刚开始健身想问下，一周应该练几次臀腿？练几次腰腹？练几次背？

首先要明确一点的是，训练计划不会一直固定不变，因为你的训练目标会改变、身体的体型、体能也在改变，所以训练计划也要适时的进行更改以适应新的目标。

健身用的肌肉群分化训练是最常见最多用的方法，一般来说，胸部+肱三头肌/背部+肱二头肌/肩部+核心训练/腿部臀部/有氧练习或者HIIT为一个周期，然后再休息1-2天，正好是一周的时间。

在你刚开始接触健身或者停滞了一段时间再进行恢复时，可以进行全身训练，主要大肌群各自安排一组动作，每组3-5个动作，进行全身性肌肉适应训练。负重偏小、中等。

然后再过度到更加具体的分化训练，在强度、负重都较小的情况下，即使是腿部和背部这样的大肌群，也可以一周2-3次训练，增加频率提高肌肉耐力。

在强度递增的情况下，腿部和背部这样的大肌群，一般一周一次、最多两次，因为强度越大、越需要较长恢复时间，并且你还有其它部位和方式的训练安排。

但是腰腹核心可以隔天训练，只要没有肌肉酸痛感，时间又允许的情况下。

你好！很高兴回答你的问题！

首先你要明确健身的目的，

为了减肥、还是为了增肌、还是为了 健康 保持运动！

为了减肥就多做有氧运动，比如跑步、单车、做操，

如果是为了增肌，就要规划自己的生活和健身计划，

饮食、作息时间、训练计划、

吃好、睡好、练好、

自律的生活才能得到健身的效果

不谈饮食和休息的话，之谈训练，

首先要认识人体的结构，

人体各个部位肌肉的运动方式，

背部整体是个大肌肉群，

腿部整体是个大肌肉群，

手臂的肩（三角肌）、肱二头肌、肱三头肌属于小肌肉群，

肌肉的增长需要通过训练让肌纤维肌细胞拉伸充血，

然后提供足够的营养和休息就会增长，

背部和腿部的大肌肉群训练后需要72小时恢复时间，

手臂、腹部的小肌肉群需要48小时恢复时间，

还要根据训练量的大小来调整休息时间，

训练强度越大休息的时间越长，

所以健身的训练时间规划要根据以上的条件进行调整，

不能简单的说“周一练胸、周二练背”那么简单，

要综合整体来计划，

把身体的肌肉群分开练，（胸、背、臀腿、肩、手臂、腹部）

单独练一天胸，胸肌分上中下，主要动作以推胸和夹胸动作为主

单独练一天背，重要动作以拉的动作为主，从上向下拉，从前向后拉，

单独臀推练一天，主要动作以深蹲、弓步蹲为主，最好配护腰和护膝，

单独练一天肩，虽然练胸会刺激肩的前束，练背会刺激肩的后束，但是肩是分前束中束后束三部分，肩的中束不好练，所以单独练一天，

单独练一天手臂，虽然练胸和背的时候会刺激到肱二头肌和肱三头肌，但是还是需要单独训练一天，

单独练一天腹部，也是练一练核心，练腹部的动作有很多，但是我要强调的是练腹部要以安全为重，不要把练腹部练成腰椎粉碎机，

以上训练中间也要穿插有氧运动，比如跑步或单车，

还有就是训练前后都要做好拉伸，

保护好自己的肩关节、脊柱、腰椎、膝盖，

量力而行的健身，循序渐进的锻炼，

希望我的回答对你有帮助！

祝你有个 健康 的身体！

健身6个月~1年之间,每周两次训练,每个部位练一次;每个部位1个主要动作+1个补充动作

健身1年~3年之间,每周2~3次训练,每个部位练一次;每个部位1~2个主要动作+2个补充动作

健身3年以上,每周最多5天训练,每个部位可以练两次,第一次主要部位训练负重大,组数多;第二次主要部位训练,负重轻,组数少;

