后背骨头弯了怎么办？

一、前言

根据统计，背痛的发生率每百人中就有三位，且有学者指出，每一个人一生中皆会有腰酸背痛的经验；病情轻微者，也许休息数日即可痊愈；但如较严重者，往往需要医师详加检查诊断，并与各医疗专业人员之配合治疗，方可奏效。腰酸背疼为何会与人类结下这不解之缘，物理治疗是否有何妙方可以破解呢？笔者在此提供一些背部保健之道，期盼网友都能免于腰酸背痛之苦，拥有健康强壮的宝「背」。

二、腰背痛的原因

造成腰酸背痛的原因有那些呢？一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。

依纽西兰物理治疗专家的统计分析，人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的。因此，一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段：

第一阶段——为姿势不良症候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿势不良，此阶段之组织结构都仍完整正常，但姿势却有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生酸痛症状。解决之道在于矫正姿势，且随时保持良好之姿势，将可很快消除酸痛。

第二阶段——为功能失调症候群期，此乃因长期姿势不良、退化性关节炎，或者有受伤病史，引发软组织受损等情况，此时，脊柱结构并无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复。

第三阶段——为结构失序症候群期，脊椎骨之排列或椎间盘之位置已发生改变，是最严重的时期。除姿势矫正、肌力训练外，应配合热疗或牵引治疗等物理治疗方法，才能减除症状，恢复正常。

三、如何防范腰酸背痛

预防胜于治疗。预防腰酸背痛之道首重姿势之维护，就物理治疗观点，提出以下几点预防之方法，提供大家参考。

第一、认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作，都必需运用基本人体生物力学原理，务必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背垫协助支撑腰部，减轻腰部之负担。

第二、腰部保健运动

1放松运动：

a全身放松运动→仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。

b背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。

2平背运动：

屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；主要的目的乃在于使腰椎活动自如。

3强化肌力运动：

a单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部

b单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动。

c交互推抗运动→类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟

d侧举下肢运动→侧躺，下肢侧举至与髋关节同高

e坐下前弯运动→尽量放松，让背舒展

f 弯膝下蹲运动→背保持直立

第三、工作环境之评估与配合许多背痛之患者，经治愈后，很容易复发，细究其因，往往与不良之工作环境有着密切的关系。检视我们周遭各行各业，及所处环境之设计，是否与每个人之体型及习惯做了合理的调配，实应做深入之评估与分析，再加以设计，方可健康愉快地进行工作。否则长期暴露在不良工学设计的环境中，首先遭殃的将是您的——背！

四、结语

自从人类能站立后，腰酸背痛就随之而至，而导致腰酸背痛的原因，可就包罗万象，因此，大家对于此病症，不可轻忽。背部有任何问题，仍需找医师详细检察，以免延误病情。而上述之基本背部保健观念及运动，于进行中若有任何不适，亦需与医师和治疗师加以讨论，再依个人需求，做适度的调整。

1、手倒立后弯

这个体式有助于舒展脊柱，锻炼背部肌肉，消除多余脂肪，也有助于促进血液循环，改善消化系统。

跪于地面上，双脚微分开，双膝点地，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。头顶轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁，将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双手伸直。双小腿紧贴双大腿，背部后弯，保持身体平衡，保持5-8个呼吸，坚持该动作10-20S。躯干回正，慢慢回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。

2、侧板式变体

这个体式有助于有助于锻炼锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，塑造形体，也有助于舒展脊柱，灵活关节，预防心血管疾病。

俯卧于地面上，双脚微微打开，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。打开双肩，臀部上抬，躯干抬离地面向上伸展，手臂伸直，双膝保持绷直状态，保持身体平衡。躯干左倾，弯曲右膝，右脚跟贴近左膝处，目光看向地面，保持5-8个呼吸，坚持上述动作10-20S。回到俯卧状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。

3、弓式变体

这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良姿势，预防驼背，塑造形体，也有助于强化消化系统，预防便秘、胃部胀气等。

