背部肉厚怎么减

减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！

减背部的肉肉

1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。

2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。

两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般。还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒。

说实在的背部的赘肉是相当难减的，因为平时的运动很难锻炼到那边．但是我相信你如果是有赘肉，肯定不单单是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上长肉的！所以你还是需要控制饮食，还有就是要锻炼拉！去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好的减肥运动。如果觉得想减背部的肉，可以多做这方面的锻炼。具体怎么练，可以咨询一下健身教练，专业的健身教练会根据你个人的状况来为你制定相应的健身计划。当然这需要你持之以恒。相信你一定会减去多余的脂肪，塑造完美的身型的。加油拉！！

背部线条好看也是非常性感的，一般来说经常运动的人拥有很好看的背部线条， 而身材微胖的背部就显得很厚实很圆润，那么怎么才能拥有纤瘦的背部呢，下面我带大家来看一下背部很厚怎么能瘦下来？

背部很厚怎么能瘦下来

推荐大家可以用运动的方式来改善，像是以毛巾辅助，姿势比较不容易跑掉，头挺胸缩小腹，双手拉着毛巾的两端高举，与身体呈V字（见下图左）接着往后颈的方向慢慢拉，并停留在背部一半的位置，停留约5秒再回到V字，共做15组！

另外也可以靠热敷背部五分钟的方法来加速背部的血液循环喔。最后推荐美背的另一款运动，先将全身伸直趴在地上后，慢慢将上半身抬起，双手隔空停留在胸部的两侧做平衡，停留五秒再慢慢放下～延展背部线条，也帮助我们习惯背部完全打直的感觉，不再驼背。

背部很厚什么原因

1缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

2能躺就不坐

葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。

3长时间久坐

经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

4内衣不合适

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。

背部很厚减肥方法

第一式：猫式伸展

这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。

第二式：超人式

这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。

第三式：弓式

这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。动作更有紧实大腿及臀部线条。

正确坐姿

1、 首先，对于我们来说，坐下来也是需要看时间的，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，这个时候最好就不要去做下来了，因为对我们不好。

2、 其次，就是女性的坐姿为臀部坐凳子或者椅子的前三分之一，双腿并拢垂直放与凳子中间，双手叠放在腿上，或者双腿向左或右稍倾斜，双手叠放在腿上，这样坐下来的话，就会显得特别的好看。

3、 最后，就是对于长期坐在电脑前的人来说，保持合理正确的坐姿非常重要，不仅可以防止各种身体疾病，还可以保持充沛的精力迎接工作生活。在整天呆在电脑前工作之后，晚上就会特别的不舒服。

背部对于女生来说，是比较重要的，因为要是女性背部比较薄的话，那么身材看上去很定会很好，如果背部厚的话，不仅身材看上去不好，并且看上去要比同龄人老很多，所以不管多少岁，都必须要注重背部。那么下边小编和大家分享一下，是是哪些原因会导致背部变厚的：

 1长期久坐

如果你长期久坐的话，会导致背部变厚，并且在做久了之后，你还会习惯性的去弯腰驼背，特别是现在低头的现象是越来越多的，比如玩手机，这样就会让我们的颈椎还有我们的腰椎变形，但是如果你要把背挺直的的话，你就会感觉到这样不舒服，所以这样会造成背部变厚。

2含胸驼背

现在也有好多的人女生都喜欢含胸驼背的走路，其实这是一个非常不好的习惯，这样走路自然肯定很舒服的，但是如果长期这样的话，我们的肺会越来越弯，当骨头变形之后，那么看上去背就会越来越厚了，如果当你老了之后的话，那么你的骨头还可能会鼓起来，这样还会影响你的身体美观。

3身体脂肪率高

如果女生体内有湿气的话，那么可能会是让体内的机制出现问题。这样会严重的影响到经络的舒畅。如果你体内经过不舒畅的话，那么就会引起体内的很多毒素还有垃圾，没有办法排出体外，那么脂肪就会越来越多了，特别是背部的脂肪会多，并且这样看起来的话，那么你的背就会越来越厚，一切看起来也会越来越显老。

