人体的特征

人体结构特征

人体支架和基本形态由骨、关节和肌肉三种运动器官构成。解剖学认为这三种器官约占成人人体重量的58%。骨是运动的杠杆，关节是运动的枢纽，肌肉内则附着于骨骼，并在神经支配下通过收缩牵动骨骼产生各种运动。从生理角度看，技击的各种攻防动作，都是在神经支配下，各部位肌肉的收缩，牵动骨骼运动的结果。

成人骨骼由206块骨头组成，分为躯干骨、头颅骨和四肢骨，且多数成对。骨主要由骨膜、骨质、骨髓、血管神经组织等构成。骨的最基本机能是运动、支撑和机体保护。

关节是骨与骨之间的连接部位。人体的各种运动是由于肌肉收缩或舒张，牵动骨骼的相对位置移动而实现的。关节的基本运动形式都是绕关节轴进行旋转运动的，具体包括屈、伸、水平屈、水平伸、内收、外展、回旋和环旋。关节形状的不同使之具有一种和多种运动形式，这些运动形式都是搏击技术动作合理性的基础。

人体形态的运动主要是四肢的运动。四肢的肌肉特别发达，下肢负担大于上肢，故下肢肌肉常较粗大。四肢骨多为长骨，关节灵活，长短肌活动范围大，分布复杂。肢干骨形状各异，关节活动范围小，肌肉依人体结构而排列，保护着内脏器官，转换上、下肢力量。

这种运动形式是日常劳动、运动、搏击技术动作完成的最明显、最充分、最直观的前提条件

驼背如果不注意矫正身姿是会越来越严重的，它是因为脊柱变形，不良姿势做久了造成的。多见于年老脊椎变形、佝偻病、强直性脊柱炎等疾病。在日常生活中，经常保持不良姿势的话，会对身体脊柱和背部肌肉造成很大的负担，会形成含胸驼背，特别是青少年，还容易影响身体发育，导致个子矮小。因此平时也应该要注重补钙。说到“驼背”，我们印象中最先出现的是这样一幅画面，一位白发苍苍的老人，一手拄着拐杖，一手扶着腰，弯腰驼背地慢慢走在路边。很难想象驼背的是一位活力四射的小哥哥或是一位花枝招展的**姐。

那么问题来了，驼背的老人天生就驼背么？如果不是，如果年轻的时候他或她也是一位活力四射的小哥哥或是一位花枝招展的**姐，那么是从什么时候起又是因为什么而出现的驼背呢？

一、正常脊柱的形态

构成人体正常脊柱的椎体有7枚颈椎，12枚胸椎，5枚腰椎，还有融合在一起的骶椎及尾椎，而起主要支撑作用及构成躯干矢状位曲度的是颈、胸、腰椎。

其中，颈椎曲度是前凸的，度数约为20°到40°；胸椎是后凸的，约为20°到40°；腰椎是前凸的，度数约为40°到60°。从侧面看，颈胸腰椎构成了“S”形的脊柱，这种形态保证了身体的平衡，保证了运动的协调，保证胸腹腔脏器的正常位置和功能。

二、引起驼背的脊柱变化

驼背，就是脊柱后凸增加，主要发生在胸椎。为什么老年人胸椎后凸会增加呢？原因其实很简单——老年人的骨质疏松引起的椎体形变。我们大概了解一下椎体的形态。正常椎体从侧面看，其侧面的投影是长方形。

骨质疏松引起椎体骨质的流失，构成椎体的主要骨质（约95%）为内部的骨松质，骨质流失也最先发生在骨松质。由于钙质流失，骨小梁间隙增大，使骨骼失去原有的坚硬和承托力，导致骨折变型，脊柱椎体发生压缩性骨折，而且多发生于椎体前缘。此时，从侧面看长方形的椎体变成楔形，呈现出前低后高的形态。