俯卧于地面上，双手肘弯曲放于头部两侧，下巴轻触地面，目视前方，调整呼吸。弯曲双膝，臀部上抬，背部后弯，双脚向后上方伸展直至双脚掌位于头部两侧贴地。双手握住双脚踝，使整个人成u形，腹部内收，保持3-5个呼吸，坚持该动作10-20S。回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。

静波瑜伽为您解答：在瑜伽体式中，后弯体式对于初学者比较难，特别是比较僵硬的朋友，练习起来容易挤压到腰椎。在后弯体式中要注意这几点：1尾骨延展，拉长脊柱2打开胸腔，肩膀外旋3背部发力，肩胛内收从这几个基本后弯体式开始，循序渐进练习，以下几个动作可以帮助你练习，1蝗虫式（双手十指交扣）2弓式3骆驼式4桥式5轮式，在正规瑜伽馆教练的陪同下练习会比较好，不容易拉伤自己，有些动作期初完成不了，需要老师帮忙调整下，练习效果会更好。

背部开背手法

　背部开背手法，随着时代的发展，越来越多的朋友开始注重对自身的保养，正所谓“痛都不通，通都不痛”，而开背可以深层渗透皮肤，疏通经络，起到理疗作用。下面分享背部开背手法。

背部开背手法1

　1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如手臂和腿的前后摆动。瑜伽体式中的前屈、后弯就是发生在这个面的运动）

　2、冠状面：侧延展、风吹树式。（把人体分成前、后两半，左右方向的运动即平行这个面，这个面上关节可做左右两侧的运动。瑜伽体式中的侧延展、手臂和腿向两侧打开和往里收回、都发生在这个面）

　3、轴状面：扭转、三角扭转、侧角扭转、马里奇。（把人体分为上、下两个部分，成为横断或轴面，可发生关节的旋转和转向运动。瑜伽体式里就有脊柱扭转、手臂和腿部的内旋和外旋）

　二、精油开背是一种按摩方法，使用含有杜松子、薄荷、鼠尾草、甜没药、尤加利、玫瑰、紫荆等成分的活络精油，配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，以促进血液循环，紧实肌肤，改善睡眠等功效。

　

扩展资料：

　1、开背原理：督脉者，起于下极之输，并于脊里上至风府，入属于脑。背部的经脉主要有督脉，足太阳膀胱经，刺激诸经能使人体阴阳平衡、益气养血，调节脑细胞及内分泌系统，缓解背项强痛、腰痛、疲劳、精神压力等。

　2、开背特点：使用中医传统疗法，来加强体内毒素排除并使养分正常输送使人体的病理变化恢复正常而直接加强五脏六腑的背部反射点，并配合了芳香自然疗法来帮助改善身体的各种病症，同时也加强了自身的免疫力。

　3、开背适宜人群：肩颈僵硬、腰酸背痛、精神焦虑、工作压力大、长期坐办公室、肝肾疾病、肠胃消化功能不好、便秘、面色差等人群。

背部开背手法2

　 养背方法

　 艾灸

　凡是养生，就离不开养阳，而艾灸，无疑是养阳的法宝。艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的`阴阳平衡，以达到温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的效果。

　背部艾灸推荐4个穴位：大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴。

　大椎穴：常被用于调理感冒、疟疾、颈椎病等等，人体诸阳之汇，是人体所有阳经交汇的一大要穴。

　风门穴：常被用于调理一些外感风邪的疾病，像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等。

　身柱穴：常被用于调理感冒、哮喘、夜尿症等病症，特别是此穴用于儿童身上效果更佳，可以说是儿童的强身保健穴，经常艾灸小孩的身柱穴，孩子能够少感冒，对孩子健康成长有很大帮助。

　命门穴：常被用于后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病。

　背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。经常艾灸背部，可以培补阳气，调五脏气血、安神定志、通经活络。

　 捶背

　分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

　 搓背

　也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有预防感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

　 晒背

　能很好地起到补阳气的作用，而在中国古代《黄金内经》中就有“背为阳”的理论。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

　可以选择傍晚晒背，有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时间不宜太长，每次20-30分钟为宜。此外，晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。

