一再落枕　7大原因自我检测

「落枕」虽然没有致命的危险，有时不用治疗也可以自愈，但症状稍严重或反复发作者，若得不到及时的处理，当心颈椎退化提早来报到。

长庚医院骨伤科黄新家中医师表示，反复发生落枕，其实是身体求救的警讯，应当要注意颈项肩背部的肌肉，是否长期处在僵硬而无法放松的状态，严重一点甚至有可能是颈椎衍生其他问题的讯号，甚至因为压迫神经而导致手麻脚麻，颈椎退化性关节病变可能提早报到。

什么是「落枕」？

黄新家医师解释，俗名「落枕」是颈部肌肉急性挛缩引起疼痛的统称，英文叫做sfiff neck或sprained neck。黄新家医师说明，落枕发生原因部位有二：第一是颈部的肌肉拉伤或挛缩，第二是发生或合并颈椎小关节错位，为防范相关组织的进一步伤害，颈部的肌肉群会形成保护性收缩的急速痉挛，而造成疼痛表现。

落枕多数发生在睡醒后，突然感受到颈部肌肉紧绷酸痛，单侧或双侧的颈部活动受到限制，而且颈部无法顺利向前、向后、向左或向右的摆动，为了避开疼痛位置，颈部常常呈现歪斜角度，想要转头时因为疼痛造成颈部旋转角度变小，所以身体躯干会跟着转；有时疼痛还会牵连到肩、背、手臂，严重者连说话、咳嗽、走路都会疼痛，甚至影响睡眠；此外，头痛或头昏脑胀的感觉也是常见的伴随症状。

为什么会落枕？

上面提到，落枕的原因大致上可分为单纯的颈部肌肉损伤，以及颈椎小关节错位。两者有何不同呢？黄新家医师解释，单纯颈部肌肉拉伤的落枕，一般在3到7天内症状会明显减轻；但合并颈椎小关节错位所导致的落枕则比较麻烦，疼痛缓解到一定程度后，某些特定区域仍然会痛，而且往往无法自行痊愈。

虽然落枕常发生于睡眠后，但实际上，落枕发生原因约可归咎两大类因素，一为生活习惯不良引起，像是姿势不良、缺乏运动，或压力太大时常紧绷等；二为环境或感冒引起，如气候寒冷或感冒等，皆是增加落枕发生的相关因素。以下，我们就请黄新家医师一一说明，哪些因素容易引起落枕的症状？

睡姿不良：习惯趴睡、歪著脖子睡觉、手扶著头睡觉的人可要注意了！不良睡姿，容易使一侧的关节受到不正常的压力，也会使得颈部肌肉过度伸展或屈曲，时间一长就容易发生落枕。

枕头不合适：不论是仰卧或侧卧，若使用过高、过低，或者太硬、太软的枕头，不知不觉中会使颈部肌肉过度伸展或屈曲，时间一长，颈部肌肉僵硬，头部转动一不慎，就容易造成挛缩疼痛的现象。

使用电脑上班族或低头族：其实落枕最潜在原因是姿势不良所导致，常见的是现代人使用电脑或手机姿势不正确，电脑一开就是七、八小时以上，尤其很多人习惯使用电脑会伸脖子，如此姿势，很容易导致颈项、肩及背部的肌肉僵硬，增加落枕发生的机会，肩胛内侧到脊椎之间一带（俗称膏肓）常感觉疼痛；时间一久，甚至引起颈椎病。

工作压力：黄新家医师分享，临床上见过许多患者因为工作压力等问题，引起颈部及肩背部的肌肉时常处于僵硬紧绷的状态，这类型的人也容易引起落枕。

气候寒冷：天冷饮酒、工作太累，或未注意床褥保暖倒头就睡的人，颈部因直接暴露空气、吹到冷风，往往造成局部血液循环不良，而导致颈部肌肉因寒而收引，增加了落枕的风险。

感冒：很多人感冒会伴随肩颈酸痛，因为感冒造成的肌肉或关节酸痛，也会有类似落枕的现象，多半随着感冒好转就会痊愈；但少数患者虽然感冒好了，仍然会残留颈部疼痛的现象。

黄新家医师补充，只要上面描述的情况与你的情况符合越多，除了肩颈僵硬的不适感增加，落枕发生的频率也会跟着增加。

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突然间落枕了，这是睡姿不正确造成的，可以在落枕的位置，用温水泡上毛巾用热的毛巾。浮在落枕的脖颈子处。热敷一小时左右时间，然后再按摩落枕的脖子，不过还不见好转，可以去诊所里面。让大夫帮你针灸处理。

