急性下背痉挛 – 闪到腰怎么办！（懒人包）

王董坐在位置上打电话、谈公事了一天，手中拿着笔晃来晃去，一不小心笔掉到桌下，弯腰捡笔时，王董发出一声惨叫：「唉呦！我闪到腰了！」

弯腰捡个东西就闪到腰，或在搬东西时突然在动作之间 腰背开始大痛，下一秒钟就动弹不得 。是众多朋友人生的共同经验，老医师们也说，「这迟早而已啦！」人生似乎就是要碰它这么一次！

脊椎附近有许多的肌肉和韧带，会与腹部的肌肉协同，让我们可以转身、弯腰，维持平衡或直挺的样貌。如果突然之间肌肉开始收紧、紧绷痉挛，就会让人急性下背疼痛发作，或说闪到腰，因为肌肉紧绷痉挛而动弹不得。

会导致急性下背肌肉痉挛的原因常是以下几点

● 肌肉过度训练或伸展

●   突然之间施力过大

●   反复地弯腰前倾

●   搬重物

而造成了 肌肉拉伤受损，肌肉因此紧绷收紧 。

如果平常有以下问题者，也会比较容易反复地闪到腰、下背痉挛

●   体重过重

●   长时间坐着

●   姿势不良

●   咳嗽太严重

下背疼痛痉挛发作时，下背和腰部整个是很僵硬的，有时连 和大腿后方都有种动弹不得的感觉。万一突然咳嗽、擤鼻涕时会更严重，所以这个时候该怎么办呢？躺到床上去休息三天吗？！其实躺着不动不一定会比较好。要提醒大家不要因为拉伤了就成天躺在床，或躺在沙发上看电视不做事不活动，这样两三天下来你反而会觉得更糟喔！

所以急性下背痉挛究竟该怎么办呢？

如果你突然间觉得下背紧绷疼痛，你可以试试看：

●   稍做伸展： 如果发作时是站着的，就双手扶住或推著墙壁，脚跟站稳， 缓缓地往后往下坐，让背部肌肉伸长。如果觉得推著墙壁不够稳，你可以试试看找到一根柱子或稳定的竿子抱住，一样脚跟踩稳， 向后向下，让背部肌肉伸长。

如果发作时痛到跌到地上，就先缓缓试着跪在地上，手撑在身体肩膀下方，然后 往后坐，直到手打直、臀部坐在脚踝上，拉长背部肌肉。如果你是右侧腰背在痛，试试看把两只手往左侧走，就能更延展右侧背部的肌肉。

●   冰敷 ：每次冰敷20分钟，两小时冰敷一次。

●   热敷 ：如果你已经痛了两天以上，可以去泡个热水澡，或是做局部热敷。 ●   穿着护腰 ：如果还是需要继续搬东西，或需要反复弯腰，可以咨询医师意见，看看是否围个束腹带会有帮忙，但 护腰仅适合用在急性期，如果穿戴太久，核心肌群会愈没有力量，支撑性更差，更容易受伤

●   服用止痛药 ：如果真的很痛，还是找医师诊治。尤其是年纪大一点的人，说不定除了闪到腰之外， 还有其他脊柱或椎间盘的问题，需要照X光或核磁共振检查 。甚至临床上我们也会遇到其实是肾结石卡住输尿管而腰背很痛的人误以为自己闪到腰呢！所以真的很痛的时候，还是让医师看过会比较安心。

（请看： 背痛超难受，龙骨保健很重要！ ）

如果曾经闪到腰，那么下次再度急性下背拉伤、痉挛发作的机会很大！ 你最好要这样做，才能减少下背拉伤的机会 。

●   平日多做核心运动训练

核心运动训练到的就是腹部和背部的肌肉，如果让腹部背部的肌肉强健有弹性，就比较不会受伤。如果你喜欢游泳，对减少下背拉伤也有帮助。游泳时会动用到腹部和背部的肌肉，泡泡水也很舒服，对下背部的训练很不错。但很重要的事情是，如果你在做运动的过程中，觉得下背部太痛，就不要再进行，可以找医师、物理治疗师、或运动教练确定自己的动作是否正确。

