引体向上，怎样训练效果才会更好呢？

今天给大家讲一讲引体向上训练要点，在健身训练中引体向上是一个非常完美的动作，它几乎可以有效的强化到上半身所有部位，只要在训练时你掌握了引体向上的各种变式训练方式，那么引体向上可以帮助你练到不仅仅是背部，它还可以有效的帮助你强化胸肌，腹肌，肩部，手臂。所以这个动作对于塑形训练非常重要，今天我们就讲讲引体向上练背的4种变式，引体向上在练背时根据手握剧烈的变化，可以有效的强化到背部的不同部位，从而达到全面训练背部的效果。

如果你是一个新手训练者，可以先从引体向上开始强化背部，加强背部的基础力量，背部的基础力量对于健身训练有着巨大的影响，所以在训练一开始就要注重背部的力量强化，不能等到背部弱点策底暴露出来以后再去想着强化背部力量，那时就晚了，而且训练起来也比较麻烦了，比如新手都非常热衷于胸肌训练，而忽略背部训练，而在这一阶段如果你不进行背部的协调强化训练，很容易将前后肌群练的非常不协调，形成驼背感觉，不管在哪个阶段的训练都要均衡的平衡的训练，这样你才能必练肌肉增长出现严重的偏差。

做引体向上时，我们肘部不同的位置决定我们着重刺激背部肌群的哪一部分。引体向上不同的握法都会强化背部的不同部位，对于训练者来讲知道这些基础对于训练时非常重要的。

1、宽握，肘部在身体两侧。上拉到顶峰时，尽量挺胸，用胸部去触及杠杆，收紧肩胛骨。这种做法主要刺激背部的大圆肌部分，以及斜方肌中部位置，也就是我们的上背部，可以增加背部的宽度。

2、宽握、肘部靠近身体前方，收紧腹部，腿放到身体前侧。这样的做法除了能刺激到上背部，还能收紧下背部。

3，宽握，肘部放到身体后侧，也就是颈后引体。这个动作无法做到挺胸，主要孤立刺激大圆肌。

4、窄握、对握，肘部在身体前侧，拉起时，身体躯干尽量往上挺，仰头，肘部内收，收紧肩胛骨。相当于用身体做一个划船的动作。所以这个动作主要刺激到下背部，练到背部厚度。

以上4种不同的引体，也是我平时经常会做的，还有一些不同的握法，比如反握，主要刺激中下背部以及斜方肌中下部。但所有的引体在完成时一定要注意发力的顺序，一定是先收肩胛骨，带动肘部下拉，而不是首先利用我们的手臂发力。很多人做完引体手臂的感觉比背部更大，就是因为发力顺序错误。引体向上是背部训练不可忽略的动作，所以在训练时大家一定要认真对待，引体向上的基础打

在《旺达与巨像》中，第十六个巨像马勒斯在最终遗迹，这个BOSS需要玩家从地底开始绕路，躲避更高级，最后到达它的头顶，下面带来“三垂线”分享的第十六个巨像的打法攻略。

：旺达与巨像所有巨像打法攻略

巨像方位

巨像方位：F-7

路径：F-5G-5G-6F-6F-7

从神殿东南方峡谷进入，遇叉路往右出谷后继续前进，往南直下坡地至远方可见的耸立著非常巨大的遗迹，遗迹的入口处是座石门，在石门前圆盘石台上以光芒照射巨门上的圆孔启遗迹通道通道尽头处有一台阶往上，旁边有记录碑，记录完成之后骑马上楼最顶层有一断桥，必须跃马加速通过此桥，行进中桥会不断毁坏，如果不幸连人带马跌落山谷将导致游戏结束通过落桥之后，直接爬上前方的墙，到顶之后往右走，沿著前方巨石上爬至最后，攀上左侧的草壁至顶点后向左，继续沿巨石上爬到平台通道，行至尽头右转上楼到底，出口是一处露天平台，再由平台两侧石柱往上爬至顶点，最后一只巨像终于登场

巨像弱点

普通模式-背部左上臂头顶

困难模式-无追加弱点

攀爬起点：脚底护甲

巨像攻略

普通模式

第一阶段：

右侧上楼梯，以掩蔽墙躲避光炮攻击，跳入右侧密道凹洞出密道后躲在掩蔽墙后，向右移动至最后一个掩蔽墙，再跳下右侧密道凹洞密道出口为一侧道，下楼梯后攀抓圆柱移至另一侧，跳上另一端侧道，以攀沿方式移动汪达至最右侧靠山壁后起身，沿山壁进入左侧密道入口出密道口后一样躲在掩蔽墙后，最后一次向右侧移动二次至最后一个掩蔽墙（最后一个掩蔽墙距离比较远，可以用奔跑加上翻滚方式来前进）进入最后一个密道凹洞，出来之后就在巨像的正下方

