打排球手有淤血的处理方法推荐

　　打排球是一项深受人们喜欢的运动，有运动就会有受伤的时候。但是手淤血是打排球常见运动伤害。那么，打排球手有淤血怎么办你是否了解这方面的内容以下是我为你整理的打排球手有淤血的处理方法介绍，希望能帮到你。

　　打排球手有淤血的处理方法

　1、打排球手有淤血怎么办之冰敷方法

　血管碰撞受伤时,血小板会聚集形成血块,把血管的破洞堵住,已经溢出去的血液则形成淤血,就算都不揉不擦药,大约7天后也会完全分解消褪。

　若想加速消除淤血,前24～48小时应先冰敷、让血管收缩,等血管破洞修复后再热敷,否则加热会让血液循环更活络,溢出血管的淤血会更大块。

　有人认为撞伤后赶快揉就不会产生淤血,这也是不对的,撞到时血已经跑出来了,想要揉散淤血,至少也要等过了24小时再说。

　医生提醒,淤血如果很大片、颜色很深,就代表血块多且厚,如果不处理,会影响周边循环,但如果推揉太用力,也可能会因为摩擦破皮而感染;热敷时也要注意热度,当心烫伤。

　2、打排球手有淤血怎么办之热敷方法

　食材是最好的治疗物品。食盐两包炒热,拌生姜20片、艾叶10克,装入一棉质的布袋里,热敷患处。同时涂红花油、风油精、食醋混合剂,热敷10分钟涂一次。每个部位热敷60分钟,每天一次;或者自家买一100元左右的电磁波烤灯每晚坚持烤疼痛部位各1小时同时涂红花油、风油精、食醋混合剂,烤10分钟涂一次。还可以辅助口服中华跌打丸两周,这样的综合治疗淤血消除最快,最彻底。

　3、打排球手有淤血怎么办之按摩方法

　轻轻按摩淤青。用拇指轻轻按摩淤青外围部位。切勿用力按压或试图按摩淤青中心,这样做会让你疼痛。确保你以转圈的方式按摩。这么做可促进淋巴功能,帮助身体自然让淤伤部位接触阳光。

　另外,多晒阳光。如果你可以让淤青部位每天直接接触阳光10到15分钟,紫外线将开始分解胆红素,即是让淤青变成**的一种物质。暴露在阳光下可帮助加速此过程,让你的淤青更快消散。

打排球最常见的运动伤害

　肩以肩袖损伤肱二头肌腱腱鞘炎最多,多因肩部无力、扣空球或和球技术错误(如肩外展90度屈肘扣球就很易伤肩,如能高手扣球,此伤即可避免),一次或多次逐渐引起。

　在肩部,由于扣球多姿势不正确,还会引起肩胛上神经麻痹,出现冈下肌麻痹,多见于集训的运动员。

　膝伤以髌骨软骨病、股四头肌外侧头末端病(尤以单足起跳与落地的运动员最多,如改为双足,多可避免)及半月板骨折与棘突骨膜炎较多。

　此外,“扣球”、“封网”、“救球倒地”,也可以发生背部、臀部的挫伤及上下肢其他关节韧带的撕裂伤或扭伤,其中指扭伤,骨折和脱位最常见。

　因此,预防办法应注意改进错误的技术,遵循训练原则,改善场地卫生条件(场地要平,但不要太硬或太滑),使用厚护膝及护腰。在准备活动时,应特别注意肩、膝、腰、指及腕关节的活动。

打排球的好处

　1、改善体型及姿态 ,调节脾肾功能:排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀,让“S”身材更突出。经观察发现,排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。

　2、心情好不好都可以找人发泄,保护肝脏 ,释放压力,调节情绪:排球虽然比篮球软些,但其中一些动作是特别痛快的:发球前,队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”,手掌拍击时,手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑,大脑立即兴奋起来,释放荷尔蒙,将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去,连续重击20次,一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。

　3、降低血压,减少痴肥的机会:在运动中经常要有弹跳扣球的动作,锻炼大腿、腰腹部的肌肉,让腿部没有赘肉,腰部更健美,手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳,所以自己就注意控制食量,否则,还没有跳起来就坠下去了!

　

1 排球有哪些接球技巧的讲解教程

2 怎样快速学会打排球的方法

3 打排球的八大好处有哪些

4 打排球的技巧有哪些

5 打排球的七种好处有哪些

打完篮球膝盖疼~如何治疗？

朋友你和我以前是一个症状，因为太多的变向加速和急停跳投，对膝盖造成了磨损…这个只能慢慢改善，我说说我的方法吧：每天坚持喝杯牛奶；打球之前先去慢跑一小会儿，做膝盖的准备活动；刚打完球的时候，不要因为太累就马上找个地方坐着不动，到处走走散散步再休息…希望我的方法对你会有帮助…

膝盖疼 如何治疗

膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究说，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有三分之一是由膑骨软化症引起的，而30岁至40岁的女性发病率高达50%。

膑骨软化症的症状主要出现在半蹲位时，以步行上下楼梯特别是下楼时疼痛更厉害。随着病情发展，软骨出现纤维化及滑膜发生炎症时，会因髌骨面的不平整，使膝关节突然不能屈伸(即交锁症状)。如出现关节积液等炎性反应，会使膝关节肿胀疼痛。病程后期，会形成骨性关节炎。

处方 少让膝关节下蹲

膑骨软化症患者，应尽量减少步行上下楼梯的活动，避免做下蹲的锻炼动作。疼痛严重或伴有肿胀时，除了注意休息，可在医生的指导下服用消炎镇痛和保护软骨的药物。

平时应避免对髌骨面的过度挤压、摩擦，这是预防膑骨软化症的关键。比如蹲马步的动作，负重的膝关节屈伸活动等，都不宜多做。膑骨软化症还与老年动脉硬化、区域性供血不足等有关

临床证实，日常生活中的不慎，也是关节病的诱因。

下蹲姿势造成膝盖损伤美国的一项研究称，美国人比中国人肥胖，超重易使膝盖出现关节炎。调查资料还显示，中国的老年人发生膝关节炎的机率比美国老年人高，这是因为中国人有经常下蹲的习惯，经年累月蹲的姿势易使膝盖损伤，到老年时则引发膝关节炎。

