胸肌训练一不小心练出畸形胸，如何改善？

很多健身者在刚开始锻炼胸肌时都没有很好的去把握到锻炼方式和技巧，导致练习一段时间后锻炼出的胸肌效果并不是那么的完美，甚至胸肌肌肉出现两边不一致的效果，让人看起来是十分不舒服的。所以，我们在最初开始锻炼胸肌时就要去把握到正确的练习方式，这样子才可以让我们有效避免后期的锻炼烦恼。

很多人在胸肌锻炼初期常常会感觉到锻炼胸肌后第二天并不是胸部肌肉出现强烈的酸痛感，而手臂背部常常也会出现很强烈的酸痛感觉。这说明我们在锻炼中的动作出现问题了，你并不是用正确的方式在练习，当然你在练习中也有可能是注意力不集中。常常这些小细节上的锻炼问题会很大程度上影响我们的健身效果，所以我们锻炼中要十分的去注意到。

一、感受用胸部发力

我们在锻炼前可以先站立着试着做做推举的动作，感受下我们的身体发力感觉。我们在锻炼时不要去用手臂的力量去支撑起我们的杠铃，我们要把注意力调节到我们的胸部，用我们的胸部去发力锻炼，让胸部始终感受到紧缩和压迫感，而不是你用你的手臂在进行全力的推举。还有就是在推举中肩部不要出现过大的幅度动作，肩部尽量保持静止。

二、使用适当重量的练习

我们在进行杠铃推举时很多人都不会去选择自己适当的重量去锻炼，常常会盲目的学习些健身了很久的人去使用30、40KG的杠铃去练习，这样子的后果就是你举起一次或者两次后你就发现自己再也没力气举起来第三次了，甚至还有可能会支撑不住这个重量的锻炼，导致自己受伤。所以我们在练习中不要总是玩这些虚的，还是要根据自己的实际情况去选择重量，这样子才可能让我们的锻炼效果更加的高效。

三、超越力竭的锻炼方式

第三个我们要讲的这个是十分高效的增肌中的锻炼技巧，可以让我们的肌肉得到全面深度的刺激效果。超越力竭式指的是你在锻炼中已经非常累了，达到了力竭的效果，你在借用些辅助工具去让自己尽可能的再多做几次锻炼。最后这几次锻炼你不要小看它们，恰恰是这几次锻炼可以让你的肌肉的刺激效果更加的深入。在我们的胸肌锻炼中你可以找个小伙伴帮助你进行最后几次的冲击锻炼，这样不仅可以很好的保证你的锻炼效果，还可以让你的锻炼更加的安全。

我们在胸部的练习中要想避免出现左右肌肉锻炼不均衡的后果，我们可以在我们的锻炼中保持两边的锻炼力量是均衡的，不要出现一边重一边轻的情况，还有在杠铃练习中不要出现握杠铃倾斜的状况，这样会让你较强的一边承载更多的力，这样肌肉刺激就不均了。如果你已经有肌肉不均匀的情况了，你可以试着每次练习增加弱侧的练习，让两边的肌肉逐渐恢复一致。

在胸肌的练习中只要能掌握到正确的锻炼方式，就很容易的锻炼出很圆润壮大的胸部肌肉，它可以让我们的体型看起来的更加协调完美。所以，我们在练习中要十分地注意我们的锻炼方式和锻炼技巧的运用。

随着科技的发展和社会进步，现在很多医疗设备也变得越来越先进。但是有一些人仍然不注意自己的身体健康，经常吃一些辛辣油腻的食物来刺激胃。小编建议，人特别在上了年纪之后，身体的免疫力和抵抗力都比较差，那么这个时候就更要从饮食方面来进行改善。如果发现胸壁软组织畸形的症状，应该怎么治疗呢？

一、饮食习惯的改善

这个疾病大部分主要是由老年人患病的几率比较高，因为老年人在上了年纪之后，身体的抵抗力和免疫力都比较差，那么这个时候就要从饮食方面进行改善。小编建议老年人应该多吃一些清淡的食物来减轻胃的负担，少吃辛辣油腻的食物。有一些人为了追求味蕾的刺激，就长期吃火锅喝奶茶，殊不知这也是对身体的一种伤害。所以大家平时一定要注意养成良好的饮食习惯，这才是改变身体的根本。