第二阶段：

从此刻起，就要开始攻略巨像本身，这只巨像的下半身都是以护甲包覆而成，不管怎样都可以顺利向上攀爬，所以在这里就不详述登上背部的方法当汪达抵达背部台座后，首先刺伤背部弱点，此时巨像会以左手靠近伤口处，控制汪达抓著巨像背部，再弹跳到左手的毛发上抓上左手之后，巨像会将手缩回去，移动汪达至手背处，以剑刺伤手背之后，巨像就会停住左手摆动趁此时从手臂护甲移动跳至左上臂的弱点处，攻击此弱点，右手会伸过来，如前法泡制跳抓右手，一样刺伤手背，让巨像停止右手摆动站在手背上以弓箭射击左肩毛发处，巨像会将右手伸近左肩（注意在右手移动时不要掉落）终于，汪达可以跳上肩膀毛发处，直接攻向头顶弱点，结束最后一只巨像的生命。

困难模式：同普通模式。

在《旺达与巨像》中，第十个巨像挽歌在岩洞砂地，一直埋在沙子底下，很多玩家那它没有办法，下面带来“三垂线”分享的第十个巨像的打法攻略。

：旺达与巨像所有巨像打法攻略

巨像方位

巨像方位：B-4区

路径：E-4D-4C-4B-4

从神殿北侧往西的跨海岩桥（在圆形拱门岩桥的左侧柱子间）前往西边大陆，然后一直往西边移动到尽头由谷道进入，出来之后左转有一处记录碑，进入后方的岩洞中，骑马奔至砂地处巨像就会登场

巨像弱点

普通模式-眼睛背部二处

困难模式-无追加弱点

攀爬起点：撞壁之后的头部或尾部

巨像攻略

普通模式：地龙会潜地进行攻击，先让汪达骑上马并且引诱巨像追击，使用弓箭射击巨像眼睛，巨像发出哀嚎后会往前直冲并撞上岩壁撞上岩壁之后的巨像拱身不停扭动挣扎，从头部或是尾部爬上背部弱点直接攻击

困难模式：同普通模式。

1、第一巨像瓦勒斯

普通难度：先用剑反射光，找到巨像身上的弱点部位也就是封印，弱点会持续发光，找对后手柄会震动。接下来从巨像的左脚爬上去，用剑砍它左脚的弱点，巨像会跪地，然后快速爬到它的头部，中间没体力了可以在背部的平台休息，到了头部后蓄力对弱点攻击。

困难难度：普通难度通关后会解锁困难难度，巨像的移动速度、攻击力会提升，主角的体力和力量消耗变大，巨像瓦勒斯的右手臂会多一个封印，前面打法和普通难度一样，之后从背后的平台跳过去攻击右臂的弱点。

时间挑战（普通难度：2：30，困难难度2：50）：CG完后边跑边按X吹口哨吸引巨像注意，巨像转身后抓住左脚用剑刺两下，巨像会跪地。

巨像跪地后CG播放时利用盲操作跑到头部附件，抓住胡须往上爬解决头部封印。然后滑落到背部的平台，跳到右手臂上刺封印，这时巨像会剧烈晃动手臂，手臂向后摆动时放手，利用下落的力量攻击弱点。

2、第二巨像奎特斯

普通难度：通过光照发现弱点在头部和尾部，哪边离得近就会先出现哪个，直到破坏弱点再去另外一个。先用弓箭射巨像的脚心，射哪只脚哪只脚就会跪地。因为初期力量小，所以先射后脚，然后爬到尾部弱点处蓄力攻击弱点，之后再去打头部弱点。

