为什么运动后会后背痛？

运动完后后背部疼痛。也可能是运动不得当所致。但如果是年纪比较大的人，运动后如果出现后背不痛，有可能是心脏的问题。心肌有缺血，因为运动导致心肌供血不足，缺氧会出现心绞痛，有的心绞痛会放射到后背部。所以上了年纪的人运动一定要适量，要做有氧运动，比如游泳，慢走等。

问题分析：背痛多见于背部肌肉缺乏力量或损伤引起，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。

意见建议：建议首先应该休息，注意局部保暖，可以按摩理疗等方法综合治疗，如果治疗无效应该到医院拍腰椎片（注意骶髂关节）。

你可能是内伤。

内伤是闭合性的损伤。常见的有挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等。这种损伤的处理一般分三个阶段，不同阶段的处理方式也不同。

（1）限制活动阶段：即在损伤发生的24小时内，一般用冷敷、加压包扎、抬高受伤的肢体等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重。所以，48小时内一般不对受伤局部进行按摩和理疗。

（2）恢复活动阶段：受伤48小时以后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩、理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能。

（3）功能恢复阶段：受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到完全愈合。

若以上方法不见效果，应及时就医。

很多人在健身过程之中或者健完身之后会感觉到下背部有一种疼痛感，但是具体是哪里又找不到原因。停下动作或者休息一段时间之后这种症状又消失不见了，这就让我们以为是自己动作练多了导致的，其实这是由于我们不正确的生活和工作习惯导致的一种非常隐秘的问题，如果不及时的纠正它，那么会让我们的练习都付诸东流。

首先我们要知道下背疼痛是怎样造成的，大多数的情况下和我们髋关节区域的肌肉缩、虚弱，或是对髋关节区域的肌肉协调和控制的方式错误有关系。

我们的身体中腹肌、臀大肌、腘绳肌是最容易虚弱掉的，而竖脊肌和髋屈肌是很容易变短的。这些问题会造成骨盆的前倾，从而让我们出现下背部疼痛的情况。

动作一

这是一个非常容易并且行之有效的动作，就是向造成你下背疼痛的相反方向运动，即用骨盆后倾的动作来代替我们的骨盆前倾。保持脊柱的中立位置，这可以帮助我们准确的感受运动。将你的骨盆想象成为一个装水的器皿，并且移动它让里面的水溢出来。

动作二

这个动作可以拉伸那些造成骨盆过度前倾的肌肉，做法就是用我们的膝盖去接触胸部。可以躺在垫子上，蜷缩身体，这样可以消除下背部的拱起，伸展我们的竖脊肌。或者采取跪姿用小腿贴在地面然后蜷缩我们的身体。

动作三

这个动作叫做弓步拉伸，目的也是消除我们下背部的拱起，让脊柱保持一个竖直的状态。做法就是将双脚一前一后放置，然后弓步将身体降下去，用后面一只脚的膝盖接触地面，接下来拉伸我们的肌肉。将会拉伸到的是我们的髋屈肌，为了让身体平衡发展我们两边都要做一遍。

动作四

为了缓解背部肌肉的紧张，我们可以用泡沫轴或者按摩球来进行放松。其中的原理很简单，对这些肌肉增加压力从而缓解肌肉紧张。施加的压力会加快这个区域的血液流通，让我们体内的代谢废物能够更好的排出去。做法就是将工具放在后背下方然后平躺上去，身体前后移动。

动作五

这个动作是关于怎样加强已经弱化的肌群的，那么能够很好增强腘绳肌和臀大肌的动作就是臀桥。做法就是平躺在垫子上将腿收回来用脚掌着地，把臀部抬起来，背部挺直，并保持骨盆始终后倾。

动作六

平板支撑也是一个能够很好强化背部肌肉的动作，但是前提是动作要做对。重点就是骨盆后倾，让脊柱始终是直的。新手刚开始做可能自我感觉做的并没错，但是往往是有偏差的，可以让小伙伴帮忙调整一下姿势，然后记住肌肉的状态，并且保持下去。

