如何瘦背让背部更美？

要想拥有曼妙的身姿，背部是少不了的，可爱的美背为女人多增添几分魅力，有些人背部有很多赘肉，需要减肥才能瘦出美背，平时可以做一些瘦背的动作，减掉背部的赘肉，让背部变得更加可爱迷人，除了运动，饮食方面也要多注意，吃一些瘦身食物。

1、瘦背美背的动作

瘦背美背动作一：猫弓背式

1、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

2、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5——10秒。

3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。

瘦背美背动作二：叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

瘦背美背动作三：站立瘦背

先抬头挺胸收腹站在地面上，双脚并拢，开始深呼吸，身体用力收紧肩胛骨，让左手放在下面，右手则放在上面紧扣背部，将此动作保持6秒钟的时间，再换另一侧进行同样的动作，每边将动作重复20次，练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪，还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

瘦背美背动作四：睡前运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

瘦背美背动作五：经常照镜子

很多人觉得照镜子是臭美，其实，经常照镜子看看自己的坐姿对于美背也有很好的促进作用，你也可以对着镜子做美背操，让你的形体变得更加有气质。

2、5个方法快速瘦背

(1)如何瘦背之饮食

瘦脸果，是国内首款水果类减肥食品，其精心配比洋车前子、罗梦果等多种本草植物研制而成，不仅能快速消耗脂肪，而且能抑制脂肪合成，帮助体内重建新的热量消耗和均衡机制，从根本上改善肥胖体质，保证瘦下来的苗条身材不会反弹。

(2)如何瘦背之运动

一、扩胸运动

扩胸运动不是只有丰胸这一个作用哦，它还能帮你减掉背部的赘肉。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时快时慢地调整节奏，只要感到背部肌肉有热络感，就达到了燃脂的效果。这是最容易坚持的运动了，想要拥有美丽的背影，就坚持天天练习吧。

二、持铃耸肩

两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

三、平趴仰身

想要更快达到瘦背效果，还可以借助一些运动来实现。平趴在地毯上，双腿并拢伸直，双手屈肘置于胸部两旁。而后利用要不的力量带动山半身缓慢向上抬起，而后将向后仰，达到极限坚持五秒，恢复原状，反复练习，直至背部感到酸累为止。

四、俯身提肩

俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10-15次。肘关节保持伸直，注意力在后背上。主要锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

五、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

3、医学减肥方法

(1)抽脂减肥

抽脂减肥就是将体内多余的脂肪抽离出来，以达到减肥的目的。抽脂减肥是一种局部瘦身方法，比如你想让脸变小，那么就做脸部抽脂术。其它部位的亦然。在进行抽脂减肥前，一定要选择正规专业的美容机构，这样才有安全保证，也可在一定程度上减少或者避免抽脂手术带来的副作用。抽脂减肥一般适合18周岁以上的人群去做，这样才会有更加满意的减肥效果。

(2)埋线减肥

埋线减肥就是将蛋白线埋入体内，以达到消除脂肪的目的。埋线减肥和针灸减肥类似，但埋线减肥的方法更省事。因为，埋一次线就可以用十五天，一个疗程四次，也就是说，两个月只要去四次美容院即可。不像针灸减肥，几乎每天都需要去做。所以，埋线减肥是一种省事实力且效果显著的减肥方法。

抽脂减肥和埋线减肥这两种方法在众多的医学减肥方法中是比较突出的，因为它们都很安全、很省事，减肥效果好、基本无副作用，且不易反弹，因此在减肥界非常受欢迎。想要快速减肥又找不到好方法的朋友，不妨试试这两种医学减肥方法，会让减肥变得很简单。

背部吸脂要做好些心理准备，必需知道吸脂肪术后，会有皮肤青紫、轻度的麻木感觉，局部组织有水肿等手术反应，根据所吸脂的部位，一般都有1～3个月的恢复过程。要获悉吸脂不是万能的瘦身方式，全身肥胖者仅仅靠吸脂术无法达到减肥的目的。假使体重超过正常体重的20%，需要通过运动、控制饮食等有效的方法来控制体重。背部吸脂前，不妨试一试改变饮食结构，晚餐时间尽量提前，晚餐的蛋白质、脂肪含量不可过高。背部吸脂前的需要知道自己的身体条件是不适合做吸脂手术。吸脂肪术不适合皮肤过于松驰者。这一类患者，可以选择其它整形手术切除过多的皮肤和脂肪。在背部中央为脊椎骨的棘突，两侧有力的骶棘肌，再向外侧就是由肋骨和肩胛骨组成的背部平面了。背部脂肪的特点是，正后面的脂肪平坦而较紧张，与两侧腋下或季肋部交界处的脂肪松驰、堆积也比较明显，手感触摸完全就可感觉出来。