高跟鞋引发膝关节炎有关研究表明，穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是常人的3倍，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力达到正常人的7至9倍。这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。哈佛医学院的研究还称，无论穿尖细高跟鞋还是宽跟高跟鞋，在行走时对膝关节产生的压力是相同的。所以女性应多穿低跟鞋或平跟鞋。

过度负重导致骨关节炎荷兰科学家的研究表明，重体力劳动会使单侧或双侧髋关节患骨关节炎的危险性增加。这是因为，关节的长期负重，软骨的退化现象使其变薄或消失，导致关节吸收冲撞的能力减低，只要关节受力较大或使用较多，便会感觉疼痛，这种变化在全身关节都会出现。

另外，关节痛与居室的阴暗、潮溼、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。因此，患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。在饮食方面，要控制高脂肪膳食，因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体，过多的酮体对关节有 作用，甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等

着凉，长骨刺都会痛得看什么原因

如何治疗膝盖疼痛

没有什么比健康更重要了！不去南京邦德骨科医院也是挺遗 憾的事情啊！可以的话能不能 多加10分！年 龄 因 素：就像一台机器一样，随着年龄的增长，人体各部件的磨损也日益增加，身体同样会产生各种退行性变 化。

膝关节痛为临床所常见，多因各种关节损伤、感染、退行性改变等引起。对受寒及退行性改变引起的疼痛，针灸治疗确有立杆见影之效。现将本人在临床上常用的几种治疗方法介绍于下。 方法一 小骨空贴压法 取4x4cm胶布，中置一粒磁珠或王不留行子备用。在患侧小骨空穴(位于小指背侧第一指关节之中央)附近用火柴棒或特制的按压棒按压，找到压痛点后，将磁珠或王不留行子贴在上面，然后用手按压，强度以患者耐受为度，时间约1—2分钟。按压时嘱患者活动患膝。本法对膝关节疼痛、畏寒效果最为明显。 方法二 交经巨刺法 根据患膝疼痛位置的不同，取对侧肘部之曲池、尺泽、天井、小海等穴。得气后，施以提插捻转泻法，至患处疼痛减轻或消失为止，并留针30分钟。 方法三 针刺内关法 取患侧内关穴，进针得气后，持续缓缓捻针，同时嘱患者活动患膝或以手按压患处，疼痛减轻或消失后，留针20分钟。 方法四 膏盲穴刺络拔罐法 取背部患侧膏肓穴，以拇指在其附近按压，找到压痛点后，以三棱针点刺数下或以面板针叩刺出血后，加拔火罐，留罐10分钟。拔出瘀血后，往往数年之疾，立见轻快。 、 方法五 区域性刺络拔罐法 在膝关节疼痛部位寻找青色之静脉，以三棱针点刺后，则出血如豆，然后加拔火罐。为了预防火罐漏气，可在罐口涂上超声耦合剂。留罐10分钟。若无静脉，则可在压痛点上以面板针叩刺后再拔火罐。本法对久痛不愈及扭伤所致者，疗效显著。 方法六 委中刺血法 患者取俯卧位，在患膝下塾上塑料纸、草纸或药棉。如见委中附近有怒张之络脉，则以三棱针点刺，任其血液流出，始为深紫色，渐变为淡红，后自停止。以75％酒精棉球揩去污血。 方法七 腹部敏感点针刺法 膝痛患者在腹直肌第4节处可有明显的敏感点，且多以患侧为明显。患者取仰卧位，以拇指在其腹部找到敏感点后，以1．5寸针缓缓刺入，得气后留针30分钟。

膝盖疼痛如何治疗

膝盖里面出现了浮肿,去拔火罐了之后然后多运动

求采纳

中药外敷，可透入面板产生消炎，止痛，活血化淤，通经走络，开窍通骨，祛风散寒等。外敷过程 神经末梢，通过反射，扩张血管，促进区域性血液回圈，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的。主要治疗肩周炎,颈椎病、腱鞘炎,骨膜炎、滑膜炎,膝盖积水,关节红肿,新旧筋骨损伤疼痛,跌打损伤等疾通过膏药外敷,舒筋,活血,化淤,可迅速消除肿痛一般患者用药1-2疗程可基本康复具有不打针不吃药，使用方便，不影响日常生活工作的特点，是当今无毒副作用的绿色疗法之一。咨询844502105（QQ）。

请骨科医生X光检查

如是退化疼请服葡萄糖胺+珍珠粉胶囊(补钙)+天天患处擦抹琥珀能量精油(厦门朋友称台湾神油)并 温热帮助纾缓可能酸痛- 分享家母退化性膝盖疼不能走路倒现已能走路不必拄柺杖方法

有一个地方或许可以哦，去南京邦德骨科医院呢。你要去早点，不然就排不上队了人多呢！在口常生活中注意防寒保暖，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

膝盖疼该如何治疗

有个小建议：每天反复练习这个动作10～15分钟，坚持3个月，看会不会好转。（是一个骨科医生的建议）

坐在椅子上，把其中一只脚抬起来，然后双手把其中一只脚抱住。小腿与大腿之间越紧越好。每次1分钟左右。每10分钟为一个疗程。

希望对你有帮助吧。

　　压疮又称压力性溃疡，一直是临床护理工作的重点和难点，随着护理质量评价体系的推广，压疮已成为衡量医院护理质量的一项主要指标。下面是我为大家整理的压疮护理论文，供大家参考。

压疮护理论文 范文 篇一：《试论急性压疮的形成与护理》

　压疮是身体局部组织长时间受压，致使血液循环障碍、组织营养和氧缺乏，进而皮肤和皮下组织失去正常功能，组织破损和坏死，又称压力性溃疡[1]。压疮本身不是疾病，多数伴随其他疾病而发，主要是因为疾病过程中未经很好的护理造成。有报道称[2]，压疮在住院患者中发生率为1%～11%，而手术患者中则高达47%～669%。手术中由于一些非人为的和人为的因素，患者更易发生急性压疮，增加了痛苦。我科自2010-01以来，采用Waterlow压疮危险评分法[3]，对94例手术时间>6h的手术患者进行压疮危险评分和相关因素分析，并提出相对应的护理 措施 ，报道如下。