下背会疼痛终归是由我们的身体姿态不正确所造成的，不仅要解决我们下背疼痛的问题，最有效的还是改善我们的习惯，让身体处于良好的状态。

长时间的不锻炼,而突然一次的剧烈运动,肌肉一下子没办法适应过来,会导致肌肉酸痛,这种痛是锻炼后的效果两三天后就自然恢复了,在这两三天内,可以休息,也可以坚持锻炼,会自然恢复的

运动产生了乳酸代谢,运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果

从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复

一般情况下有3种办法来缓解酸痛1泡热水澡2按摩3用热毛巾敷

运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。其由两个因素决定。

1、乳酸堆积。

2、肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，立刻的按摩会使破坏情况加重，等于加剧了肌肉组织的损伤。所以按摩过的小腿会更痛，而且疼痛恢复时间也要比不按摩的那条腿慢。这就好比是头上磕了一个包，马上用手揉（按摩）会使包肿痛加重。

延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）是指在激烈运动后8-24h所发生的肌肉酸痛现象，通常在运动后24～72h达到最到最高点，并持续数天才会完全恢复。DOMS好发于不习惯、大强度的离心训练之后，在训练结束数小时发作，并持续数日。它是运动训练中的常见症状，以离心训练结束后延迟发作的疼痛和肌力减退为主要表现。由于推拿方法在各运动队的广泛运用及其独特的优势，所以在DOMS的防治上越来越受重视。

运动关节类按摩手法

1．摇法

动作要领

（1）颈部摇法：病人取坐位，术者立其身后，一字托住下颌部，另一手扶住后枕部，治疗师双手相对用力作前后左右的环转摇动。

(2)肩部摇法：病人取坐位，术者立其患侧，一手扶持患侧肩部，另一手握其手腕部或肘部，治疗师双手相对用力作顺时针或逆时针方向的肩关节环形运动。

(3)大幅度摇肩法：受术者取坐位或站立位，两上肢自然下垂并放松。术者于其前外方，两足前后开立呈前弓步，令其一侧上肢向前外上方抬起，以一手反掌托于其腕部，另一手扶压其上呈挟持状。操作步骤是先将其上肢慢慢向前外上方托起，位于下方的一手应逐渐翻掌，当上举至160°左右时，即可自虎口向下握住其腕部另一手随上举之势由腕部沿前臂、上臂外侧滑移至其肩关节上方，略停之后，两手协调用力，使按于肩部的一手将肩关节略向下方按压并予以固定，握腕一手则略上提，使肩关节伸展，随即握腕一手握腕摇向后下方，经下方至前外方45°位稍停，此时扶按肩部一手已随势沿其上臂、前臂滑落于腕部，呈两手挟持其腕部状，然后将其手臂上抬经术者胸前运转至初始位，此过程中握腕一手应逐渐变成手掌托腕，另一手则经其腕部的下方交叉滑移回返至其腕关节的上方。此为肩关节大幅度的摇转一周，可反复摇转数次。

注意：在大幅度摇转肩关节时，要配合脚步的移动，以调节身体重心。即当肩关节向上、向后外方摇转时，前足进一小步，身体重心在前；当向下、向前外下方摇转时，前足退一小步，身体重心后移。