你好，根据你说的情况来看，背部吸脂手术的禁忌人群，一般情况下是未满18周岁，或者是年纪已经超过60周岁的人群。而且身体条件比较差，或者是背部有炎症，皮肤传染病的人群，希望我的解答能帮到你。

吸脂减肥手术作为现在热门整容话题，不用通过运动就能瘦身，着实让不少人心动。但并不是我们身体的任何部位都适合这项手术。

哪些部位可以做吸脂手术

1、面部吸脂

面颊、下颌、颧部是面部脂肪容易堆积的地方。过多脂肪会令面部显得肥胖，形似“满月脸”、“倒装脸”、“包子脸”等，从而失去轮廓美。而通过面部吸脂可以去除局部多余的脂肪，使包子脸变瓜子脸，达到瞬间变美的效果。

2、手臂吸脂

臂部是脂肪堆积常发部位之一，其主要堆积在上臂部位。而且通过运动、按摩或吃减肥药等方式都很难减去，所以，很多美粉儿都会选择手臂吸脂来去除多余的脂肪。手臂吸脂可以让爱美者在夏天来临之时，“肆无忌惮”的穿上吊带衫或无袖短衫，想怎么穿就怎么穿。

3、背部吸脂

背部脂肪过多，常出现在整体肥胖的爱美人群中，尤其是肩胛骨上的脂肪过多。如果手臂脂肪很难通过运动去除的话，那么背部就更不用说了。因此，背部吸脂是去除背部过多脂肪的不二之选。

4、腰腹吸脂

腰腹部吸脂手术，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪抽出。大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。只要我们平时多注意饮食，多运动，是没有问题的。吸脂后不会影响到你正常的工作和生活。

5、臀部吸脂

臀部是除胸部外的身体焦点，更是活力的象征。但是由于办公OL，电脑一族的增加，很多女性朋友都面临着臀部肥大，变形的情况，不但让体型变得不完美，而且不利于健康。因此，很多爱美者选择臀部吸脂，在去除多余脂肪的同时，对臀部整体进行塑形，打造完美的臀部。

6、腿部吸脂

腿部和腰腹一样，可以说是易发生脂肪堆积的地方，特别是大腿部脂肪堆积。这样会显得整个身体下半身特别的沉重，不仅影响美观，还影响健康。在运动不起效，喝减肥药不管用的情况下，爱美者都会选择腿部吸脂来改变自己的“大象腿”，打造纤纤细腿。

哪些部位不能抽脂

1、相对不可以进行吸脂手术的部位

腹直肌前鞘纵形区、骶三角区、大腿前区、上臂内侧区、膝内侧区、前臂掌侧及背侧区、颈前区、小腿后区等，这些部位都有较为重要的血管和神经通过，在进行手术的时候需要尤其注意，避免导致损伤;

2、绝对不可以进行吸脂手术的部位

腹股沟区(有股动脉、股静脉及股神经等重要结构)、腘窝区(有腘动脉、腘静脉、分支以及胫神经等)、髌骨区(皮下太薄，不宜抽吸)、臀皱襞区(深部有坐骨神经通过)。另外，脂肪抽吸的结果虽然是使人体某个部位的体积缩小、脂肪层变薄，但必须和身体其他部位保持协调，不是想吸多少就多少，想吸哪里就吸哪里。吸脂前，吸脂受术者应该与整容医生详细交流、讨论，制定全面而细致的吸脂计划，做到“心中有底”。

吸脂手术是怎么做的

在皮肤表面做一个很小的切口，在术前确定好的范围内注入肿胀液，令脂肪细胞更易被吸出，然后通过细长吸脂针探入脂肪层把脂肪吸出来。

术后注意事项

1、在手术之后尽量要穿上紧身衣或者是弹性绷带，在术后的一个星期内，要保持良好的休息。

2、在吸脂术后有可能会出现水肿的情况，这种现象属于正常现象，一般等一段时间就会消肿，可以通过对局部伤口进行冷敷，这样就可以减轻手术时的疼痛以及水肿。但是要注意压力不要太大，以免对局部造成损伤。