　 撞背

　双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

　注意撞背不能太过于剧烈，否则可能造成软组织损伤，甚至有一些人可能有骨质疏松，如果撞击严重，可能造成骨折。

　撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间。可提升阳气，调节内脏，能使全身气血通畅。

背部开背手法3

　 什么是精油开背

　精油开背是一种按摩方法，以优质的精油为基础，在背部经络上进行按摩，现在的人整天处于繁忙的工作中，缺乏运动，人体处于亚健康状态中，精油开背使用含有杜松子、薄荷、鼠尾草、甜没药、尤加利、玫瑰、紫荆等成分的活络精油，配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，以促进血液循环，紧实肌肤，改善睡眠、调理内脏及减肥等功效。通过精油开背能深层渗透皮肤，疏通精络，减压，放松，更能起到理疗作用，正所谓“痛都不通，通都不痛”，脊椎更是人体的反射区，人体的五脏六腑都能反映在上面的特点：精油开背使用中医传统推拿手法疗法，来加强体内毒素排除并使养分正常输送使人体的病理变化恢复正常，而直接加强五脏六腑的背部，腰臀部反射点，并配合了芳香自然疗法来帮助改善身体的各种病症，同时也加强了自身的免疫力。它能马上消除疲劳，改善亚健康状态。

　 哪些人适合精油开背

　不是所有的人都适合精油开背，应该要了解清楚，一般精油开背的人群还是比较广泛的，对于工作压力也比较大以及经常坐在办公室里面的人群来做还是比较适合的，平时需要做体力活也适合精油开背，只有一小部分的人会对精油过敏，需要注意一下。适合精油开背的人群还有腰酸背痛以及肩颈僵硬的人群，长时间坐在办公室里面，肠胃消化功能不好，肝肾方面有问题以及精神焦虑，脸色差便秘的人群也是非常适合做精油开背的。每一次在做完精油开背以后一定要注意做好保暖措施，穿好衣物，不要让皮肤吹风，也不要立刻洗澡或者吃冷饮，这样才能避免毛孔里面进入寒气，容易出现着凉情况，也有可能会让身体里面的寒气变得更加严重。精油开背之前最好能够洗澡，这样才能把皮肤里面的油脂以及污垢有效的去除，避免毛孔堵塞出现，能够让精油更好的渗透进去，让毒素有效的排出，所以精油开背之前就可以用温水来冲澡。

　 精油开背有什么好处

　1、改善睡眠，头晕头痛，面部肤色暗黄无光泽。

　2、改善肩周炎，肩颈疼痛，易落枕，记忆力减退。

　3、改善脑部循环差，供血不足，供氧不足。

　4、预防颈部淋巴结肿大，长痘。

　5、预防形成黑色素，沉淀长斑。

　6、预防老年痴呆，心脑疾病。

　7、改善咽喉肿痛。

　 精油开背多久一次

　精油开背最好是每月4~6次。精油开背不适宜过于频繁使用，但是也不能间隔太长时间，否则其效果也是不明显的。另外如果是对于失眠、压力大等情况较为严重的话，可以在前期适当增加精油开背的次数，但是一周也不能超过2次，每次需要1~15个小时。

如果要让腰椎伸展，有两步可以做，一是让腰椎下部向后伸展，二是让腰椎上部向前伸展。腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。在后弯的时候，我们想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪一个位置，出现了一个折点，就好像把弧线变成了折线，这样折点的位置就会产生很大的压力，造成疼痛。因此，我们的做后弯的时候，尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。无压力的后弯在眼镜蛇式中，我们用一个辅助来帮助更好的打开胸腔，让胸腔上提，帮助伸展到腰椎。一、俯卧，双手放在胸腔两侧，小臂和地面垂直，双脚分开与骨盆同宽，有力的向后伸展，并下压地面，脚趾。眼镜蛇式准备二、辅助者用一条瑜伽带放在学员的肩胛骨低端稍向上的位置，学员的大臂内侧夹住瑜伽带，肩胛骨向内收紧。瑜伽带辅助肩胛骨三、保持胸腔向前向上提，慢慢抬起上身，双手完全贴住地面，尤其是手的内侧。不要把手臂完全伸直，微屈肘关节向后，让腹部落地。辅助者的双手拉动瑜伽带向前，让学员的胸腔从手臂间向前穿过，双手拉地板向后，胸腔向前。同时，辅助者的双脚踩在学员的肩前侧的外端，也就是肩膀头的位置，帮助学员的双肩向后，让肩胛骨推向中间，这样可以在打开胸腔的同时更好的稳定上背。胸腔上提，肩向后四、辅助者慢慢松开双脚，让学员自行缓慢返回。无论你是脊柱太过僵硬，还是在后弯的时候容易下背部疼痛，都可以采用这个方法辅助，帮助更好的打开胸腔，更好的伸展上胸椎，深入并且安全的进入后弯。

