我的背部太单薄了,怎样锻炼才能让背部更加厚实呢?

我的背部太单薄了,怎样锻炼才能让背部更加厚实呢?,第1张

背部是一个男人最重要的部位,一个男人是否强壮主要就看他有没有宽阔厚实的背部肌肉,背部肌肉对于一个男人来讲,不但是力量和魅力的源泉,也是防止男人背部塌陷的关键。

我们都知道男性在长期的劳作之中由于各种不良姿势导致的弓脊驼背,要比女性的比例高很多,所以每个男都要加强背部肌肉训练,强壮的背部肌肉不但让身体更加有型有美感,还能保护背部不受外力伤害,预防脊柱脊椎变形引起各种腰酸背痛,弓脊驼背等情况,

今天小编为大家推荐一组背部健身训练的基础动作,可以有效的帮助大家进行背部增肌训练,这组动作也是每个健身者必须熟练掌握的基础动作,所以的背部训练几乎都是以这三个动作为基础而演变的,所以一定要掌握,如果这三个动作不能熟练掌握就别想练出真正的强壮的背部。

下面3个动作,每个动作做5组,每组休息1分钟,每个动作休息2分钟。(健身初学者请一定要仔细看下面每个动作的力量变化和标准动作姿势)

热身动作(动图1,非常重要,无论用什么方式去热身,一定要完成),手依靠在健身椅利用哑铃来完成划船,做3-4组,较轻重量完成,每组做20次

动作1 身体以一定的角度,手依靠在健身椅做哑铃划船,多角度动作视角,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次(完全的收缩背部)

动作2 坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握),使用的重量逐渐递增,每组做12-10次(完全的收缩背部

动作3 利用杠铃做硬拉,使用的重量逐渐递增,每组做12-8次 (缓慢,完全的收缩)

宽厚的背肌是男性力量的体现,但是背部的锻炼需要有恒心才可以达到效果,那么,哪几个动作,锻造力量感十足的背部呢,给大家具体的说一下请参考:

一、哑铃锻炼向上推举,能够有效锻炼背部:

背部的锻炼比较困难,主要是因为背部不能直接的进行肌肉刺激,只能间接的进行锻炼!所以背部肌肉的锻炼,一般都是利用一些力量锻炼,才能够达到比较好的效果!目前来看背部锻炼的初学者,一般是用哑铃做简单向上推举,这样效果比较好,而且不容易受伤!方法其实很简单,选择一对适合你的哑铃,然后两手抓住哑铃向上推举,每组做十次,一共要做三组,坚持下来就会有不错的效果!

二、杠铃向上推举,能够增加背部肌肉厚度:

杠铃锻炼的效果非常好,不过需要有一定的锻炼基础,初学者一般是哑铃开始进行锻炼,之后才能够选择杠铃!杠铃锻炼背部肌肉,效果会比较大明显,方法其实比较简单,首先选择力量合适的杠铃,身体平躺下来,之后调节好自己的呼吸,开始缓缓的向上推起杠铃,每组十次为好,一共三组就可以了。

三、俯卧撑锻炼背部肌肉,而且能够一举多得:

俯卧撑是最基本的力量锻炼,而且对于上半身的肌肉锻炼效果非常明显!俯卧撑不仅仅能够锻炼你的背部肌肉,更能够锻炼胸肌和上肢力量,这种锻炼效果非常好,可以说是一举多得。建议大家每天三十个俯卧撑,之后每个月增加五个!

所有健身的男士朋友们都想拥有一个健壮结实的背部,男人的背就是安全感的象征可以给女人依靠。但是很多人都不懂怎么去练好我们的背部肌肉线条,毕竟背部相比于手臂腿部练起来要有难度一些。如果你不想被人说是瘦弱单薄的小男人,就一定要开始练习这些能让背部快速锻炼的健身动作。

1、宽握引体向上

这个动作比传统的引体向上手臂分开的距离要更远些大于我们的肩宽。因为我们握的宽度距离越宽对我们的背部肌肉刺激越大这样可以让我们的背部在压力刺激下能更好的锻炼出我们想要的线条。在向上的过程里我们要用力收紧我们的腹肌,不要用手臂来发力而是要利用我们的背阔肌来支撑我们这个动作能停留的更久。一鼓作气的上拉到我们的下巴越过上面的单杆后再慢慢的放下来。调整呼吸之后我们再重复的做下一个,整个过程里我们的背部都是要保持挺直的状态不要缩着或者驼背。

