摩登舞的中段腰部力量如何处理

摩登舞的中段是直立的,腰要有力量,不要松懈,塌下来,而且要向上下两端拉长,拉紧腹部要收缩,并把起位置向后推动(腹股沟),这时会感觉腹肌瘦长,而且很平,中腰立起了,,那么后部的臀部要通过尾骨向前推,改变原有的生理现象,形成艺术形体,使整个中段部位直立起来,有了这样中段的支撑,才会使整个身体线条笔直挺立 那么随着舞蹈感知的不断提高,可以从下面的舞蹈练习,来进一步的去认识舞蹈的更深层的内容, 将双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把腹股沟向里凹进去,把臀部收紧向上提。把尾椎骨向上顶。在跳舞中体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾－足弓－踝关节－小腿骨－膝关节－大腿骨－髋关节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面的腿是撑杆似的在向上顶，配合臀部紧向上提。这时候要觉得“腿长到腰上了”，因而腿变长了。或者说，“把臀部当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状,这种状态和感觉简称为“顶髋”。你会发现一旦不把足尖踮起来，上述“顶髋”状态就会消失。坚持做这种练习，不仅把腹部的脂肪消灭掉，而且把臀部的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，而且位置提高。练习的时候应该把臀部练痛才算做到家。 把尾椎骨以上的脊柱（中轴线）一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的耳根向上拉你，用头顶去够天花板。脊柱（中轴线）向上的同时，两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆，因而背部并不是严格的几何学意义上的平面，而是有一点微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，当然不要凸得那样多。正是由于这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁（腋下）延伸。 这时候双肩会自然而然的下沉，包括锁骨一起下沉。颈项拉长了。

oppo R9 plusm A 手机忘记开机密码了 我工厂模式清除数据 开机登陆密码还是有 怎么办。OPPO R9Plusma手机锁屏密码忘记了，建议通过以下方法解锁：

解锁方式1：

1、如果之前有设置指纹解锁，可以先在解锁界面输入错误密码，会看到忘记密码出现，点击进入后选择通过指纹重置。

2、根据提示进行指纹解锁，会进入重新设置锁屏密码的界面，输入新的密码并进行验证，即可完成相关锁屏密码重置。

解锁方法2：

1、如果之前有通过设置—指纹、面部与密码—锁屏密码—绑定安全邮箱设置了绑定邮箱。

2、在锁屏界面输入错误密码后下方会有忘记密码显示出来，点击进入会提示你输入完整的邮箱。

3、输入完整邮箱后会发送相应的验证码到邮箱，通过邮箱查看验证码后进行相应填写，点击完成—会进入设置锁屏密码的界面，就可以重新设置锁屏密码了。

解锁方法3：

1、如何之前有打开找回手机的功能，并且记得OPPO帐号及密码，可以通过云服务界面—输入OPPO帐号及密码进行登录。

2、进入相应的界面后点击查找手机—锁屏—即可根据提示来重新设置锁屏密码咯，再解锁手机输入刚刚设置的密码就好了。

若之前没有绑定过邮箱，且没有打开查找手机功能或不记得OPPO帐号密码 ，没有进行过以上的设置，还请去我们的OPPO客服中心，让那里的工作人员帮助你进行相关解锁。

OPPO客服中心查询路径：

1、OPPO官网—服务—网点查询—根据所在地区进行查询。

2、OPPO+—首页—推荐—客户服务—服务网点—根据所在地区进行查询。

3、OPPO客服公众号—更多服务—附近服务点—根据所在地区进行查询。

夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时节。

这当中，三伏天是天地阳气最旺盛之时，乃四季高峰，且人体的毛孔向外开散，张得最开，最易发泄到体表。所以一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。

而三伏天的太阳，就是扶正的良药。那么如何借天地之阳气，补到我们自己身上呢？答案就是 晒背 。

很多务农的朋友大多身体强健，这跟他们面朝黄土背朝天，后背长期接受阳光，关系很大。

中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是 养生 必不可少的手段。夏季阳光充足，正是享受日光浴的季节。如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的 养生 保健功效；春夏养阳，多晒晒太阳正好顺应天时。

