背的书包特别的沉，容易损伤背部，该怎么办呢？

选择棉麻或者帆布材质比较轻的书包、选择双肩包、根据身高不同选择书包，这些都有助于过重的书包对于肩部的伤害。这个时代的孩子，他们的课业很重，每次从学校门口路过，都能看见孩子用小小的肩膀抗着鼓鼓囊囊的书包，小学的孩子除了必要的语数外，还有各种辅导资料，让他们失去了很多玩乐的时间，并且，由于孩子处在生长期，厚重的书包很容易使孩子的脊椎发生变形。

选择双肩包

在给孩子选择书包时，尽量选择双肩包，这样能够让肩膀两边受力平衡，以免孩子长期背包发生一侧肩膀下垂的症状，并且，双肩包肩带比较宽，背起来更加轻松，能够减少书包对于肩膀的压力，避免孩子出现脊椎变形、压迫孩子的成长。

选择棉麻或者帆布材质的书包

棉麻或者帆布的书包，他们本人质量就比较轻，这样就可以避免额外给孩子增加书包的重量，并且，这样的书包比较耐磨，孩子能够用很长时间，也能家庭节省一部分的开支，经济实用，是一个特别好的选择。

挑选有轻质背板或背垫的书包

很多时候，家长为了方便会直接会在网上给孩子选择书包，或者随便给孩子买一些书包，有的书包肩带比较窄或者是一些稍微带有金属材质的肩带，可能会无意间伤害到孩子，也有可能出现各种潜在的危害

在给孩子选择书包时，一定要慎重，要考虑很多因素，不要为了节省钱而选择那些质量不过关的书包。你要明白，比起金钱，孩子的健康更重要，金钱花掉了，可以再去挣，健康一旦损害了，是无法让它恢复到原状的，所以，为了孩子，一定要注意生活中的很多细节。

母亲节快到了，辛苦的女性应该好好检视自己的健康指数！上班族女性因为工作压力大、生活紧绷，加上长时间盯着电脑萤幕，不然就是拚命低头滑手机，结果导致肩颈酸痛，尤其是随身包包无论是手拿的、肩背的重量愈来愈沈重，加上姿势不正确，会更加恶化肩颈酸痛的症状。（影音／摄影记者黄志文）

骨科医师翁佩韦表示，常见女性每天像是「蜗牛背着重重的壳」一般，在随身大包包内放著1台笔电、1支智慧手机，再加上相机，以及日常使用的私人杂物等，什么东西都往包包里头塞，重量轻易就飙破5公斤。还有的人一个包包不够拿，两只手全部派上用场，又是肩背包，又是手挽包，又背又扛，非常辛苦。因为长时间姿势不正确，不知不觉造成肩关节疲劳、脖子颈肌疼痛，甚至出现妈妈手、扳机指等问题。

不同的包包拿法、挽法、背法，各自会造成不同的人体健康伤害，必需提高警觉：

错误的包包拿法、提法与背法要注意，避免造成肩颈酸痛。（摄影／黄志文）

错误背法一：单侧肩背

长期背著大背包，尤其是单侧肩背包，十分伤害肩背肌肉，为了防止肩背带滑落，通常会不自觉将肩耸高，长期下来造成肩关节疲劳、脖子颈肌疼痛。如果单侧肩背背带过短，会习惯用大拇指扣住，长时间会导致扳机指发炎。

错误拿法二：手挽包包

有的人喜欢手挽著「贵妇包」，将包包挂在前手臀，这样容易造成提肩胛肌、肱二头肌、三角肌受伤。

错误提法三：手提包包

如果习惯手拎着重重的包包，因为手提需要将手臂伸直，可能会导致网球肘或妈妈手的问题，甚至手指关节疼痛、手腕韧带炎，以及腕隧道症候群。

翁佩韦医师表示，为了健康着想，最好采取双肩背包包，以及斜背这两种方式，原则上，背背包要尽量靠近脊椎中轴骨，而且最好不要低于骨盆，因为脊椎与骨盆都靠近中轴骨，力量都由中轴骨承担，愈靠近愈能达到平衡协调，而不是将力量让任何部位的肌肉承担，肌肉本来是带动力量，如果硬拉会受伤发炎。

正确背法一：双肩背包包

利用双肩背包包，重量压力会平均分摊于双肩上，且符合靠近中轴骨的原则。注意背包的高度勿超过骨盆，最好能贴近骨盆，才不会利用肌肉力量往前拉，造成肌肉拉伤；而且背包重量不宜超过人体体重的10%，避免骨骼肌肉受伤。

正确背法一：斜背包包

采取斜背符合杠杆原理，因为一边力量在肩上，另一边力量在腰部，所以力量中心靠近中轴骨，可以达到平衡，且符合人体功学原理。

为了健康着想，最好采取双肩背包包，以及斜背这两种方式。（摄影／黄志文）

缓解肩颈酸痛　3点保健

背包包引起肩颈痛、背痛，主要是因为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧张和慢性劳损造成，而不良姿势更容易加重疼痛。避免以上情况持续发生，需要注意以下保健3原则：

工作时不要长时间固定同一种姿势，尤其是需要长期伏案、经常盯电脑的人，每隔40分钟最好起身休息10分钟。

注意伸展肩背部的肌肉，做一些运动锻炼，比如耸肩、扩胸运动，颈部旋转运动。这些运动对放松肩背肌肉、缓解肌肉紧张或挛缩有良好的作用。

一旦发生肩颈酸痛时，要先休息，并采取热敷40至45度，大约10至15分钟。

翁佩韦医师提醒，习惯手拎着重重的包包，恐导致网球肘或妈妈手的问题。（摄影／黄志文）

翁佩韦医师提醒，如果发现热敷休息3至5天仍然酸痛未缓解，甚至出现肩脥骨后侧位置有麻痛，可能颈椎已受伤害，有轻微退化问题，必需立即至骨科门诊求诊。如果麻痛症状影响入睡，或容易落枕持续3至4个月，或出现想去敲去抓疼痛部位的情况时，已非一般筋骨酸痛发炎，可能是神经痛的警讯，也要尽快找医师确诊。