颈部扭挫伤 颈部的急性软组织损伤:由直接暴力引起的，称为颈部挫伤。 由颈部过度旋转扭曲造成的，称为颈部扭伤。 落枕是由于睡眠时姿势不正确，受凉所致。落枕也属于颈部扭伤。 颈部急性软组织损伤的主要病理变化是组织水肿、出血和肌痉挛。由于损伤反复发作，引起组织粘连，则可形成颈部陈伤。 治疗： 外用药：用活血散、接骨散、川筠散外敷治疗，效果最好。陈伤加推拿按摩，药酒、舒筋药水外擦。

在日常生活中，很多人由于睡姿不正确或者受风寒引起落枕，导致脖子很不舒服。那么落枕该怎么办？下面我为大家介绍一分钟快速治落枕方法，希望对大家有用！

落枕是怎么引起的 肌肉扭伤

如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏 转的位置;或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

感受风寒

如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：

①睡眠时头颈姿势不当；

②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；

③颈部外伤；

④颈部受风着凉；

⑤如为颈椎病引起，可反复落枕。

落枕的症状

一般表现为起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻，由于身体由平躺改为直立，颈部肌群力量改变，可引起进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛。由于疼痛，使颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，触之有”条索感”。

一分钟快速治落枕 第一步

用一手大拇指指尖按压另一手手背上的落枕穴(位置如图)，不断加力按压，直至落枕穴有酸胀感后，慢慢转动头颈，待疼痛缓解后松手;

第二步

用两手手指在颈椎两侧按摩 36 次，落枕一侧可加大力量;

第三步

慢慢转动头颈，到某一角度出现疼痛时停住不动，用中指指尖按压痛处，直至减轻或不痛为止。

治疗落枕的中医药膳方 黄酒炖乌蛇

材料：乌蛇1条，葱、姜、黄酒、清水适量。

做法：将乌蛇去皮，清理干净捏内脏等物，洗干净后切成5厘米长的块状，放入准备好的砂锅，加入其余的材料，用大火煮滚后，再用中火炖到材料熟烂，加少许盐即可。可以分一天2次食用。

功效：具有祛风通络的功效，适用于征颈椎病而且肢体疼痛甚至麻木的患者食用。

葛根五加粥

材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。

做法：将以上材料分别洗干净，然后将葛根切碎，刺五加加水煎热后取汁备用，接着和其他材料一同放入小瓦锅中，加水适量，大火煮滚后用温和熬成粥。可以加食盐少许。功效：有助于祛风，帮助除湿和止痛。适用于征风寒湿痹阻型的颈椎病，颈部有强烈的疼痛。

怎么预防落枕

首先，准备一个好枕头。按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。按照《枕头网》《枕头记》的介绍，预防落枕首先是要有个好枕头造型，例如枕头最好有中间部分凹型，预防轻易滑落，承托颈部。对于合理的枕头高度，女士应掌握在8～10厘米，男士大约在10-15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如夏草、黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。

其次，做好防寒保暖工作。睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉”。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。

第三，补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素。还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。

落枕，又称失枕。造成落枕的原因有二：一是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳；如果睡得太熟，转身时，身子转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛。二是患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。大多数落枕疼痛一般持续2-3天，不作治疗亦可自己康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可作以下处理。

