背部吸脂减肥术

夏天你敢穿吊带裙吗？很多小仙女为什么对仙仙的吊带裙望而却步？原因很简单，就是坚实的背部衬不起吊带裙的美感，穿上后只会显得虎背熊腰。丰满、肥胖的背部，会被收紧的乳罩背带，勒成上下两个突起的部分，在夏季穿着薄透衣裙时会令人难堪，看上去比实际年龄要苍老许多；目前通过吸脂瘦背部的手术方式，在背部制造切口，采用吸脂仪器将背部多余脂肪细胞破坏，然后通过吸引器吸出，以达到背部减脂塑型的目的。

背部吸脂手术

人体背部解剖学特点

背部的解剖学特点是：①背上部的皮肤厚而坚韧；②背部的浅筋膜厚而致密；③背部的肌肉扁平且宽大。背上半部皮肤可能是全身最后的皮肤，下半部的皮肤与腹部、臀部皮肤的厚度相近。正常情况下，背部浅筋膜层较厚而且均匀，可蓄积大量的脂肪。两侧腋后线部分的脂肪可受重力作用可下垂，并形成对称性皮肪皱褶。背部深筋膜比较薄弱，分成浅、深两层，浅层包裹斜方肌，属颈筋膜浅层的一部分；深层位于斜方肌的深面，成为项筋膜。胸背部和腰部的深筋膜浅层较为薄弱；但深层较厚，成为胸腰筋膜。

背部肌肉的数目众多，分为浅、中、深三层。位于脂肪下的浅层肌为斜方肌和背阔肌，运动肩和上肢，其肌腹扁平且宽大，附着于棘突与上肢骨之间；深层肌为肩胛提肌和菱形肌。

AB、上下肢骨属于四肢骨，属于骨骼．

C、脊柱是人和脊椎动物背部的主要支架，脊柱分为颈、胸、腰、骶、尾五部分，它们之间有骨连接，脊柱是由骨和骨连接组成的．

D、股骨是人体中最大的长管状骨，可分为一体两端，单独一块股骨没有骨连接，不属于骨骼．

故选：D

跑步的正确方式

　跑步的正确方式，跑步是生活中常见的一种健身方式，没有时间地点的限制，随时都可以进行，这也是我们最简单的一种锻炼方式，特别适合上班族和退休人员的锻炼，以下跑步的正确方式

跑步的正确方式1

　 1、步伐软碰地

　实际上恰当的方式应该是脚跟先碰地，历经脚底，最终衔接到脚指头。其关键所在膝盖骨姿势伸展、膝关节释放压力。

　 2、高度重视上肢姿势

　大家在慢跑的情况下，常常忽视上肢的晃动。下摆臂便是上肢从肩关节脱位刚开始，历经手臂、上臂、手腕子拿到，积极地前后左右晃动。常常能够见到有的人在慢跑的情况下从腕关节刚开始拿到前后左右晃动不积极主动，还有的人有上下下摆臂的习惯性，这全是不标准的。上肢骨节姿势和下肢姿势对比，非常容易提升和改善。可是没有必要有意使手臂均衡晃动，要是前后左右积极主动晃动就可以了。

　 3、留意维护膝盖骨

　在慢跑的情况下，尽可能维持膝盖骨姿势的连贯性、温和。那样便会使腿的姿势顺畅，不但能够跑得轻轻松松，并且还能防止膝盖骨扭到。

　 4、留意腰部姿态

　腰部是人体的管理中心位置，在慢跑的情况下，腰部姿态的恰当是否，立即影响慢跑的实际效果。慢跑的情况下腰部应平稳。可是，腰部的温度并不一定腰部肌肉僵硬没动。腰部和上下肢对比，活动的范畴不大，应很当然地晃动。

　我们开展健身运动的目地，是以便让人体更为的身心健康，能够有误的跑步姿势、慢跑方法，可能会令人不如人意，造成人体出现损害。因此在慢跑的情况下，一定要留意恰当的方法。人体的每个位置要保证释放压力，那样锻练的目地才会做到。

跑步的正确方式2

　 跑步正确的呼吸方式

　当我们跑步不太努力时，大多数跑步者可能选择每三步呼吸一次，每三步呼气一次，即使你感觉到需要多呼吸，并通过增加每口呼吸量来保持这种呼吸频率。

　如果你跑得更快，感觉到需要吸入更多的氧气，你可能不得不转换到更快的呼吸节奏。

　跑步时，呼吸的次数和频率都在增加，呼吸的频率与你的速度基本一致。你每分钟呼吸的总气量可以用以下公式来计算。

　以下是我们常见的呼吸节奏(以每分钟180步的步频)设想四种不同的情况：

　1、以4—4节奏呼吸(假设每次呼吸输送4升空气)，则每八步呼吸一次。根据上述(如下)可以算出每分钟会输送90升空气到肺部。

　2、以3—3节奏呼吸(每次呼吸的量会被减少到3、5升)，则每六步呼吸一次。每分钟可以输送105升的空气。

　3、以2—2节奏呼吸(每次呼吸大约减少到3升)，每分钟大约输送135升空气。

　4、以1—1节奏呼吸，使用这样的呼吸频率，呼吸节奏加快。每次呼吸的量大大减少(在短跑极速冲刺后，经常可以听见跑者这样的声音)，而进出肺部空气的总量甚至还不如从慢到更深的呼吸频率可以达到的量。