　1临床资料

　手术当天由巡回护士根据Waterlow压疮危险评分法对患者进行评分，评分值在10～15分为危险，15～20分为高度危险，20分以上为非常危险，分值越高发生压疮的可能性越大。收集术后记录手术时间>6h的病例共94例，男51例，女43例;年龄6～81岁，平均(547±115)岁。手术开始和结束后由巡回护士对患者皮肤情况进行全面检查，重点检查急性压疮易发部位:仰卧位，枕骨隆突、肩胛、肘部、脊柱体隆突处、足跟、骶尾部;侧卧位，耳廓、肩峰处、髋部、大转子、膝部、踝部;俯卧位，额部、颊部、女性乳房、胸骨部、肋缘突出部、髂前上棘、男性生殖器、膝前部、足趾。发现皮肤受压，认真做好记录。术中积极预防压疮的发生并针对高危因素及时处理。

　2结果

　手术中发生急性压疮3例，1例为脑外科开颅血肿清除手术，肩胛部出现数个水疱，1例为骨科施行腰椎后路脊椎滑脱内固定术的患者，术后发现乳房处出现5cm×4cm溃烂，1例施行了颈椎后路椎管扩大术，术中左膝部出现了一簇水疱。经过有效科学的护理，创面愈合良好。

　3讨论

　31压疮形成原因

　手术中急性压疮的发生与手术时间、麻醉状态、温度、湿度以及患者自身状况有密切关系。压疮发生的主要原因为局部皮肤受压缺血，手术时间延长时，皮肤受压、组织处于低灌注和缺血缺氧状态的时间也长，压疮的发生率就越高。手术患者处于麻醉状态，其中有一半以上患者麻醉期间会发生低氧血症，且由于麻醉药物阻滞平面以下的血管扩张，血流变慢，相应的使供血部位皮肤组织缺血缺氧;再者，麻醉状态时患者暂时丧失了对身体某些部位不适的反应，因而不能及时的调整体位减少压迫的发生，这些因素都使皮肤组织缺氧加重，导致急性压疮的发生[4]。温度变化和潮湿的刺激也是术中急性压疮发生的一个相关因素，已有文献报道潮湿环境中患者发生压疮的危险性会增加5倍[5]。湿度过大时，皮肤上过多的液体会使表面pH值改变，保护性油脂丧失，皮肤和床单间的摩擦力增大，增加了皮肤破损的危险;患者体温降低时，外周循环血量减少，加上受压血供进一步减少，压疮发生的危险进一步增加。除以上外因，患者自身状况也是影响压疮发生的重要因素。一般来说，老年人由于血管弹性减弱，末梢循环功能减退，局部受压后更易发生皮肤及组织缺血缺氧，形成压疮;营养状况也是一个影响因素，极度消瘦和体弱的患者，皮下脂肪组织薄，易发生压疮;另外，有报道称血清蛋白水平低于正常值者术中发生急性压疮的可能性较大，每降低1g血清蛋白，压疮的发生危险将增加3倍[6];低蛋白血症、糖尿病、风湿性疾病患者压疮的发生率也较高。

　32护理对策

　首先，需建立科学的评估体系。术中急性压疮护理的关键在于预防，护理人员要熟练掌握Braden、Nortor、Wa-terlow、Douglus、Gasnell等常用评估量表，在术前对患者压疮发生危险性进行科学的评估，针对不同危险分级设定相应的个体化护理方案，如针对年龄大、手术时间长以及有心血管和代谢疾病的患者，可以提前预防使用体位垫或者软枕等。其次，做好术中护理。协助患者摆放合理的体位，应充分考虑到力学因素，维持自然的生理弯曲，既要能够充分的暴露手术野，又需不影响患者的呼吸、循环功能，避免组织受到过度的牵拉，可以在易发生压疮的部位放置海绵垫或者凝胶垫等质量较好的体位垫。仔细观察患者的皮肤状况，如是否潮湿、发绀、苍白、水肿等，并告知医师采取相应措施。如手术允许，可定时按摩受压部位，重点护理压疮易发部位。局部涂抹赛肤润(过氧化脂肪酸酯)等药物，能改善局部血液循环，改善缺血缺氧，并在局部形成脂质保护膜;按摩也是有效的预防压疮形成的 方法 ，有研究显示[7]时间超过1小时的手术，在不影响手术操作的前提下，对受压部位进行减压按摩，能够减轻局部受压状况，促进局部血液循环;控制好手术室的温、湿度，保持手术单的清洁干燥，及时处理手术中的渗出液和冲洗液。最后，做好术后护理工作。手术结束，首先要细致检查受压部位是否出现了水疱、溃疡等，发现压疮及时处理并认真记录;及时为患者更换清洁干燥的床单，保持皮肤状况良好;注意观察患者病情需要，及时输液输血，避免因微循环不足再引发急性压疮。

　4小结

　预防术中压疮的发生并不困难，这与护理人员的细心细致工作有很大关系。该项工作要求我们护理人员在术前、术中和术后高度重视，制定科学、程序化的护理方案，细心观察查找出现的问题并及时解决即可有效的预防压疮发生。术中压疮的发生率是评价手术室护理质量的重要指标，我们要努力做好手术相关各环节工作，让患者平安度过手术期，减少术中急性压疮的发生，促进患者早日康复。

压疮护理论文范文篇二：《浅谈循证护理在神经内科压疮高危患者中的应用》

　摘要

　目的评价循证护理在神经内科压疮高危患者中的应用效果。方法90例神经内科压疮高危患者,随机分为对照组与实验组,每组45例。对照组采用基础护理,实验组采用循证护理。观察两组患者压疮的发生率及睡眠质量评分。结果实验组患者压疮发生率低于对照组,睡眠质量评分低于对照组,差异具有统计学意义(P<005)。结论对神经内科压疮高危患者实施循证护理能有效降低压疮的发生率,改善患者睡眠质量,临床可大力推广应用。

