全身肌肉名称及位置是什么？

按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；按形状，分有长肌、短肌、阔肌等；按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌；按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。

人体浅层主要肌肉群的位置与功能：

一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。

二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。

三、斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。

四、三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。

五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。

六、骶棘肌背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端（骶骨），脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。

七、胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。

八、前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。

九、腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。

十、腹外斜肌位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。

十一、腹内斜肌位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。

十二、肱二头肌位于上臂前面皮下。

十三、肱三头肌位于上臂后面皮下。

十四、腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂（qia）肌两部分组成。

十五、臀大肌这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。

十六、股四头肌这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。

十七、缝匠肌这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。

十八、股二头肌位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。

十九、胫骨前肌位于胫骨的外侧。

二十、小腿三头肌位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。

二十一、肱桡肌位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。

二十二、桡侧腕屈肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。

二十三、桡侧腕长伸肌位于前臂背面的浅层外侧，能使手伸并外伸和外展。

二十四、尺侧腕屈肌位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头，能使手屈和内收。

二十五、尺侧腕伸肌位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。

棒球运动是投球和传接球的防守行为与用棒击球跑垒得分的进攻行为相对抗的球类运动项目。

棒球运动是竞技性很强的运动项目；是讲究团队精神的集体性运动项目；是传、接、投、击、跑、滑技术动作全面而且要求很高的运动项目；是手、脑并用、讲究意识判断的运动项目。 棒球比赛分进攻与防守的上、下半局，并各有它的特点，需要专项的训练，因此棒球运动需要科学、完整和系统的训练计划。再根据少年儿童身体有待发育成长，体力有限，理解能力较差，善于摹仿，兴趣大，易兴奋，随意性大，可变性强，不稳定的特点，制订以下相应的训练计划。

棒球训练计划应围绕以下5大准则制订：

一、思想作风是根本；

二、身体素质是条件；

三、传球、接球是基础；

四、投球、击球是关键； 五、战术意识是法宝。

结合5大准则的内容，根据富鹏小学棒球队的训练时间所安排的训练内容如下：

一、周一：基础技术训练——传、接球练习。

二、周二：基础技术训练——低阶段队员进行传、接球练习；高阶段队员进行打击练习。

三、周四：素质训练——前半段传、接球练习；后半段进行素质训练。

四、周五：专项强化技术训练。

具体的训练内容如下：

一、周一：基础技术训练——传、接球练习。 1、低阶段队员的训练内容： A、练习双手正面接球的正确技术动作。 B、相距4~5米，进行一抛一接的抛接球练习。抛接的球种依次为平直球、地滚球、高空球各50个。要求接球姿态正确，强调要双手正面接球。做到不怕球，接稳球。 C、绕垒慢跑3~4圈。 2、高阶段队员的训练内容： A、相距8~10米，进行传、接球练习。传、接球的球种依次为平直球，地滚球、高空球各50个。要求接球姿态正确，强调要双手正面接球。做到不怕球，接稳球。 B、相距15~20米，进行传、接球练习。只传平直球。要求接球姿态正确，传球要传准，传到对方胸前，强调要双手正面接球。做到不怕球，接稳球。 C、绕垒跑3~4圈。 练后总结，强调传、接球是基础，掌握规范动作的重要性，左右偏球要垫步，尽可能用双手正面接球。回家后，临睡前要做拉伸运动。

二、周二：基础技术训练——低阶段队员传、接球练习。高阶段队员进行打击练习。 1、低阶段队员的训练内容： A、练习双手正面接球的正确技术动作。 B、相距4~5米，进行一抛一接的抛接球练习。抛接的球种依次为平直球、地滚球、高空球各50个。要求接球姿态正确，强调要双手正面接球。做到不怕球，接稳球。 C、绕垒慢跑3~4圈。 2、高阶段队员的训练内容： A、相距15~20米，进行传、接球练习。只传平直球。要求接球姿态正确，传球要传准，传到对方胸前，强调要双手正面接球。做到不怕球，接稳球。 B、练习空挥。要求挥棒姿势正确，用力挥棒。强调要紧握球棒，转腰挥棒。 C、对网抛击球。要求用眼紧盯抛出的球，抓住时机用力挥棒击球。 练后要向队员强调传球、接球是基础，投球、击球是关键。