●   减轻体重

减少一些体重，那我们脊椎和下背肌肉的原始负担就变少了，如果你常有背痛问题且体重过重，减重就是必须的。

●   戒菸

有些人可能会说：「咦？怎么抽菸还会增加闪到腰的机会？不可能吧！」其实我们一直提醒大家，菸草对健康的危害是很全面性的，尼古丁的影响会让椎间盘退化更快，还是会影响到脊椎与旁边背部肌肉的健康和活动度的。

●   不要趴着睡

如果平常容易下背痛或是很常拉伤，请躺着睡，多拿一床棉被折一折，垫在膝盖与脚下，这样下背能够最贴平床垫，最有支撑。醒来后自己想想看是否有下背不适的问题，如果下背还是不舒服，要看看床垫是不是太软了，支撑力不够。

●   维持姿势正确

坐着的时候，请让下背有所支撑，所以请坐着有后靠背的椅子，并保持头颈部和肩膀是直挺的。调整工作桌的高度到适合自己的位置，不要身体前倾或后仰。每坐一小时就起来走动走动，不要连续坐在位置上好几个小时，可以站起来伸展一下，手放在腰部处慢慢向后，再慢慢往前，让肌肉维持柔软度和弹性。

搬东西、捡东西都可能是突然造成下背紧绷的原因，所以一定要记得用对的姿势搬东西！最好都是蹲下去，起身的时候用大腿的力量来搬东西、抱小孩，而不是前倾用腰部出力，那很容易受伤的。（请看： 养成好习惯，脊椎不受伤 ）

延伸阅读

从 痛到脚 – 坐骨神经痛

银发族的天敌 – 骨质疏松

背部肌肉痉挛基本上是属于比较笼统的说法，说起小腿抽筋估计很多人都知道，那就是典型的肌肉痉 挛，背部肌肉痉挛无非是换的地方而已；不过通常情况下会吧背部的激斗记性疼痛都是为痉挛来论 ；

至于胸椎病通常来说也无非指的胸椎小关节紊乱之类或者关节滑膜验证累问题。至于处理可以采用专业的按摩，以及理疗方式，比如红外线以及热敷等

补充说一下，上面问题还提到胸椎病都有哪些症状，正如上面说的，本身是个比较泛泛的说法，症状无非如上半身活动及感觉疼痛，甚至深呼吸·咳嗽·喷嚏军感觉疼痛，也有部分会出现胸闷心慌的。

一、肩井穴按摩。

肩井穴的按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。

二、风池穴点按。

用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3～5分钟。

三、转动肩膀。

转动肩膀是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈部紧张 。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每 次10--15秒，然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛，或是开始感觉到颈部肌肉僵硬，都可以做此运动。