2、杠铃划船

首先分开我们的双脚一段距离,然后挺直我们的背部弯腰抓住杠铃。把杠铃从地上往腹部的方向上拉尽量拉的高一些尽我们最大的努力。不要用手臂来发力而是要利用我们的背阔肌来支撑我们这个动作能停留的更久。拉到顶点的时候感受到受背阔肌收缩后,然后慢慢的往地上放杠铃。调整呼吸之后我们再重复的做下一个,整个过程里我们的背部都是要保持挺直的状态不要缩着或者驼背。这个动作主要能锻炼到我们的脊柱部分的肌肉。

3、坐姿划船

首先我们先坐在地板上把身体保持稳定后调整下我们的呼吸,然后用双手抓住器材的把手。然后来来回回的拉动来锻炼我们的肌肉,记住一定要利用背部的肌肉来发力而不是用我们的手臂。背部始终要保持挺直然后收缩我们的腹部调整呼吸。划船的速度最好的匀速的,不要过快或者太慢。尽量让身体固定不要晃动。尽自己的最大能力多做一段时间。

4、单臂哑铃划船

首先让身体放松后用一手撑在器械上,然后同时把膝盖跪在器械上。然后另一只手握住哑铃向不同的方向提拉,还是最好用我们的背部来发力而不是手臂。拉动的幅度最好大一些这样可以更好的锻炼我们的背部。拉到30次的时候我们换一边来拉。重复换边让整个背部的肌肉都能锻炼。

通过以上四个动作我们就可以在健身房里充分全方位的锻炼我们的背部了,利用器械的时候最关键的问题就是用学会用背部来发力支撑而不是用我们的手臂。因为我们主要是想锻炼到我们的背部,所以一定要拉升到我们的背部有拉扯感刺激感的程度才可以。做完一套动作的时候要调整好呼吸小小的休息一会儿然后再继续下一套的动作,希望大家都能快速练好背部。

  从 相学 的角度来讲,人背上的痣可以反映出主人的一生是否富贵。就是我们所谓的富贵痣。下面我就带大家一起去看看男人背部 痣相 !

  男人背部痣相图解

 颈侧:左边表示你是一个充满了自信的人,右边表示你的物质生活会很充裕。

 肩胛骨以下:表示你是一个精于计划,非常细心谨慎并且很勇敢。

 背脊骨上部:呼吸系统弱,病复后容易留下后遗症,也可能会受到慢性疾病的折磨,要注意保重身体。

 背脊骨下部:消化系统弱,会损害其他的内脏器官。

 背部旁:左边易有肾病,右边消化系统较弱,注意平常饮食。

 腰上:工作态度热诚,脚踏实地,有较强的自制力。

 臀部:有才能但却懒惰,不能将自己的才华发挥到工作上,给人懒散不上进的印象。

 腿上:狡猾,办事有始无终,好色。

 肘上:喜欢自由自在的生活而显得有点轻浮不定,缺乏耐性。

男人10大幸运痣排行

 1、额头中央上方的痣。通常有这颗痣的人,都有一粒成熟的心!

 2、头顶中心的痣。幸运超人就是你啦!一辈子都有别人羡幕的好运气,不过如果不理光头,很难发现这颗痣!

 3、下唇正下方的痣。有这颗痣的人,年轻时就思虑周全,做事让人十分放心!

 4、唇角下方的痣。唇角下方有痣的人,具有果断的决策能力,不会犹豫不决,优柔寡断!

 5、下巴上方中央两旁有痣。能够当魔鬼教练,逼人上追求进步,不过有时候会说一些伤人的话!

 6、腋下中央的痣。有这种痣的人,就算钱赚得不多,还是有机会变富翁,因为这种人的存钱功力超强!

 7、膝盖骨上方有痣的人。这种人和腋下有痣的人一样,都是存钱的高手唷!

 8、屁屁有痣的人。具有强烈的艺术气息,对美的品味很敏锐!

 9、肚脐下方有痣的人。这种人都有和蔼可亲的特质,而且非常能创造现在没有、而又无法模仿的事物!

