洪洞通背拳教程

洪洞通背拳教程如下：

一、棋拳相比：

“行兵看摆什么阵，演拳看扎什么势。阵有历敌，拳有虚实，棋有闪法。此三者皆为要言也今以棋拳相比，用车则伏炮，川炮则伏车，远者用卒，近者相击，但看士马动，大将心用力”。洪洞通背拳棋拳相比，将人的头部比作中国式象棋的将、肩部比作士、肘部比作相、腕部比作炮、手比作卒、膝比作马、脚比作车。

这种方式一方面为习拳者明了洪洞通背拳的拳学思想提供了方便，另一方面亦为习武者由拳入棋、棋拳相融提供了可能。能够参悟此理者，不但可以成为武术高手，也必将成为运棋妙手。洪洞通背拳第七代传人范作舟先生不仅是洪涮通背拳名家，还被誉为“晋南棋王”，可堪称棋拳会通的典范。

二、武戒四则：

“武术门中要讲戒律，否则暴戾恣睢之恶剧将要表演于社会，凶忍残伤之怪象亦必现形于人群，所以武术之中必要以武戒为金科玉律”。

洪洞通背拳中的“武戒”主要有如下四条：

一忌嫉　忌贤嫉能，君子不为。于己无长进之益，对外有量隘之名，应力戒之。

二争斗 好勇斗狠，最足损名丧行，招仇积怨，于家为逆子，于国为坏人，应力戒之。

三贪色　女色祸人，古有明征，横欲乱性，损寿丧行，甚且亡国败家，为害最烈，应力戒之，

四酗酒　贪饮过度，乱性情，丧人格，荒废职业，耽误大事，并有因之而起殴斗之事，悖乱之行，应力戒之。上述武戒亟应革剔，倘若因循不悛，贻害甚大，武术家其知之：戒忌嫉须有豁通大度的气量;戒争斗须抱忍让温良的德行;戒贪色须立以理制欲的耐性;戒酗酒须振毅然决然的精神。

三、武德八条：

“习文事者首先敦品，演武术者首先重德，盖品德者可以节制一切不轨之行为，可以趋向光明善良之轨道”。洪洞通背拳高度重视武德的重要性，故制定了如下“武德八条”：

一忠 立身做事当存忠实竭诚尽力赤心宣劳，倘使狡诈成性、言行相违，朝秦暮楚、欺谎班骗于忠之道大相背谬矣。

二孝 百行孝为先，古人言之详矣，因人之初生以至长成之生活过程赖父母劬劳之恩甚为重大，为人子者即当承顺亲志竭力图报，此为立身之本，倘使负恩不报，忤逆时加，则根本即失，遑论服务社会效力国家耶。

三义 人之做事首当认明事理，以义为主裁，不可徒恃血气之勇而招丧败之祸，昔孟子舆氏有云，自反而缩，虽褐宽博，吾不揣焉，自反而不缩，虽千万人，吾往矣，亦即养义有素之谓也。

四勇 果敢勇为斯，谓之勇，所以武术之目的，是要以强健之体格，神奇的技术勇于卫国，勇于保民，勇于作生产事业，勇于改过，勇于铲除社会不平，勇于打到自己，退瑟畏葸之观念，所以勇字就是浩然之气，亦即大无畏的精神。

五知 认明曲直，辨别是非，斯谓之智，所以事之进退伸屈，全以知力为主体。例如兴利除弊，经邦济世，以及一切大小事务，非有知力不能达到完满之目的。

六仁　喜生恶死，爱人惜物，仁之一字包岁万有，发于良心，归于道德的就是仁，韩文公云博爱之谓仁，鲁论说志士仁人无求生以害仁，有杀生以成仁，足见仁字力量甚是伟大，所以遇惨忍之事当哀冷之，对无告之民，当扶济之泽及枯骨文王之仁。德普及，解网三面，成汤之恩德浩大，行仁则春风浩荡，违仁则秋气萧杀，是以人之存心作事，切勿背乎仁道。

