哪些方法能缓解背部疼痛？

我们有每天工作完后，会到家里，都会直接到沙发上躺着，觉得一天工作下来，整个人都非常的疲劳，腰酸背疼的。在生活中，有没有什么方法能缓解背疼呢？下面，给大家具体介绍一下能起到缓解背疼的方法，希望对大家有帮助，我们一起来看看。

1、缓解背部疼痛的方法

1伸展颈部和肩膀

首先,轻轻向前弯曲你的头,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后,

向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!

2伸展背部

平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。

3拉伸臀部和臀部肌肉

保持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺，双腿交叉。在保持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。

4伸展_绳肌

腰部向前弯曲,保持腿尽可能直,并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上,双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下,用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。

5加强主要肌肉

有几个练习,可以帮助加强主要肌肉。仰卧起坐是一种加强核心肌肉的常见方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上,膝盖弯曲,弯向你的肚脐,背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟,重复5-10次。如果躺在地板上不舒服,试着在健身球上做仰卧起坐。

6做低强度有氧运动

你需要让你的心率上升,但高强度的练习可以对脊柱有很大影响。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。如果你去健身房,你也可以尝试固定自行车,椭圆机或踏步机。这些机器将帮助你的心率上升，但没有大强度影响你的脊柱。还有些病人发现水疗法是有帮助的,水的浮力抵消重力,让你觉得“轻便”。正因为如此,许多人发现在水里练习更容易、更少痛苦。

目标是增加力量和灵活性,但不要那么逼自己,而让自己更痛苦。缓慢开始并逐渐增加重复量,你会开始看到效果。

2、女人背痛的原因

1、月经所导致的背痛。

偏年轻一点的女性朋友们在生理期都会存在一定的腰背酸痛的感觉，如果你的腰痛经常发生在生理期间，那么，请不必惊慌，这是由于生理期，女性朋友们的情绪以及身体激素水平的变化而引起的身体不适，并无大碍，只需要在生理期多多休息，多补血，保持愉快的心情就OK了。

2、怀孕所导致的背痛。

女人一旦怀了孕，身体会发生各种变化，因而，背痛是怀孕女人们常有的现象。由于孕妇的腹部越来越大，导致脊椎的承受压力会越来越大，因此会出现背痛的情况。那么，由于这种情况下发生的背痛，只要等到分娩后，坐月子，慢慢恢复就能够好转，同时也提醒在孕期的准妈妈们要格外爱惜自己的身体，避免弯腰、劳累、久站、久坐等，要劳逸结合，方能令身体舒适。

3、胸部过大所导致的背痛。

胸小的女性朋友总是在抱怨自己胸部的不丰满，然而，她们并不知道，胸部过于丰满也是有弊端的哦！许多背痛都是由于胸部过于丰满而导致的，过大的乳房会影响脊柱的受力，从而导致背痛的现象发生。因此，建议胸部过于丰满的女性朋友要尽量穿戴合适的塑身胸罩，以减轻背部的负担。

4、久坐所导致的背痛。

一整天都待在办公室的女性朋友们每天都要坐在办公桌前，很少离开座椅，因而，非常容易导致腰背疼痛，久而久之，久坐甚至还会令她们弯腰驼背，身材变形，小编在此建议因久坐而导致背痛的女性朋友们，在椅子上放一个小靠垫，这样做起来会舒服很多，同时，不要久坐，要常常起身舒展一下筋骨。

5、缺钙所导致的背痛。

缺钙的女性朋友容易导致骨质疏松，骨骼不结实，因而会导致背痛。如果是这样，建议女性朋友们可以多补补钙，多晒晒太阳，有利于钙质的吸收，同时要适当的运动和锻炼，让骨骼更加强壮和结实。

6、太过劳累导致的背痛。

全职太太经常要在家里做些家务活，而做家务的过程中总是要弯腰驼背，尤其是拖地和扫地，背部的承受压力过大，会导致背部非常不舒服，因此，若是由于太过劳累而导致的背痛，那么，女性朋友们要经常歇一歇了，不要让自己太过劳累，轻松一点，身体也会健康许多！