中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。

我们知道，人体后背有两条大的阳脉——督脉和膀胱经。

督脉是人体经络中最好找的一条经，是人体的「中轴线」。督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命。

膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，如果把人体比喻成一座堡垒，那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士”，他可以为人体抵御各类病邪的侵害。

另外，背部、脊柱两旁共有53个穴位，也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方，通过晒日光，膀胱经和督脉能一同得到滋养。

人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体对抗疾病的能力就会提高。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

阳气充盈，身体就能抵御疾病的侵入。那么晒后背有哪些注意事项呢？

1最适合晒太阳的时间是上午九十点，下午三四点，都是阳光很好又不炽烈的时间段。

2晒太阳以后，身体可能会出现出汗、干渴现象，注意，不能立马洗澡，不能喝冰饮，更不可立即进入空调房间。

3晒后背时不可以直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。

4晒背最适宜人群：虚寒体质、寒湿内盛的人，经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。

5如果内里虚亏比较严重，那么大多皮肤不大好，所以不建议长时间晒太阳，更不能暴晒。

6晒太阳后禁房事，因为晒太阳后身体补充了点热量，不要泄出。

7晒的过程中会流很多汗，请及时补充水分，饮水推荐：常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品，如 十滴水 、 仁丹 、 风油精 等，以应急之用。

当然，晒后背只是提升阳气的一种手段，而不是唯一的，还需要积累更多日常 养生 知识，从生活工作各个环节注意。# 养生 # #三伏#

很多网友对于OPPO A11的外观设计给予了高度的评价，像“外观好看”之类的评价也屡屡出现，足以说明OPPO A11在设计上还是相当独到的。其次5000mAh大电池的配置也有很多网友表示非常满意。此次OPPO A11正面采用的是65英寸的浅水滴阳光屏，水滴区域面积较前代减少了314%。其背部采用的是3D四曲面凝光机身和微弧线设计，再加上背部的LOGO等元素位于中轴线上，带来平衡的视觉美感。而工艺方面采用了全新的3D四曲面凝光机身，有着独特的光纹加持，还能带来更为出色的握持感。除了外观受到消费者欢迎之外，OPPO A11另外一个让人称赞的点就是在拍照方面。这是因为这款手机用上了全新打造的 AI 四摄，与同价位常有的三摄相比，可以更轻松地拍出超高清晰度的照片，更有AI技术的加持，为用户带来优质的影像体验。OPPO A11还内置了f/18超大光圈，通过超清夜景20模式大幅提高夜景照片动态范围。还有EIS 电子防抖等黑科技，在同价位中都少有敌手。手机的音质也是其一大亮点，这是因为OPPO A11搭载了立体双扬声器，并且通过了Hi-Res小金标认证，再搭配内置的杜比全景声，能够带来更加震撼的立体声音效。有的人可能会有疑问，这样的手机播放，对手机的续航没有影响吗？其实OPPO A11配备的5000mAh超大电池容量，单纯玩游戏都可以支撑8小时，看剧、刷微博也有9小时以上的续航，长时间外出也无需担心手机电量不足的问题了。除了这些，OPPO A11在游戏体验方面也做得很好，得益于Game Boost 20游戏加速引擎以及SLA多态网络加速技术，OPPO A11可以很好的解决游戏卡顿以及网络慢等痛点，还配备有4GB运行内存和128GB大容量储存和UFS21高速闪存，运行主流游戏也十分流畅。真正上手后可以发现，《和平精英》、《王者荣耀》等主流游戏加上立体双扬声器简直让人身临其境，游戏体验极为出色。总的来说，OPPO A11确实是千元机里的佼佼者，不管是高颜值的外观、5000毫安大电池，还是综合使用体验，都有非常不错的表现，而且其售价也仅为1499元起，可以说是诚意十足。如果在考虑换一台性价比不错的千元机，那这台OPPO A11足以成为你的首选。