七谦 谦受益，古有明训，谦之意义就是有若无实若虚，以能问于不能，以多问于寡，则谦和致祥，不骄不盈，自可收集思广义之效。

八和 和平是安定社会国家之正道，立身处世的要素，无论大小事业，失之于刚愎，成之于和平。盖能和平，不矜不伐不偏不易，以人之长补我之短，兼之态度和蔼，言语温婉，当无怪戾之气，嚣张之风，融融一生，人不我忌，何乐如之据上所述，诚为立身之方针，行之则顺，远之则逆，习武术者应注意于此。

通背拳老辈特殊练法主要是练抖腕、摇腕两个，通过这两个把手腕摇活，抖出劲来。

通臂拳（通背拳）中国北方拳术之一，强调以猿背或猿臂取势，故又称“通背猿猴”、“白猿通背”。通背拳在汉族传统武术中源远流长，流传十分广泛。通背拳侧重实用，不讲究套路而讲求招法。通背拳与一般拳法比较，拳或掌的手形较丰富，通背拳主要有单晃掌、撩阴掌、双盖掌、引手掌、拍掌等。

通背拳练腕主要就是练抖腕、摇腕两个，通过这两个把手腕摇活，抖出劲来。中华人民共和国成立后，通背拳被列为全国武术表演和比赛项目。2014年经国务院批准列入第四批国家级非物质文化遗产名录的一种传统体育。

动作要领：

手法有摔、拍、穿、劈、钻等，步法有行步、散步、连环步等，腿法有勾、踢、蹄、弹等。套路运动要求甩膀抖腕、双臂摔劈、肩臂撩挂、击拍轻快、闪展灵活、虚实分明、腰背发力、冷弹脆快、坚韧交错。掌法有摔、拍、穿、劈、攒五种，通过圈、揽、勾、劫、削、摩、拨、扇等八法的运用，生化出各种变化动作的拳术。

伸臂动作力由背发，通过肩、肘、达到指尖，要求背、肩、肘协调，用力伸展。通背拳拳或掌的手形较丰富，通背拳主要有单晃掌、撩阴掌、双盖掌、引手掌、拍掌、踏掌、秀骨拳、平拳、尖拳、斩首掌等，劈挂通备拳主要有勾搂手、摔掌、撩阴掌、点掌、掖掌、中掌、蹦中拳、立冲中拳、扣冲中拳、石猴诀拳、猿猴诀拳等。

通背拳的劲力，以“缩小软绵巧，冷弹脆快硬”十字为主。其套路有小连环、大连环、拆拳、五马奔槽、六路总手、十二连环拳等。腿法以暗发为主，重七寸低腿。身形要求做到头顶、项领，前空，后实，虚胸，凹肚，探肩，臂长，活腕。拳势则要求做到身似弓，手似箭，腰似螺丝，脚似钻。

通臂拳和通背拳都是中国传统武术中的一种拳法，它们在名称上很相似，但在实际操作中却有着明显的区别。下面将从拳法名称、拳法特点和拳法练习方法三个方面对这两种拳法进行比较。

一、拳法名称

通臂拳是指利用臂部的通达性和灵活性进行攻击的拳法，其名称的含义是“臂部通达”。而通背拳则是指利用背部的力量进行攻击的拳法，其名称的含义是“背部通达”。

二、拳法特点

通臂拳的特点是灵活多变、快速有效，其攻击方式主要依靠臂部的晃动、旋转和伸缩等动作，使对手难以招架。通臂拳的动作虽然看似简单，但实际上需要运用到全身的力量和协调性，要求拳手具备较高的技术水平。通臂拳的攻击部位主要是手肘、手掌和拳头等，具有较强的杀伤力。

通背拳的特点是力量大、稳健有力，其攻击方式主要是利用背部的力量进行攻击，使对手难以抵挡。通背拳的动作要求拳手具备较强的腰部和背部力量，需要通过反复的练习和打磨，才能掌握其精髓。通背拳的攻击部位主要是肘部、手掌和拳头等，具有较强的冲击力。