　PS：通过嘴和鼻子进行呼吸，其中有一部分还是死腔空气，这些空气不会到肺部进行气体交换。

　也就是说呼吸频率越快，每次呼吸中以及每分钟内就会有更多的空气不参与氧和二氧化碳的交换，造成更多的浪费。

　我们还可以从另外一个角度分析，呼吸频率加快之后，在某个时间点供氧和消耗这两个因素通常会接近2—2、2—1或1—2的呼吸节奏时达到平衡。

　而2—1或1—2三步呼吸的节奏会让我们每分钟呼吸60次，每次1秒，这样的节奏可以让我们每分钟输送的空气量达到最大限度，但通常只有在强度比较大的情况下才会有如此需求，例如5km或10km比赛的最后冲刺阶段。

　因此，我们要想达到每分钟输送空气的最大量，同时又能保持一个舒适的呼吸节奏通常建议通过每两步一吸、每两步一呼的呼吸节奏这被称为[“2—2呼吸节奏”]。

　对于小白跑友来说，在比赛的头三分之二用2—2节奏呼吸，在最后的三分之一你转换到2—1或1—2的呼吸节奏，如果比赛的前三分之二做不到2—2的呼吸节奏那就说明跑的太快了，下次比赛前就要自觉的调到轻松的配速。

　而对于大部分有经验的跑友来说建议都采用2—2呼吸节奏。在跑的很辛苦时换成使用2—2的呼吸节奏也会变的很舒服，还可以让数量可观的空气进入到肺部。

跑步的正确方式3

　 跑步方式

　 1、放松

　经常有人问这个问题，怎样提高跑步状态？其实可以到赛场的终点线上，去观察跑在队伍前面的选手。

　当然，这些选手速度都很快，但同时也都无一列外有一个共同特点，就是一直保持放松的状态。放松也是跑步最基本的一个要求，也是提高跑步状态的第一步。

　 2、站直

　跑步姿势其实就是身体姿势要正确。将你的头、肩和髋部与脚部保持在同一条直线上，这样就可以毫不费劲的在跑动时，轻松的将身体作为一个整体带动起来。

　 3、身体略前倾

　很多人跑步的时候背是塌着的，这样会降低肺部效率。开跑前，深呼吸放松，让肺部处于一种高效的状态。

　呼气后，仍保持吐气前上体姿势不变。最高效的跑步方式是将头、颈、肩挺直。这样，在你前倾奔跑时，才能减轻重力的影响。

　 4、髋前倾

　另一个常见的错误姿势就是跑步时撅着髋部和臀部。深呼吸，将髋部略向前提，跑起来就更轻松了。

　 5、步法

　首先在开始跑步前要买一双适合自己的专业跑鞋。每个人的步法跟身体的体型、力量及腰部以下的肌肉平衡性有关。

　在训练时，千万不要随意改变步法，因为这样会造成跑动不自然，而且可能不仅不会解决问题，反而会造成更多的问题。

　当身体其它部位产生长期的变化时，步法会自然而然随之改变。长时间的训练之后，身体素质和力量会增加，这时你会明显发现很多问题会自动得到解决。

　如今的专业训练鞋也都是从生物力学的角度来设计以适应不同的脚，所以你所认为的问题很可能并不是问题。如果你的问题继续影响训练，请咨询医生或教练。

　 6、摆臂

　每个人的摆臂姿势也不尽相同。一般来说，摆臂应自然轻松，不要太高也不要太低。其实还是说要放松，放松才能让你不至于将胳膊摆得过高或显得过于僵硬，从而节省体力。

　而且胳膊不能摆到胸部的中间。要知道，你是想让身体向前走，而不是向两边走，所以胳膊也应该是前后摆动。最后，手要放松，不要握拳，可以尝试用大拇指轻轻触碰中指。

　 7、步伐大小

　作为教练，根据我的观察，随着长跑运动员速度的提高，步子会缩短。腿的节奏或韵律是快速高效跑动的关键。保持轻步伐、快节奏能减轻疼痛，避免受伤。

　短跑运动员抬膝很高，但是长跑运动员必须尽量降低抬膝高度。如果膝太高，就会过度使用大腿前的四头肌，跑完后四头肌会有痛感。所以，要腿要轻要快，跑起来要更像小跑而不是短跑。

