按摩器材哪个好？按摩器材的种类

滚背好。滚背是通过使用背部按摩器、按摩球、瑜伽球等工具，在背部肌肉和皮肤上来回滚动，刺激背部的肌肉和组织，促进血液循环和脂肪代谢，达到减肥的目的。滚背的优点是操作简单、易于掌握，可以自己在家中进行，不需要太多的时间和空间。而撞背操作较为复杂，需要专业的指导和技巧，否则容易造成损伤。

现实生活中，圆肩驼背、头前伸的问题，大家应该都已不再陌生，长期的圆肩驼背、头前伸，尤其是头前伸富贵包，不仅影响美观气质，严重的可导致肩颈疼痛、颈椎病、头痛胸闷和手臂麻木。

动作一：

屈膝90度坐立，手臂放体侧

双肩向后，肩下沉

收肩胛骨3秒，放松背部

重复10次，每天2-3组

动作二：

侧身、弓步（右脚在前）站于门前

屈右肘90度，右小臂向前移

右掌心轻推门框，感受肌肉张力

伸展右侧胸肌3秒，换反侧

动作三：

站立或坐立，背部立直，肩颈放松

低头，双手中指交扣放于头后侧

手臂自然下垂的力量，伸展颈后

在此停留30秒，重复3次

动作四：

跪立，腿分开与髋同宽，身体前屈

双手向前，一臂距离，两手比肩宽

手推地面，屈髋屈膝附身，臀向后

动作五：

仰卧，肩颈放松，头部中正

枕骨下侧放置按摩球

头部缓慢左右摆动

用按摩球放松枕下肌群5分钟

引言：如果女性想要矫正驼背，富贵包，想要拥有良好的体态，其实日常可以通过做一些简单的动作，这样不仅能够消除富贵包，还能够改善驼背的状态，提升整体的气质。拥有驼背，富贵包的人，平常他们的颈部是非常紧的，所以就可以进行一些自我按摩手法之后让颈部感觉到放松之后，再可以用一个软一点的球在颈部施加压力，轻轻的将按摩球在颈部周围进行按摩，这样是能够缓解颈部肌肉紧张，还能够帮助头部向后，让头部和脊柱保持队列的排列。平常还可以拉长颈部来进行放松，在拉伸颈部的时候一定要注意让双肩保持下沉，千万不要耸肩。日常也要减少头部处于前进的姿势，在使用手机的时候也要让眼睛和头部保持同一水平。平常也要多站立，这样的都是能够改变肌肉和身体的固定模式。

导致驼背的原因

有些人可能是因为脊柱发育不正常，这也是因为遗传所导致脊柱弯曲出现驼背的状况，还有些人还有骨质疏松症，这也是因为他们的骨骼会比正常人的密度更低一些，随着骨骼的密度下降就会导致脊柱弯曲出现问题，长时间保持错误的坐姿就会形成驼背。最常见的就是不良姿势，也是目前很多年轻人出现驼背富贵包等主要原因，平时坐姿不正确或者站姿不正确的话，都会导致脊柱弯曲让背部隆起出现驼背的问题。

矫正体态的重要性

矫正体态是非常重要的，如果是不良的姿势会引起疼痛，尤其是颈部，而且如果有驼背的情况的话，对于女性来说是会影响女性的外貌特征的，让女性第一眼看上去整个人就不具有气质，而且也会让女性的自信心得到下降，体态也会影响情绪，除此之外有敷包的话还会影响其他其他的问题，整个身体都会因为体态的问题造成影响。

最后想要改善体态的问题，并不是一天两天就能够形成的，所以是需要有很长的时间，在这个过程当中一定要有足够的耐心，不仅需要练习，而且也需要改善日常生活当中不良的姿势习惯。

说起“网球肘”可能大家还稍微有一点印象，那说起筋膜，你有印象吗？肌肉坚韧的部分，位置是在肌肉的表面层，筋膜和我们的肌肉一样，分布在我们的全身，它也分筋膜种类，主要分为：浅层、中层、深层的筋膜。

我们都知道，当你过度锻炼之后，你的肌肉会觉得拉伸不开，变得紧绷还会疼痛。如果长期的过度训练很有可以让你患上慢性的运动损伤，觉得肌肉疼痛难忍。有的朋友可能会在过度训练后选择去按摩，按摩的时候的确会让你感觉放松不少，但是这始终不是长期的良好计策。

除了过度的运动以外，还有运动姿势的不标准，常常可能会拉伸你的筋膜、肌肉，造成肌肉的损伤。这些运动后的疼痛感也不是完全不能避免的，除了牢记运动姿势的标准，我们还可以做一些筋膜的训练。

除了我们平时运动完后的拉伸运动，我们还可以利用泡沫轴做一些训练动作，当然运动后的拉伸，是万万不可缺席的。

我们在网上购物的时候可以顺便买一个泡沫轴，用来放松我们的筋膜，针对筋膜做一些有利的动作运动，做筋膜运动并不是小事，筋膜关系到的是我们的肌肉，筋膜好了你还怕肌肉不好吗？

1、按摩球，除了用按摩球，我们的网球可以用来当训练用具，像上图所示范的那样，我们把一个网球踩在脚下，然后来回滚动，放松一下长期走路和运动带给我们腿部肌肉的伤害。

2、泡沫轴，用泡沫轴放在腿部下方，将手臂放在地面上，固定好自己的身体，利用泡沫轴回来滚动，以达到放松腿部肌肉的作用。

3、大腿侧面运动，同样利用泡沫轴的形状特征，将我们的身体固定好之后，用泡沫轴来锻炼我们大腿侧面的筋膜和肌肉。

4、上半身侧面运动，如图所示，我们将身体侧过来，把泡沫轴放置在身体下方，手臂打直放在前方，用腿部轻轻发力，带动轴体转动就可以了，可以用来锻炼我们长期做卧推、侧平举等运动给我们肌肉带来的“劳累”。

5、臀部运动，把臀部坐在泡沫轴上，腿和手用来支撑和固定住我们的身体，脚微微的给一点蹬力，能带动轴体转动就可以了。不要太快，也不要太多，因为它本身柱形体，来回滚动不稳定，过快的滚动容易让它偏离导致我们腰部受损，所以一定要注意安全，尽力把动作做好。

6、背部动作，长期做背部训练的你，可能会经常觉得肌肉劳损，感觉肌肉疼痛，你也许从来都没有发现过筋膜的问题。把泡沫轴放在我们背部下方，脚部给一点蹬力，带动轴体转动，恢复你的背部筋膜和肌肉。

当你感觉到肌肉疼痛的时候，你可能只是觉得是运动强度太大，或者姿势不对导致的。其实多数人都不会想到给筋膜做一个锻炼运动，适当的做做这些辅助运动，对你的健身是非常有利的，只有你的身体越来越好了，健身出来的效果也才会越来越好。