问题分析：

背疼可能是腰肌劳损，是腰部肌肉，筋膜，韧带等软组织的慢性损伤引起的腰背疼痛。中医认为是素体虚弱，感受风寒湿的侵袭，气血凝滞脉络不通引起的疼痛。　

意见建议：

　如是由于受风引起的腰背疼痛可刮痧，或是拔火罐，去风寒，疏通经络，止痹痛。　

从一个整体的视角来审视这一问题，不把视线局限在腰背的疼痛，就会恍然大悟：原来轻微驼背、腰背疼痛这些不适的真正根源很可能在前不在后，在腹不在背，在于身体前侧的肌肉如腹肌等的过度收缩强化紧张，而不在于腰背肌肉的主动劳累过度。

弯腰用的不是腰背肌？

许多人长期伏案后，感到腰酸背痛，便会下意识地觉得是这一部分肌肉使用过度，但若深入思考，便可发觉这一认识存在谬误。

肌肉是通过收缩来拉动骨骼运动的，当肌肉主动发力时，会缩短其连接两端的距离，举哑铃的时候我们都可以感觉到自己肱二头肌的主动收缩。

而弯腰时脊背被拉长，真正发力缩短的是与腰背相对的腹侧（前侧）肌肉，这是仰卧起坐可以锻炼腹肌的原因，也是确认腰背不是引发弯腰动作肌肉的理由。

所以做弯腰动作的时候，疼痛区域的腰背肌肉其实并未得到主动的使用，相反，挺腰仰头才是它们收缩会产生的效果。

腰背肌没发力却会痛？

腰背肌虽然没有主动发力收缩，但却并非与弯腰动作毫无关系，解剖列车中前表线 (superficial front line) 与后表线 (superficial back line) 的关系准确的阐述了它在弯腰动作中受到的被动牵拉作用。

依据它的观念可以将身体腹侧（前侧）的多块通过筋膜连接的肌肉视为一个整体，一条「线」，即「前表线」，而与它相对应的则是后背的「后表线」。

前表线收缩时产生一个弯腰的动作，而后表线收缩则会产生一个挺腰的动作，虽然这两条筋膜线的作用相反，但它们的两端连接部位相近。

两线的上端以不同的纤维走行方向汇入头皮筋膜，下端则分别附在足背（前表线）和足底（后表线），如果把身体躯干想象成一根木棍的话，它们两者就是连在木棍两端的两根橡皮筋，其中一根缩短，另一根就会被动的被拉长。

保持弯腰的动作时，前表线上的肌肉筋膜主动缩短，后表线上的肌肉筋膜则被牵拉变长。

持续牵拉会刺激后表线筋膜中的成纤维细胞合成各类纤维分子，新合成的纤维使得原本排列有序的细胞外基质结构趋于紊乱，这不仅增加了运动时筋膜间的粘连，妨碍了不同层次间筋膜的相互滑动，产生出额外的摩擦损伤，而且影响了原本高效有序的血管分布路线，部分细胞因此不能得到充分的营养供应。

额外的损伤与营养的不足都能刺激细胞分泌炎症因子，进而引发局部的炎症反应，造成腰背部的疼痛。

每个人都希望自己能拥有健康的身体，生活中总是有很多人的背部非常的疼痛，那你们知道女人后背疼痛是什么原因造成的呢？女性该怎么预防后背疼痛呢？相信大家应该都非常想要知道，我们一起来看看女人后背疼痛的原因，顺便给大家一起介绍一下预防后背疼痛的方法。