三、拳法练习方法

通臂拳的练习方法主要是通过反复训练臂部的灵活性和协调性，同时要注意身体的协调性和呼吸的配合。在训练过程中，要注意节奏和力度的变化，以达到攻击效果最佳的状态。通臂拳的练习方式包括单手通臂拳、双手通臂拳和串连通臂拳等。

通背拳的练习方法主要是通过反复训练背部的力量和协调性，同时要注意身体的稳定性和呼吸的配合。在训练过程中，要注意动作的整齐和力度的掌握，以达到攻击效果最佳的状态。通背拳的练习方式包括单手通背拳、双手通背拳和串连通背拳等。

总之，通臂拳和通背拳虽然在名称上很相似，但在实际操作中却有着明显的区别。通臂拳主要依靠臂部的灵活性和速度进行攻击，通背拳则主要依靠背部的力量和稳定性进行攻击。在练习过程中，要注意掌握各自的特点和技巧，才能达到更好的训练效果。

通背拳练法讲究“纵壑”，操手周身气血运行，澎湃鼓荡，纵横捭阖，开如气球胀气，无限增大；含如撤气，无限缩小。眼望到哪里，身手就似挨到哪里，动则浑身无一处不动，静则松空如无物。

所谓身法共有八种：

起：如涨船高

落：如人身突然坠井

钻：若磁力相吸，有空即穿

翻：左右翻转，随势而变

伸：如蚯蚓延颈，化短为长

缩：曲欲蜷缩，化长为短

开：松张开敞，无所不包

含：紧凑收拢，万象收于一处

操手时用意不用拙力；虚中求实；柔中求刚；曲中求直；慢中求快，纯任自然。禁打断劲；禁用拙力；要求劲长。

五行通背门流传一句话：伸肩是通背拳之母。又说，肩通则一通百通。由此可见伸肩操法在五行通背拳中的重要性。伸肩单操是五行通背拳入门之后的必修之课。下面是我为专门您整理好的：。

　拳谱云：

先人流传混元桩，阴阳奥妙柔克刚。

运用伸舒能生力，奇出巧入精奇变。

混元一体像太极，伸肩抖腕妙无穷。

伸肩操法历来被习通背拳者认为是难度大、劲力最不易掌握的单操动作，只有掌握了伸肩法，才能淋漓尽致地发挥出鞭劲，悟出通背拳之精髓。五行通背拳——伸肩法犹如醍醐灌顶，可打通任、督二脉。任脉通，则气血通;督脉通，则百脉通。

伸肩操法阴出阳入，回圈运动，具有曲中求直、急似迅雷、冷似脱鱼的特点，劲力上要求一个“整”字，即整体发力——抖炸按拓。能够运用内气发劲是伸肩操法的一个非常重要环节。五行通背要求以意催气，以气催力，气力合一贯于掌、指鞭梢，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸，从而达到舒筋活血的功效。血旺则气足，气足则力壮。内气与伸肩操法有着密切的关系——气随形动，气为形用。刚开始锻炼时，要保持正确的姿势，即三折、九扣、五护、八断。要求头领顶劲，空胸紧背，塌腰松胯，沉肩坠肘，平视前方;同时精神集中，两腿弯曲高低都可，尽量降低身体重心，使下盘稳固，这样能够有利于运气发劲图1、2。

技击之际，气沉者胜，气浮者败。调息内功是在伸肩手法、步法、呼吸中同步进行。阳掌时吸气为佳，阴掌时吐气为妙，练习时必须与道家的导引吐纳术相结合，要口闭、齿叩、舌顶上颚、用鼻吸气，也可鼻吸、口呼。两胳臂在伸拉运动时用意不用力，一定要保持空胸姿势，这样才能气沉丹田，否则，导致胸满气急，感到乏力。还应注意大拇指须紧扣劳宫穴，同时收缩谷道提 ，只有这样能封闭内气，使气通过任脉、会阴达到督脉，并上升到百会，然后再降到人中、兑端、承浆、任脉，回到丹田穴，这样周而复始，久练之，能产生内劲，即人们常说的真气。蓄气则气聚于一处，击之不能伤，推之不能去，捉之即来，放之则散，若离若合，能聚能分，而运行于经络之间，可使内、外劲力练习达到外能强健筋骨，内能坚固内脏的最佳功效，使身体内劲功夫与外劲功夫更加协调统一。伸肩操法——伸缩往返演练时，可感觉到气血畅通，头脑清新，思维敏捷，精力充沛，气力倍增。初练伸肩单操时应做到呼吸不可急促，要保持均匀、细长，出入绵绵，而后缓缓增加。  

