怎么样才能完全清除狗身上的跳蚤，虱子

当发现狗狗身上有寄身虫时

除外寄生虫的方法

虱子、壁虱、跳蚤寄生在体外，是狗皮肤病的主要病源，甚至是血液寄生虫的传染途径，有时过多的外寄生虫也会造成小狗贫血。然而，狗身上长外寄生虫是很难避免的，外出散步、在草地与其他狗、猫游戏都有可能被传染，平日与狗相处应该多多查看，一旦有剧烈抓痒迹象，就要马上采取除虫对策。

驱除狗身上的虱子、跳蚤：配戴含有杀虫剂的跳蚤项圈、以密齿的跳蚤梳梳毛（短毛狗）、洒除蚤粉、洗澡后用杀蚤药剂来药浴…。市面上可买到数种除跳蚤的专用制品，每一种都各有特性，使用时一定要按照说明或医师指示，以免发生危险。

彻底消毒犬舍及狗的生活环境：犬舍周围的地面、墙角都可能是虱子、跳蚤的藏身处，如果没有同时进行消毒，很难杜绝后患。在喷杀蚤药水时，要特别留心小孩、狗、猫、鱼缸及食物。另外，平日如果经常用吸尘器清理环境，也可以减少虱子发生的可能，但吸后要马上清理丢弃。而小狗所用的布垫、毛巾也要经常清洗、消毒、曝晒，以免变成虱子的安乐窝。

避免把寄生虫带回家：有时候这些外寄生虫会附在我们的裤脚鞋袜而带回家，因此在外头接触流浪狗、猫或倒垃圾时必须特别小心。

狗频繁发痒，身体不适，搔痒的样子，便是生有跳蚤、壁虱。跳蚤，容易寄

生在狗的背部、腹部、尾根部。如果发现有跳蚤，可用市场上出售的除跳蚤粉、除

跳蚤洗发剂除去。使用除跳蚤粉时，从狗后脑部到背中洒入，不要弄到狗嘴里。采

用除跳蚤项圈也有效果，但是，也有不适合的狗，需要注意。

壁虱有各种种类，多是肉眼年看不见的，所以如果皮肤出现壁虱特有的症状

时，要及早请教兽医进行治疗。

不管防止跳蚤或防止壁虱的寄生，首先都要将狗舍等狗的周围环境保持清洁，

断绝发生源是很重要的。再则，要按时给狗洗澡，细心梳理狗毛，这些都是防止跳

蚤、壁虱的好办法，要观察狗皮肤状况，如有发红、发疹、皮屑多等，便是皮肤异

常的信号要提前治疗。

肩胛骨疼痛，肩膀酸痛，和几个方面的关系：肩周炎，风湿痛和颈椎病（外邪风畏寒）

还需要告诉你，心脑血管疾病等疾病有不明原因的胸部疼痛，肩膀酸痛，腰痛，腹痛，牙痛，这些症状和许多疾病混淆，所以重要的是，如果它是一个长期的肩部疼痛，考虑疾病

以下供大家参考，肩部疼痛和间接原因如何缓解运动

肩胛骨和肩背腰痛和颈椎直接关系

当颈椎病，使颈部，肩部和背部疼痛，麻木，疼痛症状

颈椎病的特点是：颈部僵硬，不舒服，疼痛，酸胀感，以及颈部活动不灵活

旋转颈部，卡卡响亮的声音调节，

将进行颈椎增生由于局部轻度颈椎病的症状，有些人甚至没有任何症状与其他宫颈疾病的症状表现，很多患者颈部;系统，很容易

其他疾病经常久坐，总颈椎，肩膀保持一个固定的位置（很多人不知道自己有颈椎病，颈椎病引起的），当颈椎病：神经会受到刺激或压迫将这些症状：

颈部，肩部，背部，胸部疼痛或麻木，及时治疗，颈椎病进一步增加，会有持续性或阵发性，肩，上肢，手臂和手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过采样字符串刺痛，麻木，疼痛，压痛，蚂蚁爬行麻木的，颈部或咳嗽，打喷嚏或可加重疼痛及串麻力稍大的现象