生命源于健康的骨骼

到底是先有蛋，还是先有鸡，这个问题争了几千年，一直没有定论。那么，孕育生命之初，究竟是先形成心脏，还是先有骨架呢？这个答案是肯定的，生命之初，骨架先造形。现代医学研究表明：胎儿在母体四周左右，脊柱的雏形已经开始长成，而这个时候，心脏细胞才是一个小疙瘩。而后各种器官逐步发育。

既然上帝为我们的生命源起做了如此安排，当然是有他的道理的。正如所有的植物在成长过程中必定先长枝干，后长叶，接着开花一样，人体只有在长好了脊椎这一「枝干」之后，才能生长出茂密的分枝和树叶。

换言之，如果在胎儿时期，脊柱没有得到足够的营养成分，就必然会造成它的发育不良，进而影响出生婴儿的体质健康。更重要的是，如果小生命在娘胎时就脊柱发育不正常，出生后必然会带来许许多多的健康问题，如大脑发育不健全、智力低下、器官功能不全、四肢先天缺陷等。

试想，当一个胖乎乎的小生命啼哭着来到这个世界时，爸爸妈妈乃至他们的爷爷奶奶、叔叔阿姨，哪个不是心里乐开花。然而，有人欢喜有人忧，刚当上爸爸妈妈的欣喜之情还没减退的时候，突然发现自己的小宝贝是一个不健康、有缺陷的婴儿，那种痛苦又让人多么无奈。

广西某工厂一对年轻夫妇，二○○二年初登记结婚，这一年年底生了一个体质虚弱的孩子，头三年，夫妇俩先后花了数万元给小孩求医看病。小孩算是保住了性命，但也落下了残疾，到了四岁多才学会走路，而且是一脚高一脚低地跛行。到我这来看病时，这个小孩已经七岁多，不仅走路不正常，还说话结巴，日常生活不能自理，包括大小便都要父母帮忙。因为这个毛病，上幼稚园，园长都不收，父母只能请来保姆长年累月地照看他。这一个先天残疾的小孩，给年轻的父母亲乃至全家人带来了长久的痛苦和沉重的负担。

据统计，全国每年有成千上万的残疾儿出生，他们给家庭，乃至社会带来了沉重的负担，同时，也成为严重的社会问题。究其原因，发育是胎儿时期没有得到足够的营养成分或受到外邪袭体，造成脊柱不良，最终影响了出生婴儿的体质。

顺其自然，这是我们常说的话。我们做任何事情都必须顺应自然规律，养生健身也不例外。自孕育生命之初开始，对骨骼，尤其是支撑整个身体的脊柱，千万不要忽视它的功能与作用。正是养生之重在于骨，身体健壮才巩固。养生须从养骨开始，养好了骨骼脊柱这个核心功能作用，再对附在骨骼上的各种器官进行调养，才能起到事半功倍的效果。

养骨从中轴线开始

熟悉北京的人都知道，从永定门到钟鼓楼，是老北京的中心位置，被人们亲切地称呼为「北京中轴线」，它同时也是世界上现存最长的城市中轴线。

「中轴线」本是中国古代建筑里的一种专用词汇，在中国建筑史里面，人们习惯把大建筑群中统率全域的轴线，称为「中轴线」。由于中轴线的成功运用，我国古代建筑取得了辉煌伟大的成就和效果，比如故宫和老北京的四合院，始终令国内外著名专家学者和穿梭于世界各地的中外游客叹为观止。有人说，中轴线最宝贵的要点，就是它驾驭了人类创造物中最核心的部位，使之始终居于人类创造物的核心位置。并认为只要坚持了这一点，整个创造发明就会独具一格，长留天地之间。