三、周四：素质训练——前半段传、接球练习；后半段进行素质练习。 1、前半段的传、接球练习。 A、相距10~20米，进行传、接球练习。只传平直球。要求接球姿态正确，传球要传准，传到对方胸前，强调要双手正面接球。做到不怕球，接稳球。 B、投手充分热身后进行投球练习。要求投进好球带，投球姿势保持正确，不用蛮力，不暴投。 C、全队进行素质练习。 （1）双手垂吊单杠。做3组，每组1分钟，间息1分钟。 （2）俯卧撑。做3组，每组20个，间息3分钟。 （3）6x10折返跑。做3组，间息3分钟。 （4）蹲跳。做2组，每组15个，间息3分钟。 （5）长跑。全队慢跑800米。 D、全身的放松运动。 练后要注意保暖，以免受寒。强调棒球运球比赛是竞技性很强的运动项目，良好的身体素质是打好棒球比赛的保证。

四、周五：专项强化技术训练。 1、投手的强化技术训练。要求准确地握住棒球，准确地做好投球动作，先投进好球带，暂不追求球速。试投50~60个。 2、接手的强化技术训练。要求穿好护具，带着面罩看清来球接稳球，做到不漏球，用身体挡下弹地球。 3、全体队员进行一弹球的接球练习。要求做好接球动作，看清来球，在来球的最低点或最高点接住球。做3组，每组20个。 4、垒间传球。要求接到动作正确、迅速，传球要到位。 5、全速绕垒跑。做3组，间息2分钟。 6、放松活动。 练后强调队员周末要好好休息，注意安全，抓紧学习。在家对镜多练传球动作，自己纠正错误姿势。 空球各50个。要求接球姿态正确，强调要双手正面接球。做到不怕球，接稳球。 C、绕垒慢跑3~4圈。

2、高阶段队员的训练内容：

A、相距15~20米，进行传、接球练习。只传平直球。要求接球姿态正确，传球要传准，传到对方胸前，强调要双手正面接球。做到不怕球，接稳球。B、练习空挥。要求挥棒姿势正确，用力挥棒。强调要紧握球棒，转腰挥棒。C、对网抛击球。要求用眼紧盯抛出的球，抓住时机用力挥棒击球。 练后要向队员强调传球、接球是基础，投球、击球是关键。

三、周四：素质训练——前半段传、接球练习；后半段进行素质练习。 1、前半段的传、接球练习。 A、相距10~20米，进行传、接球练习。只传平直球。要求接球姿态正确，传球要传准，传到对方胸前，强调要双手正面接球。做到不怕球，接稳球。 B、投手充分热身后进行投球练习。要求投进好球带，投球姿势保持正确，不用蛮力，不暴投。 C、全队进行素质练习。 （1）双手垂吊单杠。做3组，每组1分钟，间息1分钟。 （2）俯卧撑。做3组，每组20个，间息3分钟。 （3）6x10折返跑。做3组，间息3分钟。 （4）蹲跳。做2组，每组15个，间息3分钟。 （5）长跑。全队慢跑800米。 D、全身的放松运动。 练后要注意保暖，以免受寒。强调棒球运球比赛是竞技性很强的运动项目，良好的身体素质是打好棒球比赛的保证。

四、周五：专项强化技术训练。 1、投手的强化技术训练。要求准确地握住棒球，准确地做好投球动作，先投进好球带，暂不追求球速。试投50~60个。 2、接手的强化技术训练。要求穿好护具，带着面罩看清来球接稳球，做到不漏球，用身体挡下弹地球。 3、全体队员进行一弹球的接球练习。要求做好接球动作，看清来球，在来球的最低点或最高点接住球。做3组，每组20个。 4、垒间传球。要求接到动作正确、迅速，传球要到位。 5、全速绕垒跑。做3组，间息2分钟。 6、放松活动。 练后强调队员周末要好好休息，注意安全，抓紧学习。在家对镜多练传球动作，自己纠正错误姿势。

你说的是手臂背后的部位不是肱二头肌，是肱三头肌。

只要训练方法得当，配合合理的饮食结构就能让肌肉变大。

肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

你要想让手臂上的脂肪变薄，一个是可以通过有氧运动进行减脂，另外就是通过加大肌肉的维度进而改变脂肪厚度。

肱三头肌你可以通过窄距俯卧撑来进行锻炼，窄距俯卧撑在做的时候手臂尽量贴住身体能更好的锻炼肱三头肌。