颈椎病还会加重上肢肌肉萎缩，沉重，疼痛，无力，动作不灵活，背面颈，肩及上肢，晚上可能会差这么多，辗转反侧。

由于颈脊髓受到刺激，压迫到脊髓的血液供应不足，可以促进多个部位（肩膀，手臂和手指）麻木。

严重的还会继续向下蔓延到腰部：腰部疼痛，腰部乏力，腰膝酸软

当腰椎受损，患腰椎，腰椎将继续发展臀部：

坐骨神经痛，久坐不动，麻痛，睡眠明显

蔓延到腿和小腿腿麻木现象，一些

活动将脚：脚怕受凉，感冒，可引起末梢神经循环差

如果你是一个小活动后，血液循环速度加快，症状会减少，缓解症状因为颈椎病压迫神经血管，使血液不通畅，经络受阻的缘故

以下缓解，治疗颈椎培训方法和肩部疼痛：

颈椎疾病与睡眠姿势不良：（总睡，优良的枕头），由于其持续时间长，会造成椎旁肌肉，韧带及关节紊乱症，加速颈椎退行性变。

枕头和睡眠：枕头的中心应该是稍微凹进的高度为12-16CM，颈部枕在枕头上，不能悬空，保持你的头略后仰。习惯侧卧位，使枕头与肩同高。睡觉时不要躺着看书，不长的时间，把自己的手放在头上方。

颈椎病和学习，工作的姿势：坐姿，特别是弓的工作，虽然工作量，强度不高，但颈椎病的高发病率。 （例如：很长一段时间的上网，打字，打麻将很长一段时间的生活，看电视也可以造成颈椎病。）

不适当的体育锻炼活动或运动在脖子公差，增加颈椎负荷

睡眠和休息。尽管如此，生活，学习，工作，甚至一天到一天的行动，一定要保持良好的生活习惯，始终牢记保护颈椎。

颈部肌肉加强锻炼告诉你缓解颈椎病：

始终注意的小弓，休息至少12小时的工作，休息的后脑勺阳，或平卧，宫颈休息。颈椎病要小心，不要忽大忽一转身，来回走动，更不能旋转颈椎，使劲斜移动按摩颈部

坐超过耸肩，肩膀和胸部运动：造成颈椎病，后背部，手臂，手麻木了非常好的效果

游泳。游泳的时候头总是抬起颈部，肩部，背部，胸部的肌肉，腰肌得到锻炼，并且在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何损伤

可以在家里做旱地游泳的动作（假冒游泳），做各种泳姿（自由泳，仰泳，蛙泳，蝶泳）

做他的下巴向前画圈动作（如方向的鹅勘探颈部姿势）： />从底部到顶部的圆，但应该指出的是：做颈椎部的运动，速度不能太快，太快了，必须减慢 a>

可以做：手和手指相互交叉在脑后，双手使劲向前，头部和颈部向后用力，可以使颈部，肩部和背部的刚度降低，麻木，

BR />的疼痛症状在休息，经常用热水袋敷在脖子上下方，散热良好，以减轻颈椎病的效果

放风筝：放风筝，下巴起来，环顾四周，你可以保持颈椎，脊柱的肌张力，促进骨代谢，既不损伤椎体，但也是为了防止椎骨和韧带的退化。

做颈椎部体操：

基本姿势：每次你做一个训练动作，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。身体放松。

2前俯后仰：双手叉腰，回头一看，第一，呼吸时，他的眼睛仰望天堂，并停留一段时间，胸部位鞠躬，然后缓缓前进，呼吸，眼睛看到的。做这个动作被关闭，下颌尽量贴近胸部，停留片刻后，再上下反复做。

