秧歌十字步具体怎么扭 ，，，

简单来说,在两脚中间画一个十字。

1、左脚站在右上格

2、右脚站在左上格

3、左脚站在左下格

4、右脚站在右下格

然后往复循环，手臂向相反方向摆动即可。

扩展资料：

秧歌是具有代表性的一种民间舞蹈形式。主要流行于我国北方地区。但因流传地区不同，又有陕北秧歌、晋北秧歌、东北秧歌、河南秧歌、河北秧歌、山东胶州秧歌和鼓子秧歌等。这种秧歌各有不同的风格和特点。一般是舞者扮成各种人物，手持扇子、手帕或彩绸等起舞。

在表演形式上，开始和结束为大场，中间穿插小场。大场为变换队形的集体舞，小场是两三人表演的带有简单情节的舞蹈或歌舞、小戏，有的地区将高跷、旱船、竹马灯、花鼓等歌舞形式俗称秧歌"(见《辞海》)。

参考资料：

舞蹈肩部科学训练的方法如下：

1适度热身：在进行肩部训练前，先进行一些轻微的热身动作，如转动肩膀、颈部向左右旋转等，以放松肩部肌肉和关节，避免由于伸展冷僵的肌肉而受伤。

2局部按摩：用指尖或掌心在自己的肩部周围轻轻按摩，以增加血液循环和放松肌肉，减少肩部酸痛的发生。

3飞鸟式拉伸：这个姿势可以有效地拉伸肩膀和上背部肌肉。具体方法是站直身体，将双臂置于两侧。引领右手从侧面向上提升，并将其放在头顶上，接着用左手扶住右臂向下拉，拉伸背部和肩膀。保持15-20秒钟后换边重复。

4盘旋式运动：它可以帮助提高肩部的灵活性，同时加强肩部稳定性。具体方法是双手扶住腰部，然后身体呈C型向右倾斜，画出一个大圆，接着再以相同方式向左继续画圆。最好每次15～20个圆。

5肩部舞蹈练习：使用类似于舞蹈“垫球”的器械进行肩部和胸部的舞蹈练习，这种训练可以为肩膀和上背部肌肉提供更多的伸展机会。

总之，肩膀是舞蹈中非常关键的部位, 应当注意科学训练和保护。在舞蹈训练过程中，进行适度的肩部热身，按摩和拉伸，结合局部锻炼和舞蹈实践等多种方法，可以帮助增强肩部肌肉力量和灵活性，缓解肩部酸痛的现象。

芭蕾形体没有专业要求那样，不用你腿控多高，外开有多好等等，提升气质的话就是芭蕾形体了，一般不上足尖的，压腿基本功什么的最好还是压的，学形体的时候也有，毕竟柔韧度嘛。希望对你有帮助哦~

一是头不要向前探

很多人总是在不经意间就会把头往前伸，就这一点已经很难和气质挂上勾了。

平日里自己要有意识的去收紧脖子，下巴稍微向上抬，练习久了就会养成习惯，脖颈的线条就会慢慢变的更优雅。

平时在桌前坐的时候也可以前后左右的转脖子，可以拉伸脖颈，觉得自己脖子短的人多练练这个还可以长脖子

二是肩要向下沉

不要怂肩，不要含胸，肩胛骨打开向下压。记住一点，只要肩沉下去，脖颈就出来了，离气质

平时可以多做一些压开肩的动作

注意压的过程中胳膊要伸直，肩往下沉，脖颈放松

也可以多做转肩的动作，这里有个小视频讲解的非常详细，也包括一些颈部的练习动作，大家有兴趣可以看一下

上海舞蹈学校芭蕾舞系形体基训教师周瑾

三是背部挺直

这个平时可以多练习背贴墙，正确的姿势是双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖窝用力向后贴，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖颈挺直。

注意身体接触墙壁的部位是脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨及后脑勺，其它地方不要乱贴

练习这个会很累的，但一定要多坚持一会儿，不要以为站两分钟就可以了，最少也要站个20分钟吧，加油

练完这个也不要直接瘫成一团，多做一些伸展性的动作来放松身体

可以做一些瑜伽动作，有一个动作貌似是叫眼镜蛇式，也特别有助于背部的练习

这个动作我也练过，需要双手扶于身体两侧，过程中胸部要贴着地面，然后头部向上钻。比较好笑

大家一定要多坚持，一天两天不会有什么效果的，加油~

1、提前进教室、充分热身

每次提前10~15分钟到教室留足时间做课前准备，充分热身。如果不小心迟到了，就悄悄地进来，以免打搅其他人哦~

2、课前少量进食

尽量不要在课前吃得太饱。吃些少量的、高热量的零食即可。新鲜的水果、酸奶、坚果，或者干果都是不错的课前餐点。

3、穿对舞蹈服

在课堂上，应穿老师建议的、合身的舞蹈服，很多舞蹈老师对着装有严格要求。舞蹈服一定要合身，肩膀太紧或者臀部太松的紧身连衣裤会干扰你的舞蹈学习，并且舞鞋也要合脚，以免动作幅度大的时候突然掉落。

4、扎好头发

跳舞前先将头发扎好，最好不要遮住眼睛和脸。可以将头发盘成一个髻。如果你的头发太短，也可以扎个马尾

5、清除杂念

将与舞蹈无关的问题和担忧抛在脑后。跳舞进教室前，可以减压，所以请好好利用课堂时间，充分放松、清除杂念。集中注意力跳舞，就能暂时忘却烦恼啦~

6、呵护受伤的部位

如果身体的某个部位受了伤，要适当减少受伤部位的运动量，否则很容易导致伤情加重。虽然疼痛不会一直持续，但过度运动会延缓康复。所以需要给身体必要的休息，不然可能会过犹不及。

7、按自己的节奏学

每个人学舞的能力和进度不尽相同，所以不要拿自己与班上的其他同学比较哦!因为有些人天生在舞蹈方面就比别人条件好、学得快。只要你尽自己最大的努力循序渐进，总会有收获和进步~

8、做舒缓运动

刚跳完舞，肌肉正处于紧张状态，舒缓运动能让身体每个部位的肌肉完全放松下来，避免受伤或者抽筋，它是保护身体的一种必要措施!

9、注意避免着凉

跳完舞后汗流泱背，有些人会一直穿着带汗的衣服在房间里休息或者聊天，往往这时候肩膀、背部、腰腹，一不注意就会着凉。所以跳舞后应该穿上外套，或者换上干净有袖，不会露出腰腹的衣服。

10、课后练习很重要

课后练习除了可以熟能生巧，让舞蹈跳得更好，也可以让你以轻松的状态，进入到下节课的学习。往往课堂之外的努力，才真正决定了你与他人的差距。