我背部的线条很不好看，怎样锻炼才能看起来更加有型呢？

女人吸引男人的不是脸，而是这个部位，美背式瑜伽练起来！

女人吸引男人的不是脸，而是这个部位，瑜伽3是可以强效加强 我们都希望有一张漂亮的脸蛋，很多人认为漂亮脸蛋可以吸引别人的注意力。

其实大家可能不知道除去脸蛋，拥有一个美背会更加吸引别人的目光。其实背部的线条漂亮的女生在夏天穿着露背装的时候，漂亮的脊柱线条，蝴蝶骨都是吸引人目光的存在。

那么小编就为大家带来了几个帮助大家练习美背的瑜伽体式，帮助大家强效加强美背，大家可以尝试练习哦！

1．头倒立式

A． 跪立在垫面上，双手互保手肘，测量距离，双手肘在双肩的正下方，双手打开五指交握，两手臂与手肘的连线形成一个"等边三角形"，牢牢的压在地面上，将头放在"三角形"中，双手掌护住头部，

B． 抬起臀部向上，双腿伸直，身体慢慢的向上向后，脚尖点地，屈右膝，靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢的伸直双腿，直到身体与双腿到"一条直线"，进入头倒立体式。

C． 保持30分钟后，慢慢的将双腿还原到地面上，屈双膝，臀部向后坐到脚后跟，双手放在身体的两侧，放松。

2站立前屈式

A． 从山式站立开始，稍稍屈双膝，折叠躯干过双腿，折叠从髋部开始，不要从下背部开始。

B． 双手置于双脚两侧或是体前的地面上。吸气，伸展胸腔拉长脊柱。

C． 呼气，轻柔地推直双腿。膝盖骨上提，大腿根内侧轻柔地向后旋转。双腿伸直，但不要超伸。

D． 呼气时，伸展躯干向下，同时不要拱背。保持颈部伸长，头顶伸向地面。双肩沿着背部向下拉。如果可能的话，双手抓住脚跟。

3四柱支撑式

1． 从斜板式开始，肩膀在手腕正上方，双腿伸直有力；

2． 将身体重心向前推，提起胸口，保持手肘夹向身体，脚趾点地往前推送，保持肩膀超过手腕；

3． 保持板式的稳定，屈手肘整体下落，手掌与小臂和大臂形成一个方框，启动核心，建立力量和耐力。

工DIY-串珠水晶小狗做法：

材料：

 水晶胶珠10mm大约240粒(浅色)

 水晶胶珠10mm深色做间色，大约40粒

 鼻子及眼睛共3粒黑色珠

 9kg鱼丝1卷(如用较小的珠做，可用细鱼丝，如45kg鱼丝等)

做法：

身体的穿法

1先在鱼丝左边穿上2粒浅色10mm珠，右边依次穿上一深一浅色珠，左线对穿在右线的第1粒珠上，形成一组由四粒珠组成的菱形线图案。

2左线穿上2粒浅色珠，右线穿上1粒珠，右线对穿在左线的第1粒珠上，重复上述程序共做15次。

3在左线穿上1粒珠，右线穿上1粒珠，然后穿回开端中间的1粒珠，成为一个圈子。

4把圈子平放，用右线向右角穿过2粒珠，加上2粒珠，再穿回这4粒珠子回穿行线一次。

5将线向左过1粒珠，加2粒珠，再穿回右边的珠子，回穿一次，以4粒珠子为一组合，按次序穿成身体的底部。

小狗背部的穿法

6将身体反过来，将项部间色穿上颜色珠，先在线上依序穿1粒浅色，2粒深色珠，回穿行线一次，再穿上2粒浅色珠，回穿行线一次，共做13次至项部，同样穿上2粒深色珠，依旧回穿行线，而项部中央则穿上深色珠子。

7依照小狗肚部的穿法，即可。

小狗的尾巴

8把末端的中央，用线分两边，每边穿上1粒深色珠，再直上穿3粒深色珠，回穿紧收鱼丝。

小狗的头部穿法

小狗的口

9从小狗的项部开始，将线穿上3粒浅珠，回线穿一次。接着再穿上1粒浅色珠，1粒红色珠，1粒浅色珠，回线穿一次。

小狗的鼻子

10穿上3粒浅色珠，回线穿一次。依照口的位置，加上1粒黑色珠作鼻子;再加上3粒珠，回线一圈。

小狗的头

11从右边脸孔开始，先将鱼丝横穿过1粒珠，依序加上1粒浅色珠，1粒黑色珠(做眼睛用)，回线一圈。然后依次穿至头部的左边，左眼做法与右眼相同。完成后，再依次将每组穿好，把头部压扁。在头顶的部分，用鱼丝加上1粒珠将前后组合。

