拍打具体方法详解

  (1)起势,双脚自然站立,与肩同宽,膝盖微屈,双手下垂,送胯放松，闭目养神，以下每节拍打时皆如是开始,以调息身心。

  (2)先拍头部前额到百会穴直至头后颈处风府穴,其次拍头部两侧,从头部前额两侧拍打至头后风池穴,采用从上至下顺拍方法,也可采用按摩擦头部的方法,头部拍打因人而异,头部拍打时宜口目合闭。

   (3)拍打颈部后侧,颈部两侧。可由上而下顺拍也可由上面下,然后由下面上反复进行拍打。最后左右手掌轮流拍打大稚

   (4)拍打背部。先拍背部两侧,用掌背或掌心拍打肩背部至臀部,可顺拍也可上下反复拍打;再用掌背或掌心拍背部中央即督脉,由背部正中身柱、神道(成以手能尽量拍到处为好)拍打至长强穴或骨处,可顺拍亦可上下反复拍打。

    (5)拍打两侧胳肢窝及两胁内侧。先拍打两侧胳肢窝,手臂抬起高举,用另一手掌拍打,拍打两胁时,由腋下拍打至侧胯部,再由侧胯部拍打至腋下,可顺推亦可上下反复拍打;心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处;两肋中间有“胸腺”穴位,拍打按摩可起到安抚心脏的作用。

   (6)拍打胸腹部。手掌先轻拍胸腹部两侧,由两侧锁骨处拍打至两大腿根部、可顺拍亦可上下反复拍打;再拍胸部中央即任脉(宜轻拍),从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴,可顺拍亦可上下反复拍打;胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。

    (7)拍打肩部和手臂。先拍打肩部四周,然后拍打手臂、左臂内侧沿着左部、手臂、肘部、手腕、手心,再翻转手臂,拍打左臂外侧沿着手背、手腕、手臂、部、回到肩部。总之,双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中部进行轮流拍打、手臂拍打,经络循行是先阴经后阳经。手上有6条经络,心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。

   (8)拍打尾椎骨、臀部和腿部。先用掌背拍打尾椎骨,再用掌背拍打臀部然后用掌心拍打双腿,沿着腿部、膝盖外侧、脚踝部;之后再拍打双腿内侧,从脚部拍起双腿内侧,膝盖内侧,以及膝盖后的窝,总之,两腿的外内侧前部、两腿的后内侧后部以及两腿的外内侧中部,进行轮流拍打,腿部拍打,经络循行是先阳经后阴经。臀部腿上有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经6条经络。

    (9)摩擦腰肾、脘腹部。双手又腰,拇指在前,4指在后,先摩擦腰肾,摩擦到尾部位(长强穴)。再回头重搓,然后仍以双手叉腰,但拇指在后,4指在前,再摩擦脘腹部,也可从腰部带脉处向下斜推搓至下腹曲骨处,经常摩擦腰肾可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸,摩擦脘腹可促进消化、防止积食和便秘。

   (10)拍打命门、肾俞穴。以双手掌心或双拳拳眼轮流拍打或敲打命门;肾俞穴拍打由双手掌心轮流拍打左右肾俞穴,或双手半握拳,以拳背轮流拍打。

   (11)双拳按摩腰眼或瞬间强肾法。双手轻握拳,用拳眼或拳背紧贴腰部旋转按揉腰眼(位于背部第3腰椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处),而瞬间强肾法则是,双手握拳,拳心虚空,贴在肾俞位置,利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦,双拳不动,双脚随着身体抖动轻微起踮,感觉到腰部轻微发热为止这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸,有温补肾阳的功效,是最有效的补肾方法。对肾虚、慢性腰脊劳损、腰椎间盘突出的病人非常实用。对过度疲劳、精神不好、睡眠不足的人效果良好。不仅能缓解疲劳,还能在短时间内补足肾气。

     瞬间强肾法也可在最后全身上下抖动时,结合运动,因为其方法原理都一样,抖动时或两臂下垂,或双手握拳贴在肾俞位置,交叉轮流进行亦可。

    (12)全身上下抖动放松。身体站立、自然、放松,两臂下垂,两腿略宽于肩,身体随两腿一直一曲有节奏地上下颤抖,速度根据个人身体状况而定,幅度要感觉到胸肌震颤起来为标准,脚跟挨地离地均可;时间可长可短。

    (13)“哈”气,身体站立,双手放松自然下垂,双脚脚跟抬起(尽量拾高),两肩耸紧,吸气,发出“哈”的一声,同时脚跟落地。并要有弹动,急吸快呼,放松全身。注意脚跟落地时,膝盖要稍微弯曲,自然劲会内收,用巧劲,以免用蛮劲脚跟着地,震动对后脑不利。