3个瑜伽后弯体式，让你胸部upup涨，成为细腰的气质美少女!

后弯顾名思义也就是上半身尽可能向后弯曲，后弯有助于舒缓整个脊椎，缓解腰椎和胸椎的压力，舒缓肌肉紧致，矫正驼背、圆肩等不良体态，塑造形体。

有的人说自己的脊椎僵硬，根本就没办法后弯，那些能够完成后弯的人真的是妖孽啊，其实后弯能够经过后期锻炼，而且越锻炼你的脊柱就会越来越柔软。

常练后弯瑜伽体式有助于放松胸部、肋间的肌肉，让你胸部坚挺，预防心血管、坐骨神经痛、腰间盘突出等病症，也有助于锻炼腹部肌肉，改善腰肌劳损，舒缓压力，放松身心，提升气质。以下三个后弯体式，让你胸部upup涨，气质蹭蹭涨！

1、单腿后仰

这个体式有助于舒缓脊柱，保持脊椎的弹性，坚挺胸部，矫正驼背、圆肩、胸部下垂等不良体态，也有助于伸展腹部区域，按摩腹部器官，促进消化。

A山式站立，双膝绷直，双脚微微打开，脚掌贴地，两手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B挺直脊柱，腹部内收，打开胸腔，腰部受力，上半身向后弯曲直至极限，上半身尽量与地面保持平行。

C头部上仰，臀部内收，弯曲右膝，右腿抬离地面与地面平行，右手握住右脚背，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D躯干回正，右腿放回地面，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

2、后弯

这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同能够最大限度伸展腹部，有助于预防驼背、胸部下垂等不良体态。

A山式站立，双脚并拢绷直，脚掌贴地，双手向上伸展与地面垂直，掌心相向，调整呼吸。

B打开胸腔，腹部内收，腰部受力，身体带动手臂向后弯曲直至与地面平行，头部后仰，放松，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C躯干回正，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

3、轮式

这个体式有助于锻炼全身肌肉群，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于舒缓脊柱，预防肩部僵硬、胸部下垂，增加身体的柔韧性，

A平躺于地面，双腿向前并拢绷直，弯曲双手肘，双手掌反向贴地放于肩膀两侧，放松身心，调整呼吸。

B弯曲双膝，脚掌贴地，腰部受力，臀部上抬，运用双臂与腿部的力量将身体抬离地面直至极限。

C 头部后仰，背部向上拱起，使整个人成拱形，吸气，保持身体平衡，坚持这个动作10-20S。

D臀部下沉，躯干慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

后弯好处多多，赶快跟着小编一起，提升自身气质！

1、山式+手臂上举

补充要点：

膝盖与第二脚趾同向

大腿肌肉收紧上提，腹部微微内收

背部延展，臀部微微收紧

身体重心均匀的分布在双脚上

2、站立前屈

补充要点：

转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提

大腿后侧肌肉延展下沉

3、树式

补充要点：

屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推

脚用力向下踩，大腿收紧向上提

4、鹰式

补充要点：

缠绕腿尽量内旋内收

支撑腿大腿收紧，向上提

双手臂内收，手掌互推有力

5、幻椅式+后弯

补充要点：

幻椅式双脚并拢时

双大腿肌肉收紧上提

膝盖可以超过脚尖

呼气，后弯，背部收紧

腹部延展，微微收紧

6、舞王式

补充要点：

站立腿，膝盖与脚尖同向

大腿肌肉收紧上提，髋部保持中立位

腹部延展微微收紧

手抓脚趾或脚背向后向上

背部延展后弯，微微收紧