小狗的耳朵

12将鱼丝加上3粒深色珠，回线穿一圈，另一边做法相同。

小狗的爪子

13在身体底部的4个角位上，第1层用线穿上3粒浅色珠，回穿行线，再穿上2粒浅色珠，同样回穿，完成后，在第2层用深色珠依第1层的穿法至完成止。

完成

14在项部挂上1个铃铛，就完成可爱的小狗了

引言：有一些时尚设计，总是能够给人不一样的感觉，在这个中就有蝴蝶结。说起蝴蝶结，很多人都会觉得是一个比较显小孩稚嫩的一个工具，很多饰品以及衣服上都会有蝴蝶结。实际上就算是女性年纪比较大的时候也是可以去选择蝴蝶结来为自己的服饰做一个装扮的，背部上的蝴蝶结在表达曲线的时候也能够显年轻甜美，那么这样的装扮让人喜欢吗？

一、让人喜欢

实际上背部的蝴蝶结是非常好看的，而且能够给人一种含蓄的美，同时能够增加身体的曲线。就比如说有一些明星的礼服，从正面看起来是简约单调的看起来也没有什么特色，但是当明星一转身的时候就。会发现背部还会有一个蝴蝶结。这个蝴蝶结刚刚好能够显得腰身非常的纤细，而且让背部变得很灵动，搭配一个蓬松的长发就会让整个人的气质又提升了不少。所以说小编个人是非常喜欢背部上的蝴蝶结的。

二、蝴蝶结的有效使用

蝴蝶结的使用是非常多的可以使用在背部也可以使用在正面，可以使用在发饰上，也可以使用在服装之上，还可以使用在鞋子之上。总而言之蝴蝶结的合理使用实际上是能够提升整个人的气质的，但是尤其是年纪越大的女性在使用蝴蝶结的时候要注意，这个时候使用蝴蝶结，就不能像年纪小的时候那么的俏皮可爱了。颜色选择上可以选择深一些，然后蝴蝶结的款式也可以选择小一些，才不会显得那么的突兀。

三、蝴蝶结不会过时

很多人觉得蝴蝶结这样的东西非常的廉价，而且很长时间都看到，所以没有什么的新意，但实际上蝴蝶结这个款式是永远不会过时的。有很多时尚界的奢侈品品牌在举行高级定制的时候就会发现正面有一个大的蝴蝶结，既能够凸显出服装的可爱，又可以完美的去遮盖住上半身的一个形状，所以蝴蝶结是永远不会过时的。

女生背部线条叫脊柱沟，有完美的脊柱沟可以增加女人的魅力，穿露背装很是好看。 脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。深藏于女人背后那条长长的脊柱沟，不仅让我们的身体在吊带里修长有型，还魅力十足。最耐人寻味的性感向来超越视觉，成之于内而形之于外。 性感背部线条的共同特点，背部体脂率低，以及隐约可见的肌肉线条。 女生要想拥有性感的背部线条，需要降低体脂率，一般控制在20%左右。其次是锻炼背部肌肉线条和提高肌肉弹性。

　　人体背部有很多很多的经络，那么背部经络有哪些呢下面就让我告诉你背部经络有哪些，欢迎参阅

　　疏通经络的 办法

　1、经拍打通经络

　循经拍打可使经络畅通，气血畅行，起到防治许多 疾病 的目的，这也是金老多年实践的深刻体会。其实 针灸 用药 也是此意，只不过针对经络瘀滞严重的情况。拍打要按照经脉走行的顺序，以使经脉之气衔接畅通。我们可以四个八拍为节奏，拍打时用力要柔中有刚，力量适度。具体方法如下：