　关键词循证护理;神经内科;压疮;高危患者

　神经内科是独立存在的二级学科,不属于内科概念范围内,主要诊治脑部炎症性病变、脑血管疾病、脊髓炎、神经系统病变等疾病[1]。神经内科患者在住院期间易发生压疮现象,压疮是指局部组织长期受压导致血液循环出现障碍,发生缺氧、缺血,最终导致局部组织坏死,严重影响患者的身体健康[2]。本院针对神经内科压疮高危患者采用循证护理,明显降低了压疮的发生率。具体 报告 如下：

　1资料与方法

　11一般资料

　选取本院2012年10月~2014年8月收治的90例神经内科压疮高危患者作为观察对象,随机分为对照组与实验组,每组45例。对照组患者男女比例28：17,年龄40~80岁,平均年龄(6023±514)岁,住院时间7~30d,平均住院时间(1986±867)d;实验组患者男女比例29：16,年龄42~80岁,平均年龄(6056±508)岁,住院时间5~30d,平均住院时间(1972±793)d。两组患者一般资料比较差异无统计学意义(P>005),具有可比性。

　12方法

　对照组患者采用基础护理,主要包括身体护理、饮食护理及药物护理等;实验组患者采用循证护理,具体如下：①建立护理小组：一个组由1位主管护师,2位护士组成,对小组内成员进行循证护理知识的培训;②提出问题：找出患者出现压疮的原因,神经内科患者组织代谢能力差、活动能力差、对压力的承受能力也相对较弱,且因局部组织长期受压及身体与接触面的摩擦力大等因素易导致压疮的发生,找出压疮发生的原因后,提出如何防止压疮的发生及压疮发生后如何处理等问题;③寻找循证证据：查找与压疮相关的参考文献、书籍等,求证压疮发生的原因;④循证分析与评价：临床 经验 与参考文献、书籍相结合对证据进行评定,对文献以及临床中应用的方法进行统计,应用于实践操作中;⑤循证的应用：a体位护理：定时帮助患者进行翻身,翻身时采用水平体位,减少摩擦力,患者背部可放置适当高度的软枕,分散压力;b压疮部位护理：对压疮多发的部位清洗后,涂抹上药膏,形成封闭性油膜,减少对皮肤的摩擦;c身体护理：定时观察压疮多发部位的情况,定时清洁全身皮肤,保持皮肤干爽,在容易出汗的部位擦上爽身粉,预防感染的发生;d饮食护理：指导患者食用高热量、高维生素、低脂食物,对于昏迷患者,采用鼻饲摄入营养液。

　13观察指标

　观察两组患者压疮的发生率及睡眠质量评分。采用匹兹堡睡眠量表对患者的睡眠质量进行评分,总分21分,分数越高,睡眠质量越差。

　14统计学方法

　采用SPSS200统计学软件进行数据统计分析。计量资料以均数±标准差(x-±s)表示,采用t检验;计数资料以率(%)表示,采用χ2检验。P<005表示差异具有统计学意义。

　2结果

　对照组患者压疮发生例数为5例,占1111%,实验组患者压疮的发生例数为1例,占222%;对照组患者睡眠质量评分为(1256±258)分,实验组患者睡眠质量评分为(812±214)分;两组神经内科压疮高危患者压疮的发生率及睡眠质量评分比较,差异有统计学意义(P<005)。

　3讨论

　神经内科患者发生压疮的原因主要为长期卧床、意识障碍、运动障碍、肢体瘫痪、营养不良、大小便失禁、受压处缺乏保护、受压处摩擦力较大等,压疮的临床症状主要表现为局部水肿、红斑、水泡等。若不及时采取治疗,将会引起局灶性骨膜炎、骨髓炎等并发症的出现[3],加重患者的病情,增加患者的医疗费用,严重影响患者的身体健康及生活质量。因此,预防压疮的护理措施及发生压疮后采取有效的处理手段对于神经内科患者显得尤为重要。传统的常规护理仅限于对患者已经出现的问题及症状进行护理,缺乏预见性;而循证护理是指在专业知识及护理理论的指导下,将护理理论与临床实践相结合的一种护理手段[4]。循证护理遵循专业知识培训、提出问题、寻找循证证据、分析循证及应用循证等原则,让护理人员遇到问题时清楚如何独立思考问题、分析问题及解决问题,让护理工作变得更加高效、科学、严谨与专业[5]。循证护理不仅能提高护理人员的工作效率及工作质量,还能减少患者的医疗费用,为患者提供标准化、经济适用的护理服务,减轻患者的痛苦,对患者的恢复具有积极影响。本文研究结果显示,对照组患者压疮发生例数为5例,占1111%,实验组压疮高危患者压疮的发生例数为1例,占222%;对照组患者睡眠质量评分为(1256±258)分,实验组压疮高危患者睡眠质量评分为(812±214)分;两组神经内科压疮高危患者压疮的发生率及睡眠质量评分比较,差异有统计学意义(P<005)。综上所述,对神经内科压疮高危患者实施循证护理的应用效果明显,能有效降低患者压疮的发生率,提高患者的睡眠质量。值得临床推广应用。

