怎么做才能快速摆脱圆肩驼背？

那么在生活当中体型对于一个人来说是非常重要的，如果圆肩驼背的话，则会让自己看起来非常没有精神。有很多女生就会有这样的症状，那么因此也会想要去寻找各种各样的方法来改善自己的这种状况。今天我们要说的就是，在生活当中大家需要怎么做才能够快速摆脱自己圆肩驼背呢？

采取一个良好的姿势

首先就是如果想要避免圆肩驼背的话，最关键的就是需要了解什么样才是比较好的姿势，因为良好的姿势可以帮助自己去避免出现驼背。同时还可以解决自己身体上的一些不良现象，比如说头痛或者是被动还有疲劳，因为像这样良好的姿势可以为自己的身体增添很多的好处。所以在站立的时候一定要注意自己的脊柱，因为脊柱是有自然的曲线的。如果自己长期处于一种并不是特别规范的姿势，站立或者是久坐的话，就会使自己的背部出现疼痛，那么出现疼痛时就需要大家注意。

要有正确的坐姿

一个就是在生活当中也需要有一个正确的坐姿，那么正确的坐姿就是使自己的头以及自己的躯干保持在一个垂直的状况。这样的话自己的后背才能够得到有力的支撑，那么在这个基础上也可以在自己的家中经常性的去做一些仰卧起坐或者是臀桥这样的动作，因为像这样的动作都是可以锻炼自己的腰背肌肉。同时也能够改变自己的体态，如果能够长期坚持下去的话，效果是非常好的。

去网上找一些健身视频

最后就是也可以在网络上去寻找一些健身博主，跟着他们去做一些锻炼。因为这些博主都是经过系统的锻炼，或者是了解大家的需求是什么。这个时候大家就可以去寻找自己想要的锻炼方法，在家中自行的做一些锻炼。

耸肩驼背气质差，收藏这几个动作，让你越练越有气质！

所谓的气质美女是指体态优雅，举止得体落落大方的女性，这样的女性是越看越耐看，越看越美腻，给人一种舒适的感觉，而不单单指的是容颜，更侧重的是从内到外散发出来的魅力。

想要体态优雅的美眉记得收藏这几个动作，有助于强化脊柱力量，减轻脊柱的压力，预防因脊柱侧弯引起的驼背、含胸等不良体态，每天坚持10分钟，让你越练越有气质，越练越年轻。

1、后弯

 

后弯，站立体式的一种，可以有效锻炼脊椎区域，放松肩颈肌肉，矫正不良体态。练习者取双腿并拢站立姿势，双手放于腰部两侧，双肩打开，腰部受力，躯干后弯，上半身尽量与地面保持平行，颈部后仰，固定好姿势后，双手放开，可随着躯干向后上伸展，也可放于体侧。这个体式难度系数不大，后弯的注意颈部不要过度后仰以免造成头部的不适，膝盖可向前微弯，臀部内夹，注意放松肩颈部，不要耸着肩，双肩呈打开状态。

2、骆驼式

 

骆驼式伸展，主要以跪姿+后弯为主，难度系数三颗星，有助于强化脊椎力量，预防脊柱侧弯导致的含胸、驼背等，优雅体态。练习者从跪姿开始，双腿向两侧打开，大腿与小腿呈90度角，腰椎挺直，双手放于双腰处，腰部用力，躯干后弯直至上半身与地面呈一条水平线，头部上仰，调整好姿势后，双手放开腰部向后伸展放在双脚掌处。

后弯的时候臀部内夹前推，胸椎上抬，双肩打开，保持腹部收紧状态，双手向后伸展伸直。

3、骑马式伸展

骑马式伸展，蹲式瑜伽，可以有效锻炼脊柱力量，放松肩颈部位，预防驼背，灵活关节，预防坐骨神经痛。练习者从站立姿势开始，右腿向前跨一大步，屈右膝，身体下蹲，右大腿与地面尽量保持平行，左小腿贴地，左膝保持点地，背部后弯，右手向上伸展，左手向后放于左膝后侧处，头部微微上仰。