　 8、头部和颈部

　跑动时，目视前方20~30米处。放松头部和颈部，不要驼背耸肩，因为这样会造成肩部酸痛疲劳。

　长跑是对身体非常有益的健身项运动，属于一种强度较大、耐力性强的田径项目，但是如果不掌握一些长跑技术，可能会让身体处于疲惫的状态。那么本文就将为大家介绍一些基本的长跑要领和长跑注意事项。

　虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动，但是不正确的健身会陷入误区，下面就具体讲解长跑要领，来帮助大家更好的锻炼。

　 长跑的四大要领

　 1、正确的跑步动作

　起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高。

　跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

　 2、脚的着地动作

　应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松，且跑起来省力，但是速度较慢，适合多数人和初学者平时的健身选择。

　 3、控制腹肌

　长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。

　腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。

　 4、正确呼吸

　在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。

　吸气方式上应采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气被大量的吸入体内而造成对气管、支气管的刺激。

　 长跑技术

　 1、长跑定义

　长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米~10000米统称长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。

　 2、长跑正确动作讲解

　（1)呼吸

　长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合。

　一般采用两步一吸，两步一呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

　（2)起跑及起跑后的加速跑

　 站立式起跑

　各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立。

　上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。

　 跑步的7大禁忌

　 1、忌在大雾中进行跑步锻炼

　雾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵，人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。

　而且由于雾中氧气稀薄，会导致机体供氧不足，因而出现胸闷，乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早，因为过早外出跑步，夜间空气中的许多有害物质尚未散去，吸入这些有害物质会对身体健康不利。

　 2、空腹不宜长跑

　因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。

　此外，饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

　 3、尽量不要在柏油路等硬路面上跑步

　由于柏油路等地面较硬，踩踏这种路面时对身体的反作用力很大，会造成腿的负荷加重，容易使脚掌疲劳，关节受到损伤，在斜坡路面上尤其如此。

　在柏油路坡面上跑步，为便于鞋底能够抓住地面，一只脚不得不往内拐，同时另一只脚要向外撇，这样可能使脚受重伤，可能伤及膝盖、臀部甚至背部。长期在柏油路等硬路面上跑步，容易导致关节炎、腱鞘炎等症，严重的可使骨骼发炎。

　 4、跑步时忌穿皮鞋或拖鞋

　如果没有条件在合适的跑道上跑步，至少跑鞋要够柔软、有弹性，鞋的不合适极易造成膝关节扭伤及磨损。

　膝盖里面的软组织是很脆弱的，长期的冲击会磨损它，它和骨头不一样，骨头磨损了，只要你及时保护还能长回原形，而软组织一旦磨损，就很难按原来的样子生长，而是乱长——也就是所谓的骨质增生。

　 5、跑步之后不要立即停下来

　跑步时，大量血液供应下肢活动的需要，如果到达终点后马上停下来，下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，再加上血液本身的重力作用，就会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血。

　从而出现头晕目眩，面色苍白，手指发凉等症状，严重的会导致突然晕倒，医学上称这种现象为“重力休克”。正确的方式应该是先放慢跑步的速度，之后适当慢步前行，再做一些简单的放松活动。

　 6、跑步后不要立即用冷水冲淋

　每次结束跑步锻炼，很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴，这对人体调节体温的机能是非常有害的。

　长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。

　 7、跑步忌三天打鱼两天晒网

　有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。殊不知消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，此消彼长，极易造成体重增加，甚至导致肥胖。

　 跑步的好处

　 1、助软骨生长

　有很多人会认为跑步会给膝关节带来负面的影响，但是澳大利亚莫纳什大学的研究发现，跑步能够促进软骨组织的生长，还能够保护我们的关节免受关节炎的影响。

　 2、防止耳背

　美国的贝拉明大学的研究证实，经常跑步锻炼的人的听力要比不经常锻炼的人的听力好6个百分点。经常锻炼能够改善耳朵的血液循环，促进耳朵对营养的吸收从而保护听力。

　 3、保护皮肤

　通过小白鼠的研究发现，喝咖啡后经常进行锻炼的小白鼠要比那些只喝咖啡不锻炼，或者只锻炼不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮肤癌。这说明咖啡+跑步能够阻止有害细胞的生长。