如果多个椎体发生楔形变，整个脊柱就会呈现出后凸的曲度增加，人体就会向前弯，形成驼背。如果不加治疗随着年龄的增加，骨质疏松的加重，骨折压缩的椎体数量增加，椎体压缩程度加重，驼背也会越来越重；驼背越来越重，重心前移，又会加速后凸的形成。

引起驼背还有一个原因，就是老年人腰背部肌肉的萎缩，不足以提供维持脊柱挺拔的力量，因此如果不加锻炼，随着年龄的增长肌肉力量越来越差，驼背也就越来越重。

1、头

头部指人体脖子（颈椎）以上的所有器官。头部由颅和面部两部分组成。颅内包含脑。面部有眼，耳，鼻，舌等感觉器官和消化系统的起始部位——嘴。新生儿的头部占其整个身长的四分之一，而成年人则占八分之一。

2、四肢

四肢，指人的双上肢和双下肢的合称。其中上肢可分为肩、臂、肘、前臂、腕和手部，下肢包括臀部、股部、膝部、胫部和足部。

3、腰部

人体胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。腰是人体最重要的连接部位，人的好多活动都需要腰部来支撑。

4、臀部

臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。

5、胸部

胸的上界为颈部下界，下界为骨性胸廓下口，外界为三角肌前后缘，是人体第二大体腔局部。该局部分为胸腔和胸腔内容两部；胸腔又分为胸壁和膈；

胸壁借腋前、后线又分为前、侧和后壁，其中后壁称背部属脊柱区内容；胸腔内容又分为中间的纵隔和两侧的肺及胸膜。

1腿部肌群〈thighs〉

　　腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言，包括股四头肌与腿后肌群等等，而且我们亦可以将此腿部肌群称谓人体下半身之最重要肌群

　　所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动，样样行为都得利用到腿部的肌群。一般而言，由于腿部肌群不常被人们做特别的训练，所以只要经过活动使用，例如出门逛逛街或是假日爬爬山，当天就会有无力感，而隔日便会觉得腿部相当酸痛。

　　因此，我们可以了解这是由于腿部肌肉平时不使用而逐渐变得衰老之故；所以平时不习惯奔跑动作，即使是很轻松的慢跑运动，日后也会产生搞乱身体状况的情形。

　　由此可知，如果长期不重视腿部肌肉适能的话，虽然不会有身体立即的伤害，但是日渐失去的肌肉适能将影响身体健康，所以必须耐心地持续训练腿部肌群，才能维持腿部的适能、避免疲劳的过早发生，我们从事慢跑运动即是常见亦很有效的训练腿部之运动项目。

2胸部肌群〈chest〉

　　人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

　　一般来说，胸部肌群中的胸大肌是相当容易训练的肌肉之一；只要有良好的锻链过程、排定适当的处方，就会有明显的成效；甚至自我从事俯卧撑运动一段时日之后，我们可以说大都能使男性都能拥有“厚实的胸膛”。至于女性亦能摆脱传统的错误观念，训练胸部肌群会使“胸部变小、胸形变丑”的事实，进而拥有“托高胸部、维持胸形”的良好效果呢！

　　其次我们知道胸肌的功能，除了保护胸腔之外，就是保持人体上半身的稳定、协助手臂肌群，应付一切有关于身体必须的推撑动作，达到身体应付外界变化的功能。例如，人之推动前方物品，达到作功的效果

3背部肌群〈back〉

　　背部肌群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成，我们一般的背肌训练处方，都是搭配胸部肌群来从事上半身的训练，借由推拉原理使得有稳定上半身的效果。然而，事实上就我们所了解看来，因为背部肌群原本就不甚发达，而平时也就较不常感觉到背部肌肉的作用；亦即如果不刻意用力伸展背部、特别的展现，是不易看见身体的背部肌肉线条。但是，背肌又是人体上半身的重要肌群；因此，可知它是多么地需要训练。

