坚持拉筋，会让身体更加年轻，哪几个拉筋方法早学会早开心？

“筋长一寸，寿延十年”是我国道家坚持的观点。“老筋长，寿命长”,“运动强筋健骨，吐纳肺腑良”也是中国民间俗语。年纪越大，筋缩也越严重，甚至形成骨头错位。因此进行正确的拉筋，有利于我们的身体健康。那么有哪些有效的拉筋方法呢？

首先是卧位拉筋法，这个拉筋法是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，做这个拉筋须躺在特制的拉筋凳上实施。这一个拉筋法可以直接、间接打通全身所有经络。同时它还可以治疗各种痛症。除此之外，这种拉筋法还可以有美容减肥以及增高作用。对于各类慢性病和疑难杂症也有一定效果。

第二个拉筋法是蹲式拉筋法。这个拉筋方法需要两脚分开，然后蹲下，这个动作适合初学者；也可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，拉筋的效果会更好。这个动作拉筋的范围广、部位多。对各种痛症和疾病都有一定的疗效，对亚健康者也是很好的养生、保健和康复方法。

第三个拉筋法是立位拉筋法。这个拉筋法可以拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的经络。拉开小腿后部的膀胱经也很有利。

第四个拉筋法是Y拉筋法，这个方法是仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同英文大写字母Y。这个拉筋法强化疏通了肝脾胃三条经络，对于相关的疾病有一定疗效。

　　拉筋的好处是可以避免筋缩。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

　　拉筋的方法：

瑜伽体式不是你认为的那种机械的姿势。它包括一个充满思想的过程最终达到行动和保持之间的一种平衡。

你的体重必须均匀地分布在肌肉、骨骼、关节上，就像你的智慧必须运行在你身体上的各个层面上一样。你需要为你的肌肉和皮肤的正确伸展创造空间，让你的身体在体式中成为一个运转精微的网络。

瑜伽可以帮助身体活跃血液、器官、肌肉等待，新鲜的血液供给器官，它们逐渐的受到按摩，得到放松，调整至一个最佳的健康状态。一起灵活学习瑜伽吧！

1肩倒立莲花式

A． 瑜伽肩倒立莲花式，首先准备瑜伽肩倒立专用凳，可以是直接利用辅具进入。也可以是仰卧进入；初学者建议辅具练习。

B． 双腿伸直并拢，双手自然贴放在身体两侧，掌心贴地。双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至地面平行的地面。

C． 吸气，双腿莲花，同时背部、臀部、双腿都与地面保持垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨。从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。

D． 双手抱住双腿，使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。

2手倒立后弯

A． 瑜伽手倒立开始，初学者可以靠墙练习。山式站姿进入。

B． 身体前屈，两手支撑身体，抬起腿部向上。靠在墙上，坚持两个呼吸，调整姿势。

C． 腿部屈膝，脚尖回收，大腿与小腿撑90度角，髋部内收。

D． 腰部弯曲，做倒立轮式。

E． 坚持30秒，回到山式休息。

3单腿坐立手抓脚趾式

A． 瑜伽至善坐开始。右臀部坐在瑜伽垫上，抬起左脚向上，身体重心顺势靠在左臀部上，右脚伸直，左手向后抓住右脚腕。

B． 右手前伸，着地支撑身体保持平衡。

C． 扭转身体，左肩膀靠在右腿膝盖上，坚持30秒，换边练习。

这一体式刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱，减轻月经不调和坐骨神经痛。收缩腹肌与背部肌肉，消减背部与腹部脂肪，改善背部不良体态，使下垂的腹部器官恢复原位。

拉筋是运动运动健身全过程中的一个主要的构成部分，无论是在运动前、运动全过程中、运动后，或是不是运动之时，开展规律性的拉申都是会对身体产生一定的益处。依据身体较大节约化基本原理，如果我们的身型不常常使每个骨关节在比较大很有可能的范畴内主题活动得话。