　 4、治疗偏头痛

　别再吃止痛药了，瑞士哥德堡大学的一项研究发现，患有偏头痛的人如果每周进行3次、每次40分钟、连续三个月的跑步锻炼将会明显降低偏头疼的次数。

　 5、助肌肉恢复

　肌肉组织会随着时间的流逝而逐渐衰老，伊利诺伊大学的研究发现，通过跑步能够刺激一种干细胞的生成，这种干细胞能够促进新的肌肉组织生成，这样就能够防止肌肉老化而导致的疾病。

　 6、缓解焦虑

　如果为即将开始的繁重工作压力而感到痛苦，就去跑步吧。美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。

　 7、防治癌症

　芬兰的研究人员对2560名中年男性进行了一项长达17年的追踪调查，他们发现喜欢运动的男性不太容易患上癌症，尤其是在肠道癌和肺癌的患病率上很低。这说明只要越喜欢运动，身体还是会更加健康的。

　 8、增长智力

　美国伊利诺伊大学的研究人员就发现，将老鼠放在三种智力培养环境中——美食、新玩具、跑步机，只有跑步机能够大幅度改善老鼠的潜意识。这说明锻炼能够帮助动物改善智力的发育。

　 9、增强骨骼

　力量负重训练能够增加骨骼的密度，能够防止骨折或者骨质疏松症，按照美国密苏里大学的研究显示，高强度的训练，例如跑步能够给骨骼带来最大的益处。

　结语：看到这里，我希望大家通过上文的阅读可以对跑步禁忌及好处有一些新的认识，在选择跑步锻炼时，要科学健身。健康运动，避免陷入健身的误区而导致身体受到运动伤害，最后祝愿每位运动健儿都能拥有健康的体质。

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，

端先来看我们的计划方案，如下：

项目组数每组次数

屈身杠铃划船315,12,10

宽握器械划船212

单臂哑铃划船212

前高拉背训练器212

方法/步骤

屈身杠铃划船

身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

宽握器械划船

坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

单臂哑铃划船

单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。

前高拉背训练器

宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

注意事项

屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。

后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

人体左边都有哪些器官

　人体左边都有哪些器官，人体的器官对我们身体的健康起到关键的作用，在面对人体之间的作用也有很多不一样的分布，结构有很大差异，以下分享人体左边都有哪些器官。

人体左边都有哪些器官1

　人体左边的器官相对右边要少一些，从上到下大概包括左肺、心脏、胃、脾、左侧肾上腺、横结肠脾曲、降结肠、乙状结肠、左肾、左侧输尿管、部分小肠、直肠上段。女性病人还包括左侧卵巢和左侧的输卵管。一般如果患者出现左侧腹部疼痛，要考虑是腹腔内的病变比较多，比如可能是左侧肾脏结石、输尿管结石以及乙状结肠肿瘤、脾梗死。女性病人还包括左侧输卵管炎、卵巢蒂扭转等疾病，必要的时候要到医院进行急诊检查，明确以后对症治疗。

　人体左边的器官还是比较多的，人体左边的器官，从上而下可以分为颈部的左侧甲状腺、左侧乳腺、左肺、心脏、食管、气管、胃体贲门部分、胰腺体部位、脾尾、脾脏左侧肾脏和肾上腺、左侧输尿管、横结肠、乙状结肠、降结肠、十二指肠水平部、还有小肠。女性在左侧部位，还有卵巢和输卵管，男性在左侧部位会有阴囊和左侧的睾丸。这都是人体重要的各个组织器官，如果身体出现有一些疾病，某个部位可能会显示出不适症状的。

　1、人体左侧通常器官包括胸腔内部的左侧肺部以及心脏，还有食道的一部分以及胃部的绝大半部分都是在人体左侧。

　2、在胃部下方通常会有脾脏还有结肠脾曲，还会有左侧降结肠以及乙状结肠。

　3、在左侧腹部的腹膜后有左侧肾脏以及输尿管，如果是女性则左侧下腹部还会有左侧卵巢、输卵管等器官。

　4、极少部分的人是镜面人，左侧身体的脏器和右侧对调，左侧胸部没有心脏，左侧腹部没有脾脏，但是会有肝脏、胆囊等脏器和器官。

　身体的左边有左肺、左侧的支气管、心脏、左侧的甲状腺、左侧乳腺，腹腔内有降结肠、乙状结肠、部分小肠、直肠、脾、左输尿管、左侧肾脏、膀胱，女性有左侧卵巢，男性有左侧阴囊等。如果有身体左侧某个器官不适，需要到医院做B超或者ct等检查来确诊，因为可能出现病变的器官太多，只有检查之后才能在医生的指导下对症治疗，不能盲目的治疗。