　　我们只要持续不间断地从事背部肌肉训练，将能使背部线条逐渐明显、肌肉慢慢肥大，拥有稳定的上半身强健的身材。并且，尤其是“下背部”的肌群更是值得注意的地方，它是人体体态维持重要的肌群之一，也是最容易因各种姿势不良而使得人们拥困扰的文明病之一--俗称“下背痛”就是此产生疼痛之处。

4腹部肌群〈abdominal〉

　　“身体腹部”应该是人们对于自己身体体态当中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，总是认为如果可以小点、或是有几块腹肌那就更好了。然而，我们知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由于吃喝玩乐之因、有些是来自于天生；但是综合观之，除了人的惰性之外，就是包括遗传与体型体态的差异等因素了。因此，我们若排除天生因素，首先从它的构造来了解，可知主要是由腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所构成。

　　其次我们就肌肉性质而言，也由于它的功能构造是属于维持稳定体态的肌群，所以训练方法就必须是“高次数、低强度”的训练模式。我们可以以如同训练腹肌常见的“仰卧起坐”来看，缓慢的训练并将时间拉长，将能有训练效果；而非快速的反覆动作，因为这将会快速疲劳而失去效果。笔者的建议是再搭配为长时间的慢跑运动〈每周3-5次，每次 30分钟〉，是最佳的方法之一。接着我们必须知道腹部

　　是最容易堆积脂肪的部位，一旦腹部脂肪肥大、增多，就很难再有瘦下来的效果；所以为了减少已堆积的脂肪，就必须每天多多活动，也由于多训练、多运动才能有机会维持身材或是瘦下来。

5肩部肌群〈shoulder〉

　　肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所构成。我们知道肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动；然而因为肩部关节的构造功能，原本就为了活动度与运用性，而呈现比较松弛以利运动的状态；因此我们也由于手臂的经常使用，使得肩部的受伤机会相对的提高。

　　正如同投掷的动作，如果使用不当是很容易拉伤肩部肌肉与动摇韧带的稳定性，使得造成肩部关节的伤害。再者，更应该注意如果不当的过度使用肩部，它所造成之伤害，将是很难再恢复成原来功能的，就如同棒球之投手肩一般。

6肱三头肌〈triceps〉

　　在人体的上肢部位中，肱三头肌是最重要的肌群之一。它是位于手的上臂部后方之肌群，主要功能是手臂对于外物的推撑用力作用，以及协助胸部肌群对外界的运动。

　　一般而言，我们针对肱三头肌的训练，通常是伴随于胸部肌群之后，才施于训练处方。这是因为“先训练大肌群，再训练小肌群”的原则，不然的话肱三头肌将因先训练而提早衰竭，使得因为手臂没力气，那么更别提实施胸部肌群训练了。

7肱二头肌〈biceps〉

　　肱二头肌是位于人体手臂上肢部位的肌肉，它也是上肢最重要的肌群之一。而且肱二头肌与肱三头肌共同组成主要的上手臂部位，它是位于手上臂部前方的肌群。我们就它的功能而言，主要是手臂的屈曲用力，亦即所有拉的动作以及协助背部肌群对外界的活动。而肱二头肌的训练是伴随于背部肌群之后，训练原则如同肱三头肌。

