教你如何给自己按摩背部的方法

当我们给自己针灸或按摩时，身体的其他部位更方便，但背部是一个盲点，我们无法专注于此。今天我给大家介绍三种我经常用的方法来弥补这个缺点：

一、打浆方法

用捶背工具敲打相应的穴位，达到强身治病的效果。这种方法方便快捷，只要有工具就可以随时进行，而且不受环境限制。

二、冲击法

找一棵高大粗壮的树，用背部有节奏地击打，借助树的反作用力按摩背部；如果没有树，墙没问题，但是一定要注意。可以穿厚一点，减轻打时的疼痛。

偶尔可以在公园看到老人用这种方法锻炼身体，但是要注意保护树木。国外流行的抱树养生法也值得推广。与撞树养生法相比，对树木的伤害更小。

三、滚球法

这种方法需要平躺在床上(太软的床不适合)，用背部按压一两个小球(如水晶、玉石、木球或清洗过的高尔夫球)，用手调整小球滚动到相应的穴位，左右摇动背部，或上下移动背部，从而达到按摩背部穴位的目的。

1,把你的右手放在伙伴的背下部,左手放在背上部闭上眼睛,深呼吸把精神集中在你的手

上,放松

2,现在,把你的右手移向左臀部的侧面,另一只手还留在她的背上部用掌根部轻轻地开始摇,

把她的身体向外推

3,继续摇,同时把你的左手带到右手旁边轻轻地摇

4,继续摇,把你的左手逐步沿整个背部移动

由左向右缓缓地停止摇

5,把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部要保证她感到舒服

6,双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧,由下而上慢慢向颈底部推行,然后向两肩推,再沿背的