　参考文献

　[1]肖敏循证护理在神经内科重症老年患者压疮预防中的应用护理实践与研究,2012,9(8):17-18

　[2]李树娟神经内科昏迷患者防止压疮的护理对策探析吉林医学,2013,34(3):558

　[3]黄玉虹循证护理在神经内科老年患者压疮预防中的作用观察牡丹江医学院学报,2013,34(6):92-93

　[4]李贵芹循证护理在脑卒中患者压疮预防中的应用齐鲁护理杂志,2010,16(27):89-90

　[5]韩杰循证护理在神经内科护理中的应用全科护理,2013,11(5):394-395

压疮护理论文范文篇三：《试谈危重患者压疮预防及护理》

　摘要目的：针对危重患者压疮实施综合护理干预模式的临床效果进行探析，并 总结 出预防措施。方法：筛选出2012年12月至2013年12月期间收治的49例危重患者为研究对象，随机分为干预组和对比组，干预组患者对其实施综合护理干预模式，而对比组患者采用常规护理模式，比较两组患者护理前后的护理效果。结果：干预组患者通过综合护理模式无一例患者发生压疮情况，对比组患者中有14例患者发生压疮情况，压疮率为5833%。护理后的干预组患者的抑郁及焦虑情绪评分均低于对比组患者，两组比较差异具有统计学意义，即P<005。结论：针对危重患者压疮现象实施综合护理干预模式具有显著效果，可以降低压仓率的发生，同时也改善了患者不良情绪。

　关键词综合护理干预压疮危重患者

　压疮又被称为压力性溃疡、褥疮。主要是因为患者局部肢体、组织长时间受到压迫，影响了血液循环，导致皮下组织、局部皮肤出现持续性缺氧、缺血，最终组织溃烂坏死，病情严重的患者还会危及患者的生命健康[1]。笔者针对危重患者实施综合护理模式进行探析，详细报告如下所示。

　1资料与方法

　11 基本资料

　筛选出2012年12月至2013年12月期间收治的49例危重患者为研究对象，随机分为干预组和对比组。干预组中有24例患者，男性患者有13例，女性患者有11例;年龄最小的患者为51岁，年龄最大的患者有83例，平均年龄有(618±35)岁。对比组中有25例患者，男性患者有13例，女性患者有12例;年龄最小的患者为50岁，年龄最大的患者有84例，平均年龄有(624±33)岁。两组患者比较上述基本情况均无统计学意义，即P>005。

　12 护理方法

　对比组患者采用常规护理模式，观察患者的基本生命体征，照顾患者的日常起居，指导患者用药等常规护理。干预组患者采用综合护理干预模式，主要包括：

　(1)皮肤护理;由于危重患者的皮肤较为消瘦或者水肿，因此皮肤的情况比较差，护理人员可以选用气垫床，并且对患者突出的部位采用泡沫敷贴进行保护，并且每小时保证两次以上翻身，进行适当的按摩。

　(2)生活护理;患者的皮肤每天要保持干燥清洁，定期为患者更换衣物、床单、被罩等。每天用温水对患者皮肤擦洗，并且要按摩受压处的皮肤，缓解局部的血液循环。对于使用引流管的患者，护理人员需要定期清理引流管，避免发生感染。

　(3)营养支持;对于老年患者均存在营养摄入不足，导致身体消瘦，很容易出现压疮发生。护理人员可以根据患者的自身情况制定相应的饮食表，采用少食多餐的形式，保证患者脂肪、蛋白质、糖、微量元素等合理摄入。

　(4)心理护理;压疮是危重患者常见的并发症，同时对其实施的护理工作也比较困难，患者因长时间卧床，导致生活质量下降，再加上经济负担等，患者对治疗均丧失了信心。护理人员需要主动、热情的与患者进行沟通，向患者讲解压疮危害、形成因素、预防措施等。对于不能进行沟通的患者可以采用手势、手写板方式。，帮助患者重新树立战胜疾病的信心。

　13 观察指标

　所有患者根据焦虑自评量表与抑郁自评量表对不良情绪进行评分，满分为100分，分数越高表示焦虑、抑郁情绪越严重。

　14 统计学分析

　采用SPSS210统计学软分析处理，计数采用卡方检验，计量资料t检验，P<005为差异具有统计学意义。

　2结果

　干预组与对比组患者护理前的不良情绪比较均无统计学差异，即P>005。其中采用综合护理干预模式的干预组患者护理后的焦虑及抑郁情绪要低于护理前，护理前后比较差异具有统计学意义，即P<005。采用常规护理模式的对比组患者的护理后的焦虑与抑郁情绪评分也低于护理前，但护理前后比较差异无统计学意义，即P>005。详细结果如表1所示。

　组别 例数 抑郁情绪 焦虑情绪

　护理前 护理后 护理前 护理后

　干预组 24 5962±684 4219±268 5746±653 4135±321

　对比组 25 5841±615 5214±532 5739±642 5269±536

　表1 比较两组患者不良情绪比较情况

　3讨论

　由于长期卧床的危重患者皮肤弹性较差，皮下脂肪较少，加上营养摄入不足等情况均加大了患者皮肤护理的难度。而且很容易出现压疮情况，压疮的临床表现为麻木、红斑、破溃、溃疡、坏死等。预防危重患者压疮发生除了进行综合的护理干预以外，还要在我院成立压疮护理小队，主要成员有1名护理张、1名皮肤护理人员及4名责任组长。负责对患者观察追踪，指导护理人员进行临床压疮工作。并在患者的病床床头放置防止压疮的指示牌，提高护人员及患者的重视度。加强护理人员的交接班制度，两班护理人员需要共同对患者的皮肤进行观察，对于异常的皮肤需要立即的上报处理。

　同时在对危重患者进行护理时还要预防患者发生肺部感染情况，加强患者翻身次数，并对其进行扣背，帮助患者将痰液咳出。对于体制较弱的患者可以采用排痰机。要保持患者的呼吸道畅通，必要情况下可以实施吸痰术。护理人员每天2次以上对患者的口腔进行护理，避免口腔内寄生菌引发感染。需要多鼓励患者饮水，保持呼吸道的畅通。

　总之，针对危重患者患者实施综合护理干预及相应的预防措施，可以有效的降低压疮率，改善患者的不良情绪。

　参考文献：

　[1]唐瑜林，黄梅，杨文群龄危重患者压疮的预防及护理[J]现代医药卫生，2012，28(2)：266-267

1 褥疮的护理论文范文

2 有关医院护理系毕业论文范文

3 关于大学护理专业毕业论文参考

4 有关压疮护理论文范文

5 护士护理毕业论文范文

　　你好，我是一位健身教练，这里我教下正确的姿势：

　　

　　      一、从头到脚姿势！

　　