1 人体骨骼的形态分类

成年人的全身骨骼共有 206 块，每块骨头都有一定的形态和功能，形态和功能是相互制约的，功能不同，形态也就各异。通常可分为长骨、短骨、扁骨、不规则骨四种形态：

<1> 长骨

形体较长而坚硬，分布于人体四肢，在运动中起杠杆作用。长骨多呈管状，内含空腔，有骨髓，如股骨、胫骨、肱骨、尺骨、挠骨、指骨等。

<2> 短骨

形似立方体，富于而压性，往往集群地连在一起，多位于承受压力而运动的复杂部位，如手腕的腕骨和脚腕的跗骨等。

<3> 扁骨

多呈板状，富于弹性与坚固性，主要构成骨性腔的壁，对腔内器官起到保护作用。如颅骨部位的顶骨、枕骨和胸部的肋骨等。

<4> 不规则骨

形态很不规则，不属于上述任何一类的骨骼。如髋骨、椎骨、颞骨等。

2 人体骨骼各部位的名称和数量

人体骨骼依据结构、功能、位置又可分为颅骨、躯干骨、上肢骨、下肢骨四个部分：

<1> 颅骨

共 29 块，除下颌骨和舌骨外，都借助于骨缝或软骨牢固地结合在一起。依据功能和位置，又可细分为脑颅和面颅两部分：

① 脑颅： 共 14 块，位于颅骨后上方，构成颅腔，起容纳和保护脑子的作用。

额骨 1 — 位于颅的上前方，由额部和眼眶上部构成。

顶骨 2 — 位于颅顶中部线两侧、额骨和枕骨之间。

枕骨 1 — 位于颅骨的后下部，形成颅后和颅底的一部分。

蝶骨 1 — 位于颅底中部、枕骨的前方，因其形似蝴蝶，故名。

颞骨 2 — 位于颅骨两侧、参于颅底和颅腔侧壁的构成。

筛骨 1 — 位于额骨之下、蝶骨前方及左右眼眶之间。

听小骨 6 — 位于左右耳室之内，可分为锤骨、砧骨、镫骨。

② 面颅： 共 15 块，位于颅骨的前下方，构成口腔，并与脑颅共同构成鼻腔和眼眶，以维持面部形态。

上颌骨 2 — 位于面颅中央，上方与额骨、颧骨等围成眼眶，与鼻骨围成鼻腔。

鼻骨 2 — 位于两眼眶之间，构成鼻梁上部。

下鼻甲 2 — 位于鼻腔的外侧壁，为一对卷曲的薄骨片。

泪骨 2 — 位于两眼眶内侧壁的前部，为一对薄而不规则的小骨片。

颧骨 2 — 位于上颌骨的外上方，构成面颊及眼眶底和外侧壁的一部分。

腭骨 2 — 位于上颌骨的后方。

犁骨 1 — 位于鼻腔内及颅下部，为一斜方形骨板，构成鼻中隔的后下部。

下颌骨 1 — 位于面颅的前下部、上颌骨的下方。

舌骨 1 — 位于下颌骨和喉之间，借助肌肉和韧带悬于颈的前正中。

<2> 躯干骨

共 51 块，构成躯干支柱和胸腔，有以下几类骨骼：

椎骨 26 — 计有颈椎 7 、胸椎 12 、腰椎 5 、骶骨 1 、尾椎 1 。

肋骨 24 — 是细而长呈弓形的扁骨，分别与胸椎和胸骨相关节，构成胸腔。

胸骨 1 — 位于胸前部正中，是一浅居皮下的扁骨。

<3> 上肢骨

共 64 块，有以下几类骨骼：

锁骨 2 — 位于胸廓前上方的颈椎两侧。

肩胛骨 2 — 位于背部上外方的第 2 — 7 肋骨之间，为三角形扁骨。

肱骨 2 — 位于臂部。

尺骨 2 — 位于前臂内侧（手臂下垂、掌心向外的姿态时）。

桡骨 2 — 位于前臂外侧。

手骨 54 — 由腕骨 8 2 、掌骨 5 2 、指骨 14 2 构成。

<4> 下肢骨

共 62 块，有以下几类骨骼：

髋骨 2 — 位于臀部，属不规则骨，幼年时髋骨分为三部分，即髂骨、坐骨、耻骨； 15 至 16 岁时合而为一。

股骨 2 — 位于大腿部，是人体中最大和最长的长骨。

髌骨 2 — 位于股骨下端髌面上，是人体中最大的籽骨。

胫骨 2 — 位于小腿内侧，是小腿主要的负重骨。

腓骨 2 — 位于小腿外侧，细而长，不直接负重。

足骨 52 — 由跗骨 7 2 、跖骨 5 2 、趾骨 14 2 构成。

美容美体是指通过各种方法使身体变得美丽、性感。那美容美体又包含哪几方面呢？下面就让我来告诉大家吧。

脊柱要正视垂直，侧看曲度正常而骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。

美体方法：端正坐姿，多吃一些增强骨骼食物，注意补钙和运动锻炼。

长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运动锻炼时全面考虑运动范围，切忌过于单一。

美体方法：选择多种体育锻炼，如跑步、高尔夫、排球、篮球等。