二、生活习惯的改变

众所周知，熬夜对于人的身体伤害是非常大的。不仅仅是患者，就算是普通人来说经常熬夜也会出现一些疾病。所以大家平时一定要养成早睡早起不熬夜的好习惯，并且多吃一些蔬菜和水果，补充身体中的维生素。还可以适当的吃完晚饭之后让伙伴陪自己去公园散散心，这样也会发现心情变得大好。所以大家一定要养成良好的生活习惯，这样也会使康复的概率大大增高。

三、及时的就医

如果发现自己经常胸部疼痛的话，也应该及时的就医。千万不要听取一些小道的消息，否则可能会使病情加重。小编建议大家也应该在医生的指导下使用药物，结合药物治疗，在保持良好的心情，用不了多久这个疾病就会好。

胎儿先天畸形饮食宜忌

饮食适宜：1宜吃含有果酸丰富的食物；2宜吃含有叶酸丰富的食物；3宜吃蛋白质含量高的食物。

食用建议

樱桃 含有丰富的维生素C以及维生素P，以及叶酸等成分，能够有效的保持胎儿发育的稳定性。减少胎儿畸形的发生率。 100g直接食用。

李子 含有丰富的果酸成分，能够保证胎儿发育的完整性。能够减少在发育过程中基因损伤的修复。 100g直接食用。

芦笋 含有丰富的叶酸成分，以及纤维素、维生素C，具有很强的抗氧化的作用，能够促进机体的炎症恢复，减少感染性疾病的发生。 150g清炒食用。

饮食禁忌：1母亲忌吃活血通络的食物；2母亲忌吃含有铅元素高的食物；3母亲忌吃被汞元素等重金属污染的食物。

忌吃建议

含有汞的虾蟹 含有重金属的成分，可增加胎儿体内的汞元素蓄积，从而有增加胎儿发育畸形的危险性。且蟹肉属于寒凉性的食物，不适宜怀孕的孕妇食用 宜吃性味平和的淡水鱼。

松花蛋 含有大量的铅元素，能够孕妇体内的铅蓄积，从而转移到胎儿体内，诱发胎儿发育畸形。 宜吃新鲜的鸡蛋。

鱼香菜 属于发物性的食物，可增加胎儿发育的畸形率。故已经怀孕的母体是不宜食用本品的。 宜吃萝卜苗。

胎儿先天畸形饮食原则

　　先天性畸形饮食：不宜高糖饮食，不宜浓茶，浓咖啡等。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，老年人容易出现，尤其是骨质疏松的患者，容易发生压缩性骨折，出现驼背畸形。年轻人由于发育问题也可能出现驼背。部分可通过姿势矫正和锻炼进行矫正，下面教大家如何做：

动作示范：

步骤一 上身背伸训练

患者取俯卧位，上半身做背伸运动，反复多次，使胸背部的肌肉不断得到加强，训练的强度及时间可根据患者自身情况调节；

步骤二 双腿后伸训练

在做上身背伸训练的同时，可交替进行双腿后伸的训练；

步骤三 小燕飞训练

中青年患者可进行小燕飞训练。患者趴在床上，以腰腹部作为支撑点，双手放在身体两边自然放松，然后用力抬起上半身和下半身尽量离开床面，并保持这个姿势，达到能够坚持的极限再放下。每次锻炼的强度和频率，以自己可以承受为准；

步骤四 贴墙训练

患者背对墙面，使其枕后部、肩胛骨、臀部以及双足后跟紧贴墙壁，纠正患者的胸椎、腰椎的圆背畸形。另一种方法是面墙，患者保持双上肢上举，下颌、胸部以及腹部紧贴墙壁，保持身体的稳定和平衡，通过肌肉锻炼也能够纠正患者的驼背畸形。

特别提示：

1、进行上述训练时，应量力而行，劳逸结合；

2、保持正确的坐姿和站姿，坐位时头部及背部保持平直，双脚放在膝部后方，这样可以帮助保持腰部弧度；站立时耳朵、肩膀及盆骨在同一平面。