一、冷敷：一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。

二、热敷:待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。

三、按摩:经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。

晚上玩手机的时候还好好的，

怎么早上一起来，脖子左边就疼的不行，稍微转一下就疼。

医生说这是落枕了。

落枕的人往往是这样的：

1睡前还是好好的，醒来发觉脖子、后颈、肩背有明显疼痛不适。

2脖子活动受限，脑袋不能自由活动了，扭转受限，会疼痛。

3头部外向一侧，颈部痛感十分强烈，也就是歪脖子了。

4落枕的人往往一侧颈部疼痛，少有两侧都痛的。

落枕可能是这些原因

1落枕大多是一种肌肉扭伤，当枕头过高或者过低时，容易出现落枕的情况。

2睡眠姿势不良，头颈不正当偏转，晚上长时间下来，就会出现不适疼痛。

3颈部受到了风寒，使背部的气血不畅，导致的僵硬疼痛。

4颈椎病。经常落枕的情况下，并且感到颈部不适，可能就是颈椎病的原因了。

落枕了可以做这些

1、等它自愈

落枕是可以自愈的，有时乱按反而会加重疼痛。在轻微落枕的情况下，可以等它自愈。

2、热敷

用热毛巾对于颈部进行热敷，增强血液循环，放松肌肉，可以减轻疼痛，可以连续多敷几次，注意颈部保暖。

3、太疼就用止痛药

如果感觉颈部疼痛已经难以忍受了，那就吃芬必得这样的止痛药，缓解痛感。

4、轻微活动

落枕期间，最好只稍微活动颈部，轻微的拉伸一下颈部的肌肉，感觉疼痛就停下来。

额外提示：许多人在落枕之后会去选择按摩颈部，这是有一定风险的，最好选择专业的按摩医师帮助治疗，另外不要采取强行掰脑袋的方式，可能会造成严重的颈部损伤。

如何预防落枕

1、锻炼颈部肌肉

定时活动颈部，不让颈部长期处于压力的状态，避免慢性劳损。颈部肌肉健康才能保障颈椎的健康。

2、保持正确的坐姿和睡姿

在桌前工作要注意自己的坐姿，少低头，减轻颈部压力。

睡觉的时候，不要让脖子悬空，用被子护好颈部，避免风寒。

3、选择合适的枕头

枕头的材质并不是最重要的，重要的是能够支撑头部和颈椎，不让脖子感受到压迫就行。

在生活中，我们几乎都遇到过睡觉之后出现落枕的现象，这是一种非常痛苦的症状，落枕是可以通过一些方式进行康复的，一般情况下是不需要去医院治疗的。但是如果护理不当，可能导致情况恶化，此时就需要前往医院进行治疗了。那么落枕的症状是怎样的呢？怎样判断是否落枕，下面就来详细了解吧。

1、晨起发病

一般落枕的发生，在睡觉之前是没有任何症状的，而在一觉睡醒之后则可能会觉得脖子、肩背部感觉到明显的疼痛与不适。晨起时发病，是落枕的一个标志性表现。如果反复、多次的落枕，则需要警惕是否为颈椎病的早期。

2、明显疼痛

落枕的一大明显感觉就是疼痛。头部稍微活动就可能诱发疼痛，疼痛的位置还会向头颈部或者肩部放射。疼痛的症状以一侧颈部疼痛的较多。两侧都痛的也有。

3、活动受限

在发生落枕后，脖子会出现受限的状况。可能偏向哪一侧就会感到比较舒适，而转到另一位置时就出现疼痛感。严重的，低头、后仰都比较困难。这时候需要限制活动，不能强行扭转，否则会加重病情。

4、歪脖子

因为落枕发生后，头部的强直处于异常的状态，导致头部偏向病侧，形成歪脖子的状况。一般由于落枕导致的歪脖子，2~3天就可以缓解。不用太过于担心。在肌肉紧张的情况下，也不要强制性的去扳回来，以免拉伤。

5、肌肉僵硬

在落枕发生后，可能出现颈部肌肉有痉挛、僵硬的情况发生。触摸起来可能会有条索感。部分落枕人群还可能观察到肩颈部肌肉隆起，增大的情况。

6、落枕解决方法

一、揉推摩法

首先让患者端坐在板凳上，按摩者站于患者的背后施术。缓慢转动头颈，在颈项部找到痛点或痛筋后，用拇指或小鱼际在患部作揉、推、摩，平稳施压，使痉挛的肌肉得到缓解，疼痛减轻，再找出新痛点用同法操作，如此反复，至活动基本正常，痛点消失为止。

二、伸筋疗法

运动医学研究说明，拉紧痉挛的肌肉使之伸展，并维持两分钟以上，可使肌肉痉挛缓解，疼痛减轻或消失。这种方法可以有针对性地收缩的肩部的肌肉，时间久了便可以解除颈肌的扭曲，有效的缓解疼痛，从而达到治疗落枕的目的。

1胸锁乳突肌伸筋法：患者仰卧位，术者一手按住患者一侧肩锁关节处以固定肩部，另一手扶同侧下颌，并缓慢使患者头部转向对侧，在患者能忍受限度内保持双手位置不动，两分钟后放松。双侧分别进行，重复操作3～5次。

2斜角肌伸筋法：体位同上，述者一手按住患者一侧肩锁关节处，另一手扶同侧颞部，双手反向用力，使患者颈部侧屈向对侧，并在患者能忍受限度为保持颈部侧屈位两分钟，随后放松，先健侧后患侧，重复3～5次。