人体也有中轴线，在人体这个伟大的「建筑系统内」，双腿、双手和头不正像一个小四合院一样，围绕着脊柱这根中轴线左右对称地分布排列吗？正像一所房子，要建得牢固，稳如泰山，就必须得找正中轴线，将重力均衡分布一样，养生也要从人体的中轴线开始，才能起到事半功倍的效果。

人的身体中轴是脊椎，它是人体的第二生命线。要知道，人体所有软绵绵的内脏组织与器官都是要靠骨骼系统「悬挂」起来，而脊椎正是这些骨骼系统的支架，它上顶着头颅，下基于骨盆，中间还要支撑躯干，对人体切切实实地起到一个大梁的支撑作用，试想，如果「大梁」脊椎出了问题，那人体岂不是要散架？

脊柱如何影响我们的健康

脊柱，位于背部正中线上，由七块颈椎、十二块胸椎、五块腰椎、一块骶椎（由五块骶愈合为一块）、一块尾椎（由四块尾骨愈合为一块）组成。其实，它除了是「人体的大梁」，起到支撑、承重的作用，还是人体全身神经的高速通道。大脑和脊髓都是人体的中枢神经，其中，人体有三十一对脊神经分别从脊椎的椎间孔穿出并贯穿全身，调节支配着人体的正常生理活动。大脑（司令部）发出的所有指令，都必须首先通过脊椎，才能传送到全身各部分；而发向大脑的任何资讯，最终也都需要汇集到脊椎之后才能上传到大脑。所以如果脊椎这条通道出了问题，你的身体就像没有了指挥官的散兵游勇，不听使唤，而大脑也陷入光杆司令的尴尬境地。

脊椎骨是一个中空的管道，椎管内有脊髓、脊神经、植物神经、动静脉等。人体每个部分的末梢神经，也都随着骨骼而行，如果骨骼发生问题，尤其是脊柱发生错位，使生理弯曲改变，该弯的地方不弯，该直的地方却弯了，身体往往就容易陷入亚健康或慢性病的状态。例如，脊椎骨位置的改变使椎间隙变小，挤压里面的神经，引起一系列的感觉运动障碍和脏腑生理机能改变，造成内分泌功能紊乱，导致多种疾病发生。

前面是从现代医学的角度谈脊柱对人体健康的重要性，而从中医角度看，脊柱也是大有说道的。

中医最著名的典籍《黄帝内经》，在描述督脉和足太阳膀胱经的时候，用了这样的话：「（督脉）起于小腹，出于会阴，延脊柱内上行，经项入脑达顶。」、「膀胱足太阳之脉，起于目内眦，上额，交巅……其支者，从巅入络脑，还出别下项，循肩膊内，挟脊抵腰中，入循膂，络肾，属膀胱；其支者，从腰中，下挟脊，贯臀，入膕；其支者，从膊内左右别下贯胛，挟脊内，过髀枢，循髀外，从后廉下合膕中，以下贯踹内，出外踝后，循京骨至小指外侧。」

从这段话中不难理解，督脉和膀胱经这两条经脉都是与脊柱平行分布的。按照中医理论，脊柱就是督脉和足太阳膀胱经的通路，外邪或脊背损伤的 可通过经络的传递作用而影响脏腑功能，使其循行所过的组织器官功能失常，从而出现相对应的症状。

足太阳膀胱经就在脊柱两侧分布，分别旁开脊柱正中线两侧一点五寸或三寸（食指到小指四指并排为三寸，即本人同身寸）。医书上说，它所主病症有头痛、脊背疼痛、腰痛、膝关节疼痛、膝痛、足跟痛等等。这些正是现代医学中颈椎病、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等疾病所表现出的症状。

督脉，大家就更不陌生了，武侠小说里面的高人们动不动就打通任督二脉。所谓督脉，其实就是一条运行于人体后背的经脉。它从尾骨的长强穴沿脊柱上行，在脑后的风府穴处进入脑内。现代医学的脊髓型颈椎病和脊柱脱位等引起的脊髓损伤，均是督脉这条线上的。