(4)肘部摇法：体位同上，术者一手握待患肢腕上部，另一手托其肘部，作肘关节的小幅度环转运动。

(5)腕部摇法：体位同上，术者一手握持患肢腕上部，另一手握持手掌部，作腕关节的小幅度杯转运动或左右摇动。

(6）髋部摇法：病人取仰卧位，术者立其患侧，一手按持膝部，另一手托持足跟，两手协调用力，作髋关节自前向后或自后向前的大幅度旋转运动。

(7)膝部摇法：术式基本同上，以术者托持足跟的手为主作环转活动，小幅度摇动膝关节。

（8）踝部摇法：体位同上，术者一手托持足跟部，另一手握住足掌部，作踝关节的小幅度环转运动。

(9)腰部摇法：仰卧位摇腰法：受术者取仰卧位，两下肢并拢，屈髋屈膝。术者双手分按其两膝部或一手按膝，另一手按于足踝部，两手臂协调用力，做环形摇转运动。

坐位摇腰法：受术者取坐位，两下肢伸直。术者一手按压其腰部，另一手托抱住双肩关节稍上方，两手臂协调施力，做环形摇转运动。

俯卧位揺腰法：受术者取俯卧位，两下肢伸直。术者一手按压其腰部，另一手托抱住双下肢膝关节稍上方，两手臂协调施力，做环形摇转运动。

动作要领

(1)摇转的幅度应控制在人体生理活动范围内，由小到大，逐渐增加。由于人体各关节的活动度不同，故各关节的摇转幅度亦不同。

(2)摇转的速度宜慢，尤其是在开始操作时更宜缓慢，可随摇转次数的增加及受术者的逐渐适应适当增快速度。

(3)摇转方向可以按顺时针方向或按逆时针方向，一般情况下是顺逆时针方向各半。

(4)摇动时施力要协调、稳定，除被摇关节肢体运动外，其他部位应尽量保持稳定。

(5)对习惯性关节脱位、椎动脉型颈椎病及颈部外伤、颈椎骨折等病症禁止使用患处关节摇法。

2．拔伸法

拔伸法又名“牵引法、“牵拉法”、“拉法”，包括全身各部位关节、半关节的拔伸牵引。

操作方法

(1)颈椎拔伸法：包括掌托拔伸法，肘托拔伸法和仰卧位拔伸法三种。

①掌托拔伸法：病人坐位，术者站于其后。以双手梅指端和缧纹面分别顶按住其两侧枕骨下方风池穴处，两掌分置于两侧下颌部以托挟助力。然后掌指及臂部同时协调用力，拇指上顶，双掌上托，缓慢地向上拔伸1～2分钟，以使颈椎在较短时间内得到持续牵引。

②肘托拔伸法：病人坐位，术者站于其后方，以一手扶于其枕后部以固定助力，另一侧上肢的时弯部托住其下颊部，手掌则扶住对侧颜面以加强固定。托住其下额部的肘臂与扶枕后部一手协调用力，向上缓慢地拔伸1～2分钟，以使颈椎在较短的时间内得到持续的牵引。

③仰卧位拔伸法：病人仰卧位，术者置方凳坐于其头端。以一手托扶其枕后部，另一手扶托下颌部。双手臂协调施力，向其头端缓慢拔伸，拔伸时可根据病情需要而定，使颈椎得到持续的水平位牵引。

