背上肉多怎么减肥？怎么减背上的肉？

现如今狠多人都喜欢纤细苗条的身材，这样更具美感，但是由于生活、饮食等多方面因素的影响，导致背上的肉特别多，这就很尴尬了，那么背上肉多怎么减肥？怎么减背上的肉？生活中有很多有效的减肥方法，下面就来详细了解具体方法吧。

1、按摩瘦背

通过按摩增加肝功能能够帮助减掉背部赘肉，尤其是背椎两侧脂肪多，肌肉松弛。

1、大腿经肝之部，用手指或毛刷，由下而上地刺激，推按5-10次。

2、用拇指掐，按，揉膝部血海穴5-10次。

3、擦全身，先身体站直，立正式，双足稍展开，再将刷放在背后，同时使身体左右摆动，以免受刷子之擦动。

2、叉腰抖手臂瘦背

通过叉腰抖手臂能够让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，同时还能让肌肉变得更加紧实，背部脂肪也会减少，从而达到美背的效果。

方法：让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，同时还能让肌肉变得更加紧实，背部脂肪也会减少，从而达到美背的效果。

3、海豚平板式瘦背

通过瑜伽海豚平板式能够帮助拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀，塑造背部曲线。

方法：面朝地支撑，将前壁放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

4、侧撑式瘦背

通过瑜伽侧撑式能够帮助强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。

方法：起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

5、简易瘦背操

1、手臂伸直，两臂与肩同宽，掌心放下于桌面，吸气不懂，呼气身体下沉，动作持续5-15秒，均匀呼吸，呼气之时放松身体。

2、双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽，吸气不懂，呼气时双臂向上举起，注意头肩背保持不动，双臂尽可能向后伸展，感受肩胛骨的挤压，加持5-15秒，均匀呼吸，呼气之时双臂放下。

3、掌心向下，吸气不动，呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部，头部后仰，肩部注意尽可能的向下沉，想象双手腰部碰到一起，坚持5-15秒。

4、掌心向下放于桌上，注意手部不要过于紧张，防止超伸，吸气不动，呼气时双手下压，保持5-15秒，呼气时双手放松。

5、双臂向上向后伸展，双手在后脑勺处交叉相握，胸部向前延伸，注意沉肩，保持5-15秒，均匀呼吸，放下手臂。

6、吸气时不动，呼气时双臂由后向前做绕间运动，肩部向上呼气，向下吸气，正反放方向各20圈。

功效：减脂瘦背操可以利用办公室的空间，做上半身的伸展，挤压背部肌群运动，在有效时间内完成瘦背减脂操。

那你就减好了

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

有很多的人都觉得自己的身材都不够好，最主要的就是因为自己的局部的赘肉是有点多的，尤其是自己的一些背部上的赘肉，如果背部上的赘肉很多的话，让自己的身材显得非常的魁梧，那么到底背部肉多怎么办？背部肉多怎么减掉？下面为大家介绍一下。

1、背部肉多怎么办

很多女生的背部其实暗藏很多肥肉，让人看起来很壮实，如何可以快速瘦背，让自己变得可爱又美丽呢

瘦背运动瑜伽：蝗虫式

怎样能快速让满是横肉的背部瘦成有骨感的可爱美背呢这肯定少不了瘦背瑜伽的功劳，这组蝗虫式瘦背瑜伽对减下背部的脂肪可是非常有效。先俯卧在地上，双腿自然伸直，脸部朝下，双手在身后十指交叉，然后腰部开始使力，抬起双手双脚还有头部、腰部的同时收紧臀部和大腿。运用盆骨和腹部的力量支撑整个身体，保持这样的动作十五秒，放松后此动作重复练习十次。

瘦背运动瑜伽：猫式伸展

猫式伸展能快速塑造背部线条减少背部赘肉，双膝跪地双手伸直，腰部开始放松的同时双膝打开与肩同宽，然后抬起头腰部向下凹，吸气的时候腰部开始慢慢向上拱起，低下头的时候下巴尽量贴近锁骨处，保持此动作三个呼吸的节奏，此动作重复做十次。

瘦背运动瑜伽：树式

树式除了能瘦背更是一项锻炼平衡能力的动作，自然站立，双腿伸直腰部挺直，双手从身体的两侧向上举起，举过头顶合十，伸直双手后抬起左腿贴合于右膝盖上，与此同时注意保持挺胸收腹，保持这样的姿势十个呼吸的节奏，然后放松换腿重复做此练习十次。

瘦背运动瑜伽：半月式

保持自然站立，双腿伸直挺直腰身，双手从身体两侧向上举起来在头顶合十，然后伸直双手，注意挺胸收腹，进行深长的呼吸，上半身和双手然后缓缓向左弯曲，头部开始转向右边，缓缓的吐气，回到最开始站立的姿势，再换另一侧重复该动作，此练习反复做十次。

2、瘦背的动作

1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放于身体两侧，掌心贴地。

2、屈肘，两小壁向前平行伸直，掌心向下放于头部两侧。

3、吸气，慢慢把头胸抬起地面，双臂放在地面上之支撑，双眼看斜上方。

4、呼气，身体还原初始动作；重复15次左右。

功效：可以有效滋养脊柱，全面拉伸背部肌肉群，消除背部对于脂肪，美化背部曲线，此外，还能矫正身姿，锻炼关节手臂，消除腹部脂肪，美化腹部曲线。

病情分析：

你好，从描述来看，如果是在短时间内背部肌肉丰富起来的话，一般是与长时间的饮用大量激素所引起的。

指导意见：

建议，如果服用这些药物，就可能与长期活动量不足，所引起的背部肌肉僵硬等，是可以通过按摩和针灸等治疗的，祝你健康。