   (14)收势,最后将双掌由背后经体侧向上经头顶,然后双掌心朝下,缓缓按于腹前,稍停,意想全身气血归向丹田,双手自然回归体侧缓缓收势结束。

当然,这并不是严格规定了人们拍打的位置,人们可以随意拍打全身任何部位,哪里有病灶就拍哪里,浑身无处不是穴。比如各类痛症可拍打病灶处,痒症患者除拍打患处,还可拍血海、风市、曲池等穴位;各类妇科病(如子宫肌瘤、卵巢囊肿、痛经等)男科病(如前列腺类疾病、阳痿、早泄等、肾虚、更年期综合征、高血压、糖尿病、心脏病、肾病、肝病患者,可沿大腿内侧一直拍到大腿根部,并可重点拍打大腿根,再拍小腹、腰腹部。减肥者可拍打腰腹等肥处有奇效,如果配合拉筋疗效更佳。

　　背部的经络连接身体各个部位,经常背部 按摩 能打通全身气血、促进 血液 、淋巴循环及组织间的代谢、可缓解全身疲惫和肌肉疼痛,去病强身、增加人的抵抗力等等。那么背部经络疏通的方法有哪些呢下面就让我告诉你背部经络疏通的方法，欢迎参阅

　　疏通经络方法

　疏通经络的方法之滚揉后溪穴

　如果你坐在 电脑 面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。

　在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

　疏通经络的方法之拍拍肘窝

　肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，拍打肘窝可以排出心肺的火气和毒素。

　拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

　最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就 清理 的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

　 注意事项 ：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速 排毒 ，当天不要洗澡。

　疏通经络的方法之 瑜伽 蝴蝶式

　晚上回家做一下这个动作，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

　疏通经络的方法之搓摩脸部焕醒肌肤

　双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。

　注意事项：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

　疏通经络的方法之双臂上拉护肩颈

　保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

　疏通经络的方法之拉伸脊椎缓解背部疲劳

　保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

　疏通经络的方法之提肩松膀护肩颈

　站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。

　疏通经络的方法之缓解肩膀酸痛+ 减肥

　买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。

　疏通经络的方法之膀胱经排毒

　一次至少要做15~30分钟。越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带。

　疏通经络的方法之按揉印堂

　一次40下为宜。这样做可以调整 内分泌 、改善心脑血管功能、安神定志。

系统组成

　经络包括十二经脉、奇经八脉、十二经别、十五络脉等。十二经脉是经络的主干，“内藏于府藏(脏腑)，外络于支节”(灵枢·海论)。十二经别是十二经脉在胸腹及头部的内行支脉。奇经八脉具有特殊分布和一定的作用。十五络脉是指人体十二经脉加上躯干前的任脉、躯干后的督脉各自别出的一络和躯干侧的脾之大络，共十五条。十二经脉按其循行顺序分别成为：手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经和足厥阴肝经。十二经脉是经络系统的主体，所以称其为“正经”。

1 背部经络排毒的好处

2 十四经络排毒手法视频

3 全身经络排毒的好处

4 背部经络按摩手法

5 肝胆经络排毒手法视频

6 肝胆排毒按摩手法视频

7 全身经络排毒方法

8 肝胆经络排毒手法的视频

经络养生方法有很多种，拍打养生法就是其中一种，经络拍打养生方法方便、简单、效果好。下面我给大家介绍，希望对你有用!

　拍打经络穴位养生法

1、拍打头部

拍打方法：双脚分立，与肩宽。用两手掌心轻拍头部，从头顶中央开始，一手向前拍至前额，另一手向后拍至大椎穴颈后平肩第一大椎骨。然后，再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴，反复9次，最后用左手掌心拍打"百会穴"81次。

功效：拍打头部可提神醒脑，舒缓头痛、脑胀、眩晕等，同时还可延缓中老年脑力衰退，增强记忆力;中午或晚上临睡前拍打头部，则可健脑，防治高血压、脑栓塞及失眠等病症，老年人坚持拍打头部还可防治动脉硬化、老年痴呆症等。

2、拍打颈部

拍打方法：站立或坐于椅子上，双目平视前方，全身放松。然后举起双臂，用手掌同时拍打颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复9次。

功效：防治颈椎病、落枕等，头部不适时，拍打后立即会感到轻松，症状可以减轻或消失。

3、拍打肩部

拍打方法：站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等。拍打双上肢 用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四周都拍遍，一般每侧拍打100～200次，

