背部肌肉有哪些?

人体的结构是一个神奇的存在，全身不仅由骨骼和肌肉构成，同时还有神经来协调、帮助我们进行正常的活动，那么背部的肌肉是身体最大的一个大肌群，通常是由三部分肌群构成的。

首先就是背阔肌，像背阔肌的话，其实就是我们背部最重要的一个肌肉部分，也是平时一些男士锻炼背部的重点。像其他背部肌群的话也有小肌群，比如说大圆肌、小圆肌甚至背阔肌等。其次就是斜方肌。斜方肌的话，可能有的人认为它只是我们背部单独的一块肌肉，但是它是包括两块的，在我们脊椎两侧各有一块儿，并且它也是我们背上劳动最多的一名“员工”，通常在我们的活动中，它主要起一个协助性的作用。

另外一个就是竖脊肌，这块肌群的位置主要是在我们的下背部后腰位，通常是辅助我们腰部进行活动的一块肌肉，那么它在腰部其实是一个很重要的位置，起到一个承上启下的作用，现在有的人可能每天对着电脑直接就坐一天，这样其实对腰部的压力是很大的，因为我们在坐着的时候，腰部承受的压力是我们站着的数倍，所以平时也一定要锻炼好背部肌肉。

那么锻炼背部肌肉的话，其实可以尝试这三种运动，比如背部拉伸动作或者是颈部下拉，甚至还可以做划船的动作。像背部的一个拉伸动作，就是要把双手固定在墙面上，同时伸直的手臂和躯干中间的角度不要过大，感觉到自己背部肌肉拉伸的时候要暂停15秒左右，这样的话其实能起到一个缓解疲劳感的作用。然后可以再做一下颈部下拉的动作，这个动作主要就是能锻炼到背部的肌肉，不会因为一些角度或者是受力不匀的情况而受伤。

现在的女生真的是越来越注重自己的身材管理了，每个人的嘴里都是念叨着自己的减肥，自己要变美等等话语，所以说很多的爱美的女生都加入了健身的队列当中。很多的人都是要瘦腰，要减肚子，大腿上的肉，殊不知背上的肉也是很重要的，有一句话叫做背后一寸，人老十岁，充分证明了练背的重要性。女生坚持练背有很多的好处。

一：缓解腰酸背痛的情况。

现在的年轻人身体都没有以前的人好了，因为运动太少了，尤其是一些白领，大多数都是一整天都坐在电脑面前。很多人年纪轻轻就腰酸背痛的，脊椎出现了毛病，有可能还会出现脊椎长得不直的状态。如果说你能够坚持练背的话，你会发现自己身上那些腰酸背痛的毛病都有了一定的缓解。

二：改变曲线，提升气质。

作为一名女性，不仅要在外貌上下功夫，气质也是非常重要的，如果说你打扮的非常好看，但是走路却是弯腰驼背的话，就会显得没有一点精神，让自己的形象大打折扣。但是坚持练背的话，自己弯腰驼背的情况就会得到缓解，整个人看起来也是非常有精神的，提升了自己的气质，体态也会好很多。

三：整个人纤瘦很多。

背很厚的话，人看起来是非常老气的，而且非常显胖，穿衣啥的都不好看，但是经过锻炼之后，背上的肌肉就会减少，背也会慢慢的变薄，变得有曲线，给人的感觉非常柔美，而且人都会看起来瘦很多。不管穿什么衣服都好看了。

所以说坚持练背的好处是有很多的，如果说自己的背很厚的话，给人的感觉就是很壮，怎么看都不好看，也没有气质，所以说女生在减肥的同时，也要多注意自己背部的练习。

挂脖背心搭配包臀裙，成熟知性，你觉得怎么样？我觉得很好看，而且视觉上也确实蛮吸引人的，我想没有人会不喜欢这样的穿搭吧？是最显女人味的搭配了，一点违和感都没有，不会出现廉价和庸俗的味道，很适合日常生活中穿，也是没有任何压力的，最简单的配置，才更加显得有高级感，整个人的气质也有着很明显的提升了，身材也会变得单薄许多，而且包臀裙是基本不挑剔身材的单品。

背心是夏季美女选择最多的单品，可以很好的勾勒出美女上半身的线条来，展现出自己骨感美的部分，气质也很容易上升啊，而且也很简单，即使显出自己的身材，也不会出现违和感，挂脖的设计，就更加凸出美女的脖子和肩颈线条了，尤其是直接进，就很明显，有着很强的立体感，让身材显得不那么扁平，看着也是蛮养眼的哦，锁骨也会变得更加精致很多，吊带的部分也会让锁骨更加清晰。

背心是修身的版型，可以很清楚的勾勒出美女的腰线来，视觉上也不会显得整体很有臃肿的感觉，挂脖的背心也会勾勒出美女的背部的肩胛骨来，也是非常养眼的哦，拥有一个美丽的背影也是很漂亮了，背部也是骨感美的部分哦，相反还更加显得迷人很多，不得不说，挂脖款式的背心确实很适合夏季，也适合骨感美女。

下半身是一款包臀裙，高腰的款式可以很好的勾勒出美女的身材比例来，显得有着个高腿长的既视感，一点也没有压身高的效果哦，这一点还是蛮不错的，同时也能够显得腰臀比很漂亮，有点小性感在身上的感觉，再加上是短款的，显得大长腿也是非常漂亮的，笔直并且匀称，很难不让人喜欢了。