克丽缇娜按摩背部的方法学

掌握一套简单的按摩步骤，每日在涂抹护肤品时，帮助提拉紧致肌肤。长期坚持，肌肤重现丰盈弹性，闪耀着年轻清新的光泽。

步骤一：双手沾按摩霜或护肤品，虎口轻按法令纹，大拇指轻按下巴，按照下巴、嘴唇、鼻子和额头的顺序逐一朝着耳垂移动，移动时轻轻按压，将护肤品均匀涂抹。

步骤二：虎口紧贴面颊，平行用力向耳际提拉脸颊有提升的感觉重复10次。用手指于皱纹处来回移动，抚平该处肌肤。

步骤三：大拇指贴着颧骨位置向外推每边重复6次，用力涂抹脸庞两侧，重新修饰脸部轮廓。

紧致肌肤步骤一：抓出脸颊的肉

涂上克丽缇娜按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。

紧致肌肤步骤二：伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑

双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2~3秒。反复进行1分钟。

紧致肌肤步骤三：托高脸颊的赘肉

涂上按摩霜后，轻轻的磨擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。

紧致肌肤步骤四：以指尖拍打颊骨

最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液举行抹均匀，即可完成。

背部肌肉怎么放松

你知道背部肌肉怎么放松吗？如今很多人都喜欢练背，因为背部肌肉是最多的，也是最好练的，所以很多人都针对性的练背，那么背部肌肉太紧了怎么放松呢？下面我来告诉大家背部肌肉怎么放松。

背部肌肉怎么放松1

一、如何放松背部肌肉呢

1背阔肌的及其起止点：部位：在腰背部和胸部后外侧。起点：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面。止点：肱骨小结节嵴。

2坐姿宽握胸前下拉：目标肌肉：背阔肌、上背肌群。协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。握距比肩稍宽，大腿用压板固定。动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，至“顶峰收缩”位，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。

3动作要领：收紧两侧肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前时，上体稍后仰，不可过大。呼吸方法：下拉过程吸气，还原过程呼气。保护与帮助：同伴站在体后位两手稍下压横杠。易范错误：用腰后仰过大。

二、背部肌肉按摩的方法

1从颈部和肩膀开始。人们经常觉得身体这一区域紧张，当你没有时间去做一个完整的按摩时，聚焦在脖子和肩膀上可以提供即时的放松。按摩颈部和肩膀可使用以下技术：使用你的手指抓住脖子的一侧，轻轻地按在肌肉和肌腱上，用拇指和食指揉捏。你可以用空闲的手在同一时间按摩头部。在肩部放松你的手指，把你的拇指放在位于颈部两侧的肌肉上。挤压肩膀，用拇指按压。动作要缓慢而平稳。你也可以用你的前臂按摩肩膀。将你的前臂放在两个肩膀上，轻轻地来回摇摆放松肩膀的肌肉。

2搓背。从两边的肩背部开始，摩擦肌肉。当你的手到达背的下部时，用你的手和拇指揉捏紧绷的肌肉。每天都站或坐好几个小时的人经常会这个区域疼痛，所以你可能要多花点儿时间来放松这个部位的肌肉。不要对脊柱和背部的骨头施加压力。重点是脊柱两侧的肌肉。跪在被按摩人的身后以便按摩的更加深入，将你的手的根部放在下背部肌肉的相对侧上，同时你的手指指向远离身体的那侧。另一只手放在你第一只手上面按压肌肉。用这种方式揉捏肌肉几分钟，然后换到另一边。

3按摩胳膊和腿。用双手在上臂围成一个圈。用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕。另一只手臂重复相同的动作，然后按摩腿部，从大腿肌肉开始揉搓直到脚踝。

三、全身肌肉怎么样放松

1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应。

2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

4、温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

四、肌肉按摩放松后吃什么好

1、经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气。糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

2、人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

3、但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量。尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的`能量也比较少。

4、在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时。肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

5、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

背部肌肉怎么放松2

最常见的几种方法有以下这些。

一、放松我们的颈椎，首先要将凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，促使大腿与小腿之间的角度成九十度左右。将腰背挺直，左手扶住右边的膝盖，慢慢的扭转你的颈椎，促使腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持这个姿势约三十秒左右，左右交替，各做3到5次。它可以有效的帮助你放松整个脊椎，以达到缓解背部腰酸疼痛的情况。

二、双腿站直与肩同宽，双手在背后握住十指，就是肩膀尽量的打开，往后仰倒自己的极限，保持这个动作，10到15秒。扶住椅背，身体下压，双腿伸直，促使身体和腿部呈现90度角眼睛目视前方保持15到30秒。这两个动作可以有效的锻炼自己的背肌和腰背部。但是需要注意在运动的时候一定要保持身体平衡，后仰时颈柱支撑住，不要过度后仰，避免引起不适。