两侧推回

7,回滑到腰部时,向上和向里拉dd

重复步骤

6

和

7,直到背部均匀地抹上油并感到发热为止

8,从背下部开始,双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈向上划到肩部,再从两侧直下

重复几次

9,把右手放在脊柱的底部,手指朝向头部左手叠加在右手上,加大力度向颈部推动

10,移开左手,用右手的食指和中指按压脊柱的两边左右手交替进行,向背下部按压

11,从臀部开始,手掌交替,沿身体的曲线向上拉身体的两侧在最高处时,把手指拉过肩膀向

颈部移动然后再回到臀下部双手应紧密相随,使手与身体的接触不会中断

12,双手靠拢,平放在臀部手指伸展指尖略微上翘向着肩膀的方向,来回搓动,以使肌肉发

热对肩胛骨和位于肩胛骨与脊柱之间的部位多加注意再返回到臀下部

13,揉捏臀部的肌肉双手交替抓和挤肌肉,并逐步加大压力向背上部推进,揉捏到臂的上部

用拇指和食指捻动肩部肌肉轻捏颈背部沿脊柱和肩胛骨之间下移

14,两拇指交替从脊柱向肩胛骨作向外划圈横推在你加大对肌肉的压力时,让伙伴把感觉反馈

给你这种手法产生一种"舒畅的疼痛"和释放紧张的快感在肩胛骨上按摩

15,双掌并拢,把你的前臂横在伙伴背部的中间

16,很慢地把前臀向两边推开,掌心朝下滚动你的前臂右臂应在脊柱的底部停下来,而左臂在

颈的顶部停下来利用身体的重量施加压力

17,现在,在背的一侧以对角线方向重复这一动作你的左臂应推到肩部,而右臂则推到对侧的

臀部

18,双手沿同一个方向放在臀部,用交叉的,绞扭的动作向背部移用掌根和手指抵住背部,在

用一只手向前推的同时,用另一只手向后拉双手不停地交替向两个方向轮流动作

19,回到伙伴的左侧双手在双肩的顶部滑动,在肩部和颈底部轻轻地揉用拇指和手指挤压和

捻动肌肉

20,左手持伙伴的左肘,右手提起她的手把她的肘弯曲,提起前臂带过背部,让它停留在此位

置

21,

把你的左手放在伙伴的左肩

并拢手指,

作划圈运动,

按摩肩部和脊柱之间的肩胛骨和肌肉

22,找出肩胛骨的顶部边沿,从颈部起用拇指和手指向外挤压肌冈

23,手指并拢把掌侧放在肩胛骨顶部的内侧略提高肩部,把手向下推

重复步骤

24,回到伙伴的左侧,在她的右背进行按摩用拇指和手指拿捏肌肉,从臀部起向上到肩,以及

臂的顶部

25,轻握拳头,双手交替捶打右臀部

26,放松手指,两掌相对,快速劈两臀部

27,双手成杯状,从臀部开始叩打皮肤动作正确的话,会发出真空吸气的声音在整个右背部

做,包括臂顶部

28,再次从臀部开始,双手放松,用手背轻轻拍打皮肤用此手法按摩整个右背部和上臂

29,双手轻放在脊柱两侧手指朝向脚缓慢地利用身体的重量从颈部向脊柱底部推

30,从脊柱底部开始,用掌根划波浪形向上收,向外推到身体两侧,向内推到脊柱

31,继续划波浪形直到肩部,到达颈部对把手伸到肩的底下

32,双手向内温柔地挤压颈的两侧把手指放在颅骨的底部边缘,向内压

33,把双手放在肩部脊柱的两侧,向外划大圈,同时用拇指在同样的方向划圈并压入肌肉用稳

定的压力向背下部进行按摩

34,用同样的手法,从臀部顶向外侧把拇指压进肌肉以长滑波回到肩部,挤压至颈部结束

35,把双手的手指和拇指张开成

v

形,放在脊柱的两侧从肩部开始,向下压肌肉,就像是要把

肌肉摊平用长的滑波推回到头部

36,从颈底部开始,在脊柱两侧向下用拇指划外圈其他手指保持放松到背顶部时加大压力,

随着向下运动,压力递减用滑波回到上部

37,双手平放在伙伴的肩部双手交替在整个背部划大圈,然后覆盖到臀部

38,用指尖,如拨弄琴弦状从脊柱底部开始向上抚摸整个背部到肩部时,双手并拢抚摸颈,并

摩擦头顶部

推背按摩手法有按法、摩法、推法、拿法、揉法。

1、按法 ：利用指尖或指掌，在患者身体适当部位，有节奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有单手按法、双手按法。 临床上，在两肋下或腹部，通常应用单手按法或双手按法。

背部或肌肉丰厚的地方，还可使用单手加压按法。也就是左手在下，右手轻轻用力压在左手指背上的一种方法；也可以右手在下，左手压在右手指背上。

2、摩法： 摩，就是抚摩的意思。用手指或手掌在患者身体的适当部位，给以柔软的抚摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用于上肢和肩端的单手摩法，和常用于胸部的双手摩法。

3、推法： 在前用力推动叫推法。临床常用的，有单手或双手两种推摩方法。因为推与摩不能分开，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象两臂两腿肌肉丰厚处，多用推摩。我们看的姿势，是用拇指与食指夹持胳膊肌肉，正在用推法中的单手推摩法。

4、拿法： 用手把适当部位的皮肤，稍微用力拿起来，叫作拿法。 临床常用的有在腿部或肌肉丰厚处的单手拿法。单手拿法，把肌肉抓起来放下，放下再抓起，两次每秒，连拿二十次，稍为休息，再连拿二十次，则胸中通畅，气息自渐调和了。

5、揉法： 医生用手贴着患者皮肤，作轻微的旋转活动的揉拿，叫作揉法。揉法分单手揉和双手揉。象太阳穴等面积小的地方，可用手指揉法，对于背部面积大的部位，可用手掌揉法。

不有单手加压揉法，比如揉小腿处，左手按在患者腿肚处，右手则加压在左手背上，进行单手加压揉法。 肌肉丰厚的小腿肚上，则可使用下面的双手揉法。揉法具有消瘀去积，调和血行的作用，对于局部痛点，使用揉法十分合适。

扩展资料：

按摩原理：

当胃肠不舒服时，足三里是常使用的一个穴位，但是要区分实证和虚证，实证时，也就是患者舌苔发黄，舌苔较厚、口臭、便秘等，此时按摩右侧足三里时，要从左侧开始，顺时针按摩。