1、后背疼痛的原因

1、颈椎病引起的后背疼痛

颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。

当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。

事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。

2、肩周炎引起的后背疼痛

肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛

3、强直性脊柱炎引起的后背疼痛

强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。

患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。

4、呼吸系统引起的背部疼痛

不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、侧背或肩胛部。

5、内脏疾病引起的牵涉性痛

妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。

2、预防背部疼痛

有统计显示，一半以上的背疼症状会反复发作。近日，美国《家庭健康手册》刊文指出，只要注意生活中的某些细节，就能有效预防背疼。

1、背部、腹部锻炼同样重要

体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。

举重、篮球等，也不适合背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。

2、弯腰、举重物要屈膝

弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。

另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。

如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。

3、少穿紧身裤

经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过25厘米最好，不宜太高。

4、保持正常的体重

体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

5、坐立身姿正确

坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。

坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

6、膝盖要弯曲

趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。

如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软

3、腰酸背疼吃什么好

1、羊肾

羊肾味甘、性温，食用后是能补肾气，益精髓的，可以用于因肾虚劳损所导致的腰酸背痛、耳鸣耳聋等症状。

2、核桃

核桃是具有破血祛瘀、补虚强体、补肾的功效的，经常食用能起到强壮筋骨、延缓关节退变的效果，腰酸背痛的人群适量食用对于缓解其症状有帮助。

3、鸡肉

鸡肉味甘、性微温、能温中补脾、益气养血、补肾益精，鸡肉中含有的蛋白质和微量元素能起到活血脉、强筋骨的功效，适合经常感到腰酸背痛的人群食用。

4、韭菜

韭菜味辛、性温，入胃、肝、肾经，温中行气、补肝肾、暖腰膝，对于缓解腰肌劳损、扭伤等导致的腰痛有一定的缓解作用。

5、丝瓜

丝瓜性寒、味甘，具有清热、解毒、通经活络、行气化瘀等功效的，而且丝瓜中含有的皂苷类成分，还具有解痉、止痛的作用，也是比较合适有腰酸背痛现象的人群食用。

6、龙眼

龙眼是能补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的。而且龙眼中含有的葡萄糖、蔗糖、氨基酸以及微量元素等成分，还能起到抗疲劳、补充能量、止痛的效果，常感到腰酸背痛的人可以经常适量的吃些龙眼。

7、木瓜

木瓜性平、味甘，富含木瓜碱、木瓜蛋白酶等有机成分，是具有良好的舒筋活络的作用的，常常被用于辅助治疗风湿痹痛、筋脉拘挛。

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以前我们总是听到老年人说自己腰背疼痛。现在，生活中越来越多的年轻人也出现了这种情况，而且很多朋友因为腰背疼痛影响了工作和生活。今天给大家介绍几种日常方法缓解疼痛，既经济又有效。

1桌上放面小镜子。长时间的错误坐姿是引发后背疼痛最常见的原因。有调查显示，后背疼痛在大学生、白领一族中尤为突出，因为他们使用电脑学习、工作的时间较长，玩视频游戏也容易超时。无论伏案办公还是在看电视，保持正确的坐姿对于减轻后背疼痛来说至关重要。美国伊利诺伊大学香槟分校的研究人员发现，在从事上述活动时，如果坐在一张不舒适的椅子里，头部又向前弯曲，就会造成脊柱严重变形，后背肌肉过度紧张。为了防止不良体态(如使用电脑时弯腰驼背)造成后背疼痛，最好在桌上摆一面镜子，当姿势错误时能及时看到并纠正。此外，每隔45分钟就起身活动下，做几组扩胸伸展运动，放松背部肌肉，避免疼痛感集中。

2添一双脚垫。人们常常忽视鞋子对后背的影响作用。尽管有些鞋子表面看上去非常舒适，如人字拖、平底鞋等，但它们实际上会对后背造成损伤，因为它会对足弓、脚后跟和整个双脚造成压力。这种压力会传递到腿部、臀部和下背部，让身体的紧张度提高。美国理海大学的研究人员做过一项研究，向后背疼痛患者发放带有简单脚垫的轻便鞋子，来检验它们对减轻后背疼痛的效果。实验结果显示：80%的参与者在一年内觉得后腰背的疼痛感明显减轻。