在体育运动中，一些要突出表现形体美的项目中，教练员宁愿挑选头部稍小的苗子来进行训练。头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。如果两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练，肌肉同样发达，但给人们的印象却是头部较小的运动员肌肉更强壮些。

美体方法：自古以来就认为按摩是防治皱纹的最有效的养生保健方法。每天早晨起床后或睡觉前做。方法是"两手自然并拢，从鼻翼两侧开始上推至前额，然后两手分开，顺面颊推下，反复十数次，以面部有了热感为度。

男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概，女子圆润的肩膀，可以突出其曲线美。

美体方法：举哑铃。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。吸气时，将双手放下，回到预备动作。每做10下后，休息一会，共做3组。

有宽大而隆起的胸部，人才显得健壮结实，富有活力。一个男子如果把胸大肌和背阔肌锻炼得发达，他的上身就会呈现 V形而显得挺拔有力。而女性则要有丰满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。

美体方法：男士可以做一些俯卧撑运动，女士可以选择一种比较简单健康的方法，比如一些美胸食物黄芪、当归、植提纤、大枣、党参等调理。主要是以疏通胸部经络，改善血液循环、疏气郁、调治内分泌、补充人体气血等基本调理，使胸部自然隆起，从而使美胸不至于反弹，效果显著。

从古到今很少有人以腰粗为美，我国高山、景颇、阿昌、独龙等少数民族在青少年时期就用竹篾将腰部扎紧，以便于奔跑和劳动。应当通过坚持体育锻炼来消除沉积在腰部的多余脂肪，如此就自然出现一个呈圆柱形的挺拔的腰杆。

美体方法：每天吃完饭后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100个仰卧起坐，坚持一个月就会有惊喜哦，如果觉得食醋难以下咽的话，健康消脂坚持下来你就能瘦不少哦。

健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美观的。

美体方法：减肥操标准动作需要平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量:10-12次。

如果两个骨骼比例一样的人站在一起，那么臀部圆翘者将显得躯短腿长，重心高，身材漂亮。我国传统观念视该部为不雅，而希腊人却认为臀部是属于人类特有的，在解剖学上有异常美丽的曲线，还为之专门修建庙宇表示崇拜。中世纪的德国人认为圆臀是人区别魔鬼的标志。人类学家认为亚洲人身材稍逊的症结，在于臀部扁宽，腰身松而肥。所以，我们应通过经常的体育锻炼收紧臀部肌肉，这样有助于展示身体之美。

美体方法：注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量:10-12次。

小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壮的肌肉衬托。肌肉不发达的腿，纤细缺乏力度;如果脂肪多则会粗似 "象腿"。唯有肌肉健壮的腿，线条才会略有起伏，显得结实而健美。

美体方法：平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量:每条腿各完成15-18次。

人体最下端的足虽不起眼，但却有 26块骨头、24条肌肉及114条韧带默默支撑着全身的重量。踝关节相对细小，会显得灵活;足弓高行走时步伐富于弹性。这些对于身体美的构成及表现也具重要意义。

美体方法：泡脚之后用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚，可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎，并有增白效果。

美容美体是一个循序渐进的过程。 在一般情况下，初次参加美体锻炼的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一开始就迫不及待地投入大强度的训练，经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。切记美容美体是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。