左右旋转：双手叉腰，第一头慢慢转向左侧，同时在胸部呼吸，让右侧颈部伸直，停留片刻，然后慢慢转向右，呼气，使左侧颈部直路，停留片刻。此反复做四次。

提肩缩颈：自然站立，双目平视，双脚稍微分开行使前，肩平行，双手自然下垂。行动肩膀慢慢抬起颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松下来脖子自然伸出，还原自然，然后用力往下沉，头颈部向上拔，停留片刻后，双肩放松和自然气息。

5左右摆动：自然站立，双目平视，双脚略分开，平行于肩，双手叉腰前行使。行动头慢慢地倾斜到左边，左耳左肩上，停留片刻后，头部返回至中性;倾斜，然后以右肩，相同的右耳朵贴近右肩，停留片刻后，然后回到位数。因此，从一边到另一边反复做四次

这些运动

肩

按摩肩法：

按摩：按摩手三里。用左手拇指肚按住右侧足三里穴，揉左手，1分钟，每日3次。按摩印堂穴。食品，拇指按住孔，旋转揉动，每次1分钟，每日3次。

掐压患处：用右手拇指和食指压痛，深压力，左右揉动1分钟，捏右肩，然后用同样的方法。 2次每天

肩关节功能锻炼肩胛骨疼痛有一个很重要的缓解，治疗效果：

肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴近，肘，肘点作为支点，外旋。

手指攀登患者翻身对着墙壁，同侧手指沿着墙壁爬上去，高举上肢尽可能到最大，在墙壁上做一个记号，然后慢慢慢慢回原处，反复向下，并逐渐增加高度。

拉手患者自然站立，伸展和患侧上肢内旋姿势，对侧链影响手部或腕部，逐步拉向健侧，拽拽。

四，展臂站立上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上升力，最大停止10分钟，然后回原处，反复进行。

5个扩展触摸脊柱患者自然站立姿势，患侧上肢的旋转和延伸，屈肘，屈腕，中指触摸脊柱棘突，逐渐向上固定最大限度地惊呆了，2分钟以下，然后慢慢地放回原位了下来，反复，逐渐增加高度。

六名患者的头发站立或仰卧就可以了，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），用肘部擦额头尽可能地擦汗动作。

七个头枕双手患者取仰卧位，双手十指交叉，掌心向上，在头部的背面（枕部），先肘部尽量内收，然后尝试推广。

8例旋肩站立，四肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上盘旋，从小到大，从反复几次。

上述几种不总是已经完成，根据您的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作约30次，更不局限于，如果持续下去

擦，多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴，肩井穴，风池穴百会，脑户穴，府穴，云门指出了非常好的效果

疼痛你的肩胛骨，圆形按摩肩胛骨（肩胛骨骨关节）的天宗穴，肩贞点肩点，肩俞穴

穴位图你参考

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<BR /睡前泡手，脚浴（水温不要太烫），无非是搓搓手，多跺跺脚，不仅能促进末梢神经，还可以促进血液循环的身体，辅助疗效，治疗肩关节痛，也是很好的促进睡眠的作用