 10、额头上方两旁的痣。你是异性理想的结婚对象,即使你不是理想的恋人,但是说起结婚,您可是异性不做他想的第一人选!

不同部位的痣有何象征

 1、胸部的痣算是隐密且以红色为主,是吉痣。代表热情大方,爱情运丰富,与子女缘深:长在乳晕上的痣代表活泼外向,对爱情不忠贞,但长在乳晕外胸部上,则代表热情大方,能生贵子。乳晕旁的痣代表跟家人缘深,爱情专一,会生贵子。乳头之痣代表忠于家庭、生贵子。女性除了在乳沟附近有两个名为“狼心狗肺痣”的凶痣之外,其余胸部的痣俱属好痣!

 2、屁股上的痣代表热情,活力,也代表好交友,会有好财运。

 3、脚底的痣代表你能脚踏实地,苦干实干,不过却是大器晚成的类型,也就是会晚一点发达。 脚底的痣代表居住运不错,能聚财。

 4、生长于颜面显著处的痣因会破坏个人面貌的美感,是一种瑕疵,就如同水果表皮上的斑点多,是无法成为高级品的,这个社会倾向以貌取人,外表越漂亮越吃香,所以颜面上的痣便属于负面因子,大都被归类为凶痣,而位于隐密处的痣很难被外人看见,因而多被评定为吉痣。

 5、背部的痣代表个性活泼,交际手腕强,算是好痣。

 6、痣长在阴囊上,左主贵,右主富,在正中,就半富半贵啰!左右俱有痣一生富贵:LP有痣,代表以后会生贵子。龟头附近的痣代表精力充沛、运气很强。阴茎的痣代表会生贵子女。另有一说,男性在性器上有痣的人, 爱好 玩乐、华丽虚荣、感情易冷易热。

 7、痣长在跨下,代表内心强烈渴望爱情。

 8、嘴边的痣有的代表口福多,有的代表人缘好,有的代表女子放荡(三八痣),有的代表易有纠纷,麻烦事,甚至婚姻失败。嘴边的痣也不好,代表是非、聚财难。嘴角下的痣代表个性温和亲切,有时会因同情人家而吃亏,此外,在人际交谈中,虽然自己并无恶意,却常遭人误解,甚至背后被人说坏话。

 9、会长毛的痣一般都是所谓的活痣,也就是吉痣,没有什么不好。你如果是男生,痣毛可不剪。如果是女生,很显露的痣毛可以剪。

 10、脚后根的痣代表脚踏实地、苦干实干。小腿的痣代表刻苦耐劳、有责任心、能照顾家庭。

 11、手掌的痣皆属吉痣,不应除掉!手掌心的痣代表:智且富,意即你很聪明将来会富有。食指痣代表有事业心、勇敢、喜照顾他人。左手大拇指的痣代表工作努力、有责任感、得长辈疼爱。无名指的痣代表有耐力、能吃苦、工作运不错,但对家中的事常有不满的倾向。此痣有吉有凶。手腕的痣代表会比较辛劳,甚至要承担家计。手肘内的痣称:臂垒,代表富有。

 12、痣长在脊椎骨尾端(称龟尾),代表允文允武,很有才能。

 13、脖子上的痣,如果痣是长在喉结处代表跟家人不和睦,若长在喉结外,代表可能会冒然跟性格不合的人结婚。脖子上的痣多数是凶痣,代表兄弟不合、爱情不利、好色、经常要为他人劳苦。脖子上的痣代表常要为他人辛劳。

 14、鼻子准头的痣代表财运差,点掉无妨。鼻翼的痣代表财运差,漏财。鼻翼旁的痣代表经过一番努力后能出人头地。鼻孔旁的痣代表,漏财,不易存钱。

 15、额头上的痣也代表破财,难聚财。耳前突起的一块软骨称作,耳弦,上面长的痣是凶痣,代表心存侥幸。耳垂长的痣代表有财。耳廓近耳垂处的痣代表孝顺。

 16、眉上的痣有吉有凶,吉的是代表头脑好、第六感很敏锐。凶的是兄弟缘较薄,且易因大意而犯错。 左眉上方的痣代表自我意识强、感情起伏激烈,不过幸好人缘还不差,另要预防交通事故,注意安全。 右眉头下方的痣代表花钱易浪费,难存钱。

