如何能尽快地纠正我的驼背与脖子问题?

如何防止青春期驼背

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

那么，如何纠正驼背呢？

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！

相信自己，会好起来的！ ：）

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/4614375html

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟

四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

六、单杠悬吊法。立于高约25米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。

话不多说，先放几张图。

昨天和朋友一起吃饭，自然而然就开始闲聊

朋友：我感觉我的脖子好短啊

我：那是因为你含胸驼背

朋友：我背也好厚

我：那也是因为你含胸驼背

朋友：而且我最近肩颈也好难受

我：还是因为你含胸驼背

朋友：是不是哦？哪有那么夸张

我： 

含胸驼背真的那么严重吗？会造成什么影响呢？

首先外形看起来不美观是最直接的，其次，颈部紧张疼痛，背部无力，甚至头痛头晕、心慌胸闷，严重的手臂发麻都是和它脱不了关系。

图一图二就看的出来，含胸驼背脖子会变短，其实大部分含胸驼背的手臂力量相对也会较弱，因为需要用手臂的时候斜方肌就代偿了，斜方肌是一块特别热情的肌肉，你的手臂想偷懒时它就会特别积极的去帮忙，虽然是好心，但久而久之手臂会越来越懒越来越无力，而斜方肌会越来越强壮，呐，他变得强壮了，这点力量对他来说算什么呢，所以他也就会更热心给手臂帮忙，无限循环。

中间那块红色就是热情的斜方肌啦，可以看到他链接着上背及中背，并分成上、中、下三部分。起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌，所以脖子会短，背会厚。

再加上他不仅热心，还是个活雷锋，喜欢默默无闻的帮忙，帮完之后还给你留点礼物--乳酸。久而久之礼物越来越多，加上是斜方肌悄摸的馈赠，所以等你发现时就已经产生乳酸堆积啦~然后就会压迫到颈椎周围的神经，俗话说痛则不通通则不痛就是这个道理，颈椎受到压迫自然血液不循环，就会出现淤堵，导致各种头晕脑胀手臂发麻等问题啦~

好了，到正文啦~怎么避免这种情况呢？女孩子当然是要天鹅颈啦~那就消耗掉斜方肌送的礼物，然后让他放个长假最好是退休~如果是男孩子想要他很壮的话，训练之后一定一定一定要拉伸，不能让他有那么多主意，得让斜方肌成为一个听话的肌肉~所以 接下来就是干货啦

俯卧在垫面之上，双手侧平举打开，屈右膝踩实在左腿外侧，借助右腿的力量将身体 缓缓 转至仰卧~(做不到如图所示，将左腿伸直在垫面即可）停留一到三分钟~手臂会麻哦~

站立在垫面之上，双腿分开与髋同宽，指尖朝前，双手来到背后交扣，掌根并拢， 微微屈膝， 膝盖不要内扣，背部延展着向前向下，臀部向上，停留30秒到一分钟左右，缓缓起身。

距离墙面一个上半身的距离，小臂贴实墙面，膝盖不要超伸，缓缓将上半身向下， 背部保持延展 ，脖颈自然放松，上半身与下半身成九十度，停留一到三分钟~

跪于垫面上， 双膝分开与髋同款，双手来到肩的下方 ，左手穿过右腋窝，尽可能向远处延伸，掌心朝上，右手举过头顶，手弓立起，停留一到三分钟，记得换反侧哦~

拿两块瑜伽砖，一块放于肩胛骨下方，一块位于枕骨， 屈膝进入体式 ，手臂位于胸腔两侧撑地，缓缓仰卧到瑜伽砖上，完全放松，停留三到五分钟~

学会了吗~家里也可常备颈膜球，哪里酸痛滚哪里~嘻嘻分享完毕！

小声bb: 体式源自网络，观点仅代表个人，欢迎大家补充~以后有空了醒醒会自己示范的啦~

出现颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻的症状，扩胸、耸肩、仰颈的动作可以拯救僵硬的你。扩胸可以拉伸胸周围的肌肉，帮助胸部周围的肌肉放松。耸肩可以使肩颈的肌肉放松，恢复到之前的弹性，仰颈可以使颈椎后方的肌肉放松，拉伸颈椎前方的肌肉，达到颈椎附近肌肉恢复弹性的目的。这三个动作要做十组，每一组是做三次。

颈椎病是办公室工作者常见的疾病，共分为十个级别。第1级-第3级属于轻微的颈椎病，自行锻炼可以恢复。第4级以后就要去医院进行治疗了，6级以上需要手术治疗。如果颈椎病达到第10级，会出现下不了床的症状，手术的风险也非常大。

颈椎病发生的主要原因是慢性劳损，也就是经常将颈部的肌肉处于疲惫的状态引起的，长期低头工作或者长期睡高枕头都会导致颈椎病的发生。我们平时睡的枕头的高度应该和肩宽的长度差不多，不要太软，也不要太硬，选择中等的软硬度。晚上睡觉不要频繁翻身，很容易落枕，落枕非常伤颈椎。

在公司上班都会有午休，如果午休的话，不建议在桌子上趴着。应该采取向后仰的姿势休息，这样可以为颈椎找到一个托点，使颈背部达到放松的状态。平时坐着不要一直保持一个坐姿，应该每隔一小时变换一个姿势或者起来活动一。坐着的时候适当的将脖子向后仰，这样可以达到保护颈椎的作用。

