如何锻炼背部脂肪才会使自己更有气质？

我认为想要很好的锻炼自己背部的翅膀，让自己显然更加好，其实最好的锻炼方法就是去进行举重锻炼，我认为如果你能够经常的参加这样一种举重的锻炼，就能够很好的锻炼你背后的脂肪，然后让你的脂肪减少，露出古铜色的皮肤显现出肌肉，让自己更有气力。

练美背的好处

练美背的好处，众所周知长期练习背部不仅会变瘦，腰部和腹部也会一起变瘦，只要我们在平时注意保养加上多做运动，相信大家也能拥有迷人美背，那么大家知道练美背的好处吗，下面就一起来看看！

练美背的好处1

一、背部训练的好处

1、突出你的身材

其实背部线条能更突出你的身材，因为它能让整个人看起来更年轻更有魅力。经常训练背部的人看起来会比其他人年轻，而且光滑的美背可以使女生的魅力值激增，背部通常是最容易被忽略的部位，但其实拥有一个光滑且纤薄的美背是非常有利于提升整个人的气质的，也会使我们的身材更加优美。

2、看起来更加年轻态

坚持练习背部的最大优点之一就是让整个人看起来更年轻，更自信，更机敏。大家都听过，练背一英寸年轻10岁，因此我们绝对不能忽视背部训练。背部有身体里的大肌肉群，所以如果让我们的背部看起来更加纤薄，就会让我们整个人看起来更年轻，更有活力。

3、有助于我们燃脂

如果坚持进行背部训练，有助于燃烧背部脂肪，还能加快我们的减肥速度。背部是我们身体中最重要的肌肉群，经常锻炼背部肌肉，身体的新陈代谢也会加快，我们的脂肪燃烧也会更快。而且，在练习背部的过程中，还可以带领手臂和其他部位进行训练，会带动全身的肌肉和热量，这样也更有利于我们的塑形训练。

4、有利于加快身体的血液循环

很多人在年轻的时候就会感到腰酸背痛，肩膀酸痛。这是因为我们坐久了，如果能坚持练习背部，就能很好地改善身体疲劳。而且还可以改善我们驼背的毛病，并且坚持练习背部可以激活身体肌肉群，强化筋骨，加快身体血液循环

二、不进行背部训练的缺点

1、会使我们的'身材不具有美感

因为我们每天都需要工作，坐久了如果姿势不当，就会造成驼背的毛病。而且会使脂肪堆积在腰部和腹部，使我们的整体形象看起来更胖，体态也会看起来不够年轻和优美。背部脂肪太多，不管是正面还是侧面，整个身材看起来像老虎背部，穿衣服的时候只能穿大号的t恤，整体体形也会比别人看起来更胖，因此我们需要用背部训练，去使自己变得更美。

2、身体会出现问题

如果长期不进行背部训练，可能会出现腰酸背痛的情况。很多上班族需要长时间坐着，背更弯，腰更弯，这样长久发展下去会导致我们的身体健康出现问题。例如，如果你胸前含着胸，心脏就会受到压迫。

练美背的好处2

塑造迷人美背

伸懒腰甩赘肉

每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。

绷紧背部肌肤

身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松运动，能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感美背。

随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

饭后靠墙站

饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。

做背部清洁

有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤，这时你要个自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐，再加入些许水，轻轻擦拭后背，它能有效的帮你的背部消炎，这样背部的痘痘就会快速消失，以还你一个光洁美背。

去除死皮

有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理，从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部，待干后用温水清理，这样能使背部的肌肤变得更紧致，还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有有人美背。

冷热水冲淋背部

洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩。尔后再配合沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有效的促进血液循环，使背部变得更紧实等。

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

美背运动：

海豚平板式

俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

勇士三式

双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

效果：加强肩膀和背部肌肉。

半月式

双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

效果：强化背部和身体两侧的线条。

侧暮光式

双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

效果：强化臀部和背部上的肌肉。

背影是一个人带给背后之人的感受，当一个人在另一个人身后的时候，就会感受到对方的后背，并且能够时时体会到这种背影带给自己的与众不同，而有的人颜值高低，从一个背影也能看得出来，就是从三点来分析。

第一点，一个人如果长得非常漂亮的话，她是会由内而外的散发出一种自信，所以这种人通常在走路的时候，一般都是高昂着头颅或者是迈的步子也是非常得体的，整个人的腰肢也看上去更坚挺，这都是因为自己是从骨子里带出来的自信，所以根本不怕迎面而来的人检验自己的尊容，因此就会比较喜欢这样自信的行走，并且在自己的脚上也会有铿锵有力的步子声音，就是因为对于自己的美貌有一种非常喜悦的心态，而一个长得不好看的人则会走起来非常随意，而且也会显得有些弯腰驼背，所以是非常不振作的姿态。