四、揉捏。

用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

五、抬头。

做点头抬头运动，抬头的时候头部尽量往后仰。可以缓解颈部酸痛，做左右摆动运动，适当抬肩，可以缓解肩颈酸痛。

六、爬墙锻炼。面对墙，以食指和中指沿壁交替向上爬行，使胳膊尽量举高，然后缓缓回到原处。

颈肩背部肌肉僵硬酸痛患者日常注意事项：

一、注意休息，避免过度劳累：

伏案工作，在电脑面前工作的人群，时间不宜过长，工作一个小时左右时要休息一会，做颈部运动，转动一下头部，按摩、揉、捏。

二、注意准确判断病症：

很多人经常头晕、头痛、恶心，但不知道是颈椎病，耽误了最佳的治疗时间，因此应当及时进行诊断，积极防治。

三、饮食禁忌：

A忌辛辣、刺激性食物；

B忌油腻、煎炸类食物；

C忌过咸、生冷饮食；

D忌吸烟酗酒；

E多食新鲜蔬菜和水果，补充充足维生素；

F多食富含优质蛋白质的食物，增强身体抵抗力；

G多食清淡易消化的流质饮食。

肌肉痉挛性疼痛是由什么原因引起的？

1．体育活动中大量排汗使体内电解质丢失。这些电解质在人体内的浓度水平与肌肉神经的兴奋性有关，当丢失过多时肌肉兴奋性增高，肌肉易发生痉挛。这种情

况多见于天气炎热或进行长时间剧烈活动时。2．运动时，由于肌肉快速的连续收缩，放松的时间太短，导致肌肉收缩与放松的协调关系遭到破坏，从而发生肌肉

痉挛。3．在寒冷的环境中若未做准备活动或准备活动不充分就进行体育活动，肌肉会受到寒冷的刺激而引起肌肉痉挛。4．局部肌肉疲劳或有微细损伤时，也

可引起肌肉痉挛。肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。

老人睡觉的时候突然背部痉挛起不了床严重这情况一般不是大问题的，可考虑按摩的方法治疗的，还可吃些舒筋活血片的。背部痉挛三天了任何动作都会牵扯左背部剧这种情况可以使用芬必得、龙血竭胶囊等药物治疗，症状严重可以到正规医院外科就诊检查治疗，平时注意休息，避免劳累，避免不正当用力，避免着凉受寒。背部痉挛需要多少天康复病情分析：这种情况要根据病情来定，不能用时间来定。指导意见：可以进行热敷和按摩治疗，另外也可以到正规医院外科就诊检查，明确病因后再进行治疗。腰背部痉挛，感觉就像落枕似得病情分析：这种情况可见于腰背部肌肉缺乏力量或损伤引起，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成腰背部的伤害。另外脊椎病变、肝胆、胃肠道等疾病也可以引起。指导意见：可以先进行热敷和按摩治疗，如果不缓解，建议到医院外科就诊检查,明确病因再治疗。这种情况可见于背部肌肉缺乏力量或损伤引起，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。另外脊椎病变、低钙等疾病也可以引起。可以先进行热敷和按摩治疗，如果不缓解，建议到医院外科就诊检查,明确病因再治疗。慢性疲劳的症状，还是会造成，建议合理的保养休息，氯唑沙宗片，舒经活血片，可以试试阴冷潮湿时候 背部痉挛酸痛您好，根据你所说的情况，首先，你的症状来看：最近可能由于受风引起的，受凉引起的后背疼痛症状，那么可以用中医方法解决可以用推拿、拔罐、刮痧、神灯理疗的方法，去除寒邪，温通经脉治疗。背部痉挛抽筋你好，考虑是背部肌肉痉挛等引起的，建议经常按摩一下看看。这种药物主要的也是为了控制局部神经放电的情况 治疗上还可用点营养神经的药物考虑是该病症引起的神经兴奋造成的可以服用“丙戊酸钠片和阿普唑仑片”治疗和对抗

肌肉挛缩引起的原因：

1、注射性：反复肌肉注射之后肌肉及肌肉所在部位的筋膜纤维变性、挛缩而造成肌肉挛缩。

2、先天性的肌肉挛缩。

3、中枢神经系统病变、局部的炎症刺激也会造成肉挛缩。

4、局部压迫如管型石膏、绷带包扎过紧、血管损伤或断肢再植后，由缺血所造成的肌肉挛缩。

5、肌肉缺血、肌肉直接外伤、血肿机化、感染、多发性肌筋膜挛缩症等6、肌肉所在部位的神经损伤。

扩展资料

肌肉组织

血液供应

肌肉的血液供应丰富，与肌肉的代谢旺盛相适应。每块肌肉均有自身的血液供应，主要血管多与神经伴行，沿肌肉间隔、筋膜间隙走行，分支从肌肉门入肌肉，在肌肉内反复分支，最后在肌肉内膜形成包绕肌肉纤维的毛细血管网， 由毛细血管网汇入微静脉、小静脉出肌肉门。