3仰卧时膝盖下放个枕头。这种方法可以防止后背疼痛。完全平躺在床面上会给后背施加很大的压力，把双腿稍微垫高些就能减轻下背部的压力，避免背部出现疼痛。美国“健康热线”网站建议，膝盖下面放置一个软枕头能将仰卧睡姿对后背造成的压力减轻约一半(约25公斤)。

4挎包别超过14斤。上班族每天拎的手提包或背的斜挎包如果过沉，也会加重单侧负重，对脊柱造成损伤。为了防止后背疼痛，出门时应当选择质地较轻的包，里面的东西尽可能得少，以减轻包的总重量。美国脊柱疗法协会建议，包的总重量不应超过体重的10%;或是不论体重多少，包的总重量应当低于15磅(68公斤)。

5多吃葡萄、蓝莓。生活中有些食物能起到缓解疼痛的作用，如葡萄中的白藜芦醇(一种存在于水果中的多酚类化学物质)，它能对引起组织液增生的生化酶起到限制作用。白藜芦醇对疼痛影响的研究显示，多酚还能缓解引起后背疼痛的软骨损伤。除了葡萄，蓝莓和蔓越橘等浆果中也富含白藜芦醇，平时最好多吃些。

6慢性背痛多听音乐。根据美国国家神经疾病和中风研究所的诊断标准，如果后背的疼痛不适感持续超过3个月，则属于慢性后背疼痛。音乐会对慢性背痛患者神经系统和大脑边缘系统产生直接的影响作用。一项发表在《维也纳医学周刊》上的研究，检验了音乐疗法对慢性后背疼痛患者所产生的效应。其中，一组患者接受标准的医学治疗，另一组患者除了常规治疗外，还被安排上音乐欣赏课，每节课25分钟，每周3次。结果显示，后一组病人的后背疼痛较前一组相比得到明显减轻。

知道了有哪些方法可以缓解腰背疼痛，所以如果你有腰背疼痛的情况的话，可以尝试通过以上的方法来缓解。但最重要的是要做好预防工作，如果长期伏案工作的话，一定要注意保持良好的姿势，避免出现腰背疼痛的情况。

相信每一个人都有过久坐腰背疼痛或者猛然间负重干活扭过腰的情况，其实这种情况都是因为身体核心力量不够强大的原因造成的，腰腹及腰下背部力量是核心力量最关键的力量区域，如果核心力量弱就会出现上面常见的那种情况，久坐久站下背部以及腰部出现酸疼情况。

现在经常坐在电脑旁伏案工作的人和久站工作的最容易出现这种情况，如果出现腰背出现疼痛情况，不加以改善就会随着时间的积累年龄的增长，到中年以后形成对身体巨大的伤害，现在中老年人腰背疾病越来越多，几乎都是因为年轻时劳累过度，不加以保养，长期不管不问最后随着年龄的增长，全身的肌肉力量流失，骨骼关节的老化，导致这些问题集中爆发出来，

所以我们年轻时如果经常出现这种久坐久站腰背疼痛，一定不可忽略，当然出现这种情况年轻时也许不会出现什么大问题，但是绝对不可忽略，因为出现这种情况是身体给你的一个信号，在告诉你，你的核心力量腰背力量不足，所以这个时候你要做的就是经过锻炼强化自身的力量，强化核心力量，今天就为大家整理一组关于下背部力量强化的训练动作，下背部力量也是核心力量的关键区域。

不管是对于健身者还是普通人都有巨大的影响，尤其是健身者更有强化下背部力量，因为这对大重量训练非常重要，尤其是你在做重量深蹲，硬拉，划船时，如果下背部没有力量是很容易造成腰背部受伤的，这些大重量训练如果你的腰背没有力量，就会造成训练的姿势不标准，发力不对，从而在训练时加重对脊柱的压力，造成腰背损伤，我想在进行这些大重量训练时练伤腰部的不在少数。