要减少，久卧久坐不动的坏习惯，多运动（久卧，久坐会伤害颈椎，肩，腰椎和坐骨神经）

类风湿注意：根据季节，及时添加衣服，保暖性好脖子和肩膀，防止受寒，风

在平时的姿势，经常尝试做胸部和腹部，坐姿端正，（这个位置对于大多数人来说，这是难以继续，你可以坐起来了一会儿，休息，然后做）

只因为颈椎疾病，肩胛骨风湿引起的疼痛，上述培训方法及注意事项，肩胛骨疼痛有显着的改善

中国针灸，拔罐和按摩，效果会更好

针灸和按摩一定要找专业的医生，否则将更多的政府更严重

祝你早日康复！

祝你牛年额外现金头发像肥牛年，身体强的地狱;爱甜牛奶;运气牛毛;似蒸牛的职业生涯。

愿你享有的全部喜悦的期望，一个微小的东西可以带给你甜美的感受和无穷的快乐，我希望中国农历新年新年快乐！

祝你心想事成！ ！ ！ ！ ！ ！ ！ ！ ！ ！ ！

祝您身体健康！手感好每一天！

解剖列车笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书，我则是还原老师的课堂口述。

☞本节看点——快速查看关键点——

腹直肌的放松

腹直肌分离评测&修复方法

下腹突出关注4点

腹直肌激痛点

看解剖图①看肌肉②看内在联系。

图418，两个箭头，一个贴近肚脐，一个在平髂前上棘连线处，此处腹直肌非常薄，两个腹直肌之间的白线，到了下面，后面没有了封闭，所以这个地方是个重灾区，小腹突出、下腹无力，首先考量腹直肌的问题。

图1，看腹直肌的脉络，会发现上面比较宽，下面越来越窄，终于耻骨，上端上达第五肋软骨，可以看到它不像其他的肌肉，中间有非常大的肌腹，两边是肌腱，而腹直肌是有很多腱滑，一般3到4条。

有4个肌腱时腹部肌肉被分出五块，练习腹肌时最上和最下相对来说比较难练，有3个腱滑的人能练出六块腹肌，可以看到肌腹是膨隆的。

118段1 对于腹直肌，我们需要从三个独立的部分进行评估，即肌肉自身的张力、肌肉前后筋膜的张力。 如果腹直肌是平的，我们要怀疑腹直肌及其浅层筋膜过紧，如果腹直肌膨隆，我们必须评估其肌肉的紧张度，但是我们很确定其深层筋膜、腹横肌筋膜是短缩的。

张力就是紧张度。当腹横筋膜特别短缩时，想象成一个“弓”。就向前表线与后表线☞后表线缩短，会把人往前推，人就呈现出前倾的状态，深层筋膜比较紧，一收缩就会把腹直肌往前顶，要特别注意激活腹直肌。

腹直肌分离

评测 两指之内正常。2指＝2厘米，＞2厘米时☞要修复。＜2厘米时☞默认正常。

腹直肌的分离跟腹直肌无关，跟腹横肌、腹横筋膜有直接关系，要强化激活腹横肌 。

检测 ：肚脐、肚脐上5厘米、肚脐下5厘米处三点做检测，了解客户腹直肌的分离状况。

我们遇到很多错误的做法，如在分离的状态下做俯卧撑、仰卧起坐、扭转，都是禁忌的。以平板支撑为例，平板撑是增加腹部核心的，已经很近了，在去增加紧致度是错误的，就像人已经很紧张了，要怎么安抚通常是拍拍肩抚摸一下背部。

腹直肌是表象和症状分离☞表象在腹直肌，症状在腹横肌及其筋膜。

修复腹直肌分离的方法 ：把手放在腹部两侧，向肚脐方向挤压，每次做300次起，腹直肌分离如果3指的话，会直接回到2指。

当腹直肌＜2厘米时再去塑形，做平板撑、卷腹起都可以。塑形≠康复

118段2。 要放松腹直肌及其浅层筋膜，可以让患者仰卧位屈膝，操作者站在患者头侧，将弯曲的手指放在患者腹直肌下部，向肋骨方向向上推移肌肉。

整个上背部非常紧时，把手放在患者腹直肌下部向头的方向推，推住不动，马上问他同侧的肩，什么感觉，是否松了松了多少？为什么会改变对方☞实质上是前表线中有下沉感，这种下沉感必须要去纠正它。

很多时候因为重力的原因+体态前倾，导致下沉的速度越来越快，越下沉腹横肌里越紧。

每到腱划部分时就重新开始。 不要像擀面一样，从下边推上去，要注重手下的感觉。

触诊，①要明确处理什么，②要明白目标结构

必要时，重复上述动作，直到腹直肌浅层筋膜放松至第五肋高度。隐藏技巧

第5肋上的肌腹参与呼吸，放松第五肋呼吸会改变。

呼吸节律：就是吸气和呼气一样长，呼吸时胸廓扩张&收缩要一致，通常做30-50次之后，整个人的状态都会好起来。

放松第五肋呼吸会改变方法 ：把手放在第五肋☞心口窝处，站立或坐直。如下图，粉色的箭头手放在这里；黑色的箭头向上提，把浅层筋膜提起来。自然吸气，会发现在胸骨的深面很顺畅的感觉，而且上背部也会非常舒服，吸气自然变深、后背变轻松了。