　　1、后仰有助瘦背

　　后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

　　2、端坐练就美背

　　正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

　　3、当你站着的时候

　　站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

　　4、坐着时挺胸扩肩

　　坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

　　5、扭腰交替摆臂

　　扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

导读：很多女人都会胖上半身，而且一般上半身胖的人比较难减肥，那女人上半身肥胖的原因？背部厚什么原因造成的？一起来看看吧！

女人上半身肥胖的原因

女人上半身肥胖的原因有可能是遗传、吃太多、缺少运动、激素分泌不正常等造成的。

1．遗传：要是父母都胖，那么他们的孩子有70%肥胖机率，要是双亲之一肥胖，那么他们的孩子有50%会肥胖机率。其实这主要还是跟家里的饮食习惯有很大的关系。

2．吃太多：很多人之所以会长胖就是因为吃了太多的甜食、饮料、高热量食品，高油、高甜、高蛋白质、低纤维都会导致长胖。

3．缺少运动：要是饮食不变或饮食热量摄取过多，而平时又缺少运动的话，等于有多余热量去转变成脂肪储存，久而久之就会愈来愈胖。

4．激素分泌不正常：有些人因为吃了一些药物导致长胖，比如含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等药物，或者是用了类固醇药物，这也是可能导致肥胖。

背部厚什么原因造成的

背部厚的原因是缺乏运动、能躺就不坐、长时间久坐、内衣不合适等造成的。

1缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

2能躺就不坐

葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。

3长时间久坐

经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

4内衣不合适

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。

肉硬的人怎么减肥

一、防止剧烈活动，剧烈活动对减肥无效并且无益。譬如行使跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及十足的窜蹦跳跃，活动时间短，活动量大，人体的耗损量激增，这种耗损中占很大的比例的是糖和水份，极易发生饥渴，会不由自主地加猛进食量。

这类活动也不易保持，当活动心率超越160次/分时，发生的疲顿感经常使人放弃活动，停停打打的成效当然是减肥无效。尽量真的咬紧牙关，保持到底的平凡也是将满身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、保持有氧活动，慢性活动是有氧活动，具有强度低，有节拍、不易中断的特点，有利于增加皮下脂肪数量，缩小皮下脂肪的体积，合适消化和循环。

比如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

三、 在家里也可保持锤炼，比如深蹲操演，跳绳、行使椅子庖代肋木前后踢腿等。总而言之，活动减肥的原则是保持做有氧活动，每周不少于两次。短期活动不会有较着的后果，必定要坚决信心，保持锤炼，直达到安康减肥的手段。

四、平正控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终当心食品的热量，在膳食中应增加些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要油腻。要少吃盐，咸的器械吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些器械含有充裕的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　正常情况下背部的皮下脂肪薄而均匀，显示出背部组织的轮廓，只有在肥胖时才表现出臃肿。出现背厚是什么原因呢下面是我精心为你整理的背厚的原因，一起来看看。

　　背厚的原因

　正常情况下背部的皮下脂肪薄而均匀，显示出背部组织的轮廓，只有在肥胖时才表现出臃肿。在背部中央为脊椎骨的棘突，两侧为强而有力的骶棘肌，再向外侧就是由肋骨和肩胛骨组成的背部平面了。背部脂肪的特点是，正后面的脂肪平坦而较紧张，与两侧腋下或肋部交界处的脂肪松驰、堆积明显。背部的抽脂减肥术可算是面积最大、要求最平整的手术之一。要均匀地去除一层脂肪，使皮肤的紧张程度适当提高，展现背部的流线变化，显示出迷人的风采。 背部抽脂减肥术的重点往往是在背部的两侧面，也就是腋下部分。背部的上端连接着肩颈部下端至腰骼部。要完整抽吸背部的脂肪，是对医生的手术 经验 、技能和医生体能的一种考验。

背厚怎么办

　1、爬行瘦背

　爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。动作简单有效，想象一下婴儿是怎样爬行的，跟着学起来吧。

　2、每日扩胸

　背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，关键是还有挺胸塑胸的功效，真是一举三得。

　3、哑铃瘦背

　背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

　4、划桨运动

　模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练，建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。

背厚的减肥 方法

　一、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　二、利用上下班甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气 三步 瑜伽 搞定细腰瘦腹 增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。

　眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

　虎式：收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

　V型姿势：收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。