 17、肚脐的痣称之为,含珠,代表食禄万种,吃遍天下。另也代表福智,生贵子。

 18、颧骨的痣代表意志力坚强、很具有竞争力、个性相当积极,但如是女性,则自我意识很强,易有是非问题。

 19、肩膀的痣代表要承担家计,此外是非麻烦事多一点。

问题一:后背疼是什么原因 呢生活中不少的人都会有后背疼的现象呢,我想大家对这种现象不陌生吧。后背疼这种现象严重影响着很多人,但是呢大多数人对这种现象的原因并不了解。那么,后背痛是什么原因 1、强直性脊柱炎 患者的坐骨神经痛反复发作或左右轮换痛;同时有背腰疼痛或僵硬感者,骶髋关节X线片有轻微改变者,即可确诊为早期强直性脊柱炎的症状。 2、背部疼痛的功能性原因 背部疼痛的功能性原因又称物理原因或原发性病因。在这种原因下,背部结构的损坏不容易被察觉,往往是由于生活方式,姿势不当或是心理压力引起的。 因为人体背部的伸肌在一个人一天的运动中几乎没有主动用力的动作,一般大多数时间在被动拉长中,起着维持人体运动平衡和协调的作用。所以人的背部肌肉相对工作时间最长,疲劳程度是可想而知的。正是这种“疲劳”引起了小肌纤维损伤,从而造成背部的多种不适,如酸、胀、痛、麻等。 3、器官性原因 通过X光照射,扫描及血液检测可检查出人们身体结构的损坏。伤痛、传染、肿瘤、器官退化等会影响脊柱的结构。 4、早期强直性脊柱炎 症状有慢性泛发性或持续性背腰痛,棘突有压痛;或有散在性压痛,晨起后背腰部僵痛,后仰时背腰部痛重,活动后好转; 强直性脊柱炎患者在久站或行走易疲倦,时有绞锁痛,伴血沉增高者,即可确诊为早期强直性脊柱炎的症状。 5、颈椎病、局部肌肉劳损 如果症状比较轻的话,可以采用推拿、针灸、牵引、等理疗方式保守治疗;但具体采用哪种治疗方案,是要医生根据患者的影像检查结果及患者的临床症状、体征,才能更好的选择一种适合患者的治疗方案。 引起的通过上述讲解,是否对你深入认识疾病有所帮助呢。同时需要注意的是,后背疼的原因是多样的,早日明确病因,早期对症治疗是治愈疾病的关键。 相关阅读:如何减掉背部肉肉 怎样才能瘦出迷人背部

问题二:老人后背疼是怎么回事 患者的这种情况可能还是冠心病引起的。目前药物治疗冠心病只能缓解症状,无法达到根治的目的。如果冠脉阻塞达到70%以上,药物就基本没什么作用了。老人的这种情况建议去做一下64排CT的冠脉扫描,确定一下冠脉的阻塞程度。如果阻塞超过70%建议采用手术方法治疗

问题三:老人后背疼是怎么回事? 上医院检查一下,方便对症下药啊

问题四:男生后背疼痛是什么原因 背痛,虽不如颈痛、腰痛那样多发,但也是一种常见的病痛。约30%~40%的人在某一时期患有背痛,有80%一90%的人在某个时候经历过背痛。不同性别和不同年龄的人都可患病,但背痛在中年人中最为常见。

背痛是一种症状,可以见于多种疾病。有的疾病比较严重,需要认真对待,如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等;有的背痛症状较轻,往往是由于背部受凉、姿势不良引起,不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外,一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛,使用一些简单疗法进行自我治疗,常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。

最新疼痛自诊自疗丛书--背痛是专门为背痛患者编写的,不妨拿来看看。书中介绍常见背痛的诊断知识和能够在家中自行使用的治疗方法。对于不需特殊治疗的背痛,读者依照本书介绍的方法治疗,可收到较好的疗效。即使是需要接受专业医师治疗的疾病,如能配合使用本书介绍的治疗方法,也必然能提高疗效。