换句话说，脊柱健康关系着我们全身的健康。人体从头到脚的各个部位都与脊柱有着千丝万缕的联系，对脊柱的伤害会通过神经或经络传达到脏腑与四肢。早期的头痛、头晕、视力下降、颈部僵硬、多梦、失眠、口渴、心烦、耳鸣、耳聋、胸闷、气短、肩胛酸痛、腰膝酸软、全身乏力、反应迟缓、腹部胀痛、小便困难、便秘、腹泻、肥胖、消瘦、男性阳痿、女性月经紊乱等亚健康、慢性病大多跟脊椎的问题有关。

而同时，当某一器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到其异常之处，且直接通过养护脊椎的方法拔除病根。比如肾虚证，是很多中老年人都存在的重大健康问题。人到中年，腰酸背疼、精神不振、容易疲劳、睡不好觉、 减退等一系列症状都找上门来了。脊椎调理为什么能够治疗肾虚证呢？原来，在中医理论里，肾是人体的「先天之本」，储藏着人体的先天之精和后天之精，而这些肾精能够化生骨髓——肾主骨生髓，维持人体的生长发育。脊椎调理其实就是通过一个反向 的方式作用于肾脏，使肾脏的功能恢复正常，肾阴肾阳和谐平衡，从而改善肾虚的状况。

通过脊椎调理肾虚的方法：

用掌根推脊柱两侧的膀胱经五到六遍。点按脾俞、胃俞、膈俞、肾俞、气海俞、腰阳关、委中、足三里等重点穴，每穴一至二分钟。拍打督脉五至六遍。

此外，还要兼做强肾健身操和脚心 操等运动。通过强肾健身操的锻炼，达到活动腰膝，益肾强腰，增强免疫力的作用。同时，也可以多做一些 脚心的 ，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常 涌泉穴，可益精补肾，防止早衰，舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲，强身健体。

在日常生活中，必须讲究饮食，才能达到养肾护肾的效果。比如，多喝水，预防肾结石；性生活要适度，不勉强、不放纵；注意劳逸结合，无力疲乏时多吃含铁、含蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；平日护肾要适当吃板栗、海参、人参、家鸽、韭菜等。

此外，还要兼做强肾健身操和脚心 操等运动。通过强肾健身操的锻炼，达到活动腰膝，益肾强腰，增强免疫力的作用。同时，也可以多做一些 脚心的 ，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常 涌泉穴，可益精补肾，防止早衰，舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲，强身健体。

在日常生活中，必须讲究饮食，才能达到养肾护肾的效果。比如，多喝水，预防肾结石；性生活要适度，不勉强、不放纵；注意劳逸结合，无力疲乏时多吃含铁、含蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；平日护肾要适当吃板栗、海参、人参、家鸽、韭菜等。

 

本文授权刊登自好的文化/ 韦贵康《养骨就能救命》

《养骨就能救命》

A11与A11x最大的差异在于其主控方面的区别。

作为OPPO旗下针对中端市场推出的产品，A系列机型自从亮相以来就凭借着在性价比方面的出色表现，受到了众多消费者的青睐。在此前该系列新机A11x上市之后，日前有消息显示一款被命名为A11的新品也已经出现在天翼产品库中，而从配置方面的信息显示，其或为A11x的低配版本。

根据天翼产品库中公布的产品图显示，A11在机身背部与已经亮相的A11x极为相似，中轴线上方以此排列的是后置四摄模组以及实体指纹识别模块。，而在配色方面则仅展示了一款纯白配色，但其能够在光线下反射出更为多彩色彩，并将提供极夜黑、湖光绿、流云白和暮辰紫四种配色方案。

配置方面，A11所采用的是一块分辨率为1600x720的65英寸水滴屏，搭载高通骁龙665主控，以及4GB+128GB存储组合，提供4880mAh电池。而在拍照方面，所配备的则是前置1600万像素摄像头，以及由4800万像素主摄+800万像素超广角+双200万像素摄像头所组成的后置四摄模组。