胸腔外推，双肩呈打开姿势，保持脊椎挺直，后弯的身体可微微左倾一点，左手后放的时候不要弯曲。

平时注意不要驼着背，把脊柱挺直，配合着每天坚持拉伸一下背部，让你远离脊椎病，预防驼背、耸肩等不良体态，秒变气质型美女，越看越耐看。

问题一：如何通过锻炼纠正驼背，圆肩，高低肩 驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。 可以靠墙站立，第二可以做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。第三，可以用前高后低的负跟鞋，关键还是平时自己多注意一下。

问题二：圆肩驼背怎么办 20分 圆肩不知道怎么办，驼背做正之本拉伸，要 鞋也行，负跟鞋矫正驼背有试验证实，拿两厘米厚的书，用前脚掌踩，脚跟踩地，双脚一起，模仿负跟鞋穿上的效果，重心会向后，向脊柱方向移动，脊柱直了驼背就好了，或者背靠着墙也行，这是老法子了

问题三：如何通过锻炼纠正驼背，圆肩，高低肩 经常拉单杠即可锻炼身体又能纠正驼背

问题四：如何通过锻炼纠正驼背，圆肩，高低肩 经常拉单杠即可锻炼身体又能纠正驼背

问题五：求教圆肩驼背如果健身的话能不能得到改善 可以的。

驼背需要锻炼竖脊肌，还有生活习惯的改变。 圆肩需要经常放松胸大肌和三角肌前束。锻炼三角肌后束和斜方肌中束和背阔肌力量

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问题六：怎么判断是不是圆肩 女生怎样消除圆肩驼背的矫正 和肯定不是圆肩的人比较。力量训练。

问题七：圆肩跟驼背是一码事吗 不是一回事，但是有圆肩，就是轻微的驼背，时久在长一点就更驼了

圆肩是因为胸部肌肉过紧，菱形肌和斜方肌的中下部过松，造成的肩带前引，形成圆肩。

为什么说圆肩伴随驼背呢，通常菱形肌、斜方肌中下部的过松，都会伴随着竖脊肌无力，从来出现驼背。

从业12年健身教练回复

问题八：不懂就问，圆肩怎么纠正 矫正圆肩的方法：

1、斜方肌上部肌束收缩，使肩胛骨上提。常年的单侧收缩，一侧肩膀高的情况，通过放松斜方肌可以得到改善。松解的位置就在箭头指的位置，找到斜方肌上部的痛点， 。

2、这个手段同时也是圆肩矫正的一部分。圆肩时，肩膀向前下方移动，斜方肌视觉上会比较明显。视觉表现是溜肩膀。所以，也可以说是矫正溜肩膀和斜方肌过于突出的手段。同时对伏案工作的肩部不适会有缓解。

3、要注意的是，两侧斜方肌都需要放松，不是只放松高的一侧。放松肌肉，使左右两侧都回到正常位，而不是把高的一侧降到低一侧的水平。

4、从身体感受上也可以验证肌肉问题和视觉效果―― 松解斜方肌上部肌束时，如果高低肩，更疼的一侧往往就是肩膀高的一侧。

问题九：我有点驼背，圆肩，通过健身，有什么好的方法吗？ 这个是可以改变的。你每天站半小时军姿驼背的问题分分钟解决。溜肩也是可以通过健身改变的。坚持才会有效果。加油！

问题十：请健身教练给我意见！帮我看下是驼背还是圆肩 120分 驼背，还好没有探颈。平时自己多注意身姿，多练背和肩，让肌肉辅助你矫正。

1胸锁乳突肌紧张，长期低头，会导致胸锁乳突肌变短，从而变得紧张，导致头前引

2斜方肌，当我们含胸拱背或耸肩的时候，或者经常背包会导致斜方肌上束与下束收缩，紧张，中束伸展，从而导致我们背部肌肉无力，长期下去导致耸肩

3菱形肌松弛无力，如不正确的久坐让菱形肌长期处于伸展状态导致背部肌肉无力从而形成驼背

4胸大肌，当我们背部肌肉无力导致胸大肌的长期处于收缩状态，从而导致圆肩驼背

老实说，我们中的许多人都有不良姿势。虽然它看起来很舒服，但如果持续太久，它可能会导致一种称为驼背姿势的情况。但你不需要害怕，因为我们将提供一些改善姿势的练习，并告诉您如何通过驼背治疗练习摆脱驼背。