平时要多休息,注意保暖,适当锻炼,调好饮食。调养也是很重要的。以上希望能对你有帮助。

问题五:男人坐着后背疼是怎么回事 因为工作要长期对着电脑的话可以头部做“米”字运动,可以有效的预防颈椎疾病,像你这种不对称饿疼痛应该是跟你的坐姿有一定关系,工作中尽量端正坐姿吧,我俩的工作性质差不多单位很多同事都有你种情况,你可以尝试帖一些贴膏类的药物来缓解疼痛,不用考虑气味问题,呵呵,巴布贴膏没有传统贴膏那种刺鼻的气味,不用担心办公室环境

问题六:老人后背疼怎么回事?怎么办? 老人后背痛,一般是腰椎骨质增生引起的,建议及时检查清楚,要睡硬板床。

问题七:老人后背疼是什么原因 20分 背痛的时候上腹矗是否疼痛?与进食是否有关?因为根据你的描述的疼痛时间和部位,初步考虑消化道溃疡或是慢性炎症。l老人体质可以的话可以进行胃镜检查,做胸腹部CT。疼痛时可以进行心电图检查。

问题八:早晨起来后背疼痛为什么 “早晨起床后背疼是什么原因”

一、睡姿不当

早晨起床后背疼,最大的可能便是睡姿不当。有的人在侧睡时,会将身子蜷成一团,如此脊柱就会在睡觉时被拉长。而如此反复几次,便很有可能伤到坐骨和颈椎。于是,许多人就会觉得早晨起床后背疼了。

所以,要想解决这个问题,最先需要考虑的问题就是纠正睡姿。

二、受风

有时风寒不仅会侵袭下肢,腰部以上也不会被放过。尤其是在炎热的夏季,有的人喜欢不盖任何东西且直接对着空调猛吹。长此以往,风寒入侵,后背不疼还往哪里跑

所以,如若是在夏季早晨起床后背疼,那就要考虑是不是空调病了。若是冬季,则应考虑增加保暖设施了。

三、梦魇

梦魇,也叫“鬼压床”或是“鬼压身”。当被梦魇笼罩时,人的四肢以及骨头便会不受大脑支配,仍然在运动。有时,这种情况甚至会持续一个晚上。因此,第二天早晨起床后背疼也就可以解释得通了。

四、肾虚

肾有多关键,谁都知道。因此,当男人或是女人肾虚时,就会腰酸背痛。随着肾健康的每况愈下,有时还会衍生出更加可怕的疾病。所以,早晨起床后背疼有时还是很严重的。

后背疼痛怎么办缓解后背疼的方法

1做瑜伽缓解后背疼痛,瑜伽不但能静心养神瘦身,由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分钟,坚持三个月,后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康,远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效,但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

2 后背缓解疼痛,每次每个穴位可以 10分钟,每天具体次数可以根据缓解情况来定,后背疼痛较厉害就每天3、4次,缓和一些的时候可以每天2次。 上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴,可以帮助 肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。 下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴,可以 肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

3靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛,背靠着墙站直,两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢,每次坚持3分钟左右,这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。

4放松身心减轻压力,保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时,人体就会做出“战斗或逃跑”的反应,导致肌肉紧绷,做好了行动的准备,所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。

想要用完美的身体,想拥有一身肌肉么?想拥有傲然的身姿吗?想在茫茫人海中与众不同吗?男士们来看看怎么才能拥有这么多的完美的肌肉吧。

工具/原料

哑铃一对

杠铃(重量可以自己调节)

垫子

胸部

1

1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。

2

2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。

3

3:平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。

4

4:飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。

END

背部

1

1引体向上,动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

2

2:单臂哑铃划船。

END

肩部

1

1:哑铃侧平举。

2

2:俯立哑铃侧平举,结合动作1号动作,每个三组。

3

3:单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落

4

4:哑铃推举,我感觉单臂效果好

5

5:耸肩提哑铃

END

手臂

1

二头肌:单调的二头肌 弯举,弯举,再弯举

2

三头肌:1仰卧哑铃比屈伸

3

2颈后比臂屈伸

4

3坐姿颈后臂屈伸

5

4仰姿反屈伸

END

1

1负重弓步:可以手提哑铃

2

2提哑铃深蹲:图上是杠铃,可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。

END

腹部

1仰卧起坐:图上有两个姿势,第二个效果比较好,难度也稍微大点。

2哑铃曲侧。

3曲腿仰卧起坐:

4上举腿,练最下面的腹肌,想练八块腹肌比做动作。图上是上斜,平躺也可以的。这个动作放在最后做。

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