　　1、头和肩

　　动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　　动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　　脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。

　　2

　　头抬起，下巴与地面平行。

　　3

　　

　　2、手臂

　　动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　　手不要紧握

　　4

　　双手要放松

　　5

　　　3、身体

　　动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　　动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　　身体微微前倾

　　6

　　正确的跑姿

　　7

　　4、腿

　　动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

　　动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　　腿部正确

　　8

　　5、脚

　　动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大，正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。

　　、错误跑步姿势的后果

　　全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

　　脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

　　内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

　　过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

我们继续讲解益草汉方草本通康保健膏的使用方法，在讲解使用方法之前啊，先给大家讲解一下我们的贵州野生药材泡脚包。

咱们这个贵州野生药材泡脚包，它的设计原理是什么，脚位于中枢的末端是离心脏最远的地方，血液供应比较少，脚的表面脂肪呢，也很薄，保温能力差，脚呢，是人体的第二心脏，头为诸阳之会，脚为阴中之根，这个是中医理论。那么贵州野生药材26种苗药它有什么作用呢，他是温肾补一，温阳驱寒，调节阴阳，缓解疲劳，改善睡眠，消炎行气血安神，银血下行，要注意银血下行是非常之关键，因为呢，很多时候我们腿部的血液以及脚底的血液是不够充足的，针对于头部，心脏啊，包括脏腑啊，所以说你更好地的使用通康保健膏，那么我们在使用之前，我们需要银血下行，那么我们为什么要用我们的泡脚产品。那么大家要记住哈为什么要用泡脚的产品，风，寒，暑，湿，燥，火，属于大自然的六种不同气候变化，寒为阴邪，脚呢，他是这个胃在下属阴。所以脚是寒邪，就是寒气啊，邪气侵犯人体主要的途径之一，也就是脚，从就是寒从脚下起。

在使用草本通康保健膏前泡脚的优势在哪里，大家要记住啊，银血下行是第一个优势，加速血液循环，我们做倍增的功效，为什么说倍增的功效呢，因为其实脚啊，真的每一天你别看你穿着袜子，穿着鞋，但是他是最接地气的，下雨你也猜是吧，或者是你在家有的时候只穿了个袜子，你既便是住在高层，你借的还是地板是不是，所以寒气就是从脚下。进入的，那么我们在使用草本通康保健膏的时候呢，之前泡脚，它有一个很大的优势，引血下行，加速血液循环，我们当这个血液往下行的时候，加速了血液循环，我们暂时用草本通康保健膏就可以。

那么我们身体款它有什么功效呢，昨天我讲了，它有消炎止痛的功效，是不是对滑膜炎，骨膜炎，风湿啊，关节炎有非常显著的效果，那么它可以用作局部疼痛，肩颈，你会有局部疼痛，背部有局部疼痛，手臂，手，大腿，小腿，脚都会有局部疼痛，那么肩颈疼痛的时候也是肩颈加倍，他一定是整体的，因为内外膀胱经他在背上，腰疼，单独敷腰部，上臂疼痛，你要敷整个手臂，因为上臂是连带关系，一直连到手，但是下下臂疼痛，你就可以从手肘一直敷到手就可以了。

大腿疼痛，整条腿要敷上，最好是连着脚一起敷，如果是从小腿疼痛，你就从膝盖敷到脚，如果是腰间盘突出引起的疼痛，腿的疼痛，因为很多腰间盘突出，不只是腰痛，他还连带着腿痛，那你就要将他的腰部加整条腿一起敷。

男性前列腺，有的人是尿频，尿急，尿等待，你敷哪里，我告诉大家，腹股沟就是大腿那个沟，那边一直敷到膝盖，整条大腿。到膝盖上半截就可以了，因为你要看他这个严重程度，轻一点的三到四次就见效，严重一点的一个疗程就见效，它可以改善尿急，尿频，尿等待，女性臀部排毒，就是腹带女性臀部的，因为臀部适合子宫相相连的啊，我在帮大家回忆一下啊，身体款，它可以敷在哪里，一个是排湿气，寒气，疏通经络，他可以用在肩颈，背部，手臂，手，大腿，小腿还有脚。

一个是局部疼痛，局部疼痛，也包含了滑膜炎，骨膜炎，风湿，关节疼痛，他可以用在肩，颈，手部，手臂，手，大腿，小腿，脚。但是无论你是排湿寒还是肩颈，局部疼痛，一定是肩颈加背是一起敷的，因为他有内外膀胱经，是四条，从肩颈一直到腰。

身体我讲完了讲胸部，第二款胸部和腹部它的功效，你先系疏通淤堵结节，排毒，排湿。加速排寒，加速细胞代谢，温暖细胞，加速循环，抗炎，平衡内分泌，平衡阴阳，调节荷尔蒙，他可用的部位胸部加腹部，胸部一定要连着腋下淋巴去敷。如果腋下淋包有汗毛的，你不用担心，因为我们是纯中草药的，他没有任何添加，但你在拿下来的时候，其实腋下的毛粘的不多，腹部，上腹加下腹，这是胸部的使用方法。

第三款，静脉曲张，它是专门针对静脉曲张的，如果上腿有静脉曲张的情况下，你必须整条腿加脚去敷，上腿是带动下腿的，但是如果下腿静脉曲张，你就可以只敷半条腿从膝盖开始到脚。

三款产品的使用方法我告诉大家了，那么我再讲重量，肩颈一盒，背部一盒，除非他非常瘦弱，肩颈到背只用一盒，否则是这种非常瘦弱的人群只占15%，正常，从肩颈到背就是两盒。为什么，因为肩颈有很重要的穴位，要敷的厚一点，等一会儿我再备注里去讲哈，而且整备有四条。左右，两条，内外膀胱经，所以肩颈加背，正常人都是两盒，除非体积非常瘦，它一盒儿刚好。把整个背给敷了，第二，胸部，腋下淋巴，ABC罩杯的一盒就够了，除了他的胸特别大，或者这个人特别胖，用两盒，如果ABC罩杯的，连腋下淋巴一盒就够了，然后半盒一边半盒一边，腹部通常人群一盒，但是也有那种胖的他不够敷，比如说240斤以上的。他就肚子非常之大都鼓出来了，那就是两盒，臀部一盒就够了，半盒一边，半盒一边