人体左边都有哪些器官2

　人体肚子左边器官相对比较多，左右不太一样，左侧腹包括左侧肾脏和左侧输尿管等左侧腹部的器官，具体内容如下：

　1、脾脏：腹部左侧从上往下第一个是脾脏，脾脏在左上腹，脾脏是人体很大的器官，最主要的作用是灭活衰老的血细胞；

　2、胃：脾脏内侧一点，也在左侧腹，就是胃，胃基本是偏左的位置，尤其是胃底和胃体，在人体左半位置，有些胃部疾病、贲门疾病可能会伴有左上腹疼痛的表现；

　3、胰腺：胰腺在体尾部，比如胰腺炎症发生，会从左侧腹开始疼痛；

　4、近端小肠：近端小肠向左上腹、右下腹逐渐延伸、蔓延，近端小肠有个部位叫空肠，空肠基本上在左侧腹；

　5、横结肠：横结肠左半到横结肠脾区，延续发展之后进入降结肠；

　6、降结肠、乙状结肠、直肠：全在左侧，乙状结肠也都在左侧腹，直肠在腹部中间位置。

　人体左侧通常器官包括胸腔内部的左侧肺部以及心脏，还有食道的一部分以及胃部的绝大半部分都是在人体左侧。在胃部下方通常会有脾脏还有结肠脾曲，还会有左侧降结肠以及乙状结肠。

　在左侧腹部的腹膜后有左侧肾脏以及输尿管，如果是女性则左侧下腹部还会有左侧卵巢、输卵管等器官。极少部分的人是镜面人，左侧身体的脏器和右侧对调，左侧胸部没有心脏，左侧腹部没有脾脏，但是会有肝脏、胆囊等脏器和器官。