大家身体每个骨关节的运动范畴便会变小至仅能保持日常生活需要的较小区域内，如此一来，不但会对我们的日常生活造成不变，还会继续使我们在运动中非常容易负伤。长期性欠缺运动的好朋友，她们的运动工作能力不但会迅速降低，身体还会继续越来越孱弱、肌肉僵硬，最后危害身心健康乃至是使用寿命。

拉筋运动对身体的作用有：避免运动损害、改进血液循环系统、提升韧带的柔韧性。避免运动损害：在运动前后左右开展拉申运动可以全面的伸展身体肌肉组织和韧带，让身体充足的热身运动，有利于降低运动伤，提升运动实际效果，而且还可以减轻肌腱损伤，避免新陈代谢产品的沉积，缓解运动后肌肉痛的病症。

改进血液循环系统：拉申运动有利于输通经络，尤其是后背、头颈的经脉，可以有利于减轻颈后背疼痛的困惑。提升韧带柔韧性：充足的拉申可以对韧带机构开展伸展屈伸，让身体更舒服，有利于改进肌肉组织和韧带的柔韧性。在开展运动以前，可以先做拉申运动，提早热身运动，有利于避免出现运动损害，改进血液循环系统，提升韧带柔韧性。

我们要以合理的形式开展，而不是强迫开展，例如让自身疼到流泪那类，反而是要注重方式。因此在伸拉历程中，大家必须留意：由浅入深，渐渐地发展趋势。根据规律性的拉申可以让柔韧性逐步提高，可是这必须根据较长的坚持不懈才可以，因此，不必盲目的寻求速率，在伸拉历程中不必用力过猛，拉申时长也不能太长，可以感受到略微有疼痛感就可以。而过多拉申则极易造成损害。

在拉筋前搞好热身运动，而不是直接进入拉申情况。热身运动可以使体温升高，让身体做好准备，与此同时还可以提升运动的力度。可以根据拉申获得益处就可以，不必过多追求完美柔韧性，每一个人的柔韧性都不一样，依据自身的实际情况来让自已维持一个主要的柔韧性水准就可以，而不是一定要保证哪些，例如下横叉竖叉等。

拉申以后，搞好梳理释放压力。在伸拉历程中骨关节、韧带、肌肉组织、毛细血管等机构都是会处于一个相对性焦虑不安的情况，因此在拉申以后，搞好梳理释放压力，来协助有关机构修复。

我们常说“生命在于运动”，适当的运动会给我们的身体健康带来很多的好处。对于运动的方式也是各种各样的。不知道你听过拉筋这一说法吗？

常言道：筋长一寸，延寿十年。拉筋可以排毒、祛痛、增强肾功能。当今社会很多人都会上班久坐，很多人也是受脖子疼痛、腰间盘疼痛等病痛困扰已久。拉筋对健康会有很大帮助，也可以达到很好的养生效果，因此一定要掌握一定的拉筋方法。

认识一下筋缩的危害：

筋缩会缩小关节的活动范围，比如很难转过头去，弯腰也会出现困难，在抬腿或者玩膝盖的时候伸展不开，而且筋缩还会压迫到神经导致疼痛出现，此外压迫以及挤压血管也会导致供血不足的情况发生，腿部会出现麻木抽搐的症状。

如何正确拉筋养生？

一、手腕伸展

将自己的双手放到桌子上边，然后伸展自己的手腕前侧肌肉，停留大概三分钟时间，刚开始的时候可能手指头不能完全转向自己，这个时候不要勉强，可以先往外侧伸展，只有手前侧的肌肉放松了才可以慢慢做到这个动作，这是针对经常使用电脑或者长时间使用手腕工作的一种拉筋方法，针对程序员以及编辑。

二、双手反扣推天空

首先让自己深吸一口气，然后将自己的双手从两侧拉高一直到头顶的部位，然后垫脚吐气，保持十指相扣然后慢慢推向天空，然后再深吸一口气，慢慢的吐气，在吐气的过程双脚踩回地板，上下重复几次，这个动作在手向上的时候肩胛骨要向下，不能耸肩，适合长时间坐着或者长时间坐着的人群。