功效：可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。

4、拍打胸背部

拍打方法：取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每侧各拍打100次。

功效：胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经，支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可 胸背部面板和皮下组织、促使体内血液回圈加快，通过神经传导，增强内分泌功能。可防治冠心病、高血压性心脏病、风溼性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良。

5、拍打腹部

拍打方法：站立，两手自然下垂，身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧，拍打81次。身体向右侧旋转摆动，两手也同样顺势摆动，拍打腰侧部位，拍打81次。拍打力度根据自己的承受情况而定。

功效：腹部最容易出现大肚腩，这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。更佳。

6、拍打臀部

拍打方法：站立，先用双手掌心轻拍打整个臀部9次，再用双手空拳叩击”环跳”穴36-81次。

功效：可强腰健肾，舒筋活络，防治腰痛、腰椎间盘突出症及坐骨神经痛等。

7、拍打双下肢

拍打方法：正坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在矮凳上，使整个下肢放松。用双手从上到下、从里向外，再从下到上、从外向里，由大腿到小腿进行拍打，然后再换拍右腿。一般各拍打200次。

功效：可防治老年性下肢麻木，增强新陈代谢，对偏瘫的肢体有一定治疗作用。拍打双上下肢和肩部，可以促进血液回圈，解除肌肉紧张，使区域性关节尤其是肩、肘、腕、指、膝等关节得到适度的放松。由拍打所产生的震动波和冲击波，可传导至肌肉的深部，从而促进血液回圈、增加血管的柔韧性，有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎的防治。

8、拍打双脚

拍打方法：坐姿，先用双手掌心同时拍打双脚内侧三阴交、外侧三阳交、各81次，然后拍打双脚脚"涌泉"穴81次。

功效：可防治高血压、偏瘫、失眠及下肢麻木。

9、拍打手掌

拍打方法：手指分别相对，类似鼓掌，连续拍打6分钟;拍手背，先左手拍右手背3分钟，后右手拍左手背3分钟，反复轮换做3-6次;拍打时间根据承受自定。

功效：手掌、手背分别有心经、肺经和心包经三大经络、大肠、小肠和三焦三大经络，拍打之可以调理五脏，增强心肺的活力和身体的免疫力,可以保证呼吸、血液、消化和排泄系统通畅。

经络拍打注意事项

1、拍打时用力要适当。应先轻后重、先慢后快、快慢适中、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些，节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻，不要重拍重捶，防损伤内脏。

2、拍打时全身要放松、自然，不要紧张，颈直胸挺，呼吸平稳，排除杂念。

3、拍打时应循序渐进，持之以恒，周到全面，不可东一下西一下地胡乱拍打。拍打最好安排在早晨起床后进行。

　老年人经络拍打养生

1、起势

双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。

2、拍打头部

第一步，用手掌右手或左手拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。

第二步，用手掌右手或左手拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。

第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右。

第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右。

第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。

第六步，用手掌右手或左手从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。头部拍打时宜口目合闭。

第七步，拍打和摩擦干浴面面部，可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。

需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍。第二步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍。第三步，十指掐揉头部，从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍。第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。

3、拍打颈部

第一步，用手掌右手或左手拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍。

经络拍打养生法

第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍。

第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌右手或左手从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。

4、拍打大椎

用手掌右手或左手拍打大椎，可以单掌拍打也可以左右手轮流拍打，拍打时，头部略微前倾低头，便于拍打，一般拍打36下左右。

5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉华佗夹脊

第一步，扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部以手能尽量拍到处为佳。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调，利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时，臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，拍打次数自定。

第二步，拍打背部两侧膀胱经。用右掌背或掌心拍打背部左侧至臀部，以手能尽量拍到处为佳，然后用左手拍打背部右侧至臀部，方法同上，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍，膀胱经位于背部两侧，膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等。

第三步，用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方以手能尽量拍到处为佳拍打至长强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。

6、拍打两侧胳肢窝和胁部

第一步，拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3遍。

第二步，用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步。心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有“胸腺”穴位，拍打 可起到安抚心脏的作用。

7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉

第一步，双掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。

第二步，拍打胸部中央即任脉宜轻拍，从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。

8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平线，是胆经上的重要穴位。

第二步，先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打时，手臂略微抬起，使肩臂头显得相对圆滑，便于拍打，一般拍打36下左右。当上肢向外平举与躯干成90度角时，由于肩三角肌外侧部分收缩，在肩峰上面形成两个窝，前方一个窝的中心是肩髃，后方一个窝的中心是肩髎穴。