第二点，当一个人在前面行走的时候，她的脸是左顾右盼的状态，其实也能证明她是非常漂亮的，因为她总是希望让别人看到自己的脸蛋，从而被自己惊艳到，而且自己也会想要通过这种方式去发现有多少人在盯着自己看，但是有的人在走路的时候却在耷拉着脑袋，所以整体给人的感觉是非常不自信的，这种人一般长得都不太好看。

第三点，从一个人的站姿也能看出其颜值高低，当一个人在直挺挺的站立时，甚至自己的一只脚而在不住的点地，说明她是比较自信的状态，一般长得比较漂亮，而有的人在站立的时候随意站立，两腿之间也随意的张开，甚至是插着口袋，那么一般长得比较丑。

在日常生活中，随着电子产品的普及，有很多人喜欢玩手机，可能走在路上也会刷手机，我们也经常可以在日常生活中看到有些人无时无刻都是在低头玩手机，低头族越来越多，同时这也对大家的体态造成了一定的影响，低头时间过长的话就会形成一种驼背含胸的姿势，而驼背是一种坏习惯，它除了影响一个人的体态之外还会引发肥胖，还有身材走样的可能，所以说长期的驼背是有必要去进行改正的，而且驼背还会造成腰痛肩酸，还有浮肿的等各种各样的情况，如果出现驼背的习惯的话可以尝试着以下的一些方法。

注意日常生活中的姿势

如果出现了驼背的这种情况，最重要的就是多注意自己的体态，不管是坐着还是站着都要时刻提醒自己要挺直后背，同时也要收紧腹部，在这样的一个情况下是可以防止驼背的，也可以慢慢的改变这种坏习惯，同时还可以有瘦腹的效果。改善驼背最健康的一种方式就是调整自己的坐姿和站姿，很多人在日常生活中总是习惯性的驼背，就是会忘记自己驼背的这种情况。也可以选择靠墙站立，每天都靠墙站立，放松自己的肩部，尽量的把后背贴在墙上，养成一种好的习惯。

从根源解决驼背的问题

很多人出现驼背的这种情况就是长期低头玩手机造成的，而想要从根源解决这种问题的话就是要少玩手机，减少低头的这种情况，平时多给自己一些空闲的时间去运动，如果长时间不运动的话肯定会有含胸驼背的情况，利用一些空闲的时间伸展自己的上臂，多做一些运动对预防驼背是有效果的，同时有很多的女性喜欢穿高跟鞋，而穿高跟鞋它就会导致一个人重心前倾，会养成驼背的效果，而且穿高跟鞋对自己的脚也不好，所以除了工作需要之外，在日常生活中可以尽量的减少穿高跟鞋。

如果驼背比较严重的话也可以去医院进行就诊，因为驼背对一个人的骨头会造成不好的影响，同时也可以借助一些外在的工具帮助自己纠正驼背的情况。

很多人的 背部脂肪比较厚实 ，整个人显得虎背熊腰的，这是怎么回事？实际上， 后背过于肥胖 ，可能是由于 病理原因 （水牛背等）导致的。

除此之外，还有3种主要的原因：

一是先天后背皮下脂肪过厚；二是由于后天的肥胖造成的；三是因为不良的生活习惯导致的。

比如说是久坐，就容易造成 脂肪在上半身进行堆积 。背部肥厚的原因可能是多种多样的，但是面对脂肪性的“ 厚背 ”，我们完全可以通过 后天的锻炼 解决这个问题。

我们应该如何练出美背呢？想要让 背部变得挺拔、有气质 ，我们需要通过运动来进行锻炼，接下来，让我们了解下这 4种有关背部 的锻炼方式。

第1种：坐姿体前屈

我们可通过坐姿体前屈帮助自己锻炼美背。我们需要采取 坐姿 ，伸直手臂、 用力延伸上半身， 尽量使自己的 上肢与下肢重叠 ，用力去触碰我们的前脚掌，让 后背得到有效的锻炼 。建议：一次进行3到4组，一组进行15到20个。

第2种：站立触足

我们可通过站立触足帮助 自己锻炼美背 。我们需要采取站立的起始姿势， 弯腰触摸足部 ，尽量帮助后背得到有效的锻炼，注意： 绷紧后背，起身的时候慢一点 。建议： 一次进行4到5组，一组进行15到20个。

第3种：桥式

我们可通过桥式帮助自己锻炼后背，让我们的后背的脂肪得到有效清理。我们在进行臀桥的时候，需要采取 躺姿 ， 双手臂放于身体两侧 ，后背的 上部分和双脚共同支撑起身体 ，整个身体形成一条直线，这个动作可以 帮助我们的身体得到锻炼 ，尤其是背部。建议：一次进行5组，一组20个。