（2）指间关节拔伸法：以一手握住病人腕部，另一手搜住患指末节，两手同时施力，向相反方向拔仲。

动作要领

（1）拔伸动作稳而缓，用力均匀而持续，方向相反。

(2)在拔伸的开始阶段，用力由小到大，逐渐增加，拔伸一定程度后，则需要一个稳定的持续牵引力。

注意事项

(1)不可用突发性的暴力进行拔伸，以免造成牵拉损伤。

(2)要注意拔伸的角度和方向。

(3)不可在疼痛、痉挛较重的情况下拔伸。

临床应用

适用部位：本法适用于颈椎、腰椎以及四肢关节。

作用：具有整复关节，松解软组织粘连、挛缩等功能。

应用：多用于四肢关节伤筋、错位、脱臼以及颈、腰椎关节、椎间盘的病变。

骑自行车后腰疼怎么回事 骑自行车后腰疼怎么回事，自行车是很多人会使用的一种交通工具，而在出行时使用自行车，不仅环保，而且还有很好的锻炼身体的效果，但有的人在骑自行车后会出现腰疼的症状，那么骑自行车后腰疼怎么回事呢？ 骑自行车后腰疼怎么回事1 1、上身过于直立 骑行的上身过于直立，更多的力量就会给腰部增加负担，导致腰部疲劳，从而造成腰疼的现象发生。 2、自行车坐垫太高 自行车的坐垫高度会影响到骑行的姿势，坐垫太高了，骑行的时候腿部要更大的伸展空间，不但容易拉伤腿部，而且会增加腰部负荷，再加上骑车者自身身高比例，也会为腰部带来相对的压力，从而影响到腰部，引起腰疼。 3、车手本身有腰背痛问题 如果骑自行车的人本身脊椎就有问题，但是自己并不知道，在长期骑行过程中，也有可能诱发严重的腰疼问题。一般来说，腰痛分两种，一种是因为腰部肌肉适应不良或过度使用所产生的腰痛；还有一种是脊椎因不良的骑车姿势所导致的腰痛。 4、剧烈运动引起肌力疲劳 骑自行车时间过长，骑行过快，容易引起肌肉疲劳痉挛，导致肌肉劳损，从而出现腰疼现象。 5、骑自行车后腰痛怎么办 骑自行车后出现腰痛现象的话，最好停止骑车，继续锻炼会加深腰痛，建议休息一段时间，利用按摩，热敷的方式缓解腰痛，待腰好之后再继续锻炼，并且骑车之前最好了解预防腰痛的措施。 骑自行车后腰疼怎么回事2 一、骑自行车的好处 1、锻炼呼吸系统 骑自行车可以加大肺活量，促进身体血液循环、加快物质的代谢速度，这样人的心血管系统和呼吸系统的功能费能够不断得到加强。 2、锻炼下肢力量 骑自行车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在骑自行车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。 3、瘦身减肥 骑自行车是需要有效地消耗身体很多热量的，作为一项有氧运动，它能够很好地帮助燃烧全身的脂肪，坚持进行运动，减肥瘦身效果是不错的。 4、增强耐力 野外骑自行车是一项体力运动，为铁人三项之一。野外路况复杂又要保持速度，需要骑车的人尽量发挥个人身体潜能。经常骑自行车是能够有效地使体力、耐力得到明显的加强。 5、释放压力 平时生活工作压力较大的，不妨试着自己骑自行车出去散散心，既能看看沿途的风景，还能让自己出一身汗，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。 6、安全环保 骑自行车就算发生碰撞摩擦造成的损失远不及汽车那样的交通工具，而且现在倡导绿色出行，骑自行车没有尾气可以排放，是绝对环保的出行方式。 二、骑自行车的坏处 1、肩膀、脖子酸疼 如果你的自行车不适适合你的身形的，车把较低而车身上管又比较长的时候很容易让你出现肩膀酸疼的情况，而且你在骑自行车的时候，一定时间的这种姿势的保持还会让你的脖子疼。 2、腰、背酸疼 如果你在骑自行车的时候，背部是需要挺直的，长时间的保持背部较直的姿势一是会让你的背部酸、累，二是这样的姿势让身体更多的力量加重到腰部上面，让你的腰部也出现酸疼情况。 3、膝盖疼 膝盖疼是说明你在骑自行车的过程中可能出现了关节的损伤，这种损伤特别容易在你没有活动开关节就进行骑自行车运动了。还有就是运动过程中下肢过度的劳累。避免关节损伤平时可以加强体育锻炼，增强下肢的肌肉力量。 4、上肢酸疼 因为在骑自行车的时候你的手臂只需要抓住车把而没有其他的活动方式，长时间抓住车把会使你的手臂的血液循环减少，损伤你的手臂。长时间保持一个姿势也容易让你的手臂出现酸疼情况。 5、阴部损伤 如果你的自行车的车座、车的高度、身体重心的把握等等不适合自己，都很容易对阴部造成损伤，如果阴部出现了不适一定要尽快就医，尽快排出引发不适的原因才行！

背部酸痛缓解方法：

1、伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

2、拍打按摩

对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、局部热敷

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

4、 适当休息

在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

扩展资料：

酸痛的原因：

过度锻炼肌肉，增加了肌肉的负担。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内，造成局部肌肉产生酸痛现象。

乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。

人民网-运动后肌肉酸痛怎么缓解

人民网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对