　包括：额骨、筛骨、蝶骨、枕骨（各1块）

　顶骨、颞骨（各1对）

　 （二）面颅骨（15）

　包括：上颌骨、颧骨、鼻骨、泪骨、腭骨、下鼻甲（各1对）

　下颌骨、舌骨、犁骨（各1块）

　 四、附肢骨骼

　 （一）上肢骨（共64块，每侧各32块）

　1肩胛骨

　2锁骨

　3肱骨

　4前臂骨

　①桡骨

　②尺骨

　 5、手骨

　①腕骨（共8块）

　包括：手舟骨、月骨、三角骨、腕豆骨、大多角骨、小多角骨、头状骨、钩骨

　②掌骨（共5块）

　③指骨（共14块，除拇指2块其余各指均为3块）

　 （二）下肢骨（62）

　1髋骨（由髂骨、耻骨、坐骨融合而成）

　2股骨

　3髌骨

　4小腿骨

　①胫骨

　②腓骨

　 5足骨

　①跗骨（共7块）

　包括：距骨、跟骨、足舟骨、骰骨（各1块）

　 楔骨3块

　②跖骨（共5块）

　③趾骨（共14块，除拇趾2块其余各趾均为3块）

　 （五）听小骨

　 2、肌肉系统

　 一、头部肌

　 （一）颅面肌

　1颅顶肌

　2眼周围肌（眼轮匝肌）

　3口周围肌（眼轮匝肌）

　（二）咀嚼肌

　包括：咬肌、颞肌、翼内肌、翼外肌

　二、颈前外侧肌

　（一）颈浅层肌和颈外侧肌

　包括：颈阔肌、胸锁乳突肌

　（二）舌骨上肌群

　包括：二腹肌、茎突舌骨肌、下颌舌骨肌、颏舌骨肌

　（三）舌骨下肌群

　包括：胸骨舌骨肌、胸骨甲状肌、甲状舌骨肌、肩胛舌骨肌

　（四）椎外侧肌

　1前斜角肌

　2中斜角肌

　3后斜角肌

　三、躯干肌

　 （一）背部深层肌

　 1夹肌

　包括：头夹肌、颈夹肌

　 2竖脊肌

　（二）枕下肌

　（三）胸部肌

　 1肋间肌

　①肋间外肌

　②肋间内肌

　③肋间最内肌

　 2膈肌

　（四）腹部肌

　1腹前外侧群

　①腹外斜肌

　②腹内斜肌

　③腹横肌

　④腹直肌

　 2后群

　包括：腰大肌、腰方肌

　（五）盆部肌

　包括：肛提肌、尾骨肌、梨状肌、闭孔内肌

　 四、上肢肌

　 （一）连接上肢与脊柱的肌

　1斜方肌

　2背阔肌

　3菱形肌

　4肩胛提肌

　 （二）连接上肢与胸壁的肌

　1胸大肌

　2胸小肌

　3前锯肌

　 （三）肩胛部肌

　1三角肌

　2冈上肌

　3冈下肌

　4小圆肌

　5大圆肌

　6肩胛下肌

　 （四）上肢肌

　1前群

　①喙肱肌

　②肱二头肌

　③肱肌

　2后群（为肱三头肌）

　 （五）前臂肌

　1前群第一层

　①肱桡肌

　②旋前圆肌

　③桡侧腕屈肌

　④掌长肌

　⑤尺侧腕屈肌

　2前群第二层（为指浅屈肌）

　3前群第三层

　包括：拇长屈肌、指深屈肌

　4前群第四层（为旋前方肌）

　5后群浅层

　①桡侧腕长伸肌

　②桡侧腕短伸肌

　③指伸肌

　④小指伸肌

　⑤尺侧腕伸肌

　6后群深层

　①旋后肌

　②拇长展肌

　③拇短伸肌

　④拇长伸肌

　⑤示指伸肌

　（六）手肌

　1外侧群（为大鱼肌）

　2内侧群（为小鱼肌）

　3中间群（包括：骨间肌7块、蚓状肌4块）

　 五、下肢肌

　（一）髂区肌

　1髂腰肌

　2腰小肌

　 （二）臀肌和大腿肌

　1臀肌

　包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌

　2大腿肌

　①前群

　包括：阔筋膜张肌、缝匠肌、股四头肌

　②内侧群

　包括：股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌

　③后群

　包括：股二头肌、半腱肌、半膜肌

　 （三）小腿肌

　1前群

　包括：胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌

　2外侧群

　包括：腓骨长肌、腓骨短肌

　3后群

　①后群浅层

　包括：小腿三头肌、比目鱼肌

　②后群深层

　包括：趾长屈肌、胫骨后肌、拇长屈肌

　 （四）足肌

　1足背肌

　2足底肌

　3足固有肌

　 3、消化系统

　一、口腔

　（一）口腔黏膜

　（二）口唇与颊

　（三）牙龈

　（四）腭

　（五）牙

　（六）舌

　二、唾液腺

　（一）腮腺

　（二）下颌下腺

　（三）舌下腺

　三、咽

　（一）鼻咽

　（二）口咽

　（三）喉咽

　 四、消化管

　（一）食管

　（二）胃

　（三）小肠

　 1十二指肠

　2空肠

　3回肠

　4盲肠

　5阑尾

　6结肠

　7直肠

　8肛管

　五、消化腺

　（一）胰

　（二）肝

　（三）肝外胆道

　1肝总管

　2胆囊

　3胆总管

　 六、腹膜

　（一）腹膜腔

　（二）腹膜隐窝

　1肝肾隐窝

　2陷凹

　（三）网膜

　1小网膜

　2大网膜

　3网膜囊

　 七、系膜

　（一）肠系膜

　（二）阑尾系膜

　（三）横结肠系膜

　（四）乙状结肠系膜

　 4、韧带系统

