后背酸疼怎么办?

后背酸疼怎么办?,第1张

你好朋友,病人发生后背酸痛的现象,发病原因多数是由于病人后背部位有长期的慢性劳累、劳损、外伤、着凉等因素,导致背部肌群发生损伤,出现肌肉内血液循环运行不畅,出现气滞血瘀,产生乳酸堆积,病人在活动时就会有酸痛的感觉,严重的情况还会影响弯腰活动。

在出现这种情况后,治疗上可以嘱咐病人卧床休息,减少活动量。后背部位注意保暖,可以在酸痛部位外敷活血化瘀,消肿止痛的膏药,也可以进行中药熏洗,或者配合红外线治疗仪治疗、生物电治疗、微波仪烤电等办法,都能够有效加速局部血液循环,促进新陈代谢,就能明显地缓解酸痛的感觉。

后背酸疼要考虑几个方面的因素,首先最常见的就是胸背部、腰背部的肌肉、筋膜的慢性炎症导致的疼痛。第二、要考虑脊柱,特别是胸椎和腰椎的器质性病变。比如胸椎管内有占位、黄韧带的骨化、腰椎间盘突出等等,都可能会引起后背酸疼。第三、要考虑骨头的病变。比如脊柱、胸椎的结核,感染肿瘤等等情况。第四、还要考虑不是骨科方面的因素。有胸外科、普外科、心内科的疾病,可能像后背出现放射性的酸疼、不适,比如心绞疼的病人,心绞疼、心肌缺血会引起后背的酸疼、不舒服,非常隐匿,不容易被发现。还有就是胸外科肺癌,肺癌的病人有时候会表现为胸壁后背的疼痛不适。还有普外科十二肠球部溃疡,也会向后背出现放射性的疼痛。所以后背酸疼要考虑骨科、胸外科、普通外科、心血管内科等方面的因素。

如何缓解背部肌肉酸疼

 如何缓解背部肌肉酸疼,你知道吗?相信大家都有这样的经历,在运动之后,第二天起来全身就跟散架一样,每一个骨头都疼,因此在运动后进行放松是有必要的。下面我为大家带来了缓解背部肌肉酸疼的方法,快学起来吧。

如何缓解背部肌肉酸疼1

  方法一:

 俯卧位,双膝屈膝,双脚撑地,腹肌收缩紧绷,臀部感觉被紧紧地顶住,姿势不动,然后放松回到原位,这种方法的目的是为了锻炼腰肌的协调,腰部和腹部肌肉的收缩,从而起到真正放松腰部肌肉的作用。

  方法二:

 四肢支撑,右手穿过左侧落地,右肩放于双手中间;骨盆中正,左胸腔带动左肩左手打开往上;左手可绕过背后抓右大腿内侧,更多扭转脊柱;做完这一切之后按照同样的方法向另一侧进行。

  方法三:

 双侧手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,维持姿势不动5秒钟,然后放松回到原位,练习时不应有腿部疼痛感,但腰背部轻微疼痛是正常的。这个动作既能放松腰背部肌肉,拉伸腹部肌肉。

  方法四:

 先双腿盘着坐在瑜伽垫上,慢慢抬起左腿,到胸部的位置,双手交叉抱住左腿,进行位置的固定。双膝跪地,身体挺直,然后头部与腰慢慢往后下压,头部需往后靠,进行腰的向内挤压,直到双手碰到脚掌,保持一定时间。侧着身体,双手撑着地面,一右腿伸直,左腿跨过右腿大腿,目视前方,进行腰部的热身。

如何缓解背部肌肉酸疼2

  运动后肌肉酸疼怎么缓解运动后放松

 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的`地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

  运动后按摩

 按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开15寸处,推摩放松多以脊椎旁开15寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

  锻炼安排要合理

 经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

  局部温热和涂擦药物

 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

 做好锻炼时的准备活动和整理活动

 准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

  运动后肌肉酸疼还能继续运动吗

 一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也即可消除。不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

 不过,为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。

  运动后肌肉酸疼的原因

 人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

 在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

 但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

 乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

 经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

首先是在现在的社会中,写字楼里的很多上班族因为长时间的久坐,不注意起来活动,或者是坐姿不对,导致肩颈背部的的血流不畅、气滞血瘀,从而产生酸痛僵硬的感觉。还有可能是因为严重缺乏蛋白质,此时体能不足以支撑身体工作,所以导致后背酸疼,浑身无力的症状,此时要停止工作,及时补充能量,就能缓解身体的不适。另外在空调房里或者换季的时候不注意保暖,让风邪侵入身体,也会导致背部僵硬。

首先是要改变日常的工作习惯,工作每隔半小时注意休息一会儿,起来活动一下,并做肩颈背部保健操,放松僵硬的颈部肌肉和韧带。同时可以辅佐理疗、热敷、牵引、按摩等治疗手段,都能使僵紧的肌肉得到放松和缓解,改变身体乏力的情况。也可以口服一些肌松类镇痛药物来达到治疗的目的。

另外要注意保暖,晚上睡觉不要开空调,不要开窗,以免风邪侵入身体。可以在睡觉前开窗通风,清理室内浑浊空气,获得良好的睡眠环境。选择舒适的睡眠用品,枕头可以选择荞麦枕头,填充物为纯天然荞麦壳,气味清香有助睡眠;荞麦枕头比较硬,不会因为睡觉姿势的移动从而改变枕头的高度。选择软硬适中的床垫,这样可以在睡觉时充分放松颈部、肩部、背部僵硬的肌肉。

在明白颈背酸痛的原因后,我们要按照上述方法坚持锻炼、坚持改善体质,及时纠正自己的不良姿势和习惯,避免长时间低头,避免长时间保持同一姿势。注意身体的保暖,不要贪凉,就能有效缓解肌肉酸疼。总之,我们要保持健康积极地生活心态,多做运动,多吃蔬菜水果,多晒太阳,就能有效缓解我们的背部酸痛乏力的情况,早日恢复健康。

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