　伸肩抖腕之歌诀：

伸肩抖腕通背精，神出鬼入妙无穷。

若能悟觉其中理，化弱为强展其能。

鞭劲在通背拳法中是极其重要的功夫，而要想打出鞭劲，则须臂长击远。要想臂长，就必须习练伸肩之法。伸肩不是单纯的伸直，而是含有抻拉、牵引、探钻之意，目的是“抻筋拔骨”，通过对筋、肌肉及关节的长期抻拉、牵引，使两臂腋下大筋拉长伸肩时关节可发出轻微声响，放长鞭劲，打出皮鞭声。伸肩单操法掌握的如何，将直接影响到鞭劲的变化和手法的运用。伸肩纯粹是自然地伸，逐渐挖掘人体潜能，练习时绝不可用猛力、拙力、僵力，更不能追求所谓“神功”、“神掌”，而超出人体承受范围，伤害身体，损害健康。练习伸肩时，膝、胯、肩、肘、腕等主要关节应顺其自然，以保证周身气脉、血脉畅通，而且要练出舒服、自然、轻松、顺畅的感觉就像早晨起床后伸懒腰一样舒服。

沉肩坠肘在伸肩运动中起著非常重要的作用。沉肩首先须松肩，切忌僵硬，肩关节僵则力至肩而止，无法达到手指鞭梢。沉肩坠肘有利于臂部的抻拉，特别是肘尖里裹而有下坠之势，使肘窝反复收缩、放松，肌力作用于肘尖肘关节有明显的感觉时，也就对该肘关节的附着点产生了牵拉、摩擦、 ，能够增加血液回圈、促进生长激素的分泌。由于伸肩运动是在“三折九扣”条件的约束下，使肩、肘、手三点在中线有规则地往返抻拉，在直中求舒展、拧抻，使胳臂拔长，劲力达掌、指梢节，手就会有麻胀感、热流感，手掌、指尖就会沉实有力。

另外，腰是全身主宰，阴阳掌出手挤滚，回手捋带，刚柔变化自如，但都须合膝坐胯，以腰为轴左右转动图3。顺胯拧腰，不但是对身躯的抻拔，而且可以稳固下盘，在阴阳换势中使全身之劲贯注于手掌、指尖，从而加大抻筋拔骨的幅度、强度及螺旋柔弹性。先师葛太然先生认为：刚劲是从骨中锻炼出来的，柔劲是从伸肩筋中锻练出来的，两劲合一，就可以打出通背拳放长击远的皮鞭劲。

伸肩有多种练法，包括上伸肩、中伸肩、下伸肩、反伸肩等。初学者大多以练中伸肩为主易学，其要领是“出手不离心，回手不离肋”。具体动作为：自然站立，身体缓缓下蹲，右脚向前迈出成虚步，重心前三后七，左掌为阴掌掌心朝下沿中线向前缓缓伸出至最大限度后，变为阳掌转变时劲力达掌轮，用缠丝劲，随之回拉，劲如拉车，不可停滞。待左掌收至肋部时，右掌同时向前缓缓伸出，如此反复演练。

当双臂在沉肩坠肘交替运动时，手臂如同担著一碗滚烫的开水，阴阳掌一前一后在中线平稳变化，两掌在距心窝约7寸一掌时，阳掌拉劲与阴掌推劲重合，此时的劲能蓄全身之劲力，如推、搓、摩擦著物体一样，犹如齿轮相互咬合，严密均匀，直力向前，劲似泉涌，又如浪里行舟连绵不断。