从目前已有的信息来看，A11与A11x最大的差异在于其主控方面的区别，而在包括摄像头模组和外观方面则保持了高度的一致，因此其极有可能正是后者的低配版本。但由于截至目前为止，OPPO方面尚未明确这款机型的具体信息。

　　opporeno摄像头不容易坏。reno系统一旦感应到手机跌落现象后，便会立刻收回摄像头，因此即使手机不慎掉落也不必担心摄像头会被摔坏。

　OPPOReno是OPPO开发和制造的Android系统智能手机，于2019年4月10日正式发布。OPPOReno分为标准版和十倍变焦版，分别搭载了高通骁龙710和855处理器，均为全景屏，采用侧旋升降结构，支持VOOC30闪充。在外观设计上，OPPOReno背部浑然一体，摄像头被置于一面完整的3D玻璃之下，镜头无凸起。同时，OPPOReno把摄像头、Logo和所有文字元素收纳在中轴线上，赋予平衡的美感。机身背部点缀一颗O-Dot陶瓷点，微微托起摄像头，保护镜头。配备了四款取之于自然的渐变色，极夜黑、雾海绿、薄雾粉和星云紫。在玻璃下的颜色表层做了磨砂处理，让颜色的观感更柔和。在雾海绿和薄雾粉上，局部AG雾面蚀砂工艺，让雾面与亮面玻璃巧妙搭配，视觉与触觉完美结合。

瘦背最简单有效的方法

　瘦背最简单有效的方法，完美的背部不但穿衣服会好看很多，还能摆脱掉虎背熊腰的称呼，更重要的是显得整个人都性感不少哦，就算穿紧身的衣服也显得特别好看。下面分享瘦背最简单有效的方法

瘦背最简单有效的方法1

　 一、瘦背运动

　 1、站姿

　双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1~2圈。

　 2、前平举

　双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

　 3、侧平举

　双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

　 4、俯身飞鸟

　俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。

　 二、饮食瘦背

　 1、冻豆腐

　56大卡，豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

　 2、绿豆芽

　18大卡，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

　 3、竹笋

　19大卡，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

瘦背最简单有效的方法2

　 每日扩胸

　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

　 拉直全身线条

　背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

　 立式俯卧撑

　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

　 随手哑铃操

　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

　 划桨练习

　除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

瘦背最简单有效的方法3

　 一、促进心理敏感度

　平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒种，随后通过嘴将气息呼出。

　如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效，还可以减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。

　 二、有效的深呼吸

　闭上眼睛保持身体直立，用尽全身的力气呼出肺部所有的气体，然后再缓缓的吸气，这样可以让空气充满你的腹部、胸廓和肩膀，然后保持住这个动作，缓缓的放松心情，轻轻的跳起，感觉有点像木偶的动作一样。

　当实在坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的。

　 三、让小腿变得更长

　光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。

　 四、抬起头走路

　将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善仪表具有很好的效果。

　 五、四肢肌肉锻炼

　身体平躺在地板或者床上，然后将双臂和双腿轻轻的分开，再将手心转向天花板，闭上眼睛，做三次深呼气，然后全神贯注在每次呼出空气之后完全空瘪的身体。然后再缓慢的放松身体，从脚趾到头顶，慢慢的用心的去仔细的感受每一个环节。

　对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的'情绪。

　 六、目聪则神仪

　闭目直立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长期坚持可起到拉长颈部的效果。

　 七、伸展肩臂

　耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

　 八、关节训练

　缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样运动的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节（脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部)的感觉有什么不同？这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作唤起部位，让它们变得更加灵活、柔韧。

　瘦背的最快方法

　 注意饮食

　多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

　 多加保护

　进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。服用消炎止痛药，如阿司匹林或布洛芬，可减少肿胀和发炎，从而减轻疼痛，但要遵照说明服用。