有些患者因颈肩背部反复疼痛而怀疑自己是否得了颈椎病。其实引起慢性颈肩背部疼痛的原因很多，如颈部扭伤、外伤、肩关节周围炎、落枕、慢性肌纤维组织炎、筋膜炎、韧带劳损等软组织疾患，均可引起颈肩背部疼痛。此外，畸形、感染、肿瘤、风湿性炎症、结核等也可以引起慢性颈肩背部疼痛。那么，如何才能与颈椎病相鉴别呢 颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。压痛点不像颈椎病位于棘突部，而是位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴有肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束。颈部牵引不像颈椎病那样症状消失或缓解，反而疼痛加剧；对封闭疗法有明显效果。 肩关节周围炎疼痛往往在肩关节处，颈部症状仅为受牵拉后产生。其特征为肩关节活动明显受限，X线片表现无明显颈椎病理改变。但有时与颈椎病伴发，在诊断上易造成混淆。 肌纤维组织炎则有风寒、潮湿、劳累、扭伤等明显诱因。局部肌肉僵硬，以酸痛为主，范围较大，多无固定压痛，按揉有明显舒适感。 上述慢性颈肩背部疼痛，主要容易与颈型颈椎病相混淆。颈型颈椎病除了上述颈肩背部酸痛、沉胀等不适感外，还有颈部“军人立正体征”(即颈部不自然伸直，生理曲度减弱或消失)的特点。其诊断标准为：①主诉为头、颈、肩、背、臂疼痛，并伴有相应的压痛点；②X线片上显示颈椎生理弧度改变，动力性侧位片上可显示椎间关节不稳、松动(轻度的梯形样改变)；③除外上述非椎间盘退变所致的颈肩背部疼痛疾病。

颈背舒缓瑜伽

　颈背舒缓瑜伽，现在很多上班族都有颈背酸痛的现象，那么为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我们可以选择轻松练瑜伽来缓解，接下来，我为大家分享颈背舒缓瑜伽。

颈背舒缓瑜伽1

　 一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。

　1、双手合十。

　2、双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。

　3、双臂分开，向后伸展，头部向后仰。

　 二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。

　1、双手放在大腿上，放松。

　2、缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。

　3、右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。

　4、反方向重复动作2~3。

　 三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。

　1、双手放在大腿上，放松，腰部挺直。

　2、右手向上伸展，掌心向内。

　3、左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。

　4、右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。

　5、反方向重复动作2~4。

　 四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。

　1、双手放在大腿上，放松，腰部挺直。

　2、右手握在左臂肘部。

　3、左手握在右臂肘部。

　注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。

　天天养生提供“四大颈背舒缓瑜伽”阅读，如果你很喜欢这些分享的“四大颈背舒缓瑜伽 ”内容，希望你通过“四大颈背舒缓瑜伽”，找到通往健康之路的金钥匙。

颈背舒缓瑜伽2

　 1、幻椅式变体

　动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂；下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的`同时，随每次吸气向上延伸手臂。

　温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

　 2、牛面式

　动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸——10次，换边做另外一侧。

　温馨提示：如果双手无法扣住，课在用带子辅助。

　 3、鸟王式

　动作要领：将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿，同样，将左手肘叠放在右手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8-10次，换边做另外一侧。

　温馨提示：有肩颈痛或者肩柔韧性不好的朋友，双手可以改为合十，双腿不用交叉勾住，上方的脚点地即可。

　 4、双手背部伸展式

　动作要领：双手在背部互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8-10次。

　温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。

　 5、单腿背部伸展式

　动作要领：屈右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5-8次，换边做另一侧。

　温馨提示：如果腿无法伸直，可以屈膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。

　 6、坐姿前屈背部伸展式

　动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。

　温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。

　 7、半鞋带式

　动作要领：弯曲左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端，并尝试将双手肘抵在左腿上，随吸气伸展脊柱，呼气时适当下压，灵动髋关节。

　温馨提示：大腿紧张，无法将脚放在对侧膝盖上的朋友，可以把脚在地上进行，防止大腿拉伤。

　 8、坐姿扭转式

　动作要领：将一侧的腰线靠近椅子的后挡，吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。

　温馨提示：尽量避免塌腰现象。

　 9、开肩式

　动作要领：将双手十指互扣，手肘分开与肩同宽，吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩与手臂，保持肩、胸、背与地板平行，注意不要塌腰。

　温馨提示：避免在下压肩膀的过程中弹动身体。

　 10、舞王式

　动作要领：将左手抓左脚的脚踝，吸气时，将左腿在手臂的带动下抬起向前，身体微微前倾，胸腔打开向上，保持双肩与骨盆中正平行。目视前方，保持呼吸5-8次，换边重做。

　 温馨提示：注意收腹，避免塌腰。

　注意：所有的练习呼吸都必须顺畅，练习结束后最好采取端坐，闭上眼睛保持自然呼吸，至少5分钟以上，让身体能慢慢恢复。

椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。

正规有效的治疗方法

选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。

现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：苗九善，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，

并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。

腰椎间盘突出症的传统治疗方法

1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。

2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。

3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。