　拍打手三阴、手三阳经 以八拍(4拍)节奏拍打，以右手自左胸前向手臂内侧向手掌手指方向拍打，然后翻转过来，从手指外侧向肩臂外侧拍打，如此拍打两遍。再以同样的方法、同样的节奏左手拍打右臂。这样就把手三阴手三阳经全面拍打。手三阴手三阳经包括肺、心包、心、大肠、小肠、三焦脏腑，如此拍打能通心络，补心阴，振奋胸阳，宣肺清痰，增加肺活量，促进肠蠕动，通便理气消腹胀，通达三焦。

　拍打足三阴、足三阳经 以八拍(4拍)节奏拍打，两手从双腿足踝内侧向上沿腿内侧向上拍打至腹部;然后两手沿着骶髂关节向下沿腿外侧至足外踝方向拍打，然后单腿放在凳子上或踩在高矮适中的台阶上，右手拍左腿前侧，左手拍左腿后侧。如此拍打两遍，再以同样的方法、同样的节奏拍打右腿。这样把足三阴足三阳经全面拍打。足三阴足三阳经包括脾、肝、肾、膀胱、胆、胃脏腑，如此拍打能健脾利湿、舒肝利胆、和胃化滞、益肾养阴，通利小便，增强卫气。

　拍打任督二脉和膀胱经背部腧穴 以八拍(4拍)节奏拍打，单手握拳自大椎沿脊柱向下慢慢捶打至腰骶，即尾骨处，再从腹下沿正中线向上过胸捶打至咽喉，然后双手握拳沿脊柱两旁从上向下捶打，这就把任督二脉和各脏腑在膀胱经的腧穴都捶打了。这样可调理十二脏腑功能，助阳气升发，通利三焦，调理阴阳，增强免疫力。

　拍打肩颈部 以八拍(4拍)节奏拍打，以左手托右肘，用右手拍打大椎，颈部和左侧肩背部，再用左手同法拍打颈部、大椎和右侧肩背部。然后双手叉腰，收腹，以顺时针转动腰部两个八拍，再逆时针转动腰部两个八拍，但转动幅度不宜过大。可促进肩颈和腰部的气血流通，有助于防治 肩周炎 、 颈椎病 。

　拍膝 直膝、弯腰，将脚蹬在一个高矮适中的台阶上，左手拍左膝后部，右手拍左膝前部，然后再左手拍左膝外侧，右手拍左膝内侧。然后以同样的方法拍右膝。这有利于两膝的气血运行，防止或延缓老年性关节退行 性病 变。

　针对曾一度流行的拍胆经 保健 法，金老强调，拍胆经固然重要，但其只是14经脉之一，其他经脉也要拍打，不能以偏概全。坚持一段时间，就会有经络开通、气血畅流的感觉，而神清气爽，心情舒畅，还可防病祛病。动作很简单，每次只需五分钟，效用却很大。

　2、升温是疏通经络最有效的方法

　身体内寒湿重时，就如面对一块因冷而冻住的土地，你用 按摩 和针刺的方法是解决不了根本问题的。只有“大地”回暖，河流化冰，土地解冻，河流才会通畅，土地才会松软、透气。我们的身体也是一样，只要身体内寒湿重，身体内所有的管道就会因冷而收缩，身体内的肌肉、组织也会遇冷而板结。这时针灸、 推拿 、按摩等 治疗方法 对治疗各种疾病效果甚微，而且只能暂时缓解，复发率非常高。遇到这类情况时，就要同时学会为身体升温、排寒湿的技巧，才能让身体内全面化冻，各种管道 自然 畅通。

　3、薄荷茶味疏经络

　取干薄荷叶15克，绿茶3克，冲入沸水1500毫升，待泡出味且稍凉后，滤去残渣，再加少量冰糖，或把鲜薄荷叶洗净，放入杯中，直接冲入开水。用于泡茶的有欧薄荷、绿薄荷和苹果薄荷，味苦辛，有健胃、通络之效，但是薄荷性凉，不易久服。

　4、老丝瓜引导经络

　老丝瓜1条，切碎炒至微黄，研成细末，每次10克，用热水过服。老丝瓜筋络贯穿，类似人体经络。借老丝瓜气来导引人体经络，使气血通顺。

　5、药物温敷

　通过外服敷药膏也能起到疏通经络，促进气血运行作用。如追风壮骨膏，有追风散寒，活血止痛功效，用于风寒湿痹，肩背疼痛，腰酸腿软，筋脉拘挛，经络不通、四肢麻木，关节酸痛，筋骨无力。使用时，用生姜擦净患处，加温软化，贴于患处。温敷可以有助于活血通络。