3、在饮食方面尤为注意，在手术没有恢复好之前不要吃辛辣、海鲜等带有发性的食物，同时也要忌烟忌酒。

4、如果吸脂部位出现了不平整现象的话，受术者可以经常对局部进行按摩来缓解这一现象，因为经过按摩可以使吸脂后的皮肤恢复到光滑匀称的效果。大约半年后肌肤就会恢复到平整的状态。

5、在术后的一周内避免洗澡，以免伤口碰到水而引发伤口发炎，出现不好的现象。

6、如果在吸脂部位出现了干燥现象的话，可以使用护肤膏对其进行涂抹，使干燥现象可以有所缓和。

溶脂和吸脂的区别如下：

1、原理上的区别：

溶脂的原理：

即注射溶脂以针的形式将含有能瘦身成分的液体，直接注射到人体的皮下脂肪层，将皮下脂肪溶解。当药物通过皮下组织,刺激脂肪酶增加局部脂肪细胞的数量,进而刺激激活的蛋白质,细胞内DNA核苷酸三磷酸脱氧核苷酸,提示激活脂肪的脂肪酸,使它分解成微小的状态,由淋巴系统和人体的新陈代谢。

吸脂的原理：

是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，关键的手术器械很像一根放大了的针，将针在皮肤上扎一个绿豆粒大小的“眼”，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来，手术时运用肿胀灌注技术，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不对身体造成其他的负面影响。

2、效果上的区别：

溶脂功效：

溶脂针对身体组织损伤特别小，不需要开刀，不缝针，不拆线，术中和术后无疼痛，不需要住院观察，且集瘦身、美肤于一体。目前，注射溶脂针适用于面部、背部、腰部、腹部、臀部、四肢等全身脂肪囤积部位，有效去除其他减肥方式无效的顽固性肥胖。

吸脂功效：

吸脂减肥直接减少脂肪的数量，大大减少反弹的机会，吸脂过程自动避免非脂肪组织，为爱美人士带来精细、准确、安全、完美的减肥体验。吸脂手术定位准确，对于全身肥胖或腰、腹、臂、臀、腿、脸、肩、背等20多个部位可同步减肥。

3、维持效果上的区别：

溶脂的维持效果：

溶脂治疗的具体效果因人而异。一般情况下，第一次注入有效果，第二次注入效果明显，第三次注入有固结效果。一般疗程在6-8周，每2-3周注射一次，具体到每个人需要视情况及效果而定。而注射溶脂也不是每个人都适合，因此，只有适应的人才能使溶脂效果达到最佳。

吸脂的维持效果：

吸脂减肥不仅能减少多余的脂肪，还能减少脂肪的绝对数量，限制脂肪细胞再增加，有效抑制反弹。瘦身无需再艰苦的饮食，精彩的生活尽享到极致的“瘦身”。

然而，吸脂减肥的效果可以维持很长时间和一些术后护理。腰腹部吸收脂肪减肥后，一般要穿3至6个月的塑身衣，要保证健康饮食，近期不要吃海鲜和辛辣食物，脂肪吸收后减肥，切忌暴饮暴食。术后早期轻度活动，不常卧床休息，可进行日常活动，但不能过度运动。

-溶脂

-吸脂

作为一个女人，首先要把自己打扮的漂漂亮亮的，女人的体形可以改变女人的一生，当然，也要记住，这个世界的善良大部分都是给好看的人的，尤其是好看的女人。那么接下来一起看看背部吸脂包括几个部位呢？包括：腹部、臀部、髋部及大腿、上肢(上臂及前臂)、下颌部、小腿和踝部等下肢部位。背部吸脂的注意事项：

　　1、背部吸脂术后1-2天之内伤口内会有渗液，会使敷料湿透，给生活带来不方便，需要及时更换敷料。

　　2、术后伤口内会放置引流条，术后48-72小时需到医院复查，拔除引流。背部吸脂术后7天左右需要复诊，拆除切口缝线。

　　3、严格遵守医生嘱咐服药及复诊。术后7天之内尽量避免手术部位沾水，保证手术部位清洁。手术后的3-5天的时间里对一些辛辣刺激性食物，譬如辣椒、生葱、生蒜、生姜及海鲜等应该禁止食用。