按摩腹部能治疗便秘就是这个道理。这是因为顺时针按摩是顺着结肠位置的走向，通过按摩刺激增加结肠蠕动，产生便意。

反之，如果患者是舌苔淡、舌苔较薄，容易腹泻。那么就要采取逆时针按摩。逆时针按摩是为了补，阻止腹泻。但是到底是虚证还是实证，很多患者先分清自己体质后实施按摩。

注意事项：

不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行。同时，按摩时间不宜过长，一般控制在5分钟左右。

参考资料：

按摩手法教程如下：

1、按法即用手指、手掌、单手或双手摩压的方法，常用于治疗局部肌肉肿胀麻木、四肢疼痛等。

2、摩法用手指或手掌，单手或双手，依靠腕力，由内向外，由上至下，由轻到重在病体适当部位做轻揉研摩。常用于四肢关节、头部、胸部、腰部、背部。具有舒筋活血、消肿止痛、祛风散寒的作用。

3、推法用手指或手掌，单手或双手，向前后左右用力推动，可分拳推、侧推、指推，根据病情部位又可分为直推、平推。肝胃不和者，取仰卧位，用平推法；腰背痛者取俯卧位，用由上至下的直推法；四肢麻木者采取侧卧位，用侧推法。常配合摩法使用。

4、拿法用拇指和其他四指对称用劲，把皮肤用力提拿起来，或单手或双手，以病人拿后感觉轻松为宜，适于四肢疼痛、落枕等症。

5、揉法用手指或手掌贴附在皮肤上，做转移性的回环揉动，揉时不能离开病人的皮肤，适于四肢扭伤、脾胃虚弱、消化不良等症。常配合捏法。

6、捏法用指挤捏皮肤、肌肉，可单手也可双手，适于治疗头、颈、背、腰四肢疼痛。常配合拿法用。

按摩是运用手指、手掌在人体上进行连续性的揉按动作，以达到一定的医疗保健目的的治疗方法。按摩可分为按、摩、推、拿、揉、捏六法。按摩手法要先轻后重，由慢而快，由浅入深，先治急，后治缓。

针对背部的按摩方法有很多，下面简单的介绍一下具体的按摩手法以及按摩的具体部位。第一按摩的手法，背部因为比较平坦宽阔所以可以采取的按摩方法也很多，常用的有滚法、拿法、捏法、揉法、点法、按法、推法等等。具体的手法分别是用手去拿捏

1、做背部按摩。告诉你要开始的人。告诉他们让你知道你做的任何事情是痛苦的还是不舒服的。他们感到舒适的部分原因是对你有一种信任感。现在不是开玩笑或发表暗示性评论的时候。

2、定期提醒这个人深呼吸。这会有助于放松。将按摩油倒入手掌。从大约一茶匙开始，大约四分之一大小。把它涂在人体上之前，用双手摩擦使其变暖。好的油是有机椰子油、葡萄籽油、荷荷巴油或杏仁油。市场上有许多昂贵的香味和特色按摩油，你也可以试试。

3、把油洒在周围。将温热的油涂抹在人背部的主要技术叫做流出，意思是“轻微摩擦”在长而均匀的划水中使用滑行动作。

4、用你全部的手，从人的背部开始，向上移动。施加压力时，始终向上朝向心脏(血液流动的方向)，然后轻轻地将手放在背部外侧。把手放下时，不要施加压力，保持接触。

5、重复这项技术3-5分钟，同时逐渐从轻压增加到中压，以热身背部肌肉。不要忘记肩部和颈部。使用petrissage技术。Petrissage使用比流出压力更大的更短的圆形冲程。你可以把它想象成一种揉捏技术，它使用滚动和挤压来增强更深层次的循环。

6、这项技术可以用手掌、指尖，甚至指关节做短暂的圆周运动。运动应该从腰部——你的核心——开始，而不是从肩膀开始。这将有助于防止你变得疲劳。

7、穿过整个背部2-5分钟。你可以在这种和较轻的流出运动之间交替，使技术多样化。在没有专业训练的情况下，在进行挤压运动时，只能使用轻到中等的压力。

8、应用敲击笔画。敲击笔画(也称为敲击)是与手部短暂、重复接触的集合。可以用你的杯状手，你的指尖都聚集到一个均匀的点，或者甚至你手指的平面在你的手的指关节一侧来接触。这些运动对组织有刺激和压缩作用。