背部 刮痧 的好处

　1、调节阴阳

　阴阳是 中医 理论的基本核心。人体在正常的情况下，保持着阴阳相对平衡的状态。如果因七情六*以及跌仆损伤等因素使阴阳的平衡遭到破坏时，就会导致阴胜则阳病，阳胜则阴病等病理变化，而产生阳盛则热，阴盛则寒等临床证候。刮痧保健的关键就在于根据证候的属性来调节阴阳的偏盛偏衰，使机体转归于阴平阳秘，恢复其正常的生理功能，从而达到治愈疾病的目的。

　2、活血化瘀

　人体肌肉、韧带、骨骼一旦受到损伤，在局部产生淤血，使经络气血流通不畅，若瘀血不消，则疼痛不止。这时在局部或相应腧穴刮拭，可使淤血消除，新血得生，经络畅通，气血运行，达到通则不痛之目的。这就是刮痧活血化瘀的作用。

　3、 清热 消肿

　根据中医治法中热则疾之的原理，通过放痧手法的刺激，使热邪疾出，以达清热之目的，使内部阳热之邪透达体表，最终排出体外，以清体内之瘀热、肿毒。

　4、祛痰解痉，软坚散结

　由痰湿所致的体表包块及风证，通过刮痧、放痧治疗，使腠理宣畅，痰热脓毒外泄，有明显的止痉散结效果。

　5、扶正祛邪

　刮治病变相应腧穴的皮肤，使之出现青、紫充血的痧痕，使腠理得以开启疏通，将滞于经络腧穴及相应组织、器官内的风、寒、痰、湿、瘀血、火热、脓毒等各种邪气从皮毛透达于外，使经络得以疏通。

1 背部经络按摩的好处有哪些

2 背部经络推拿对身体的好处

3 背部经络不通的危害有哪些

4 背部经络不通有什么症状

5 背部经络排毒的好处

6 背部经络不通的坏处

7 背上的经脉很痛怎么回事

8 经络穴位养生的方法

在火炎焱燚的夏天，很多女生穿漂亮T恤、吊带裙时都会遇到这样一个难题： 明明不胖，但是看起来却很壮。

▲众多女明星同款

你以为是体重的问题？其实这是你的 体态问题——背厚 。

而背部对我们的重要性，可不仅决定着你能不能成为一个衣架子。

背部脊椎是人体的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区，大多数器官的神经和血管都连接在脊椎上。

80% 的慢性疾病都是因为脊椎弯曲变形所导致。

当你由于 年龄增长，背部受寒、脂肪堆积 形成“虎背”时，身体的健康状态就需要考量一下了。

除了以上几点，现代人“背厚”主要是两大原因。

1、长时间低头玩手机。

2、“头前伸”姿势工作学习

正常状态下，脖子只需要承担头部 4～5公斤 的压力。

当你低头 15度 ，脖子要承担 12公斤 左右的压力；

当你低头 30度 ，脖子要承担的压力约 18公斤 ；

如果达到 60度 ，脖子就要承担 27公斤 的压力了……

你说，这样状态下的颈部肩部，怎么会没有“肌肉”？怎么会不形成厚背？

好在小吾这里有 3个超级实用的让背变薄的方法 ， 随时随地 都可以练得那种哦！

1、到处看

左看右看，上看下看，

女孩的厚背就看没啦！

2、面个壁

找一个墙角，双手扶墙，

前臂贴近墙面，上半身前倾，

一次保持10秒。

3、拉拉拉！

双手交叉向上拉

单手向上伸展拉

左右肩互拉

此外，你还可以把手绕过头顶摸对侧耳朵，让自己的一只耳朵尽可能远的离开肩膀，然后头部往后拉。

只要一切你觉得能拉动肩膀的姿势，都可以试一试，这些都能 活动你僵硬的背部肌肉 。

当然，以上的动作虽然有助于肩颈的拉伸，但想要一个细薄如纸的少女背， 最重要的还是大家的坚持 ，此外，也要尽可能地多锻炼，保持一个端正的坐姿。

最后，po上一张雅芝姐姐的美背图，来鼓励一下大家！奥利给！