“贴上连随”是伸肩操法实战劲法，它发劲如太极拳，但不通过弧线化解敌劲，主张直线发力，在守中打中中变化，阴掌为开即攻，阳掌为合即守，并在一出一入中变化出引劲、拿劲、塌按劲、挤钻劲、抖腕劲、缠丝劲等，内、外劲力合一犹如木匠电钻之钻之入木，挤滚捋带而出，其劲勇猛奇妙，瞬间可化解敌之劲力。

伸肩出手有势：在守住中线时，顺敌劲贴住，骤然发力，先突破敌之中线，后击敌之要害，势虽若蜻蜓点水，而力可透敌之脏腑，出手如同离弦之箭锐入其身内，乃得伸肩——放长击远之真谛。

伸肩回手有法：阴掌出手击敌时，阳掌回手不走空，贴粘连随、紧紧跟上三手引手、管手、打手，令敌遭击打后无法防手，并顺势捋带勾拿反擒敌手，即变为顺手牵羊之用。阴阳两掌劲力相通，相伴为伍，变化无穷。同时迎其机而破其法，以达到以小胜大、以弱胜强、四两拨千斤的技击最高境界。

在步法上，伸肩单操最讲究“寒鸡腿、鹤形步”，运动变化时，其劲力根于脚、发于腿而形于指。因此，梢动足先动，要求脚趾紧紧扣住地面，重心稳定，手掌与腿法配合默契——动静虚实、刚柔缓急。如此在技击运动时，可进退封闭，变化巧妙，有虎蹲猿跃、鹤落鹰扬之势。另外，习练伸肩单操，每次须练30分钟以上练功地点最好选择在树林丛中或小河边，以清晨太阳升起时最佳，可减少脂肪，增加肌肉，尤其对腿部、肩部、颈椎疾病以及失眠、记忆力减退、亚健康状态等有防治的功效，具有独特的健身、祛病作用。这项运动对下肢长骨如股骨、腓骨、胫骨施加的压力，是促其生长的一种良好的机械 ，从而对抻筋拔骨、加大鞭劲放长击远起重大作用。伸肩运动不仅可使臂长击远，还可促进人的形态的均衡发展，使形体更修长、苗条，并且对提高人的思维能力、智力发展有很好的促进作用。

总之，伸肩操法浑元一体，内涵丰富，学者只有得其势、悟其理，才能从中领悟出身法的配合、步法的转换、手法的妙用、气息的吐纳。如果能运用自如，日久定能受益匪浅，不仅能练出鞭劲，而且散手、技击能力也将会有很大的提高。

五行通背拳伸肩操功法每天坚持定时揣摩演练，一百日以后可见效果。

只有明白了什么是通背拳的皮鞭及鞭劲运行轨道就有可能练出通背拳的鞭劲。

通背拳鞭劲在技击运动中千变万化，但万变不离其宗，劲力运行轨道都是在一直一圆中变化。直者，直出直入，三点（脚尖、手尖、鼻尖）一线；方向：“高不过眉、低不过口”“出手不离心、回手不离肋”“守中打中”，用于摔掌、拍掌、穿掌、钻掌。

圆者，一周360度：方向：胳臂伸直高拔沾耳边运动，探背击远，大劈大盖：发劲目标：三点一线即中线（守中打中），用于劈掌，劲力像火车轮子一样越转速度越快。

通背拳的练法：

1、大连的五行通背拳分早期和晚期两种练法。晚期的五行通背拳仅以韩鹏尧为代表，是一项适应军事化训练的拳种。

2、韩鹏尧风格特点是练成鞭劲，腰背发功放长击远，先练单操后练组合操功法，追求专一的实用性，技击手法上讲究“出手为掌，点到变拳，拳后捋带”，操功法动作出手时含有“挤滚穿”、回手时含有“捋带勾”的小动作以及在“一引、二管、三打”中变化运用。

3、晚期五行通背拳军事化教学方法最突出的一点是，练到最后落实在一个“打”字上，在108种操功法中都是以练代打、以打促练，展现出枪林弹雨后的白刃格斗及空手搏击之威力。