大腿，两盒分别敷于两条腿，也就是一条腿一盒，一条腿一盒。

小腿两盒分别用于两条腿，也是一条腿一盒，敷脚的时候一盒就够了，那半盒一边半盒一边

然后整个手臂就是从上臂到手一盒，两个手臂就是两盒，如果你单独服下臂到手，两个手臂用一盒，半盒一边，半盒一边，就是敷半臂，半臂就是从手肘到手，两边儿一盒就行了，你把一盒打完了，一半儿放左手，一半儿放右手，但是如果从整臂到手，那就必须是一只手一盒。

这里面有注意事项啊，大家要记一下，肩颈敷肩颈的时候一定覆盖颈部，一定要覆盖到颈部和两个肩膀。并且肩膀和颈部稍微敷厚一点，那么第二点，腰部和肩颈一定要覆盖到内外膀胱，敷腹部的时候要覆盖到带脉，胸部要覆盖腋下淋巴，你敷胸部的时候从锁骨人都有锁骨，再胖也有啊，从锁骨下面开始敷。敷小腿的时候一定从膝盖敷，覆盖膝盖，一直敷到小腿下面，大腿敷的时候，你一定要把腹股沟这个淋巴的给他覆盖住，敷厚一点，因为你看我们大腿这个腹股沟是连接就是我们生殖器的是吧。这个淋巴，腹股沟也是人体排毒的药，敷厚一点，脚敷的时候覆盖脚掌，脚面，脚裸。手臂和手部覆盖的时候，手部你一定要手面，手心，手指都给他包住，敷半壁的时候要把手肘给他包住，你看敷手敷脚的时候，就跟打石膏一样全面给他包住。

那我再给大家讲一下咱们这个保鲜膜在敷的过程中的使用方法，有一个规律啊，大家记一下，肩颈，腰部，腹部，胸部，臀部，保鲜膜儿横着放。大腿，小腿，手臂，手脚，保鲜膜竖着放。大腿，小腿，手臂，脚，手。

再用草本通康保健膏时候必须是两条腿两只手同时敷。你必须保证身体循环，它的代谢是平衡的，所以你左边再敷的时候右边也要敷，你必须保证身体微循环平衡，才能全部排出代谢。

我再强调一遍啊，无论是你的大腿，小腿，还是手臂，手和脚。你左边难受，右边难受也好，你敷的时候都是两边一起敷，必须保证身体的微循环代谢是平衡的！

先从肩颈处讲起，大家看一下，我这有图，小箭头，你看我在敷肩颈的时候，等于半个背看到没有，颈部一定要覆盖住啊，然后肩膀要给他裹过来，用保鲜膜裹过来，这有视频的。你看我箭头画的地方，指的地方一定要覆盖住。并且把它包住，等于这个保鲜膜要压在这个肩膀下面，整个这个咱们草本通康保健膏，一定要包住肩膀，颈部和肩膀要厚一点。

按一下再敷，敷下一盒的时候敷到我们的就是你屁股要露出来一点，我们用最普通的话去讲屁股是不是有个股沟，差不多敷到股沟头上面那一点，一定要把整背的内外膀胱经包住，然后在敷背的时候，侧面的那个腰部，那两个带脉稍微弯下来一点，用保鲜膜抱住。我箭头指的地方，看到没有。

这个图我是告诉大家拖到哪里，就拖到小屁股那个缝那里，因为这个整个脊柱还有内外膀胱经，一定是走到这个位置的。所以要把它往下扒一点啊，一定要敷到底端，然后要盖住内外膀胱经，脊柱两边都是内膀胱和外膀胱，整条直线一定要给他盖住。然后腰两边就是你要把这个草本通康保健膏带到带脉这边来，我这个红箭头是有画的，大家一定要注意。

但是胸部的入法，无论男女都必须把腋下淋巴覆盖住，腋下淋巴是胸部主要排毒的一个地方，你看很多人去外面用仪器丰胸，你腋下淋巴有结节的，你们用手去摸，腋下淋巴结节越大越硬堵的越厉害，很多女生胸小，就是腋下淋巴给堵了，你怎么用丰胸的都反弹，你腋下淋巴的毒素没排，然后直接没有化开，你胸部就一定会反弹知道吧，所以说你要疏通胸部的时候，你得先把它排毒的通路打通，所以腋下淋巴这一块是必须敷的，从胸敷的时候一定是从锁骨下方开始敷，你不要让他呼吸的地方给他敷住了，锁骨下方开始敷。

这个是整个胸加肚子，保鲜膜上半部分是胸，腋下淋巴是不是给他敷了。在敷胸的时候再往下给他敷一点，让他整个胸遮住，在往胸跟下面敷四指的位置，敷到胸跟下面再放四个手指头位置，敷到这个位置能理解吧，下面腹部就整个腹部，腹部辅助，而且带脉一定要敷住，一定要敷到带脉上面，带脉是肚脐那一圈，就是肚子两侧一定要有。

我这样画出来大家能看懂吧，我圈的那个两侧一定要敷过去啊，我用箭头标注的腹部两侧，一定要敷过去给他包住。

这个是敷小腿的时候，敷小腿的时候，我说过。你把这个保鲜膜是竖着放，把这个草本通常保健膏摊平，然后把腿放上去，然后给他包裹住，我这儿有一个箭头，一定膝盖包裹住，一定要包裹住膝盖。

这是我们敷脚的时候，脚趾，脚底脚面，脚踝都要敷住。一定要把他敷住脚踝，别把他忽略了，很多脚踝骨关节会有疼痛的。脚底脚面脚趾都要敷到。

身体是相连的，他不是一块儿一块儿的，所以整个脚再敷的时候一定要把脚趾，脚底脚面都给他包住，像打石膏，你脚和腿，大腿，手，手臂怎么打。

敷胳膊方法和敷腿的是一样的，保鲜膜竖放。把草本通常保健康摊开放，手臂放在上面，裹起来用手掌去推。然后再用手指拇指去给他推均匀，然后你再敷手就是半臂➕手的时候。你一定要包住，这个就是手肘，还有整个手掌，手背，手指。