3斜方肌、提肩胛肌伸筋法：患者坐位，术者立其后，双手肘部按住患者双肩以固定肩部，双手手指重叠扶在患者颈枕部，逐渐向前下方用力，使患者颈部前屈，并在患者能忍受限度内保持颈部前屈两分钟，随后放松，重复3～5次。

在采用理筋手法治疗落枕的同时，患者还应放松颈部的肌肉，在疼痛有所缓解之后，应积极做一些舒筋活络的运动。

另外，睡眠时枕头要合适，不能过高、过低、过硬，避免颈部受寒受凉，尽量不要在床上看书、看报、看电视。枕头要置于颈项部，避免颈部受风受凉。

三、针灸疗法

针灸治疗本病方法颇多，如针刺、指针、电针、耳穴压丸等。

①针刺主穴：悬钟、养老、后溪。

配穴：内关、外关、中渚、阳陵泉。

治法：以主穴为主，每次仅取一穴，效欠佳时，加用或改用配穴。悬钟穴，直刺1、5～1、8寸深，用强或中等刺激，得气后留针15～20分钟；养老穴，针尖向上斜刺1、5寸，使针感传至肩部；后溪，直刺0、5～0、8寸，得气后捻转运针1～3分钟，亦可加电针刺激，频率40～50次/分，连续波。

配穴，用常规针法，深刺，务求得气感强烈。在上述任一穴位针刺时，均须要求患者主动活动颈部，范围由小渐大。

留针均为15分钟，每日1次。或者采用主穴：大椎。

配穴：肩井。

治法：令患者端坐于椅上，头向前倾。取准穴后，针尖偏向患侧进针深度约0、5～1寸，使针感向患侧颈、肩部传导，得气后，操作者用一手按患侧肩井穴，让患者作最大限度左右活动颈部，同时，另一手捻针3～4分钟。如效果不显著，取艾条长约5cm，插于针柄上点燃，至灸完后起针，穴区加拔罐10～15分钟。每日1次。

②指针主穴：外关、内关、阿是穴。

配穴：风池、肩井、肩贞、养老、天柱、风府、大椎、理想穴。

理想穴位置：风池至肩井穴之中点。治法：主穴为主，效不佳时加配穴。

先轻拍或指按疼痛处即阿是穴1分钟。术者以拇指掐压患者内关穴，中指或食指抵于外关穴，每次2～3分钟，用力由轻而重，使压力从内关透达外关，患者可有酸、麻、胀、热感，或有此类得气感上传的感觉。掐压过程中，宜嘱患者左右旋转颈部。配穴，单手拿风池穴20次，双手拿肩井穴20次，余穴可采用指压法，或上下左右推按，每穴1～2分钟。上述方法每日1次，3次为一疗程。

③电针主穴：分2组。第一组为养老、新设、外关、肩中俞；第二组为风池、肩井、大椎旁1寸、肩外俞。治法上穴均取。

应用直流感应电疗机，取直径为3厘米的圆形手柄电极操作。其中阳极取第1组穴，阴极取第2组穴。通电前先轻揉穴位片刻，再通以感应电，电量渐增大至2～10V，以患者能耐受为限，每次通电约3～5秒钟。

当看到患侧肌肉收缩，即改为直流电治疗，为20～40mA，每次亦通电3～5秒钟，治疗时令患者作颈部活动。全部治疗时间约5～10分钟。每日1次，3次一疗程。

④耳穴压丸主穴：颈、神门。

治法：双侧主穴均用。取绿豆1～2粒，置于以市售活血止痛膏或伤湿止痛肓剪成的1×1平方厘米的方块中，粘贴于所选耳穴，将边缘压紧。

之后，按压该耳穴0、5～1分钟，手法由轻到重，至有热胀及疼感为佳，并嘱患活动颈部2～3分钟。要求患者每日自行按压3次，贴至痊愈后去掉。

7、落枕调理方法

一、不宜睡高枕

枕头要富有弹性，高度以侧卧位时头部与身体能平直为佳。

二、颈项部保暖

避风寒，以免影响疗效。

三、落枕保健操

把落枕侧的脚抬起来，将大脚趾掰开，按顺时针或逆时针的方向慢慢地按摩、旋转，约每秒两圈，有胀痛的感觉时落枕便可缓解。按摩旋转大约需要15分钟，以感到脖子疼痛缓解为宜，这样可以对落枕起到很好的缓解作用。

8、预防落枕的方法

1、要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。

2、要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

3、要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

4、要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5、要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。