　 （一）肝的韧带

　1镰状韧带

　2冠状韧带

　3三角韧带

　4肝圆韧带

　（二）脾的韧带

　1胃脾韧带

　2脾肾韧带

　 5、呼吸系统

　 一、鼻

　（一）外鼻

　（二）鼻腔

　1鼻前庭

　2固有鼻腔

　（三）鼻旁窦

　1上颌窦

　2额窦

　3蝶窦

　4筛窦

　 二、喉

　 （一）、喉的软骨

　1甲状软骨

　2环状软骨

　3勺状软骨

　4会厌软骨

　 （二）、喉的连接

　1环勺关节

　2环甲关节

　3弹性圆锥

　4甲状舌骨膜

　（三）喉肌

　（四）喉腔

　（五）喉黏膜

　 三、气管和主支气管

　（一）气管

　（二）主支气管

　1右主支气管

　2左主支气管

　 四、肺（左右各一）

　 五胸膜

　（一）胸膜的分部

　1脏胸膜

　2壁胸膜

　（二）壁胸膜的分部

　1胸膜顶

　2肋胸膜

　3膈胸膜

　6泌尿系统

　编辑

　一、肾（左右各一）

　（一）结构

　1肾小盏

　2肾大盏

　3肾盂

　（二）肾的被膜

　1纤维囊

　2脂肪囊

　3肾筋膜

　二、输尿管（左右各一）

　三膀胱

　四尿道

　 7、循环系统

　 一、心血管系统

　 （一）血管的种类

　 1动脉

　包括：大动脉、中动脉、小动脉、微动脉

　2毛细血管

　 3静脉

　包括：大静脉、中静脉、小静脉、微静脉

　（二）心

　 1心壁

　包括：心内膜、心肌膜、心外膜

　2心骨骼

　包括：纤维三角2个（即：左、右纤维三角）

　瓣环4个（即：肺动脉瓣环、主动脉瓣环、二尖瓣环、三尖瓣环）

　3心间隔

　包括：房间隔、室间隔

　4心的内腔

　①右心房

　包括：固有心房、腔静脉窦

　②右心室

　包括：右心室流入道、右心室流出道

　③左心房

　包括：左心耳、左心房窦

　④左心室

　包括：左心室流入道、左心室流出道

　5心的传导系

　①窦房结

　②房室结

　包括：前结间束、中结间束、后结间束

　③房室束

　包括：左束支、右束支、浦肯野纤维网

　（三）心的血管

　1冠状动脉

　①左冠状动脉

　包括：前室间支、旋支

　②右冠状动脉

　包括：后室间支、左室后支

　2心的静脉

　①心最小静脉

　②心前静脉

　③冠状窦

　包括：心大静脉、心中静脉、心小静脉

　（四）心包

　1纤维心包

　2浆膜心包

　3心包窦

　（五）动脉

　1肺动脉干

　①左肺动脉

　②右肺动脉

　2主动脉

　①升主动脉

　②主动脉弓

　包括：头臂干、左颈总动脉、左锁骨下动脉

　③头臂干

　包括：右颈总动脉、右锁骨下动脉

　3头颈部的动脉

　①颈总动脉

　包括：颈内动脉、颈外动脉

　②颈外动脉

　向前发出：甲状腺上动脉、面动脉、舌动脉

　向后发出：枕动脉、耳后动脉

　自内侧壁发出：咽升动脉

　终末支是：上颌动脉、颞浅动脉

　③颈内动脉（入颅腔）

　4上肢的`动脉

　①锁骨下动脉

　包括：椎动脉、胸廓内动脉、甲状颈干

　②腋动脉

　包括：胸肩峰动脉、胸外侧动脉、肩胛下动脉、旋肱后动脉

　③肱动脉

　包括：桡动脉、尺动脉

　④桡动脉

　包括：掌浅支、拇主要动脉

　⑤尺动脉

　包括：骨间总动脉、掌深支

　⑥掌浅弓、掌深弓

　5躯干的动脉

　①胸主动脉

　a壁支

　包括：肋间后动脉、膈上动脉

　b脏支

　包括：支气管支、心包支、食管支

　②腹主动脉

　a壁支

　包括：膈下动脉、腰动脉、骶正中动脉

　b脏支

　成对的脏支：肾上腺中动脉、肾动脉、睾丸动脉

　不成对的脏支：腹腔干、肠系膜上动脉、肠系膜下动脉

　6盆部的动脉

　①髂总动脉

　包括：髂内动脉、髂外动脉

　②髂内动脉

　a壁支

　包括：髂腰动脉、骶外侧动脉、臀上动脉、闭孔动脉

　b脏支

　包括：膀胱下动脉、直肠下动脉、子宫动脉、阴部内动脉

　③髂外动脉

　包括：腹壁下动脉、旋髂深动脉

　7下肢的动脉

　①股动脉

　包括：股深动脉、腹壁浅动脉、旋髂浅动脉

　②腘动脉

　包括：胫前动脉、胫后动脉

　③胫前动脉

　④胫后动脉

　包括：腓动脉、足底内侧动脉、足底外侧动脉

　⑤足背动脉

　包括：弓状动脉、足底深支、第一趾背动脉、足底弓

　⑥足底弓

　（六）静脉

　 1、肺循环的静脉

　包括：左肺上、下静脉，右肺上、下静脉

　 2、体循环的静脉

　①上腔静脉系

　 接纳：

　a头臂静脉（接纳：椎静脉、胸廓内静脉、甲状腺下静脉、肋间最上静脉）

　b头颈部的静脉 接纳：

　I颈内静脉（接纳：颅骨、脑、面、浅部和颈部大部分区域的静脉）

　 即：颅内属支

　颅外属支（接纳：面静脉、下颌后静脉、舌静脉、咽静脉、甲状腺上、中静脉）

　 II颈外静脉

　III锁骨下静脉

　C上肢的静脉

　包括：上肢的浅静脉（接纳：头静脉、贵要静脉、肘正中静脉）

　上肢的深静脉（接纳：腋静脉）

　 d胸部的静脉

　包括：胸腹壁静脉、奇静脉、半奇静脉、副半奇静脉、脊柱的静脉（接纳：椎内静脉丛、椎外静脉丛）