根据肌肉肉的血供来源、位置、粗细、支数和主次等，可将肌肉肉的血供分为4种类型：

①单支营养动脉型：由1支管径较粗的动脉供压整块肌肉，动脉从肌肉的近端入肌肉，如阔筋膜张肌肉、腓肠肌肉内、外侧头等。

②双支营养动脉型：该肌肉有两支管径相近的营养动脉供应，如臀大肌肉、腹直肌肉、股直肌肉等

③主要营养动脉加次要营养动脉型：该肌肉有1支粗大营养动脉和一些较小的次要动脉供应，如斜方肌肉、背阔肌肉等。

④节段营养动脉型：肌肉肉由数支较细的动脉供应，由肢体的动脉干从肌肉的起点到止点之间不同平面发支入肌肉，呈节段性分布，如缝匠肌肉、胫骨前肌肉、趾长伸肌肉等。

肌肉腱的血供较少，血液供应的来源有以下途径：

①经肌肉—腱连接处延续至肌肉腱的束间结缔组织内的纵行血管；

②来自间隙血管发出的众多细小分支；

③肌肉腱止点处来自骨和骨膜的血管。

淋巴回流

肌肉的淋巴回流始于肌肉的毛细淋巴管，它们位于肌肉外膜的肌肉束膜内，离开肌肉后沿途伴随静脉回流，并汇入较大的深淋巴管中。

神经支配

支配肌肉肉的神经支称为肌肉支。除腹脱和背部深层肌肉为节段性神经支配外，其余大多数肌肉多受单一的神经支配。肌肉的神经来源、走行和入肌肉部位，较血管恒定，变异少，与肌肉的主要营养血管伴行，入肌肉部也基本相同。

支配肌肉的神经通常含有感觉和运动两种神经纤维。感觉纤维传递肌肉的痛温觉和本体感觉，后者主要感受肌肉纤维的舒缩变化，在肌肉活动中起重要的调节作用。运动神经主管肌肉纤维的收缩和保持肌肉张力，其末梢和肌肉纤维之间建立突触连接，称运动终板或神经肌肉连接。

神经末梢在神经冲动到达时，释放乙酰胆碱，引起肌肉纤维的收缩。此外，神经纤维对肌肉纤维也有营养性作用， 由末梢释放某些营养物质，促进糖原有蛋白质的合成。神经损伤肌肉肉失神经支配，肌肉内糖原合成减慢，蛋白质分解加速，肌肉肉逐渐萎缩，称为营养性肌肉萎缩。此外，还有些交感神经纤维随肌肉的血管进入肌肉肉，分布到血管平滑肌肉。

：肌肉

意见建议：肌肉痉挛俗称抽筋，痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节伸屈功能有一定的障碍。（一）发病原理 寒冷刺激 肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。因而，寒冷的刺激，如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。如果在寒冷的运动环境中运动时，未做准备活动或做得不充分，或未注意保温暖，就更容易发生肌肉痉挛。 电解质丢失过多 运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时，使人体内电解质从汗液中大量丢失。此外，运动员急性减轻体重，造成体内的电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉兴奋性增高过快，可发生肌肉痉挛。 肌紧张 肌肉连续过快收缩，而放松时间太短促，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起肌肉痉挛。特别是在训练水平不高的运动员中较为多见。 疲劳 身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。因而身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，就容易引起肌肉痉挛。 （二）处理方法 不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都使其缓解。牵引时切忌用暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。在处理过程中要注意保暖。 在游泳运动中发生肌肉痉挛时，不要惊慌，如自己无法处理或缓解时，可先深吸一口气，仰浮于水面，并立即呼救。发生肌肉痉挛后，一般不宜再继续游泳，应上岸休息、保暖，并进行局部按摩。 （三）肌肉痉挛预防 加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。参加游泳运动时，下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温低时游泳时间不宜太长。在运动过程中要学掌握会肌肉放松的能力。在降体重和控制体重时，要讲究科学性未收录医院中医综合科吴名波