会发现任何影响并非单一条件的，就像打开了一把锁之后，会引发一连串的反应。

118段3。 对腹直肌深层的筋膜进行治疗时，操作要更深入和有效。

深入不是用蛮力，越深入，越要用手，手法轻柔，越清越深，越重则越浅。浅层筋膜会形成盔甲效应。

拿一个东西时要养成习惯，去感受纹理的存在，增强手的灵敏度，功夫不负有心人，比如山西晋商用手量布堪比尺准。

如果腰椎过伸造成脊柱前凸或骨盆呈前倾状，腰就会将腹腔内容物向前推向限制性腹直肌。 ☞小腹突出

腰椎过伸＝腰椎前凸

下腹突出时，NO☞不要练下腹力量。YES☞把后表线放松，比如腘绳肌、竖脊肌的腰段、臀大肌、臀中肌。

118段4。 如果不是这种情况，腹部隆起是由于饮食过量或鼓胀，而是腹腔内容物的体积增大造成，就必须通过控制饮食来进行调节。

118段5。 任何情况下，即使腹部向前凸出时肌张力看似偏低，其实腹直肌后面深层筋膜的张力也可能很高很紧，从而影响呼吸或牵拉背部。

看上去腹肌无力，实际可能是， 腹横肌筋膜紧张，需要考量四点 ：①腰椎前凸②饮食过多③腹横肌筋膜过紧④下腹无力

119，段1。主要讲腹直肌与第五肋骨的关系☞腹直肌牢牢的附着在第五肋骨上。

腹直肌是众多筋膜交汇处，金三角地带（最多的是侧链的阔筋膜张肌，第二是腹直肌）。

119段2。 配合深呼吸运动，在腹直肌附着点、腹部筋膜与胸部筋膜融合处实施松动术、松解黏连，通常会有不错的效果。

痛点通常固定，引起的症状却变化多端，症状与位置有很大对应关系。

图14。常见的两种情况导致后背出现问题。腹直肌以肚脐为界，肚脐以上☞上腹，肚脐以下☞下腹。

上腹直肌有一些高位痛点 ，向双侧中背部传导疼痛☞胸椎腰椎高度横穿后背有一条的疼痛。先检查是否腹直肌有痛点。若单侧痛，则不是腹直肌，可能是背阔肌的问题。

腹直肌疼痛会 剑突痛 ，剑突在心口窝的位置，它是一块软骨。

上图。黑色箭头的地方，很多人烧心、消化不良、恶心想吐，一定要检查周边的痛点。建议先去消化科、心外科、心内科做检查，排除器质性病因。

如果心脏有问题，也是此处 心绞痛 。

如果腹 直肌外侧缘 （平肚脐） 疼痛 ，胰腺，会引发腹部痉挛绞痛，一压就特别痛。

怎么压腹直肌 ？先绷紧腹部。先吸口气，呼气时屏息就把腹部绷紧了，再去探查疼痛。这种痛出现时，比如弯腰，会有嗳气，总打嗝。

很多新生儿的啼哭是肚脐周围产生疼痛，建议不要去压。

下腹直肌 ，非常重要的一个痛点，肚脐到耻骨联合中点的地方。

这个点很多人都非常痛，可充分缓解痛经。但不能保证百分之百缓解，因为引发痛经的地方有很多，有原发性、继发性，每个人感受度不同，信任度也不同。如果痛经很痛，可以用热水袋热敷这个区域。