9、保持你的手腕放松，手腕弯曲，使用快速动作来执行敲击技术。这可以确保你不会施加太大的压力。花2-3分钟在整个背部应用这些技术。使用肌肉提升技术。为此，闭上手指，伸出拇指(呈“龙虾爪”形状)。在扭转、提升运动中施加压力。保持双手交替进行“雨刷”运动。

10、向后上下移动2-3次。使用扇动技术。把自己放在桌子的最前面。将你的拇指放在背部顶部，就在脖子下面和脊柱的两侧。用拇指伸展的“扇动”动作，轻轻地向下推，使你的压力指向人的脚，而不是向下推地面。交替按压任一拇指，从背部顶部一直向下移动到人的臀部。确保你在按摩脊柱两侧的肌肉，而不是直接按摩脊柱本身。如果训练不当，脊椎按摩会非常不舒服和危险。

11、扭转。回到人的身边。一只手伸向远臀部，另一只手放在近臀部。随着流畅的动作，一只手拉向你，另一只手推开你；在中间，它们应该以相反的方向彼此相对滑动。从后面重复这个动作，直到你到达肩部，然后再下来。重复三次。

1、要学会放松你的双手

想要按摩的时候，一步步进行得顺利，不出现卡壳的问题，就需要放松你的双手。若是在双手没有放松的情况下，帮别人按摩背部的话，身体会因为被僵硬的手部肌肉摩擦，而感到稍许的不适。

所以说，进行背部按摩之前，要先放松你的双手，比如说可以做一做手指操，或者是多做几次握拳，放开的动作。

2、要通过摇动方式进行按摩

双手放松好了之后，先将你的右手放在另一半臀部左侧边的位置，再用的左手压住另一半的背部。之后用力用手掌慢慢地摇晃另一半身上的肌肉，双手分别不断地摇动。

同时活动双手，从左边臀部的位置慢慢摩擦到肩背位置，再从右边臀部的位置慢慢摩擦到肩背的位置。在摩擦的过程中，手掌要记得用力，同时轻轻摇动肌肉，这个步骤必须要做全面，这样是为了让身体肌肉放松。

3、对背部进行按压

身体肌肉放松好了之后，用你的双手分别压住另一半肩背位置，再用你的大拇指用力以从上到下的顺序一步步按摩肩背。

注意力度要慢慢调节，要以对方能承受的力度为最佳，千万不要过重，不然很容易造成淤青的哟。

4、通过敲打的方式放松背部肌肉

当你的肩背位置按摩完成之后，为了让背部肌肉恢复活力，你需要为另一半做最后的按摩，也就是帮另一半敲打背部。

也就是将双手握成空拳，然后轻轻沿着脊椎两侧的位置，有规律的做敲打动作，攻击敲打三四个来回，按摩就结束了。

优点

按摩的优点很多，容易学习。操作简便，经济适用，还可代替药物。比如有些病人使用按摩后，可使精神振奋，起到兴奋剂的作用，也可使患者安静下来，起到镇静剂的作用。

由于按摩有利于循环系统和新陈代谢，对于一般慢性病或身体过度虚弱的患者，是比较安全可靠的。对于不便吃药的孩子，按摩可增强小儿体质，起到预防保健作用。

对于某些复杂疾病，还可配合针灸、药物治疗。但是，对于一些急性的或高烧的传染病，或脏器有病变，如伤寒、肺炎、肺结核等，按摩只能起配合作用。

如果患有肿瘤，急性化脓性阑尾炎、肠穿孔、胆道蛔虫引起的胆囊炎等，发病凶急，应速去医院急诊。

适应症

按摩治疗的范围很广，在伤科、内科、妇科、儿科、五官科以及保健美容方面都可以适用，尤其是对于慢性病、功能性疾病疗效较好。

以上内容参考-按摩