避免驼背姿势的关键之一是了解什么是好的姿势，良好的姿势不仅可以帮助避免驼背姿势，还可以消除不良姿势带来的一些问题，如头痛、背痛、颈部疼痛和疲劳，并且良好的姿势可以为您的身体增加不少好处。那么，究竟什么才是好的姿势呢？如何识别？可以做些什么来保持和改善姿势？让我们从确定什么是好的姿势开始，从本质上讲，你应该注意的是从耳垂到肩膀、臀部和膝盖，再到脚踝中间是一条相对直线，同时保持你的体重均匀分布在双脚之间。

你应该记住，脊柱确实有自然的曲线，它通常具有微妙的“S”形，但由于各种问题，它在某些人中可能更加明显。如果您试图想让脊椎成一条直线但是会感到疼痛，请立即停止你的行为，因为您可能试图将脊椎推到不自然的位置。要想拥有良好的姿势，您需要保持肌肉，尤其是背部、肩部和核心部位的肌肉。您可以通过力量训练和瑜伽来实现这一目标，还有许多其他练习和技巧也可以帮助加强肌肉。

当你开始做足够多的动作时，不良姿势可以成为你身体的正常状态，良好的姿势也是如此。通过有意识地保持良好的站立姿势以及坐姿和走路姿势，您可以在不知不觉中让身体走上正轨，以保持同样的良好姿势。不幸的是，试图在睡觉时保持良好的姿势相当困难，因为在您睡觉时身体会做它想做的事。有一个好的床垫和一个好的枕头会对你有所帮助，如果仰睡，尽量保持肩膀挺直，但如果你是侧睡者，请在膝盖之间放一个扁平的小枕头，以保持姿势挺直。

您可以做的最好的事情之一就是伸展和锻炼以改善驼背姿势，这可以包括伸展运动、肌肉训练和瑜伽，作为加强和训练肌肉以保持姿势笔直的方法，并且大多数健身水平的人都可以在家尝试驼背练习。尽快运动起来吧，为了能让你有一个良好的身体状况，你必须从现在开始重视起来这件事。

圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子，如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂。所以今天就来聊一聊青少年驼背的解决办法。

一、青少年圆肩驼背形成原因

1生活习惯：由于生活越来越科技化，很多孩子在小的时候就接触手机和掌上游戏机，在玩手机的时候身体放松肩胛骨会前引，此时身体就会驼背，然后抬头玩手机的时候颈椎又会发生前引(伸着头)，经常如此下去，身体就会慢慢的适应了这样的体态模式，然后在站立时身体也会变成驼背头前引不良体态。

2肌肉问题：上面讲到由于长时间坐着驼背会导致直立时也出现圆肩驼背的现象，这最主要的原因就是因为肌肉。我们也知道身体的动作是肌肉收缩来完成的，经常弯腰驼背的坐着或站着，背部的肌肉就会长时间被拉长，长时间拉长就会变得无力，背部的肌肉是让我们挺胸的肌肉，如果无力了自然而然便不能挺直胸脯了。

3骨骼问题：生活中长时间对体态的不注意会经常处于圆肩驼背的情况，长期如此，背部肌肉不但会无力，而且因为脊柱长时间被弯曲压迫，骨骼的形态也会慢慢发生变化，如果脊柱弯着长了那么圆肩驼背的体态就很难纠正了。

我们来看，其实圆肩驼背是一个连锁反应，因为生活不注意体态，导致肌肉力量失衡，导致骨骼形态发生改变，最后导致驼背无法被调整。

二、圆肩驼背的解决方法

1改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形态，所以圆肩驼背要去加强背部肌肉：竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等。

其次也要放松身体前面的肌肉，因为前面肌肉紧往前拉，后面肌肉无力才会被拉过去，所以在加强后侧肌肉同时也要多去放松紧张肌肉，拉伸放松：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌等。给大家介绍6个动作，坚持一个月，帮助你的体态发生明显的改善。

动作一：

注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。

动作二：

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。

动作三：

注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。

动作四：

注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。

动作五：

注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。

动作六：

注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。

每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善。

改善了肌肉问题，体态就可以恢复挺拔，但这只是治标不治本，本在哪里，就在日常生活中的体态上，所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题，坐着就腰背挺直一点，生活中刻意的去挺胸收缩你的背部。如此双面结合，才可以治标治本使身体体态回归正常。