1个主要动作+1个补充动作,比如 背部训练, 主要动作:引体向上或俯身划船 4~6组; 补充动作:坐姿下拉或哑铃划船 2~3组

新手建议三分化训练，一周训练三次，胸一次，背一次，腿一次，两个月以后在进行五分化训练，把手臂，和肩膀加入，一周训练五次，我这么练了几年，增肌成功

大家好，我是运动小知识，希望我的回答可以帮到您

刚开始健身，周一练胸 周二背 周三 肩 周四腿 每天训练完都可以带几组腹肌做做

一个循环结束 休息一到两天 重复

练一段时间了 可以加入手臂日

等你进阶了

周一 胸三头 周二背二头 周三 肩腿 各种变换

三天就可以一个循环 不过那是很久以后的事了

刚开始看自己身体承受能力吧，只要肌肉不是特别酸痛至少练三天以上吧，我刚开始练的时候每天都练，记得当时上班时上楼梯脚是用手抬上台阶的，这样我也没有停下来，记得坚持一个半月减少十斤，还塑形挺好的[微笑]

记忆力开挂假期自律背书实现逆袭成功    

这是不是你

明明考前好像把知识点都记住了

结果看到试卷脑子宕机了

明明想拿起手机做啥重要的事

结果拿起不知道要干嘛就开始刷视频

学霸之所以能考高分

天赋是一方面，而记忆力就是另一方面

我们看似记牢了，实则记忆模糊，一到关键时刻就忘记

而相比于学霸，他们都能记得很牢固

以下6个实用的记忆方法

掌握后带你实现高效背书

实现逆袭开挂 

记忆黄金时间

一般起床后的三小时

适合背诵一些超级重要的知识

因为这个时候我们专注力是一天之中最高的

睡前一小时

这个时间节点可以复习一遍今天背诵过的知识点

真的可以加固记忆，第二天都能记得很清晰

黄金时间点，记忆效果翻倍

早上6: 00-10:00

下午15: 00-18:00

晚上20:00-22:00

思维导图记忆法

在背诵之前，先把所需背诵内容

列出完整框架，，整理出思维导图

先背诵大框架内容，再填充内部细节,其中细节部分用关键词强化记忆

最后再根据思维导图检查自己有没有记忆完整

经常用这个方法来复习也能达到事半功倍的效果

思维导图能在自己心中形成一个完整的知识体系

把大框架列出来再补充小部分的知识点和做题方法

这样每次复习，先把思维导图中的都记牢

做题巩固技巧，考试真的不用担心

艾宾浩斯记忆法

人的记忆在不断更新换代

有些东西隔一段时间就会忘记

当你开始学习时，遗忘就存在

遗忘速度并不均匀，由快到慢

所以要想记得牢，就得不断复习

可以利用艾宾浩斯遗忘曲线规律来制定计划

比如背完一个知识点

短期记忆:

第一个复习时间:30分钟

第二个复习时间:12小时

长期记忆:

第三个复习时间:1天

第四个复习时间:3天

第五个复习时间:5天

第六个复习时间:半个月

第七个复习时间:一个月

按这个方法节奏，学完的知识基本就能形成一个长期记忆

七步记忆法

1 先精读一遍，目的是把所有困难解决，一定要理解到位

2试着用自己的语言表述出来 尽可能描述出所有结果

3 画出关键词，边读边记忆所有部分，不熟悉的多读

4不看材料，尝试根据关键词背诵一遍

5边读边检查刚才错误地方，并标注出来

6再一次只背诵错误句子直到记住为止

7不看课本，不看关键词在全部背诵一遍，若出现错误

继续第五步循环背诵吧~

毁掉记忆力的5个习惯

1沉迷电子设备

刷视频、看小说、长时间使用电子设备，会让我们懒得用脑 长期依赖会让大脑逐渐退化

2睡眠不足

长时间睡眠不好  大脑没有得到充分休息

第二天看起来很疲惫记忆力和专注力就会逐渐下降

3经常一心多用

一边写作业一边玩手机或是看剧同时进行多种事情反而会顾此失彼

4长期情绪压抑

长期处于焦虑、内耗悲观等情绪中

会让我们精神无法集中

平时生活中一定要保持健康乐观的态度

5吃太多甜食

真的有研究表明摄取太多甜食

血糖浓度过高时比较可能造成记忆问题

提升记忆力的5个小习惯

1锻炼大脑

经常学会思考强制自己在一定时间内背诵一定知识点

2保证充足睡眠

睡觉时，大脑其实处手一个回顾的状态

真的能帮助我们进行复习

也能让精神充沛 更有精力去学

3多喝水

坚持多喝水维持身体正常代谢

4定期锻炼身体

每天锻炼一定时间对大脑很有益处

同时能放松心情

5健康饮食

少吃辛辣高甜食物

多吃蔬菜水果