麦克伯尼点，腹直肌常见的痛点在右侧腹直肌上，肚脐右髂前上棘连线的中点。（如上图黄圈）

阑尾炎的麦氏点更靠外一点。（如上图粉圈）

麦克伯尼点引起的疼痛像急性阑尾炎的疼要先去做检查，如果按压很多人会很痛，产生的原因是疲劳焦虑，或者来月经之前。

麦克伯尼点也被称为 月经前哨点 。平时不痛，一压如果痛时就说明要来月经了。

如果做过阑尾炎手术会有疼痛出现在此处。

腹直肌引发的痛会呈现出反常的呼吸状态。疲劳、运动过量、情绪紧张、腹部特别冷，都会出现痛点。下肢不等长，骨盆狭窄也都会引发问题。

腹直肌一旦出现疼痛，有些时候并不会出现腹直肌绷的过紧，反而会导致腹直肌过长，并非缩短。

腹直肌出现问题时，腹内&腹外斜肌都会受到连累。在给客户作评估时，让其做深呼吸，他会采用反常的呼吸。

平静呼吸 ：主要由肺的弹性来完成，自主完成，不需要用到肌肉的力量。如果腹直肌有问题时会发现为了缓解疼痛或者下意识保护自己时，会开始有下意识的限制自己吸气，让膈肌出现不正常收缩、气短，☞腹直肌、膈肌反射性异常（医学术语）。

腹直肌的处理完，对隔肌的处理，对呼吸模式的处理，对前&后表线的处理，都相当于打下坚实根基。

当一个人用膈肌去用力做深吸气动作时，会腹部前凸，如果特别严重，腹直肌痛点会加剧。

胸骨肌是一个桥梁，上连胸锁乳突肌，下连腹直肌，两侧与胸大肌相连。

腹直肌通，则前表线通。因为此处没有骨骼，靠腹肌来维持这个躯干的稳定or腰骨盆的稳定。

腹直肌会引发驼背、痛经、痛点、呼吸等等。

麦克伯尼点&麦式点

知识拓展：

凯格尔运动教程☞

吊单杠的正确姿势 悬吊

吊单杠的正确姿势 悬吊， 吊单杠是一种老少皆宜的运动，在国内的小区运动区，我们都会发现很多老人和青年人在单杠上进行运动，下面为大家分享吊单杠的正确姿势 悬吊。

吊单杠的正确姿势 悬吊1

吊单杠的正确姿势

初始动作

双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

动作要求

将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

动作路径

保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。

固定动作

收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。

注意事项

双臂处于完全舒展的状态。自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态。转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。