以上这两种动作都可以帮助你简单的缓解放松自己的背部肌肉，只要每天抽出适当的时间进行练习，就可以轻松达到放松背部肌肉的目的，但是想要仅仅通过这些运动来完全治疗背部肌肉僵硬情况，这是完全不可能的，所以在日常生活当中也应该加以运动，配合良好的运动习惯，长久的坚持下来才能达到最好的疗效。

1 背部按摩可以减肥吗

背部按摩是可以减肥的。按摩减肥是最适合懒人的减肥方式，背部推拿按摩是运用中医理论的减肥方法，有一定的效果，但起效非常慢，而且需要长久坚持，

2 怎么按摩背部减肥

精油按摩减肥方法。

经过精油的按摩后，人体的穴位受到了刺激，进而精油渗入了皮肤，起到疏通淋巴组织和清除堆积毒素的效果。从而可以分解脂肪，排除体内的多余积水，起到排毒紧肤的疗效。大家不妨尝试精油按摩，让自己的皮肤更紧致，肌肉更健硕，赶走虚胖的身材。

3 经常按摩背部能变薄吗

经常按摩背部是可以使背部变薄的，背部两侧膀胱经是人体代谢的重要经络，按摩后可使膀胱经得以疏通，气血循环加强，体内阳气上升，堆积在经络中的代谢产物会及时得到运输，背部的脂肪利用率增加，脂肪堆积的现象会慢慢消失，一般按摩两个月以后，背部就能明显变薄了。经常按摩背部的人，还要配合自己主动的背部锻炼，防止背部肌肉发生萎缩。

4 背部按摩有什么好处 缓解疲劳

因为背部的肌肉由于一些不良的姿势或是习惯所致，很容易使得背部肌肉处于一个“超负荷”运作状态，于是出现酸、痛、僵硬之感实属正常，而在对背部进行按揉的过程中，能很好的增强背部肌肉的力量，舒缓背部肌肉紧张状态，有效消除疲劳之感，缓解背部的压力感。

调节气血

背部处隐藏了很多重要的穴位和经络，其中在脊柱两侧的位置还是膀胱经的位置，所以当你对背部进行按摩的时候，便能很好的对这些“沉睡”的穴位和经络产生良好的刺激，于是淤滞的气血也能得到纾解，对于调节气血的顺畅运行相当有益的。

防止疾病

一些上班族们每天工作一坐就是连续好几个小时，结束完工作，身体是相当疲惫的，而背部上的神经、椎体由于长时间的“压抑”，便很可能出现损耗，其中颈椎病、腰间盘突出都是很常见的表现病症，而若能及时对背部进行按揉，便能很好的防止这些疾病的产生。

足浴中心进行按摩的步骤如下：

1 准备所需的按摩工具和材料，例如按摩油、按摩器材、热毛巾、足浴中心通常会使用一些特殊的按摩手法，如单食指扣拳法、双指钳法等，这些手法需要经过专业培训才能掌握。

2 进行足部清洁和泡脚，这有助于放松足部肌肉，软化皮肤，提高按摩效果。

3 进行头部按摩，这有助于放松全身，促进血液循环。

4 接下来进行手部按摩，这有助于放松手部肌肉，促进血液循环。

5 然后进行洗脚，这有助于清洁足部皮肤，同时放松足部肌肉。

6 接下来进行足底按摩，这有助于缓解疲劳和压力，同时促进血液循环。

7 最后进行腿部按摩和背部按摩，这有助于放松全身，促进血液循环。

8 最后结束按摩过程，进行滚药沙包等放松动作，帮助客人逐渐恢复到平静状态。

需要注意的是，按摩的力度和时间根据个人需要和耐受程度而定。如果您在进行按摩过程中有任何不适或疼痛，应立即停止并向专业人员咨询。

推背推的是背部，主要根据背部穴位进行推拿按摩，不需要脱裤子。最初，出现推背按摩是因为人们在疼痛时，出于本能，不由自主地用手去按推疼痛部位，意外地发现按按摩摩可使病痛缓解或消失。经过长时间实践和传播之后，从无意识按摩推背变成有意识，从自我按摩推背转变成互相按摩推背，从而产生了原始的推背按摩术。

推背既可以防治这些局部疾病，也可以根据阴阳平衡原则来防治全身疾病。因此操作时用力要深透，无论是点、按、按摩，还是拍打、叩击，都要均匀有力、有序，不能或轻或重，或左或右，或上或下，以免影响疗效。操作时对于疾病病程较长的患者，其背部的推背疗法可稍微强一点，动作幅度可稍大。