规的中医正骨专科进行针灸理疗一下。针灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促进血液循环。注意不要长时间低头工作，勤活动局部。

1、睡姿错误

背部莫名疼痛可能和不良的睡姿有关，很多人在睡觉过程中习惯蜷缩成一团入睡，甚至趴着入睡，而这些错误的睡眠姿势容易让腰椎劳损，在生理弯曲弧度增大，肌肉长时间紧张后会产生疼痛感。若可以提前了解正确的睡姿，在睡觉的过程中姿势调整好，让腰部保持肌肉轻松，腰椎笔直状态，才能有效减轻痛苦，否则后续还会出现其他健康问题。

2、长时间弯腰负重

后背经常疼痛还可能和长时间弯腰负重有关，有部分人从事的工作需要搬运重物，但是搬运重物是一门技术活，需要量力而行，根据自身的耐力，可承受的重力情况控制好重物的重量。很多人没有注意这个问题，勉强搬运，而在弯腰太过用力起身的过程中背部需要发力，如果损伤了局部的肌肉，可能会劳损而导致疼痛感明显。

3、习惯低头玩手机

后背总是疼痛和长时间低头玩手机有关，要保持身体健康，不良的姿势需要纠正，玩手机也要控制时间。很多人对手机依赖，连续玩手机几个小时，而在保持同一姿势的情况下颈椎容易受到损伤，会在颈椎劳损，退行性变速度加快后引发不良症状，较常见的就是颈椎酸胀疼痛，有时疼痛还会牵连到其他部位，就连后背也感觉到难受。若为这种不良行为引起，需要纠正，平时端正个人坐姿，玩手机时间控制好，才能保护腰椎和颈椎。

4、经常穿高跟鞋

后背疼痛还和长时间穿高跟鞋有关，有部分女性为了让自己看起来身材高挑，比例更加均衡，外出时会选择穿上高跟鞋，确实，高跟鞋有增高的效果，但是长时间穿高跟鞋会让腿部，腰部和背部的受力不均匀，在走路过程中要更加用力去保持平衡，久而久之也会让局部肌肉劳损而感觉疼痛。

通过上述内容可知，后背疼痛和许多不良习惯有关，需对照之后改正。当然，腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、强直性脊柱炎等疾病也会有该症状，需对症治疗。