所以对于健身者来说，要想进行这些大重量训练，强化腰背核心力量是非常重要的，腰背力量可以更好的控制力量，控制器械的稳定，保证训练安全进行，并且最重要的是可以很好的保护脊柱。而且也可以预防脊柱弯曲，造成体型变形，影响身体的美感。

下面这组动作分为自重训练和负重训练，自重训练对于腰背康复效果非常好，尤其是有腰肌劳损或者腰间盘突出的人可以利用这些自重训练做康复运动，同时这些自重训练对于缓解腰背酸痛有完美的效果，如果你有久坐久站腰背酸痛的情况，那么这组自重训练非常适合你，负重训练就是常见的力量型训练，主要是为了增强下背部的肌肉力量，如果没有训练基础人练，一定要控制好重量。

切不可盲目的训练，或者使用超大重量，力量的提升不是一朝一夕而是长期见此不懈的训练，训练不要操之过急，注意在进行负重训练一定要注意动作的姿势，将动作做标准，如果动作做不对还不如不足，动作不标准同样会对下背部有伤害，当然健身训练每一个动作要做到绝对的标准，任何一个不标准姿势不对动作都会增加关节的压力。

压槐手枝力的生理症状是什么？

压力对身体的各个系统都有影响它可能是那些被认为无法解释的严重健康问题的原因。对许多人来说，压力只是生活的一部分。但是，正如你所看到的，实际上压力可能是那些被认为无法解释的严重健康问题的原因。如果你最近压力很大，以下是压力在你的日常生活中的表现。

1、消化系统问题：

许多人并不认为压力和消化问题有关，但事实却并非如此。当你持续感到焦铅敏虑和压力时，由于压力影响肠脑通讯你会经历许多不同的消化问题你可能会感到胃里有异物，你可能会抽筋、腹泻、呕吐便秘和溃疡。最重要的是，你可能会失去食欲，或者吃得比平时多得多。

2、肌肉紧张：

当战或逃反应被触发时，你的肌肉会绷紧，使你能更充分地迎接迎面而来的任何阻力。如果你是那种经常感到压力山大的人，你的肌肉就会经常绷紧。随着时间的推移，这可能会导致更多的头痛以及下背部和上肢疼痛。

3、经常病：

压力也与许多疾病有关。例如，那些遭受慢性压力的人可能会经历持续的低烧，此外，研究还发现，压力大的人更容易患普通感冒。

4、抑郁：

当人们遭受的慢性压力得不到解决时，情况就会逐渐失控，最终导致抑郁，这反过来又会导致许多其他的健康问题，比如胃口不好睡眠习惯差，以及不可预测的情绪波动。

5、惊恐发作：

当你处于巨大的压力下，你的呼吸越来越快。根据病情的严重程度，你可能会开始喘不过气来，并经历胸痛一这可能是惊恐发作的信号。虽然惊恐发作并不致死，但当你正处于惊恐之中时，它们看起来可能会让你丧命。

6、其它系统：

压力也会导致许多其他症状。例如，压力大的人可能性欲较低。即便没有，他们也可能因为心情不好而不薯顷愿意发生性行为，这意味着他们的伴侣也会心情不好。

此外，长期处于压力下的个体可能更容易因为糖皮质激素的增加而变得肥胖。压力大的人经常成为“压力饮食”的受害者，这导致他们吃得比他们应该吃的多得多。长此以往，这会导致体重增加、肥胖、糖尿病和其他疾病。

好消息是，那些遭受压力的人并不是没有希望压力会在很多方面影响身体，但是通过在生活中做一些健康的改变，你可以在很长一段时间内减轻压力，保持更快乐的心情，拥有更愉快的生活。下面我们将学习~如果你最近一直面临着压力，你应该考虑采取积极的行动来缓解它，这样你就能过上更好的生活。

一些简单的方法就可以做到这一点，包括改善你的饮食进行更多的锻炼，获得更好的睡眠，以及培养一个新的爱好。