①悬吊

手臂伸直，握住单杠；

双脚并拢，保持悬空；

腰腹收紧，臀部夹紧；

肩胛骨向后夹紧，

身体保持一条线。

悬吊 标准姿势如下

△PS：大家可以在公园的健身设施里，

选择一个高于 你身高和臂展的 单杠，

能够悬空即可。

②悬吊 的手握姿势

A 大拇指朝上

对于我们的小臂肌肉

起到更好的锻炼。

B 大拇指在

中指和食指上面

③悬吊 时长

每组：30秒-60秒

建议：如果进行组间练习，

你感觉小臂比较酸，可适当休息，

等到酸痛感降低之后，再做训练。

一般两到三组，就可以了。

▼

在悬吊基础上

教大家一个前后侧稳定性的动作

▼

④ 后侧链训练

首先我们悬吊在单杠上

主动收紧身体后侧肌肉

以及肩胛骨、背部、腰部、臀部

和大腿后侧为主的肌肉群。

身体呈C型

肚子向外顶，手臂后伸，腿后蹬。

这个动作

主要是腰椎保持一个很好的弯曲度，

包括我们的臀肌要充分收紧

能够训练到整个后侧链的肌肉。

▼

（ 后侧链肌肉 ：

比如腰部臀部的肌肉为主导，

以及大腿后侧和上背部、中背部。）

▼

⑤ 前侧链训练

腿往外、手心向外、肚子向后

肚脐向你的脊柱靠近

呈一个反向C型。

就像有人打你一拳，往外飞的感觉。

像示范者的动作，腿往前抬得高，

这对于我们的下腹和腿部的肌肉群力量要求较高。

⑥ 单杠悬吊 教学总结

01 悬吊，每组30秒-60秒

02 前后侧链的稳定训练，每组15秒-60秒

悬吊能加强你前侧和后侧链的稳定性，对耐力要求较高，

如果你初次练习或手臂耐力不够，

只要15S-30S即可。

每次训练两到三组，

组间休息，以你肌肉的酸痛感

比较减退为一个标志。

吊单杠的正确姿势 悬吊2

1、仰式的做法

单杠最常做的就是仰式了，最简单的是引体向上。很多青少年上学时，体育测试都要测一测能做多少个引体向上。还有一种反握的姿势，这时单杠不能太高，较好就到自己腰的位置。

掌心反向握着，两只手比肩膀稍微宽一些，双腿并拢向前，使整个身体的重心缓缓下降，身体倾斜，地面和自身构成四十五度，胸部空在单杠下面。

这个动作需要比较强的肢体力量，单杠要正握，这样能使上劲，两只手和肩膀一样宽。腿必须并拢才能整体用力，单杠的'高度较好是脚跟能够碰到地面，这样就可以两只手臂微微屈着，用力将自己的身体向上拉，胸口要越过单杠的高度，停一下再慢慢将自己放下去。

2、斜着的单杠姿势

上斜、下斜的姿势都有，先来看下斜的。单杠的高度较好到自己的胯部，人在单杠下方，就像引体向上的姿势那般，将自己吊在单杠下，只是斜着向右转让自己的左肩去触碰单杆，依然要停顿一下再回归到原来的姿势。

这样的姿势务必保持身体挺直，尤其注意颈椎和脊椎不要错乱受伤，如果难以保持下半身的姿势，就休息一下，不要盲目使劲向上拉自己。

上斜的姿势需要的单杠也是到自己腰的位置，不过手是正着握住单杠的，和肩膀一样宽，很像引体向上。

脚向后伸直，好像要在单杠上做俯卧撑一样，但并不是俯卧撑，手臂距离身体的弯曲度很大，下巴向胸口贴近，这样弯曲肘部时，头能够和单杠一样高，不会被挡在上面。做到这个姿势，就要绷直全身，再用双臂将自己推回原来的位置。

上斜的臂屈伸姿势，使用的单杠越低越难做到，对腰部高的单杠感觉很简单的朋友可以再挑战更难的高度。

3、吊单杠的益处

为什么要这么细致地说明吊单杠的姿势呢？这是为了鼓励大家多去尝试，不要因为性别、体质或者别的什么原因自己阻止自己。吊单杠的益处极多，光对脊椎的好处就有许多了。

如果你的腰背感到酸痛，试试这种运动，能够让你好一些，甚至大好。吊单杠还能纠正弯曲的脊椎，矫正你脊椎的形状。

它还能刺激下身骨头的生长，真得对长高有积极的影响。在这项运动时，还能加速血液循环对心肺都有利。

说了这么多，最重要的还是在运动时保护好自己。自我保护是一切安全的前提，不要逞强也不要害怕地松手或者僵硬住肌肉。

更不要再结束动作后直接跳到地面，较好能够用脚尖够到垫着的东西，或者距离地面不远，一伸腿就能够着，这样能最大限度地保护颈椎、脊椎。快做好心理准备，去试试吧！

吊单杠的正确姿势 悬吊3

吊单杠的好处有什么

1、吊单杠整脊健椎吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。

脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。

脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。

如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。

特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;

而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。

2、吊单杠治愈骨刺长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛痛痛，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。

用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。

通过上述的介绍，我们知道了吊单杠的好处有什么，如果有脊椎方面问题的朋友可以经常的做这样的运动，不过在做的时候要注意正确的姿势，特别是做以前最好是进行热身的运动，以防止出现肌肉或是胳膊拉伤的情况。

吊单杠的正确做法以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动。

注意：幅度不宜过大，时间不宜过久。悬垂摆最好安排在每天早晨进行。引体向上时，正、反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引体向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。