用草本通康保健膏覆盖在下臂，上面手肘一定要给他包住，然后呢，手掌手背手指，我这个小箭头都给你们指住了，都要给它包住，很多人手，手指里面就是这个指缝骨关节都是有很多湿寒气的。

大家看一下，就是我现在是把肩颈还有这个肩颈的这个草本通康保健膏拿开。40分钟后就可以拿开了，你们看一下我这个箭头指的地方，**水，昨天我讲了体内毒素，刚好就是在那个内外膀胱，经这一块儿看到没有，所以说内外膀胱经，经常会出很多**水，还有胸部，腋下淋巴，你毒素越多，这个**水抽的就越多，**水越深，毒素分布越广，毒素就更多，浅一点还好，然后大家看一下这个背部，你看他那个**水就分布在那个内外膀胱，经这一块。这块儿的毒素就很多，但是每一个人你左边和右边的毒素堆积啊，经络堵塞都是不一样的。

看是同一个人，我把腰部拿下去的时候，他下半段的内外膀胱经加腰，腰部，这个**水就比较浅，伴随着有透明的水，就是毒素与湿气，寒气一起排出，每一个部位，你的毒素，你的湿气，寒气。以及你的经络堵塞，情况都是不一样的，所以人体它是相通相连的。并且呢，她是相互循环的。所以你看这个下半部份的腰部，他就是浅色的，浅**的水伴随着湿气寒气。

看一下这个是我们敷胸部给他拿下来之后，你看这个腋下淋巴的这个**的水，毒素，腋下淋巴，因为腋下淋巴是毒素排毒的地方。如果你腋下淋巴有肿块，就是大的结节，那毒素排不出就很简单啊，就堆在那里啦，他不会全部堆，但是它会有一部分堆在那里。所以说腋下淋巴以及我们的腹股沟啊是一定要给他排毒，疏通的。

大家看一下，这是胸部拿下来的一个效果，就是以的右边看**水就比较多，因为那个胸部他是有腺体的。身体如果堵，会毒素累积更多，左边是不是透明水，相对有一些，右边的是那个**水，毒素多一些，你记住，只要你的胸毒素多，堵塞，它不会大的。有的胸部有结节，都练成一块儿一块儿的，包括腋下的，这个淋巴比较大。

这个用户他的水就稍微少一点了，我昨天也讲了出水少寒气比较重呢，但是你们通过这个去看他那个背部就是内外膀胱，经是隆起来的，背相对比较厚，他这个寒气比较重，淤堵比较厉害，所以你看他背部。上半肩颈，这一块儿出的水比较少，下边那边还好一些，这种人就是寒气比较重。

昨天特别强调了哪里反白，哪里经络淤堵，现在看图，你们只要在使用的过程中有客户经络，局部瘀堵的地方就会有白色堆积，昨天我在草本通康保健膏基础课件里面有讲。今天大家看一下。他这个左边的反白会比右边更重一些，他这两个肩颈非常之严重，加上富贵包，你看一下，这就是我们昨天课程中讲到的，经络淤堵，白色的堆积，因为他堵住啦，我们都是纯草药的，那么它过不去，有一部分就堆积在那里了，再加上身体本身是有温度的，就会反白哪块儿，反白哪块儿，经络结节淤堵多。

治疗网球肘要根据症状的轻重，疼痛的程度，采用不同的治疗方法：1手法治疗。急性疼痛期，在肘至前臂用抚摩、揉、拨法做按摩，然后行推扳手法。这种疗法需由受过专业训练的医生来做，故这里不再赘述。2药物治疗。内服药可选用消炎痛、肠溶阿司匹林、芬必得、炎痛喜康，等等。也可内服中药活血汤外用活血散熏洗。3封闭疗法。将少量奴夫卡因或利多卡因和曲安奈德或其他同类药物混合，注射在疼痛部位，使患者疼痛、炎症减轻或消失。如未治愈，可以再次注射，但连续注射一般不超过3次。4其他疗法。如热敷、理疗、贴膏药、按摩也有效果。这些方法联合使用效果会更好，一般患者都可治愈。但是，巩固治疗效果还需患者减少肘关节活动降低肘关节活动力度。5手术。经保守治疗无效时，可采取手术疗法。6休息。患病手臂应适当休息，不要过度活动。就算是经过治疗病情好转后，还是要注意不要让肘关节过度活动，以巩固疗效。

　 一、跑步前要做的热身运动

　1、跑步前的上身热身运动

　头部运动,颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环，4×8拍。

　扩胸运动,左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后，4×8拍。

　肩部运动,左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。

　2、跑步前的下身热身运动

　活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。

　活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。

　压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。

　活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。

　 二、跑步之前热身有什么好处

　使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动。

　心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备。

　体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤。

　激活关节,解除关节限制,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦。

　心理做好准备,开始运动。

　呼吸系统的调节,以适应运动时身体对氧气的需求。

　如何科学的跑步

　根据调查数据显示,47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳,促进新陈代谢和强壮体质,以减肥和增重为目的的市民分别占到了25%和26%。在跑步频率方面,53%的人却由于对跑步的不了解,原本想缓解疲劳,结果却令身体更加疲劳。

　长跑实现减重的效果比较明显,合理的跑步频率应该是一周3次,隔日跑1次,每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。

　 三、科学跑步的正确方式

　姿势

　跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

　呼吸

　跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

　力量

　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的`典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

　 四、常见的三种跑步时的错误

　1、全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易“蹲脚”,而且还容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此,长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

　2、步幅过大。人们在刚开始跑步健身时,总喜欢增加步幅来提高锻炼效果,其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度,超出自身能力范围的步幅和步频,可能会增大运动风险的几率。

　3、内外八字。日常走路时,很多人会有“八字脚”,跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,这会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。