　 ②下腔静脉系

　接纳：

　 a下腔静脉

　b髂总动脉 接纳：（髂内静脉、髂外静脉）

　c下肢的静脉

　包括：下肢浅静脉（接纳：小隐静脉、大隐静脉）

　下肢深静脉（接纳：腘静脉）

　d下腔静脉的属支

　包括：壁支（接纳：膈下静脉、腰静脉）

　脏支（接纳：睾丸静脉、卵巢静脉、肾静脉、肾上腺静脉、肝静脉）

　e肝门静脉系统

　肝门静脉的主要属支（接纳：肠系膜上、下静脉、胃左、右静脉、胆囊静脉、附脐静脉）

　 8、淋巴系统

　（一）淋巴组织

　 （二）淋巴管道

　1、毛细淋巴管

　2、淋巴管

　3、淋巴干

　①左、右颈干

　②左、右锁骨下干

　③左、右支气管纵隔干

　④左、右腰干

　⑤肠干

　 4、淋巴导管

　①右淋巴导管

　包括：右颈干、右锁骨下干、右支气管纵隔干

　②胸导管

　 （三）淋巴器官

　包括：淋巴结、扁桃体、脾和胸腺

　（四）全身各部的淋巴结

　 头颈部的淋巴结

　1头部的淋巴结

　①枕淋巴结

　②乳突淋巴结

　③腮腺淋巴结

　④下颌下淋巴结

　⑤颏下淋巴结

　2颈部的淋巴结

　①颈前淋巴结

　②颈外侧淋巴结

　a颈外侧浅淋巴结

　b颈外侧深淋巴结

　包括：咽后淋巴结、颈内二腹肌淋巴结（角淋巴结）、颈内静脉肩胛舌骨肌淋巴结、锁骨上淋巴结

　 上肢的淋巴结

　1肘淋巴结

　2腋淋巴结

　①外侧淋巴结

　②胸肌淋巴结

　③肩胛下淋巴结

　④中央淋巴结

　⑤尖淋巴结

　胸部的淋巴结

　 1胸壁淋巴结

　①胸骨旁淋巴结

　②肋间淋巴结

　③膈上淋巴结

　 2胸腔脏器淋巴结

　①纵隔前淋巴结

　②纵隔前淋巴结

　③气管、支气管和肺淋巴结

　包括：肺门淋巴结、气管、支气管淋巴结、气管旁淋巴结

　 腹部的淋巴结

　1腹壁的淋巴结

　2腹腔不成对脏器的淋巴结

　①沿腹腔干及其分支排列的淋巴结

　②沿肠系膜上动脉及其分支排列的淋巴结

　③沿肠系膜下动脉及其分支排列的淋巴结

　盆部的淋巴结

　1髂外淋巴结

　2髂内淋巴结

　3骶淋巴结

　下肢的淋巴结

　1腘淋巴结

　2腹股沟淋巴结包括：腹股沟浅淋巴结、腹股沟深淋巴结

AB、上下肢骨属于四肢骨，属于骨骼．

C、脊柱是人和脊椎动物背部的主要支架，脊柱分为颈、胸、腰、骶、尾五部分，它们之间有骨连接，脊柱是由骨和骨连接组成的．

D、股骨是人体中最大的长管状骨，可分为一体两端，单独一块股骨没有骨连接，不属于骨骼．

故选：D

在做重量训练的时候经常会有几个比较容易做错的点：

·在做后背运动的时候用胳膊的肌肉比后背的肌肉多。

·不配合着呼吸去做运动是初学者经常容易做错的一点。

·还有一点就是在做塑造肩部，使肩膀变宽的肩膀运动时，其实不光是要运动肩膀，忽视了还要包含着后背一起运动的事实。肩膀和后背的肌肉连接着，所以一起运动才是王道。

背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。

以锻炼背肌为代表的后背运动-拉力器下拉，就是能有效使肩膀变宽的一项运动。更确切的来说是高强度的后背运动，适合后背和胳膊力量比较薄弱的人们。利用机器运动，能熟悉运动的正确姿势，也能提高运动的安全性，做肩膀运动的时候以做拉力器下拉为主会得到很好的效果。

那么接下来了解一下拉力器下拉的运动方法。

拉力器下拉是通过器械来锻炼后背和肩膀肌肉，同时锻炼胳膊前方的上臂二头肌的运动。

拉力器下拉可以分为站姿和坐姿。

坐姿下拉（Pull-down）也是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上作用类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。

目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）

宽握下拉（上图）：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；

窄握下拉（下图）：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

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在做拉力器下拉的时候一定要用正确的姿势去做，因为二头肌会参与过多的力量，所以不要大量利用手臂，而是尽可能的利用肩膀和后背去锻炼。要养成从蝴蝶骨开始将肩膀整体向下的习惯。

拉力器下拉是用宽握的握距去抓住手柄，背肌上部分的距离会变小，从而发达背肌的下部分。上身向后倾的话就不会过多的刺激背肌，如果倾斜过大的话就会引发肌肉痛，所以要掌握好可动范围。

虽然拉力器下拉是让肩膀变宽的运动，但是要想发达后背的上部分，可以将横杠放在脖子后面去运动的话，会很有效果，但是一开始要从基本的动作开始熟悉。

因为重量运动会受到体重的抵抗，所以可以固定腿部后，再去做运动。