第4种：靠墙站

靠墙站 对于我们的身体具有良好的锻炼，可以延伸舒展我们的肩部和背部，让我们的 体态更加端庄 。我们在进行靠墙站的时候，需要以 肩部、背部、腰部、臀部、手臂皆靠近墙壁 。在进行靠墙站的时候，我们需要选择维持这个动作，一次进行10分钟以上。长期进行这个动作，我们会发现自己的 身体舒展开了、体重数字降低了、身体变得挺拔了、气质变好了。

第5种：半蹲靠墙站

半蹲靠墙站对于我们的背部具有良好的锻炼作用。这个动作是普通靠墙站的进阶版， 对于全身都可以起到良好的锻炼作用 。我们在进行半蹲靠墙站的时候，需要 绷紧身体，背部、肩部、手臂 完全贴住墙壁，臀部夹紧、 大腿与地面形成平行 。

第6种：屈膝仰卧起

屈膝仰卧起可以帮助我们得到良好的形体， 这个动作可以延伸的我们腰部、舒展我们的背部 ，我们可以通过这个动作得到良好的锻炼。我们需以 躺姿 进行，屈膝让膝部顶至胸口。推荐：一次进行4到6组，一组进行20个。

看到了这里，我们对于 消除背部脂肪 、锻炼美背的方式已经有了一定的了解啦。如果你想要消除背部的脂肪，让我们 提升气质 ，还得注意 生活习惯 。

想要拥有美背，仅仅凭借运动是不行的，我们需要养成日常生活中的某些习惯，才能保持体态的良好。

第1种：避免久坐

随着我们生活的现代化，我们需要坐着的时间越来越多了。但是这是一个坏习惯，我们在生活中需要 避免久坐 ，因为久坐可以让我们的身体 堆积脂肪， 从而预防我们的 脂肪在背部堆积 ，让我们的后背显得肥厚。我们要时不时地起身进行 适当的运动 ，避免养成久坐的坏习惯。

第2种：避免弯腰驼背

我们在生活中需要避免 弯腰驼背 ，从而预防我们的脊柱失去弹性，失去挺直。要 炸掉虎背熊腰 可是形体的第一大杀手，经常弯腰驼背也容易造成脂肪在背部的堆积， 造成背部的肥胖和肥厚 。

看到了这里，我们对于修炼美背的知识已经有了一定的了解。如果你想要拥有 线条优美的后背， 就一定要记住本文所介绍的教程，开始自己的 提升气质 之旅。

美背的好处及作用

你知道美背的好处及作用吗？如果一个人是虎背熊腰，那么这个人再好看都要打一半折扣，因此在生活中我们要注意美背。我已经为大家搜集和整理好了美背的好处及作用的相关信息，一起来了解一下吧。

美背的好处及作用1

1、突出你的身材

其实背部线条能更突出你的身材，因为它能让整个人看起来更年轻更有魅力。经常训练背部的人看起来会比其他人年轻，而且光滑的美背可以使女生的魅力值激增，背部通常是最容易被忽略的部位，但其实拥有一个光滑且纤薄的美背是非常有利于提升整个人的气质的，也会使我们的身材更加优美。

2、看起来更加年轻态

坚持练习背部的最大优点之一就是让整个人看起来更年轻，更自信，更机敏。大家都听过，练背一英寸年轻10岁，因此我们绝对不能忽视背部训练。背部有身体里的大肌肉群，所以如果让我们的背部看起来更加纤薄，就会让我们整个人看起来更年轻，更有活力。

3、有助于我们燃脂

如果坚持进行背部训练，有助于燃烧背部脂肪，还能加快我们的减肥速度。背部是我们身体中最重要的肌肉群，经常锻炼背部肌肉，身体的新陈代谢也会加快，我们的脂肪燃烧也会更快。而且，在练习背部的过程中，还可以带领手臂和其他部位进行训练，会带动全身的肌肉和热量，这样也更有利于我们的塑形训练。

4、有利于加快身体的血液循环

很多人在年轻的时候就会感到腰酸背痛，肩膀酸痛。这是因为我们坐久了，如果能坚持练习背部，就能很好地改善身体疲劳。而且还可以改善我们驼背的毛病，并且坚持练习背部可以激活身体肌肉群，强化筋骨，加快身体血液循环。

美背的好处及作用2

不进行背部训练的缺点

1、会使我们的身材不具有美感

因为我们每天都需要工作，坐久了如果姿势不当，就会造成驼背的毛病。而且会使脂肪堆积在腰部和腹部，使我们的整体形象看起来更胖，体态也会看起来不够年轻和优美。背部脂肪太多，不管是正面还是侧面，整个身材看起来像老虎背部，穿衣服的时候只能穿大号的t恤，整体体形也会比别人看起来更胖，因此我们需要用背部训练，去使自己变得更美。

2、身体会出现问题

如果长期不进行背部训练，可能会出现腰酸背痛的情况。很多上班族需要长时间坐着，背更弯，腰更弯，这样长久发展下去会导致我们的身体健康出现问题。例如，如果你胸前含着胸，心脏就会受到压迫。