运动健身最容易忽视的九个健身误区

运动健身最容易忽视的九个健身误区

　运动健身最容易忽视的九个健身误区，经常运动有益于身体健康，可以让我们体态变理想、运动能力变好，但是有时候一些不良的锻炼习惯，会反过来伤害自己的身体，以下了解运动健身最容易忽视的九个健身误区。

运动健身最容易忽视的九个健身误区1

　 1、仰卧起坐做太多

　许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，没有加上有氧运动的支持是几乎不可能的、做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

　 2、俯卧撑双臂离太远

　这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

　 3、站立弯腰够脚尖

　很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

　 4、弓步压腿步子太小

　这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

　 5、向外拉伸大腿

　当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。

　 6、举哑铃时脖子向前探

　这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

　 7、上举哑铃背部后仰

　后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

　 8、侧举哑铃抬得太高

　不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

　 9、侧卧撑时提胯

　提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的`效果。

运动健身最容易忽视的九个健身误区2

　 四大健身误区击垮健康健身

　 误区一：运动后大量补水

　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

　 误区二：高温下运动大汗淋漓好减肥

　一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动如足球、篮球等，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　 误区三：健身后马上冲凉

　健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

　 误区四：冰冻饮料有利降温消暑

　剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　运动健康专家建议，夏季最好的体育运动方式是游泳和旅游。前者回避了高温天气环境，而后者可以选择到避暑胜地呼吸林木散发出的负氧离子进行休息、疗养。

运动健身最容易忽视的九个健身误区3

　 1、运动到大汗淋漓。

　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

　 2、只选择一种运动。

　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。

　“步行1英里(约1、6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

　 3、边翻杂志边锻炼。

　有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

　 4、饿着肚子做运动。

　很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

夜里睡觉我也经常会小腿肚子抽筋，这是近几年才有的事。有时几个月腿肚子都不抽一次，有时一个月腿抽筋几次。 这种情况，不少专家及医生都会说缺钙，我不怎么认可这种说法。我认为是受凉的原因。因为冬天小腿肚子抽筋次数多，而夏天几乎不发生。

晚上睡觉遇到腿肚子抽筋怎么办？我的做法是：尽可能最快地下床，腿着地，说来也怪，马上就好，不抽筋了。如果，行动迟缓一点，让这次腿肚子抽筋成功，那会很疼痛的。现在，我买了护膝，将它套在小腿上。这十多天，就没有发生腿肚子抽筋了。所以，我估计是腿受凉的原因。

这也没有什么好办法，第二天早上起床后，找到昨晚上抽筋那条腿，按摩寻找疼痛点。按摩一会儿，然后贴上一张活血止痛膏。下午给撕下来，疼痛基本上消失。活血止痛膏贴的时间长了，那贴膏药的地方会痒，痒的钻心。所以贴活血止痛膏时间能不能长，五六个小时就要撕下来。

家里一个小孙子，他晚上睡觉腿也抽筋。有时一连几天晩上腿都会抽筋，喊疼痛的声音，隔壁房间都听得到。他父母一直认为是缺钙的原因。可是，前不久抽血的化验单，不但不缺钙，钙还超过了正常标准值。

小孙子他这个腿抽筋，应该是其他的原因。或者叫什么“生长痛”，长个子，拉筋？之类的因素。真正的腿抽筋，发作次数多了，还得看医生。看医生怎么说。

我来回答这个问题。

这腿抽筋虽不算啥病，可抽起来，还真受不了。我仅仅把我这几年的痛苦和好转经历告诉诸君，敬请更多朋友指教！

前几年，每当白天干了重活，或走路过多，到晚上刚要睡着，腿就抽起筋儿来，疼痛难忍。只能坐起来用手按摩按摩，但作用不大。下床走动，又无法站立。这要多难受，有多难受。有时折腾一夜，弄得我精神疲惫，苦不堪言。

我想，干了重活后，尽量多喝点儿酒，舒筋活血，能预防腿抽筋儿。于是就喝得晕晕乎乎，可这也没用，照抽不误。于是，每遇到家里有重活时，就到药店买些舒筋活血和止疼的药服用，也有一定的作用。但药量小了不行，大了又伤胃。随着年纪越来越大，稍稍累一点儿，睡到半夜就会腿抽筋，实在是毫无办法。医生说是身体缺钙，建议服用钙片，且不说天天吃这保健品老忘记，即使是经常吃，那也挡不住劳累时腿抽筋儿。

有一天夜里实在腿抽筋儿得厉害，吃药又不行，突然看见床头桌上有一袋止疼膏药，就揭开一张贴在疼痛处，没想到一会儿就不疼了。自此以后，我再也不怕腿抽筋儿了。

因劳累导致腿抽筋儿，贴止疼膏立杆见影。那如果是睡觉时因腿受凉而引起抽筋儿，那就不必贴止疼膏了，用手按摩一下，再暖一暖，很快就好了。

或许有更好的方法，那就有劳各位了。

本人夜里睡觉，偶尔不自觉地抻了一下腿，忽然觉得腿部抽筋，疼痛难忍。

这时候，你千万不要着急，马上坐起来，两腿从床上下到地上，然后整个人站在床边，用双手扶着床沿，防止跌倒。

此时，抽筋的腿一沾地，疼痛立马减轻，再走两步，疼痛基本消失，再回床上睡觉。几秒钟，解决问题。

每当遇到半夜腿部抽筋，我都用这个方法，简单有效。

另外注意，晚上睡觉时尽量不要使劲抻腿，可防止抽筋。

我也是比较爱腿抽筋。造成腿抽筋的原因我觉得主要有三个:

`缺钙。可以买些高钙片，坚持每天服用一次。同时可以有意识地多吃一些可补充钙的食物。

二、受凉。天气转凉以后，注意腿部的保暖。适当多穿一些。晚上睡觉前用热水泡泡脚。盖好被子避免着凉。

三、某些疾病引起的。如强直性肌营养不良，低血钾症等。如果频繁的发作可以去医院检查一下，确定原因。进行有针对的治疗。

不要继续伸腿，否则更痛。用手指将脚趾往身体上身方向拉，很快就会好的，方法简便，效果好。

腿麻木有多种原因。腰椎间盘突出压迫神经根可引起下肢麻木，患者可伴有其他神经反射症状，如脚底拇趾肌力降低、直腿抬高试验阳性等病理体征。糖尿病患者发生神经病变可导致腿麻木，出现此症状的患者应及时治疗，避免引起糖尿病足，发生破溃。日常生活中翘二郎腿或长期保持单一姿势，亦可引起腿麻木。