9、拍打肩部四周和手臂

第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后顺势拍打左臂内侧，沿着左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。

第二步，上接第一步，翻转手臂，拍打左臂外侧，即从手背，手腕外侧、大小臂外侧、肘部外侧，回到肩部，手臂一般来回拍打2-3遍。

第三步，左手掌拍打右肩四周，然后顺势拍打右臂，方法同上。总之，双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中部，都要拍打到，拍打手臂，是先阴经后阳经，即先拍打手臂内侧后拍打手臂外侧。手上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。

10、拍打尾椎骨、腰骶部

第一步，用双掌掌背轮流反复拍打尾椎骨，一般拍打36下左右。

第二步，用双掌掌背轮流拍打腰骶部即八髎穴，一般拍打36下左右。

11、拍打臀部和腿部

第一步，用双掌掌背或掌心轮流反复拍打臀部后侧，一般拍打36下左右。

第二步，双掌同时拍打臀部两侧以及双腿外侧，从环跳穴起拍，沿着腿部外侧包括风市穴、阳陵泉穴、膝盖外侧至脚踝部。

第三步，拍打双腿内侧，双脚稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接着上面第二步从脚踝部拍起，沿着双腿内侧包括三阴交穴、阴陵泉穴、膝盖内侧包括血海穴，回拍到大腿根部。

第四步，拍打双腿前面侧，此时，双脚外八字再转回来，接着上面第三步从大腿根拍打至脚面处，包括髀关、膝盖前面。

第五步，拍打双腿后面侧，接着上面第四步从脚跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝盖后面的膕窝，以及大腿与臀部之间的承扶穴，总之，双腿的外内侧前部、双腿的后内侧后部以及双腿的外内侧中部，都要拍打到，腿部一般来回拍打2-3遍。拍打腿部，是先阳经后阴经，即先拍打腿部外侧，后拍打腿部内侧，臀部、腿部有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络。

12、摩擦腰骶部

双手放在腰眼部位，从上向下摩擦腰肾，从腰部向下斜擦至尾闾处长强穴，再回头从腰部反复搓起。摩擦腰肾可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸，一般36遍左右。

13、双拳 腰眼

双手轻握拳，用拳眼紧贴腰部旋转按揉腰眼位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处，一般1分钟或120下左右。

经常拍背有好处。

背部主要分布有足太阳膀胱经和督脉。皮肤肌表为阳，足太阳膀胱经主一身之表，是阳经之首；督脉总统一身阳气，是阳脉之海。

拍打背部穴位和经络，可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行。阳气循环冲和，自然身强力壮。拍背部对于感冒、荨麻诊、肩背疼、神经衰弱、胃疼、腰痛、便秘等症状都有一定的缓解和治疗作用。 

拍打手法：站立，全身自然放松；双手张开，一手拍打颈部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交换上下手，再拍打50次，每日1～2次。 

扩展资料

以下运动会伤害身体：

1、倒着走

有人认为倒走能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼，对腰腿病有显著疗效，坚持锻炼可增强平衡能力，预防脑萎缩。但是屈留新主任指出倒着走危险也是并存的，如果倒走时不注意一些细节，很容易头晕、偏离方向，甚至跌伤、扭伤等。

摔倒后可能会导致压缩性骨折，如果在河边倒着走，还有倒在水中的危险。建议选择快步走代替倒着走，这样同样可以达到锻炼全身的目的。

2、使劲拍打

边走边拍手、拍背、拍胸、拍头，有的还有两个人互拍，他们认为拍打能刺激穴位，按摩经络。但是专家指出拍打用力不当，没有健身反而伤身。

因为老年人多有不同程度的骨关节问题，如果有疼痛、发炎等症状不能随意拍打，以防把握不好力度加重病情；糖尿病患者神经末梢不发达，对“力度”无感，也不建议拍打。正常人拍打时，五指并拢，指关节微屈，用力适中，拍打后迅速提起，直至两手微微发热即可。

人民网-拍打背和腿，夏季养阳气

人民网-四大晨练方式其实很伤身：倒着走使劲拍

好。拍打后背具有疏通经络止痛、激发阳气、调和气血、帮助排痰等好处。后背为一身阳气之所在，又有督脉和膀胱经经过，所以拍打后背不仅可以疏通背部经络，缓解肌肉酸痛。核桃袋拍打可以刺激局部皮肤，从而促进血液循环，同时核桃袋拍打身体，还可以刺激身体局部的穴位，从而起到养生保健的效果。