困难难度：困难难度多了一个左侧腹部的封印，射箭攻击左脚脚底后从左脚能够很快到达左腹的封印，消灭这个封印后接下来按照普通难度的打法。

时间挑战（普通难度：4：00，困难难度4：30）：CG过后跑向巨像的左前脚，准确射出两箭让巨像跪地，然后从左前脚爬上巨像，依次击破头、尾、左腹的封印。

3、第三巨像盖尔

普通难度：弱点在头部和腰部，需要吸引巨像让它用右手砸场地中的圆形石头平台，巨像右手上的护肘就会裂开。

接着再引巨像砸平台以外的土地，巨像的手就会陷在土里一段时间，这时候抓紧时间顺着他的右手爬上去，手臂会晃动时按R1抓紧，爬到头顶后回复力量和体力，然后攻击头部弱点，之后顺势落到它的腰部，攻击腰部的弱点。

困难难度：困难难度多了左手手臂上的封印，首先按照普通难度的打法破坏头部和腰部的弱点，然后滑落到背部，攻击左手手臂上的封印。如果体力不足可以返回后腰的铠甲上休息。

时间挑战（普通难度：6：00，困难难度5：00）：先向巨像的腹部射箭快速吸引它用巨剑砸主角，巨剑插入地面的震荡可以跳起或用翻滚躲避。之后爬上巨剑的前端，按住R1蹲下，当巨像拔剑并且当剑身至水平高度时借助惯性跳到巨像身上，然后依次击破弱点。

4、第四巨像菲德拉

普通难度：弱点在头顶和脖子后面，一开始先引巨像走到四个洞口的古墓上，引它靠近一个洞口，然后跑进洞口待巨像动静小一些后从反方向的洞口出来，慢慢绕到巨像后面，发现它会趴在洞门上，这时巨像的两个石坠和尾巴会垂到地上，这时候快速爬到它的背上，攻击它的两个弱点。

困难难度：困难难度下，两个肩膀各多出了一个封印，建议从尾巴跳上背部先攻击两个肩膀上的封印，然后再破坏头顶和脖子上的弱点。

时间挑战（普通难度：5：30，困难难度5：00）：CG过后迅速跑到古墓的洞口，然后向巨像多射几箭，尽量吸引它的注意，然后按照上文的打法。也可以直接在巨像靠近的洞口处等待，当它低头时，由垂下的石坠爬到它头上。

扩展资料

游戏主要以玩家与各种巨像战斗为主线。游戏中的巨像种类丰富，不仅能在地上行走，在水里遨游，还可飞上天空。游戏主要战斗方式依靠按住R1键抓住石像的身体，然后爬到他们的身上攻击其弱点。

游戏故事讲述玩家所扮演的男主角青年 汪达（Wanda）为了拯救少女MONO的性命，偷了族里的神剑“往昔之剑”，带着因被诅咒而被夺去灵魂的少女的遗体，骑上爱马“阿格罗”前往边陲的“往昔大地”，寻找传闻中能令人死而复生的神秘之术。

当汪达抵达传闻中的神殿，将少女遗体供于祭坛之上后，天际响起了多尔暝的声音，告知汪达如果想要让他复活少女的灵魂，就必须破坏神殿中的十六座石像。

但那是人类的力量所不能达到的。唯一的方法，就是打倒隐藏于远古之地各处的十六个神秘“巨像”。当巨像被打倒后，与它们成对的石像也会被破坏。

——旺达与巨像

斗士试炼艾尔扎克伤害最高的方法有优先攻击弱点，使用合适的武器和技能，利用艾尔扎克的攻击间隙，注意躲避和防御，团队配合。

1、优先攻击弱点：艾尔扎克的弱点是头部和背部，攻击这些部位可以造成额外的伤害。尤其是在艾尔扎克使用某些技能时，头部和背部的弱点会更加明显，此时需要及时攻击。

2、使用合适的武器和技能：不同的武器和技能对于不同的BOSS有不同的效果，玩家需要根据艾尔扎克的特点和弱点选择合适的武器和技能进行攻击。比如，使用属性克制艾尔扎克的武器或者技能可以造成更高的伤害。

3、利用艾尔扎克的攻击间隙：艾尔扎克在攻击时会有间隙，玩家可以利用这些间隙进行反击和攻击。尤其是在艾尔扎克使用一些大招时，会有更长的间隙，此时可以进行更加猛烈的攻击。

4、注意躲避和防御：艾尔扎克的攻击和技能都很强力，玩家需要注意躲避和防御，避免受到过多的伤害。可以利用闪避、格挡等技能进行躲避和防御。

5、团队配合：在斗士试炼中，玩家可以与其它玩家组成团队进行战斗，团队配合可以更好地攻击艾尔扎克并减少伤害。可以根据团队成员的职业和特点进行合理的分工和配合，达到最佳的战斗效果。